Dr Smriti Agrawaal
Hi. I am Dr. Smriti Agrawaal. I am a certified Nutritionist and Weight Loss expert. I help women in My father, he is quite a health freak. Life suddenly changed.
I figured out my passion early in my childhood as an inheritance. Learning from him was like a ritual for me while growing up. Therefore, I pursued Bachelor of Ayurvedic Medicine and Surgery for my graduation degree. After my graduation, I got married. It happens after marriage for most of women. You know what I am taking about. I was juggling all around while trying to lose weight and get fit. Th
Tips for Weight Loss During MENOPAUSE रजोनिवृत्ति के दौरान वजन घटाने के सरल उपाय | Dr Smriti Agrawaal | BAMS Doctor | Nutritionist & Weight Loss Expert
40 -45 की आयु में रजोनिवृत्ति (manopause)में सभी महिलाओं को उससे गुजरना पड़ता है यह एक natural process है जिसमें सभी को कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ता है इस समय वजन को बनाए रखना एक बड़ी समस्या है..
रजोनिवृत्ति लक्षण
मूड स्विंग होना
नींद की कमी
मोटापा बढ़ना
तनाव बढ़ना
मांसपेशियों में कमजोरी
हार्मोनल परिवर्तन
कब्ज़
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने का कारण
हार्मोनल अंतर
नींद की कमी
इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि
मांसपेशियों की कमजोरी
रजोनिवृत्ति के समय वजन घटाने के सरल उपाय
1-खान पान का ख्याल रखिए
संतुलित आहार
चीनी और प्रोसेस फूड को अवॉइड करें
विटामिन डी और कैल्शियम युक्त भोजन ले
पानी अच्छे से पियेन
2-शारीरिक गतिविधि शामिल करें
3-ध्यान योग करें
4-पयाप्त निंद ले
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तनाव हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है |👩🏻⚕️ Dr Smriti Agrawaal | Nutritionist & Weight loss expert
आज के वक्त में ना चाहते हुए भी तनाव हम सबके जीवन के साथ जुड़ गए हैं जिंदगी की हर पड़ाव पर किसी ना किसी बात को लेकर हम तनाव में रहते हैं किसी को बच्चों का तनाव ,किसी को स्वास्थ्य का, किसी को वित्तीय समस्या कारन कोई भी हो या हमारे स्वास्थ्य बुरा असर डालता है
आज मैं वीडियो में इसी विषय पर चर्चा कर रही हूं कि तनाव से हमारा क्या नुक्सान होता है और हम इस समय अपना कैसे ध्यान रख सकते हैं
1-तनाव से हमारा वजन बढ़ेगा या घटेगा -
यह पूरी तरह से निर्भर करता है कि तनाव के दौरन हम ज्यादा खा रहे हैं या कम कुछ लोग तनाव में कम खाते हैं और कुछ लोग बहुत ज्यादा खाने लगते हैं कम खाने वाले का स्टार्टिंग में तो वेट लॉस होता है लेकिन यही मेटाबॉलिज्म वीक होने के कारण वेट बढ़ाने लगता है
क्या समय हमारी स्ट्रेस हार्मोन है
जिसे हम cortisol हार्मोन भी कहते हैं ये हमारी भूख को और बढ़ा देती है जो वजन बढ़ने का करण होता है
2-happy hormone-
हमें बहुत से लोगों को लगता है कि ज्यादा खाने से हमारा तनाव कम होगा
हाँ वैज्ञानिक प्रमाण है हमारे शरीर में हैप्पी हार्मोन से triptophen नामक हैप्पी हार्मोन जो जिसके करण हमें कुछ समय तो अच्छा लगता है
3-आंत का स्वास्थ्य (gut health) - आपने सबने महसुस किया होगा कि परीक्षा से पहले या स्टेज परफॉर्मेंस से पहले हमारा हमें मोशन जाने की इच्छा होती है पेट गड़बड़ हो जाता है इसका डायरेक्ट कनेक्शन हमारा मानसिक तनाव लेना है जो हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है
4-तनाव से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है
5-यह हमारे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है
6-रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाता है
7-चयापचय को परेशान करता है
तनाव में अपने को कैसे राहत दें और कैसे वेट लॉस करें-
1-सबसे पहला हमे अपने आहार का ध्यान रखना है स्वस्थ स्वस्थ खाना है फल ,सब्जी , साबुत अनाज, ड्राई फूड, खाना है पानी है पानी अच्छे से पीना है
2- हमे अपनी नींद को अच्छे से लेना चाहते हैं, नींद हमारा recovery होने का समय है, यह समय है अगर हम शरीर ठीक कर लें, तो हमारा तनाव कम होता है और हम स्वस्थ रहते हैं।
3-दैनिक व्यायाम योग और प्राणायाम जरूर करना है योग और प्राणायाम का तनाव से राहत पाने में बहुत बड़ा हाथ है मुख्य रूप से भ्रामरी प्राणायाम और उव्दित प्राणायाम आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा
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