HangarZero Project

🔥 Il vero problema del tuo sn**ch? La tecnica. 🔥

Lo so, nei box di CrossFit si parla sempre di forza, di potenza, di chi riesce a spingere di più.
Ma parliamoci chiaro: se la tua spinta delle gambe non è al punto giusto durante lo sn**ch, tutta quella forza non serve a nulla. 💪

Hai mai pensato che, mentre ti concentri sul sollevare il bilanciere, stai sprecando la potenza delle gambe? E tutto questo perché non ti è mai stato insegnato correttamente come coordinare il movimento?

Ecco il punto: nei box si spinge tanto, ma la tecnica...

Il risultato? Un sacco di fatica, pochi progressi. 😅

Ma c'è una soluzione: lavorare sugli esercizi giusti, come lo Sn**ch Pull, il Tempo Sn**ch e il Hang Sn**ch con pausa. Sono esercizi che non solo migliorano la tecnica, ma ti fanno sentire ogni singola fase del movimento. 🏋️‍♂️

👉 Leggi l'articolo sul nostro blog per scoprire come allenare e migliorare la tua tecnica nello sn**ch, concentrandoti sugli esercizi che davvero fanno la differenza.

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Carica i tuoi video, ricevi un’analisi dettagliata e inizia un programma CrossFit personalizzato che fa sul serio e porta il tuo sn**ch e i tuoi WOD a un livello che non hai mai visto. 🚀

https://www.hangarzeroproject.com/post/perch%C3%A9-la-tecnica-%C3%A8-il-tuo-limite-nello-sn**ch-e-come-risolverlo

Perché la Tecnica è il Tuo Limite nello Sn**ch (E Come Risolverlo) Se fai CrossFit da un po', sai che il termine "tecnica" può essere una specie di spada a doppio taglio. Nei box di CrossFit, l'enfasi è spes

La pliometria è un componente fondamentale per migliorare le prestazioni nel CrossFit, specialmente quando si tratta di sviluppare potenza esplosiva e velocità.

Integrando correttamente gli esercizi pliometrici nel tuo programma di CrossFit, puoi ottenere risultati notevoli e migliorare le tue performance come crossfitter.

Pliometria nel CrossFit: Come Ottimizzare le Prestazioni con la Programmazione Adatta La pliometria è un componente fondamentale per migliorare le prestazioni nel CrossFit, specialmente quando si tratta di sviluppare potenza e

Nel CrossFit, il successo non si misura solo nella forza o nella resistenza, ma nella capacità di fondere queste qualità per dominare qualsiasi workout.

Per gli atleti di livello intermedio ed elite, i programmi generici spesso non sono sufficienti per portare le performance al livello successivo.

Allenamento di Fino per Atleti di CrossFit: Come Fare il Salto di Qualità Nel CrossFit, il successo non si misura solo nella forza o nella resistenza, ma nella capacità di fondere queste qualità per dominare qualsiasi workout. Per gli atleti di livello intermedio ed elite, i programmi generici spesso non sono sufficienti per portare le performance al livello successivo....

I pull-up zavorrati sono un esercizio avanzato che offre numerosi benefici per gli atleti sia Regular che RX.
Questo articolo esplora i motivi per cui dovresti integrarli nel tuo programma di allenamento, come fare una progressione semplice, e quali sono i prerequisiti necessari.

Perché Allenare i Pull-Up con la Zavorra: Guida per i Crossfitter e atleti ibridi I pull-up zavorrati sono un esercizio avanzato che offre numerosi benefici per gli atleti sia Regular che RX.

La categoria Beginner (scaled) nel CrossFit è fondamentale per coloro che sono nuovi a questo sport o che stanno cercando di migliorare le loro abilità senza esagerare e come iniziazione alle gare.

Tuttavia, ci sono problemi comuni che gli atleti di questa categoria affrontano e che possono essere trattati in grandi linee allo stesso modo.

In questo articolo, esploreremo questi problemi e offriremo soluzioni pratiche per superarli.
Se sei un atleta Scaled o un coach, continua a leggere per scoprire come migliorare le tue prestazioni e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Problemi Comuni per gli Atleti CrossFit nella Categoria Beginner-Scaled e Come Superarli La categoria Scaled nel CrossFit è fondamentale per coloro che sono nuovi a questo sport o che stanno cercando di migliorare le loro abilità

I dubmells sembrano attrezzi molto facili, ma per tanti atleti sono un fattore limitante che può compromettere seriamente un avento di una gara se si ha un deficit di forza nelle spinte in overhead e se , per questo motivo, non riesci a gestirli ottimamente.

Si parte dall'impugnatura fino alla spinta ottimale.

Dal video puoi imparare cose che forse nessuno ti ha mai insegnato.

CrossFit: La gestione perfetta dei Dumbelle I dubmelle sembrano attrezzi molto facili, ma per tanti atleti sono un fattore limitante che può compromettere seriamente un avento di una gara se si ha un d...

Sapere quali sono i problemi comuni della categoria di atleti Beginner- Scaled ti permette di capire come affrontare l'inizio del tuo viaggio come competitor nel migliore dei modi.

In ogni nazione i problemi sono sempre gli stessi e le dinamiche simili quindi leggi attentamente questo articolo per migliorare da oggi il tuo approccio al percorso da competitor, godere del viaggio e dei piccoli miglioramenti.

Problemi Comuni per gli Atleti CrossFit nella Categoria Beginner-Scaled e Come Superarli La categoria Scaled nel CrossFit è fondamentale per coloro che sono nuovi a questo sport o che stanno cercando di migliorare le loro abilità

Se non ti va di allenarti da solo domani trova un compagno e divertitevi con questo wod.

FOCUS:
- Capacità aerobica sport specifica
- Power endurance

I shoulder to overhead non sono syncro e ne i-go you go quindi dividete come volete nel team (vi consiglio di dividere in 5 rep per set)

In questo wod un compagno che riesce a scandire il tempo è fondamentale.

I toes to bar vanno fatti face to face in modo da sentire i comandi.

Buon wod e aspetto score e foto del vostro wod nelle storie.🔥

ATLETI BEGINNER /INTERMEDIATE
I primi di Agosto lanciamo la nuova versione di Performance Accelerator Basic dedicata agli atleti di queste categorie come te.

Per il lancio abbiamo 10 posti che diamo gratuitamente ai primi che si candidano, che hanno realmente la voglia di mettersi in gioco e di migliorare con un programma completamente focalizzato soltanto su questa categoria.

Come fare per assicurarti un posto?

Vai su www.hangarzeroproject.com e contattaci tramite WhatsApp scrivendo "8 settimane gratis".

🧑‍🏫 Cosa vuol dire dare un Focus nella settimana alle tue weakness?

Se, ad esempio, il sollevamento Olimpico è una grossa weakness e non riesci ad arrivare a 100 di Sn**ch e 130 di Clean & Jerk per la categoria regular ad esempio, quello che devi fare nella settimana è lavorare tre volte su forza e sollevamento olimpico perché se non arrivi a questo livello vuol dire che sei molto scarso sia sulla forza sia sul sollevamento Olimpico.

❌ Non serve andare a lavorare con metodi particolari o cercare di fare dei lavori particolari di sollevamento olimpico se non arrivi a questi standard.

✅ Quello che ti consiglio e che funziona praticamente con tutti è un lavoro lineare.

Concentrarsi su le alzate di prima classe quindi le alzate complete è l'unica soluzione che hai per andare a migliorare questo tuo limite.

Al massimo si può lavorare con varianti nei momenti in cui si hanno dei deficit tecnici e quindi andare a lavorare su porzioni di movimento, ma se non arrivi a questi parametri concentrati e focalizzati quindi sulle alzate di prima classe che sono le fondamenta, migliora su quelle per poi passare a programmi più complessi.

🔥 Per sbloccare il tuo potenziale risolvendo le tue weakness contattami in DM per info sul programma personalizzato 1-1 Performance Accelerator Advance

⚠️ PER OGNI ATLETA È IMPORTANTE CONOSCERE QUESTE FASI ⚠️

Per ogni atleta che non è a conoscenza di come si svolge il lavoro c'è il rischio vero che le aspettative siano fuori dalla realtà.

Nessun programma, neanche il migliore programma generico che conoscete (se un programma si basa su livelli di difficoltà è generico) riesce a farci migliorare in un unico ciclo forza, potenza, resistenza ecc...

Quindi essere atleti consapevoli vi permette di creare:

1- il giusto approccio al programma
2- le giuste aspettative di miglioramento
3- i presupposti per goderti il percorso di crescita invece di avere l'ansia di migliorare subito.

Questo tipo di crescita atletica da risultati duraturi sul lungo periodo ed è più sostenibile in quanto avere un focus ti permette di spendere le forze per qualcosa di più concreto.

Se non sai perché stai facendo dell cose nel tuo programma e senti che qualcosa sta rimanendo indietro e non viene preso in considerazione contattami in DM per una consulenza gratuita 🤜🤛.

Unisciti agli altri 20 atleti che si sono uniti a Performance Accelerator per diventare competitivi nel crossfit con un programma personalizzato.

Scopriamo insieme se posso aiutarti per i prossimi 6 mesi, ho riservate per te 3 possibilità di personalizzazione della tua preparazione atletica Performance Accelerator

Nel proprio percorso ogni atleta si ritrova prima o poi a dover fare dei test di valutazione della performance.

Sono d'obbligo sia per iniziare un programma e sia durante le varie fasi preparatorie, così da poter strutturare la preparazione in base alle weakness e modificare il lavoro se qualcosa non va come dovrebbe.

Non sempre però i test terminano con un miglioramento a livello numerico (kg e reps).

Se è vero che vedere aumentare i propri PR sia per te atleta molto gratificante devi tenere conto anche di altri 2 aspetti:

1- con il programma non si migliora soltanto in funzione dei PR

2- Ci saranno dei periodi in cui non migliora il PR, ma migliora la gestione del bilanciere.

Ad esempio potresti trovare migliorata la gestione delle tecniche sotto fatica, oppure può migliorare un aspetto dell'alzata che prima ti risultava molto ostica con un certo carico.
I test in questo caso ti dimostrano che la tecnica con lo stesso carico ti riesce molto meglio, molto più fluida, riuscendo quindi a gestire il bilanciere e quant'altro con un'efficacia diversa da quella che avevi tre mesi prima.

Mi raccomando questo però non deve demotivarti.

Non è raro che per atleti, soprattutto elitari (o intorno a quel livello sotto l'aspetto ad esempio della forza o della potenza) in realtà il pr venga fatto in un altro modo.
Però il coach più attento in questo caso riesce comunque a capire, a valutare e a informare l'atleta del se quelle tecniche che non sono migliorate a livello di numeri sul bilanciere, sono migliorate come gestione dell'esercizio con lo stesso carico.

Anche questo risulta essere un pr.

Sul discorso potrei dilungarmi molto perché spesso se come atleta non hai questi risultati immediati ti demotivi e prendi decisioni drastiche quando in realtà non servirebbe.

Devi goderti il tuo percorso.

Tu ti sei mai trovato in questa situazione?

Mi capita troppo spesso di parlare in consulenza, o di avere a che fare, con persone che soffrono di auto sabotaggio.

Se vuoi ottenere dei risultati degni dal tuo programma prima di tutto devi partire da te stesso, non puoi autodichiarati una pippa sempre.

Questi pensieri malsani ti faranno "vibrare" così basso e ti condizioneranno a tal punto da farti mollare durante un workout, oppure di non riuscire ad esprimere quella determinazione che ti aiuterebbe a fare il "passo in piu", fondamentale per il tuo miglioramento.

Agire in questo modo vuol dire darti poco valore.

Non esiste chi non è in grado, esiste magari un programma non adatto perché avresti bisogno di altro per essere aiutato ad esprimere il tuo potenziale, ma non esiste IO NON SONO IN GRADO.

Puoi allenarti anche 7 giorni alla settimana ma se non ti alleni con la giusta mentalità nessun programma sarà giusto per te, continuerai a sminuirti e di conseguenza sceglierai sempre la tua programmazione con sufficienza, pensando che tanto non cambia nulla.

Datti il giusto valore e poi cerca un programma che ti aiuti a dimostrare quello che realmente vali, senza affidarti al primo che ti capita.

DATTI IL GIUSTO VALORE! È il miglioe consiglio che posso darti oggi, domenica pomeriggio.

Come allenare la forza e la tolleranza al carico di lavoro a poca distanza da una gara per essere più performante e non arrivarci impreparato?

Con questi metodi potresti addirittura incrementare il tuo PR sia con il barbell e sia sul dominio della ginnastica.

Leggi le infografiche per scoprire i metodi ottimali per farlo 🏋️‍♀️🤸

Se vuoi un programma personalizzato, finalizzato alla risoluzione delle tue Weakness e cheti faccia arrivare nella migliore delle condizioni ad un evento...

Scriviri in DM per scoprire Performance Accelerator 📭

LA TESTIMONIANZA DI ALESSANDRO 📺

Come tanti CrossFitter si trovava nella situazione di allenarsi ed impegnarsi senza però vedere i risultati che sperava di ottenere.

La sua testimonianza dimostra quanto un lavoro sulle weakness e tanto impegno in allenamento possano veramente cambiare le cose, soprattutto in una condizione dove perdi quasi la speranza dopo aver provato tanto programmi.

Per info sui piani di personalizzazione o per iniziare il tuo percorso personalizzato inviami un messaggio in DM 📨



GUARDA IL VIDEO COMPLETO SU YOUTUBE E ISCRIVITI AL CANALE

https://youtu.be/J9sRVvkbgvg

Sei un buon Crossfitter ma non riesci a sostenere per un tempo breve- medio ritmi abbastanza elevati nei wod misti.
Praticamente hai tutto della Ferrari ma il tuo motore va veloce come un' Ape 50.

Sviluppare la Potenza Aerobica ti permette di alzare la cilindrata del motore per riuscire a sostenere un'andatura media più veloce e ad avere una cadenza più costante.

Prova il workout che ti propongo come una prova di come dovrebbe essere allenata questa capacità nella fine del periodo pre-season.

Ma attenzione, per non vanificare l'allenamento devi tenere l'effort o il battito cardiaco che ti dico su nelle grafiche 😉

Il powerlifting è un'ottima disciplina per lo sviluppo della forza ma per i cross athlete non è opportuno utilizzare gli schemi di allenamento nativi di questa disciplina.

Noi dobbiamo prendere dal powerlifting il buono che ha, cioè le tecniche.

Il powerlifting ha come scopo sollevare più carico possibile con una tecnica corretta, lo scopo del crossfit invece è sviluppare la performance atletica sia sul piano della forza e sia sul piano della potenza (prendendo in considerazione solo questi due domini). Quindi, sollevare pesante e lento, oppure così tanto grindato come fano i powerlifter, non è corretto per i crossfitter che devono sollevare carichi importanti ed essere anche veloci a farlo.

Esempio pratico squat clean: più esci veloce dalla buca e più possibilità hai di portarti a casa l'alzata.

Meno veloce esci dalla buca, più possibilità hai di fallire l'alzata e ciò vale anche per gli squat classici back e front.

La lentezza del movimento infatti per atleti ibridi non aiuta lo sviluppo dell'efficienza atletica nel nostro sport, rallenta il movimento se così lo vogliamo dire, e per questo motivo i lavori di forza dovrebbero essere eseguiti con la massima intenzione dell'alzata in modo da non rallentare troppo e avere poco a che fare con gli sticking point (i punti di maggior rallentamento della velocità di esecuzione).

Anche il volume allenante dovrebbe essere diverso visto che ciò che va ricercato nel nostro caso è una velocità di esecuzione ottimale.

Per questo motivo la dose di forza che va somministrata deve essere la "minima indispensabile" per il miglioramento di questa qualità.

Caso diverso invece per chi è già avanti sotto il profilo della forza.

In questo caso l'atleta sarà già evoluto e si può andare a lavorare magari con un volume più alto e potrebbe essere consentito anche gridare oppure iniziare il sollevamento in posizione di deficit (pin front squat ad esempio).

Tutto ciò per essere deciso, visto le tante variabili in gioco, dal coach a seconda dalla situazione di partenza o dalla situazione attuale in cui ti trovi.

Questo fa crescere notevolmente il livello.

L'individualizzazione permette al coach e all'atleta di poter decidere varianti e progressioni che in altri modi non sarebbe possibile decidere vista la generalizzazione del programma. In questo caso o sei già portato e forte o altrimenti il tuo potenziale rimarrà bloccato lì fin quando non deciderai di cambiare finalmente qualcosa.

Oggi ti do la possibilità di poter cambiare la tua attuale condizione.

Questo mese ho 3 posti liberi per la programmazione per il crossfit completamente personalizzata.

Per saperne di più puoi inviarmi la richiesta di consulenza tramite messaggio in privato.

Valuteremo insieme la tua situazione attuale e se posso aiutarti, la scelta se iniziare il percorso sarà soltanto tua.

⚠️ La Ginnastica è il tuo tallone d'Achille?

Migliorare nella ginnastica non è affatto semplice soprattutto per gli atleti che hanno un peso corporeo più elevato, ma niente è perduto.

Avere delle linee guida sul come allenarla ti farà capire se stai agendo in modo corretto o se hai bisogno ancora di più volume.

Ma basta questo?

No, a seconda dell'atleta e delle sue caratteristiche anche la percentuale sulle max rep ed i metodi possono essere diversi, così come le progressioni.

👉 📝 Puoi contattarmi in privato per una consulenza, così da capire come posso aiutarti ad arrivare alla tua maxima performance

🏆 COME DEVE PREPARARSI L'ATLETA INTERMEDIO

Che sia dai 18 anni fino al Master 50 l'atleta intermedio non può essere trattato come un Elite o un Rx pieno.

In questa fase dobbiamo mettere più cura nel prepararli e scrivere una programmazione.

Dobbiamo conto del fatto che sono ad un passo da diventare Rx completi e ogni sbaglio può fargli fare passi indietro enormi o addirittura stallare per lungo tempo con la conseguente perdita di motivazione.

Per info sul nostro piano di personalizzazione Performance Accelerator Intermediate inviaci un messaggio con scritto "INFO" 🔥

⚠️ COME DEVE ALLENARSI L'ATLETA MASTER?

Questi nel post sono i punti cardine sulla quale deve basarsi la preparazione di un atleta master.

È inutile parlare di metodi, come fare ecc se poi vengono proposti stimoli eccessivi o difficili da gestire.

Il lavoro sporco e fondamentale in questo caso lo fanno i feedback che l'atleta invia al coach ed è altrettanto fondamentale che quest' ultimo sia attento a ciò che gli viene detto dall'atleta.

Scrivimi "HANGAR" in DM per iniziare la tua preparazione atletica personalizzata.




www.hangarzeroproject.com

Ti è mai capitato che qualcuno, anche meno forte di te ti dà filo da torcere nei wod e fai molta fatica a stargli dietro?

Questo post del blog allora fa per te.

Non perdertelo

https://www.hangarzeroproject.com/post/corri-hybrid-athlete-corri

Ad ogni ripetizione di clean devi rincorrere il bilanciere saltando in avanti ? 😅

Questo esercizio ti aiuterà a migliorare:
- bilanciamento
- Verticalità

Due componenti fondamentali per la buona riuscita tecnica.

Questa però è solo la punta dell'Iceberg.

A seconda dei tuoi problemi tecnici esistono altrettante varianti da poter utilizzare per migliorare la tua tecnica e aumentare il tuo PR.

👉 Per iniziare il tuo percorso di preparazione atletica personalizzata e toglierti tutti i tuoi punti deboli scrivimi in DM per capire la soluzione migliore per te.

Vieni con me, ti porto dentro Performance Accelerator e ti spiego come lavoriamo per i nostri atleti con lo scopo di farli diventare più forti, tecnici e competitivi.

Ogni atleta ha una storia a se, ed anche se siamo un team ogni atleta lavora per crescere individualmente con il supportato degli altri atleti.

Io video completo lo trovi su YouTube.

Clicca sul link e guarda il video completo.
https://youtu.be/yFer3lqB6Ow?si=sGl6dpf87D0ZI8lG

Scommetto che non pensavi minimamente cosa può nascondersi dietro la strutturazione di un programma, soprattutto quando gli obiettivi sono diversi per ognuno.

https://www.hangarzeroproject.com/post/la-split-jerk-non-%C3%A8-un-salto

Se salti per fare la Split Jerk mi dispiace dirti che stai commettendo un grosso errore.
Leggi l'articolo e migliorarla già da domani.

Mica vuoi perderti un tuo PR?

La Split Jerk non è un salto L'errore è fare la split jerk come se fosse un salto, ti sembra familiare? Questo è un errore che fa l'80% dei...

Se il toes to bar è un tuo punto debole segui questa guida pratica per migliorarlo e riuscire ad aumentare le ripetizioni Unbroken.

https://www.hangarzeroproject.com/post/la-guida-pratica-per-imparare-i-toes-to-bar

Alcune persone non sono ancora convinte che allenarsi con una programmazione competitor per Cross Training personalizzata sia la scelta migliore da fare per migliorare.

Molte altre invece sono consapevoli che il programma che stanno seguendo non fa al caso loro e continuano lo stesso a perdere tempo.

Ovviamente così, in entrambi i casi, non si ottengono risultati rilevanti.

Per raggiungere il livello di inarrestabile è indispensabile lavorare sui tuoi punti deboli e di nessun altro.

Ti stai Allenando o stai perdendo tempo?

La risposta a questa domanda è in questo video del nostro Coach Girolamo Invelito che ci svela il segreto di Performance Accelerator per programmi personalizzati che funzionano con certezza.

https://www.hangarzeroproject.com/post/vuoi-diventare-veramente-forte-o-vuoi-continuare-a-giocare-all-atleta-di-cross-training

Vuoi diventare veramente forte o vuoi continuare a giocare all'atleta di cross training? Alcune persone non sono ancora convinte che allenarsi con una programmazione competitor per Cross Training personalizzata sia la scelta migliore da fare per migliorare. Molte altre invece sono consapevoli che il programma che stanno seguendo non fa al caso loro e continuano lo stesso a perdere tempo...