Silvia FitnessCoach Bergamo

Falla una Foto dopo 68 minuti di Preparazione , quando il sudore esce anche dalle orecchie 🤣🤣 e le gambe sono distrutte ❌

Quando posticipi la sveglia dicendoti "solo altri 5 minuti"...

Quando rimandi un allenamento , pensando che "prima o poi avrai il tempo di andare in palestra "...

… non stai solo procrastinando!

Stai perdendo una sfida contro il tuo avversario più forte: la migliore versione di te 🫶🏻

Ogni volta che metti da parte il tuo benessere, la tua salute, anche solo per 1 ora, ti allontani dal tuo massimo potenziale.

È un'azione che il tuo “io migliore” non prenderebbe NEMMENO in considerazione.

Le convinzioni limitanti su noi stessi diventano come muri di mattoni davanti a noi, impedendoci persino di pensare a come apportare grandi cambiamenti o fissare grandi obiettivi.

Sono sicura che più e più volte nella tua vita hai rinunciato a un obiettivo per colpa delle tue convinzioni.
Quando vuoi uscire dalla zona di confort, le convinzioni sono il muro più alto da attraversare.

Trovi sempre un sacco di scuse…
"Non fa per me…"
“È troppo difficile…"
“Non è il momento giusto…"

Allora come fare?

Una corretta pianificazione annuale ti permette di scomporre l’obiettivo in tanti piccoli traguardi facili da raggiungere.
E poi è molto più facile raggiungere un posto se conosci perfettamente la strada e la destinazione precisa.

Quando ci poniamo degli obiettivi, spesso lo facciamo frettolosamente, senza una pianificazione precisa.

Vuoi pianificare ed ottenere finalmente Risultati Reali e Duraturi??
Scrivimi ✍️

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I pesi sono utilizzati per aumentare la potenza, la forza, la resistenza alla forza e, in termini più estetici, aumentare la massa muscolare e ridurre la massa grassa.

Al di là delle specifiche tecniche utilizzate, è bene tenere presente che esiste un principio cardine che governa l’intero processo di adattamento del muscolo: la progressione del carico.

In sostanza, mano a mano che il muscolo si rafforza e cresce, noi dobbiamo essere capaci di stimolarlo in modo più intenso.

Per quanto riguarda in particolare l’allenamento della FORZA, è chiaro che le prestazioni del sollevatore non saranno mai lineari o perfettamente lineari, in quanto più o meno condizionate da diversi fattori: alcuni relativi all’allenamento, altri esterni ad esso.

Di conseguenza la progressione e l’aumento della FORZA nel corso del tempo non sarà, né potrebbe mai essere lineare.

In generale è preferibile intraprendere programmi che prevedano una ciclizzazione dell’intensità.

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RIPETERE SEMPRE LO STESSO ALLENAMENTO È EFFICACE?

Ripetere una stessa sequenza può essere rassicurante e farci entrare in una zona di comfort in cui la ricerca è concentrata sul miglioramento dell’esecuzione, sulla consapevolezza e sul controllo.

Ma ci sono alcune ragioni per cui potrebbe non essere la scelta ideale per organizzare il tuo allenamento.

Potresti rischiare di stressare alcuni gruppi muscolari; per quanto la ricerca sia quella di fortificare in modo uniforme tutte le parti del corpo, la ripetizione di uno stesso allenamento potrebbe non dare ad alcuni muscoli il tempo di riposare come dovrebbero.

Potresti raggiungere un punto di stallo, cioè i tuoi muscoli potrebbero abituarsi allo sforzo a cui sono sottoposti e l’utilità ed efficacia degli esercizi potrebbe diminuire.

Il tuo corpo in questo caso ti sta chiedendo di variare il tipo di esercizi, il numero delle ripetizioni o l’intensità.

Fare ogni giorno lo stesso identico allenamento significa rischiare anche di non vedere progressi, anzi pare controproducente poiché aumenta la possibilità di infortuni alle articolazioni.

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L’allenamento non favorisce solo la salute fisica, infatti l’attività regolare influisce positivamente anche sul benessere psichico🫶🏻

Favorisce il rilassamento e rafforza l’autostima, inoltre incentiva le buone abitudini e un corretto approccio alla vita e ai problemi da gestire quotidianamente.

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“Molto tempo abbiamo, eppure molto ne sprechiamo.”
Seneca.

Ti è capitato almeno una volta nella vita la sensazione di aver fatto moltissime cose in una giornata, per poi ti**re le somme accorgendoti che in fin dei conti hai concluso poco o niente?

Impariamo a lavorare sui nostri obiettivi, sulle nostre priorità e sulle nostre cose importanti e urgenti, limitando il più possibile tutte quelle azioni che ci fanno allontanare dalla nostra meta.

Ottimizzare il tempo non significa spremere ogni nostra goccia di sudore e affannarci nel fare ancor più velocemente e con più stress quanto siamo già abituati a fare.

Ottimizzare il tempo significa innanzitutto eliminare gli sprechi, sbarazzarci del superfluo e concentrare la nostra attenzione e le nostre energie solo su quelle attività che davvero aggiungono valore a noi.

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Non saper svolgere correttamente gli esercizi può essere intimidatorio, soprattutto quando sei circondata da persone che alzano molti più kg di te e lo fanno con una tecnica impeccabile.

Non lasciarti però scoraggiare: tutti possono imparare!

Con un percorso personal da vivo, riuscirò a spiegarti la tecnica corretta degli esercizi che devi svolgere e correggerti l’esecuzione.

Online si trovano anche tantissime risorse, come video tutorial e articoli, che spiegano gli esercizi da svolgere in palestra.

Inizia ad apprendere i concetti base per poi affinarli su te stessa e la tua bio meccanica attraverso i nostri incontri dal vivo💪🏻

Cosa aspetti?
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Ancora oggi la maggior parte delle persone trascura il proprio benessere, e questo ha risvolti sull’insorgere di malattie come infarti, tumori, diabete e demenza.

Troppo spesso ci dimentichiamo che un miglioramento dello stile di vita e delle nostre abitudini tramite piccole azioni quotidiane può aiutarci a prevenire queste malattie e avere un benessere esponenzialmente migliore nel lungo periodo.🫶🏻

Nel vortice della frenesia quotidiana si tende a cercare gratificazioni immediate, a discapito del nostro benessere a lungo termine.

Non continuare a rimandare 🙌🏻

Rimandare è un comportamento volontario che spinge l’individuo a evitare un'attività nonostante le possibili conseguenze future negative.

Quante volte hai rimandato la dieta a lunedì?
Quante volte hai rimandato a gennaio o a settembre?
Quante volte hai detto “prima o poi lo faccio"?

Se aspetti il momento giusto, il momento giusto non arriverà mai perché ogni momento è quello giusto in realtà, se sei tu a deciderlo.

Silvia_FitnessCoach

Ti vuoi allenare senza utilizzare troppo carico?
Sei nella prima “fase” in cui hai “paura” ad alzare i carichi e farti male?

Sicuramente il problema non è il carico in se, ma la tecnica di esecuzione sbagliata!

Ma se vuoi partire moderatamente questi sono i consigli:

✔️ Aumenta il numero di serie

Una dei modi più semplici per progredire nell'allenamento è aumentare progressivamente il numero di serie per ogni esercizio.

Ad esempio, se la prima e la seconda settimana svogli 3 serie di squat, la terza e quarta settimana potrai aumentare a 4 serie.

Questo aiuterà a stimolare la crescita muscolare e migliorare la tua resistenza fisica.

✔️ Aumenta il numero di ripetizioni

Oltre ad aumentare le serie, un'altra opzione da considerare è quella di aumentare il numero di ripetizioni per ogni serie.

Ad esempio, se nelle prime due settimane di allenamento hai svolto 3 serie di 10 ripetizioni di lat machine, puoi successivamente incrementare a 3 serie di 12 ripetizioni.

Tieni presente però che non dovresti aumentare il numero di serie e ripetizioni contemporaneamente.

I tuoi muscoli non avrebbero il tempo di recuperare adeguatamente tra un allenamento e l’altro.

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Quando l’allenamento diventa una “droga” che da dipendenza 😍😍😍

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TEAM GYMNASIUM + INTRUSO 😂😂
In Preparazione road to

🫶🏻nulla da aggiungere 🫶🏻

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Per allenarti a casa non hai necessariamente bisogno di molto💪🏻

Oggi voglio darti qualche consiglio per creare il tuo piccolo spazio dove creare la versione più forte di te😊

Comincia comprando:

✔️ un tappetino antiscivolo;
✔️ un set di manubri componibili;
✔️set di bande di resistenza, sia corte che lunghe (potrai usarle per moltissimi esercizi e se vorrai potrai portarle con te anche in vacanza!);
✔️ una panca reclinabile

Inoltre, potrebbe essere utile avere anche:

✔️ un paio di kettlebell da 12 e 16 kg;
✔️ foam roller per stretching.

Per iniziare un percorso non è necessario investire in attrezzature costose, ma piuttosto concentrarsi su attrezzi versatili e accessibili.

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Sai che se il nostro assetto mentale è positivo, tutto è migliorabile?
Le tue emozioni, i tuoi rapporti, il tuo lavoro, le tue prestazioni fisiche, i tuoi allenamenti…

Sentirsi bene con se stessi e con gli altri è il primo passo per vivere in serenità ed equilibrio i rapporti con gli altri.

Instaurare e mantenere delle relazioni autentiche come l’amicizia e l’amore non può che sprigionare in noi energie positive che risultano decisive per farci vivere soddisfatti e felici.

Cerca di volerti bene, essere compassionevoli con se stessi è una caratteristica comune a molte persone ottimiste.

Puoi volerti bene prendendoti cura del tuo corpo, mangiando bene, facendo esercizio fisico e dormendo a sufficienza.

Anche quando non hai ancora raggiunto i Risultati desiderati, guarda i passi che hai compiuto..
I piccoli traguardi, l’aver iniziato a prenderti cura del
Tuo Corpo 🫶🏻

Tenere a mente ciò che si desidera per se stessi, aiuterà non solo a guardare in modo diverso la strada che si percorre ma a stare anche bene.

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A fine di questa stagione, di questo primo anno in palestra (ormai ormai la mia seconda casa😂) riflettevo a quante cose sono cambiate.

È stato un anno di crescita personale ed anche di grande aiuto per me.❤️

Ogni singola persona che ho incontrato, che incontrerò, che ho conosciuto e che conoscerò mi ha lasciato e mi lascerà sempre qualcosa.

Non c’è cosa migliore, di fare un lavoro che ti piace, in mezzo a tante persone.
Vorrei ringraziare ogni persona, chi più, chi meno, che mi ha dato e lasciato qualcosa.

Non si è mai troppo grandi per crescere, e per cambiare la propria vita.
Ci vuole il coraggio e soprattutto tanta forza💪🏻

Questa per me è una piccola isola felice, dove riesco essere il mio 100%.
Mi aspetteranno ancora sicuramente mesi o forse anni difficili dal punto di vista personale, ma qui non smetterò mai di essere e di sentirmi felice.❤️

Da Online 👉🏻 Offline
Allenamento Personal in Palestra 😍

La presenza, la correzione delle esecuzione, la varietà maggiore degli esercizi, l’ambiente, ecc.. sono tutti fattori che stimolano maggiormente la persona 😊

Silvia_FitnessCoach

La frustrazione è un’emozione universale, chiunque l’ha sperimentata almeno una volta nella propria vita.

Quando le aspettative e i desideri non si realizzano e i propri bisogni vengono ostacolati, infatti, ci si ritrova a confrontarsi con questa scomoda sensazione che si manifesta in svariate situazioni, tanto nella sfera personale che in quella professionale.

Affrontare la frustrazione in modo costruttivo è essenziale per la nostra crescita personale e il benessere complessivo.

Imparare a riconoscere e accettare le emozioni che emergono durante situazioni frustranti ci permette di elaborarle in modo sano.

Per gestire la rabbia e la frustrazione in modo sano, è fondamentale imparare a scaricare queste emozioni in modo costruttivo.

Puoi cambiare la tua vita in meglio affrontando i problemi nella loro dimensione reale, cercando di capire dove puoi intervenire.

È anche possibile che metà di questi dipenda dal modo in cui conduci la tua vita, cioè siano delle spiacevoli conseguenze di uno stile di vita errato, che non pone te al centro.

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Non potrai fare nulla contro le onde del destino…Sogna il meglio per te stesso, secondo indole, così anche se farai tre passi indietro recupererai subito con uno.
E i tre passi indietro li farai.
Eccome….

Cercare di comprendere i sentimenti e i punti di vista degli altri aumenterà la consapevolezza di come le tue azioni influenzeranno gli altri e come reagirai alle diverse situazioni.

Gli incontri significativi e le relazioni interpersonali potranno diventare specchi che rifletteranno aspetti di te che potresti non aver considerato.

Sedersi e mettersi a n**o davanti a se stessi sarà certamente complicato.
Fermarsi ad ascoltare i propri pensieri e le proprie emozioni, soprattutto quando dolorosi, è un atto che, per quanto semplice possa sembrare, è in realtà difficoltoso, spesso spaventante.

È un atto non scontato che richiede molto coraggio…coraggio di guardarsi per ciò che si è con onestà e lucidità.

La nostra società spesso ci insegna a giudicare gli altri in base all'aspetto fisico, ma dobbiamo ricordare che questo non è tutto ciò che una persona ha da offrire.

Siamo tutti unici e abbiamo molte qualità che non si possono vedere semplicemente guardandoci allo specchio.

Dobbiamo imparare a vedere al di là dell'aspetto esteriore e apprezzare le persone per quello che sono veramente, perché c'è molto di più da scoprire.

Salute e bellezza hanno dimensioni e forme diverse.

Non esiste un canone univoco, nonostante i social media si nutrono di questa ossessione verso modelli di bellezza praticamente perfetti ma... in realtà inesistenti.

Siamo tutti belli come siamo, indipendentemente dall'età o dalla forma del nostro corpo.

Invece di concentrarci sulle nostre insicurezze, dobbiamo cercare di amare e accettarci, esattamente come siamo.

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Riuscire a trasmettere questo messaggio alle persone è la cosa più gratificante 🙏🏻❤️

Imparare ad amarsi e stare bene con se stessi prima di tutto, prima del cambiamento estetico, deve avvenire quello mentale 🙌🏻

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I grassi o lipidi sono i nutrienti caratterizzati dal maggior potere energetico: la loro digestione libera circa 9 Kcal per grammo contro le circa 4 Kcal di carboidrati e proteine.

Ma il ruolo dei lipidi non è soltanto quello di immagazzinare e fornire energia all’organismo.
Sia nelle piante sia negli animali, i grassi hanno anche una funzione strutturale.

Lipidi e colesterolo, inoltre, sono precursori di molti ormoni e altre sostanze caratterizzate da un’importante attività di regolazione di innumerevoli funzioni biologiche.

Quando si parla di “grassi animali” ci si riferisce essenzialmente a colesterolo e trigliceridi.

Per decenni il consumo di acidi grassi saturi è stato demonizzato perché associato ad un aumento di morti per malattie cardiovascolari, ictus e diabete di tipo 2, ma oggi l’opinione scientifica non è così univocamente schierata.

La quantità di grassi consigliata per individui adulti rappresenta il 20 – 35% del fabbisogno energetico giornaliero, con un 10% massimo di calorie provenienti da acidi grassi saturi, mentre la restante percentuale dovrebbe esser equamente distribuita tra gli acidi grassi mono e polinsaturi.

Gli acidi grassi saturi possono avere effetti fisiologici diversi, influenzati anche dalla matrice in cui si trovano. Inoltre non è importante solo il contenuto quantitativo, ma anche quello qualitativo.

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Lo sport può essere considerato una terapia?

Sicuramente sì, ma come coadiuvante per le altre terapie che siano di natura psicologica, psicoterapeutica o farmacologica.

Non esiste una regola assoluta che possiamo utilizzare per tutti.

Esistono anche persone che hanno bisogno di rilassarsi per ridurre lo stress piuttosto che fare attività fisica impegnativa.
In linea generale però possiamo dire che siamo solo noi che possiamo renderci conto di quanta attività fisica svolgere per sentirci bene, rigenerati.

Non è necessario quindi, per avere dei benefici, partecipare obbligatoriamente ad attività sportive complesse o che richiedono un elevato impiego di tempo.

La flessibilità mentale, definita come la capacità di adattare il nostro pensiero e il nostro comportamento alle situazioni che ci si presentano nel quotidiano, risulta essere influenzata positivamente dall’attività fisica attraverso il miglioramento delle nostre abilità di problem solving, pianificazione di attività e identificazione di obiettivi.

Prima di iniziare e anche per orientarci meglio nella scelta di quale attività intraprendere è utile domandarsi che effetto ci aspettiamo e quali risultati vorremmo ottenere, oltre al possibile cambiamento dal punto di vista fisico.

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