Dina alazzawi

Pancakes 🥞🤤

Ashtanga yoga 🧘‍♀️

طبعاً اكو هوايه انواع من ال yoga بس اني اختاريت ال ashtanga والي هيه تجي من “ashta” الي يشير الى رقم 8 و “anga” الي يشر الى اطراف او جزء من الجسم اذاً معناها “eight limbs of yoga” الي موجودة بالصورة فوك 👆🏻
فوائدها كلش هواية
🧘‍♀️تهدئ الدماغ وتفيد الاشخاص الي يعانون من التفكر الزايد "overthinking people “
🧘‍♀️تساعد بممارسة ال mindful eating
يعني الي ياكل بسرعه والي يشبع ويضل ياكل تساعده يقلل هاي العادات
🧘‍♀️تقوي الجسم وتزيد اللياقة وتقلل من اوجاع الجسم
🧘‍♀️تخليكم تتنفسون بشكل صحيح 😍
🧘‍♀️تساعدكم بتحسين نومكم والي هيه المشكلة الازلية الي دااشوف هوايه يعانون منها

وهسه كتبوليي منو حيبدي يمارس هاي الرياضه الحلوة😍

🤎🤍

Organic Peanut butter
Homemade strawberry jam 🍓

Peanut butter 🥜
(زبدة الفول السوادني)🥜
اطيب شي ممكن الواحد ياكلة كسناك ، من يفتح الثلاجة وميلكة شي 😅😆
من اطفالكم يجوعون بين الوجبات وتريدون توكلهم شي صحي ولذيذ بنفس الوقت ومليان فوائد غذائية🥰 او حته كوجبة فطور 🤤
من تحسون ان اطفالكم ميشتهون ياكلون وبدو يضعفون 🫠
زبدة الفول السوداني بيها سعرات عالية اذا كثرنه الكمية تخليهم يسمنون بطريقة صحية لان مليانه فوائد غذائية تعتبر مصدر للبروتين😍تبني العظم وتساعد ع النمو💛
💛بيها مضادات اكسدة تحمي الجسم من الالتهابات
وتقوي مناعة اطفالنا💛

🛑وطبعاً هاي تختلف عن الموجودة بالاسواق لان الموجودة بالاسواق مليانة مواد حافظة وهذا الشي يخليها تفقد كل فوائدهاا الحجينة عنها 😐

لازم نهتم بتغذية اطفالنا وننتبه شنو ننتطيهم لان داالاحظ هاي الفترة الاطفال وحتى الكبار مناعتهم ضعيفة مع الاسف
وهذا كله بسبب التغذية الغير صحيحة💛

https://instagram.com/dinaanutritionist?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Rainy day✨🌈💙

Love your self ✨

☕️ 🤶

Croissant 🥐

Breakfast 🥰,Best part of the day❤️

عجينة الوافل ( نص كوب طحين اللوز ، موز ، دارسين ، بيكنك باودر ) وضفت فوكا زبدة الفول السوداني وفراولة ،ضيفو الفواكه التحبوها❤️)

الجبن ❤️
كلنة نحب الجبن ونضيفه لاكثر من وجبة مرات الفطور مرات ع الغدة وحته اكو ناس تاكلة ويه فواكه🥰
وعلمود هذا الشي صار لازم نعرف شنو نوعية الاجبان الصحية النة❤️ رح احجي عن ال٣ انواع الموجودة عدنه🤍
١_ الشدر : الاغلبية يحبوو وهواية اشوف اطفاال يستهلكو
تقريباً بي ١١٤ سعرة حرارية لكل ٣٠ غ (سعراتة
عالية 🥲 ومليان دهون مشبعه الي تكون ضارة)
فنحاول مننطي لاطفالنة وحتى الكبار بالعمر الي
الي يعانون من الكولسترول

٢_الموزريلا : كلنة نحب الموزريلا😍واطمنو سعراته اقل
بهواية من الشدر ، ال٣٠ غ تقريباً بي ٧٠ سعرة
سعرة حرارية ، والدهون بي معتدلة🥰
فحتكون خيار صحي اكثر ❤️

٣_بارمزون : سعراتها قليلة😍 تقريباً ٢٥ سعرة حرارية
والدهون المشبعه كلش قليلة🥰

وهسه عرفتو الفرق بينهم🥰 ماكو شي اسمه اسوي دايت مااكل جبن لان يثبت وزني🙄 لازم اعرف شنو اختار وشكد الكمية الي اكلها❤️
وع هالاساس نحاول نبتعد عن الشدر او نخلي مثلاً مرة بالاسبوع ، الموزيريلا ٢ او ٣ ، البارمزون ممكن يومياً🥰

كتبولي شنو تحبون تاكلون؟🥰

https://instagram.com/dinaanutritionist?igshid=YmMyMTA2M2Y=

كل يوم هوة فرصة جديدة حتة تبدي صح 💛وتكون حياتك مليانة صحة وطاقة💚✨

Milk toast 💛✨
الي يحبون الحلويات تحسوون روحكم بجوكليت بار بس صحي❤️🤣

Backed blueberry cheesecake ❤️🥰

🤍Prebiotic &probiotic

البكتريا النافعه هواية نسمع بيها بس هيه شنو؟
ال probiotic هيه الي نسميها بكتريا نافعه💚والي موجودة بالجهاز الهضمي💚
طبعاً جسمنا يحتوي على ملاايين البكتريا اكثرها موجودة بالمعدة💚
❇️شنو فائدتهاا؟؟
تقوي المناعه💚تساعد بأمتصاص العناصر الغذائية💚تقلل من وجود البكتريا الضارة💚

❇️زين شنو ال prebiotic؟؟
هوة الطعام الي يغذي البكتريا النافعه💚هوة الالياف الي جسمنة ميكدر يهضمها حتكون غذاء لهاي البكتريا💚

من البكتريا النافعه تتغذة على هاي الالياف حتنفرز احماض امينية للدم ❤️ محتأثر بس ع الجهاز الهضمي وانما على كل الجسم❤️
من الاطعمة الي تحتوي على probiotics والي متوفرة عدنه
اللبن🤍الخضار ، التوفو🤍

الاطعمة الي تحتوي على الprebiotic (الياف🤍)
الفواكة والخضار 💚البصل🤍الموز 💛فول الصويا💛الحبوب الكاملة (الي تشمل التوست او الصمون الاسمر ،الشوفان حبة كاملة ،المعكرونة …) ،الثوم🤍،التفاح💚

وطبعاً افضل شي انو تاكلوهم ثنينهم سوة 🥰مثلاً لبن مع موز او تفاح 💚❤️
خلو اختياراتكم دائماً تكون صحية ولذيذة بنفس الوقت💚🥰

https://instagram.com/dinaanutritionist?r=nametag

زبدة الفول السوداني صحية ١٠٠٪؜
خالية من الزيوت المهدرجة 🥰
متوفرة هنا .صيدلية جود الكرم

اليوم سويتها سناك اخذتها ويايه للصيدلية😍تكدرون تاخذوها وياكم للدوام ❤️
وتسوها لاطفالكم بالمدرسة❤️افضل سناك❤️
مشبع وبنفس الوقت لذيذ جداً 💛❤️

حطيها بrice cake ضفت فوكاهة موز ورادرسين وجوكليت💛💛

دائماً نسمع اشربو ليمون !
تعالو خل نشوف شلون الليمون شلون يفيد جسمنة💛
طبعاً اول شي لازم تعرفو انو الفائدة اكثر شي بكشر الليمون💛
لان يحتوي على مادة اسمها (acetylcholine)
سوو دراسة شافو انو كشر الليمون ساعد في تحسين مرض الزهايمر💛
ساعد في الامراض العصبية💛
💛زيادة (acetylcholine ) حتزيد ال(parasympathetic part of nervous system)
هذا الجزء المسؤول عن التوتر والهضم
وبهاي الحالة حيقلل التوتر 💛 يساعد بالهضم ويخلصكم
من الغازات
ويساعد الي عدهم قولون عصبي💛

💛يخليكم متشتهون حلويات😍وهاي كلش تفيد لليحبون الحلو🥰 وهاي وحدة من افضل الطرق الي تمنعكم عن الحلو لان الليمون حامض🥰

💛يقلل مستويات الcortisol فيقلل التوتر😍
💛مضاد التهابات بما انو جاي شتة وبدت الفلاونزة ف الليمون اقوى مضاد التهابات💛

💛كلش مفيد للناس الي تتمرن يقلل التشنجات ورة التمرين💛

💛كلش زين لفطريات الاظافر تحطو بشكل مباشر لان يشتغل ك مضاد للفطريات

💛مصدر للطاقة ينطيكم طاقة عالية لهذا يوميه شربو اول متكعدون من النوم قبل نص ساعه من الاكل بحيث يكون جسمكم محتاج يجدد الخلايا ويترطب🥰

بس اكو شغلة انو الليمون كلش حامض وهذا الشي يأثر على المينا مالاسنان فالافضل تشربو بقصبة حته يقل تعرض الاسنان للحامض💛

يلا نبدي تحدي ال٣٠ يوم ونشرب ليمون منو حيبدي وياية؟؟😍

https://instagram.com/dinaanutritionist?r=nametag

ماانطي طفلي بيض اخاف من الحساسية!!
شكد سامعين هذا الحجي؟؟🙃
💛البيض من اكثر الاكلات المهمة للاطفال لان مليان بروتين البيضة الجبيرة (50g) بيها (6g) بروتين ، وهذا الشي حينطيهم طاقة ويخليهم شبعانين لفترة اطول بحيث يتجنبون السناكات الغير صحية😣
💛لاحتوائة على البروتين يساعد بالنمو وتوليد خلايا جديد❤️

💛يقوي دماغ طفلج🥰 شلون؟ البيض يحتوي على كمية عالية من ال choline الي تساعد بنمو الدماغ وتطورة💛
ال choline يقوي جزء الدماغ المسؤل عن الذاكرة والتعلم ❤️

💛البيض كلش زين للعين🥰يحتوي على zeaxanthin and lutein الي هيه اهم عناصر لتقوية العين،، واقوى مضادات اكسدة تنخزن بالشبكية مالعين❤️

كم بيضة اكدر اوكل طفلي باليوم؟؟
تكدرين من ١-٢ بيضة باليوم ❤️

https://instagram.com/dinaanutritionist?r=nametag

Yummy 🤤

🥰💛💚

Whole grain pasta 🤎

السباكتي مالتي اليوم سمرة🤎
خل نشوف شنو الفرق بين البيضة والسمرة؟؟
‏🤎 60g من المعكرونه السمرة بيها تقريباً (180 سعرة حرارية ،39g كارب ، 8g بروتين ، 7g الياف )

‏🤍60g من المعكرونة البيضة بيها تقريباً (200 سعرة حرارية ، 42g كارب ، 7g بروتين ، 3g الياف )

بالاضافة الى انو السمرة بيها معادن اكثر🤎
وهاي المقارنة كدامكم وانتي قرروو

وطبعاً كلش تفيد جماعة السكر ، لان المعكرونة البيضة مؤشرها الكلايسيمي عالي(⬆️glycemic index ) وبالتالي حتخلي السكر يرتفع بالجسم رأسن (insulin spike )
بينما السمرة🤎 تتأخر بالهضم لان بيها الياف هواية💚والسكر ميرتفع بسريع🤎

طبعاً حته الي عندة السكر وراثه( family history of diabetes ) هم لازم ياخذون حذرهم ويديرون بالهم ع اكلهم 🤎

L_canitine (supplement for fat lose)

شنو هوة ال L_carnitine؟؟
هوة حامض اميني ، وهو يعتبر فايتمن ، ويعتبر من ضمن فايتمن B

شلون ال L_carnitine يساعد في خسارة الدهون؟؟
وظيفة ال L_carnitine هي تحويل الدهون لل mitochondria
ال mitochondria نسميها (بيت الطاقة مالخلايا)بحيث طاقة الخلية تجي من عدها🫶🏻
ف من ناخذ هذا ال supplement حيحول الدهون للmitochondria ويستخدمها كطاقة من تتمرن❤️
وبهاي الحالة حتنحرق دهون اكثر من الطبيعي

وطبعاً اهم شيي اذا تريدون تاخذو لازم تكونون تتمررنون والدايت مالتكم صحيح حته يشتغل🫶🏻🥰
ولازم يكون ويه وجبة بيها كارب❤️

https://instagram.com/dinaanutritionist?r=nametag

البروكلي زين النة؟؟
طبعاً،ملياااان فايتمن C (مرتين اكثر من البرتقال)
مليان كالسيوم (مرتين اكثر من الحليب كامل الدسم)
مليان selenium الي يحمي الجسم من السرطانات❤️
‏‎❇️يقوي القلب:بسبب احتوائها على مركب اسمة sulforaphane💚
‏‎❇️يحافظ على الجهاز الهضمي:البروكلي يقلل الالتهابات مالقولون ويحمي من سرطان القولون💚
ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام💚🫶🏻

‏‎❇️مفيد للكبد💚يحمي الكبد من السرطان،وبنفس الوقت يساعد في علاجة للعندة امراض بالكبد💚لان البروكلي يعلي مستوى الانزيمات الي تساعد في التخلص من السموم

‏‎❇️يساعد في نزول الوزن🥰لان بي الياف هواية فيخليكم شبعانين عله طول💚💚💚

‏❇️ sulforaphan يساعد مرضى السكر🫶🏻🥰بسبب الي تقلل مستوى السكر

دائماً اكلو الاشياء الخضرة🫶🏻💚ونضفو جسمكم من السموم💚💚وخلو مليان فايتمنز وعناصر غذائية💚💚

منو يحب البروكلي مثلي؟؟💚🥰