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Una delle parti più importanti per riuscire nell'alzata è il Set-Up. (Ti consiglio di eseguirlo scalza) Come posizionarci? Piedi sotto al tuo bacino, bilanciere sopra alla metà del tuo piede, da questa posizione esegui uno accosciata verso il bilanciere con le braccia distese avanti. Una volta che il bilanciere tocca le tibie potrai afferare il manico. Bene questo sarà il tuo set up. Ora che abbiamo trovato la posizione di partenza è importante parlare del piede. Il peso del tuo corpo dovrà essere esattamente al centro del piede, (centro del piede, bilanciere e baricentro del corpo lungo la stessa retta perpendicolare al pavimento). Le mani devo essere vicino alle tue gambe. Le spalle ed i trapezi dovranno essere il più possibile rilassati, in una posizione che permetta loro di abbassarsi, riuscendo così ad agganciarsi sul dorso. Bisogna evitare una volontaria adduzione delle scapole, poiché essa creerebbe inutili rigidità muscolari. Le curve fisiologiche della schiena devono rimanere pressoché invariate rispetto a quelle che si hanno naturalmente stando eretti in piedi. A questo il punto è attivato il momento di spingere forte i tuoi piedi contro il pavimento. Estendi l'anca fino alla posizione eretta. Mi raccomando pensa a spingere e non tirare.

👊🏻AUMENTA LA DIFFICOLTÀ DEI TUOI PIEGAMENTI Piegamenti con i piedi su rialzo: questa variante permette di spostare il peso sugli arti superiori, in tal modo oltre ad arrivar più carico, il lavoro si sposta maggiormente sulle spalle e sulla regione clavicolare del gran pettorale. Questo esercizio però, non lavoro solo parte superiore degli arti, ma interessa tutta la muscolatura del corpo. #fit #bodybuilding #lifestyle #health #instagood #fitspo #fitnessaddict #sport #strong #fitnessmodel #healthy #instafit #exercise #determination #photooftheday #personaltrainer #active #italy #fitnessmotivation #instahealth #cardio #gymlife #love #train #diet

🍑 Reverse Hyperextension - Sguardo rivolto verso il basso - Addome e zona pubica sempre aderente alla panca - Talloni verso l'alto - Contrazione forte del gluteo e scendi nuovamente Amo usare questo esercizio con dei secondi di isometria molto alti proprio per sentire il picco di tensione massimo di lavoro del muscolo. Questo è fondamentale ricercarlo in ogni esercizio, quindi controllate sempre ogni movimento e iniziate i secondi dedicati all’isometria solo quando siete nel punto migliore per far lavorare quel muscolo. #personaltrainer #ReverseHyperextension #allenamento #glutei #Lombari #coach #training #allenamentofunzionale #monday #settimana #girls #hyperextension #Glute

🦵🏻 I Pistol Squats sono uno degli esercizi chiave per migliorare decisamente la forza della parte inferiore del corpo e la mobilità. Sono la combinazione perfetta di forza, mobilità ed equilibrio. ➡️Inserendolo nel tuo allenamento avrete dei grossi benefici nello squat tradizionale. 🦵🏻Le varianti di esecuzione dell’esercizio possono essere definite dall’uso o meno di un attrezzo (manubrio, kettlebell, cinghie da sospensione) o dalla modalità stessa di esecuzione dell'esercizio. Nel primo caso il pistol squat può essere fatto tenendo in mano un peso per intensificare lo sforzo richiesto. (Come nel video) 🦵🏻Puoi eseguirlo al TRX. Altra variante è quella di eseguire un pistol squat con l'aiuto di un appoggio come, per esempio, una sedia o una panca. Lo hai mai provato?

🕵🏻‍♀️Se sei alla ricerca di un esercizio che alleni in maniera ottimale l'addome, lo hai trovato. ➡️Molto sottovalutato, ma se vuoi sviluppare forza e resistenza, devi assolutamente includere i Plank Shoulder Taps nelle tue sessioni. Cosa sono i Plank Shoulder Taps? ➡️I Plank Shoulder Taps sono una straordinaria variante dinamica dei Plank, di certo non sono una passeggiata. Si tratta di uno degli esercizi più efficaci perché durante l’esecuzione i fianchi e le spalle devono restare fermi. Ciò vuol dire che, se includi questo esercizio nella tua routine d'allenamento, oltre a rinforzare i muscoli dell'addome aumenterai anche la stabilità. Ovviamente è sempre cosa buona e giusta farsi seguire da professionisti 🥸 Lo hai già provato? Ti piace? ⬇️⬇️⬇️

Non è un segreto: per avere una schiena forte il rematore è d'obbligo. Una variante che mi piace particolarmente è il Gorilla Row. 🦍 🦍Ciò che distingue il gorilla row è il set up: si parte nella posizione di hip-hinge, come per lo stacco da terra con i Kettlebell, mentre contemporaneamente si esegue una remata con un solo braccio. Restare in questa posizione isometrica aumenta la tensione, il controllo e la resistenza attraverso i fianchi e le gambe. 🦍La parte inferiore del corpo avrà una quantità sorprendente di lavoro, anche se tecnicamente si tratta di un esercizio per la parte superiore del corpo. 🦍Oltre a tenere la posizione, è importante non trascurare il braccio che non lavora: mentre uno solleva il peso, il braccio opposto preme verso il basso. Questo schema push-pull alternato aiuta a mantenere la stabilità e crea una leggera rotazione attraverso la parte centrale.

L’Hip Thrust è un ottimo esercizio che, come tanti altri, richiede una forma corretta e dei “requisiti fondamentali”. I requisiti sono: ➡️ Una buona curva lombare. Infatti una lordosi troppo accentuata o al contrario poco inarcata sposta l’esercizio rispettivamente sul tratto lombo-sacrale o sul quello dorso-lombare e i glutei lavorano poco. ➡️Libertà della articolazioni sacroiliache. Le disfunzioni sacroiliache limitano e condizionano l’attività dei glutei spostando la contrazione muscolare principalmente sugli estensori lombari o sui posteriori della coscia (ischiocrurali). Spesso dopo le cadute sul sedere si hanno disfunzioni alle sacroiliache. ➡️Buona “risposta anticipatoria del core”. Quando si attivano le anche (l’estensione in questo caso) si stabilizza in modo anticipatorio la colonna vertebrale per dare supporto e solidità ai femori. Se vi è una disfunzione del “core” si attivano prima gli erettori spinali, poi gli ischiocrurali e forse dopo i glutei… ➡️Buon controllo del pavimento pelvico. Nella risposta anticipatoria del core il pavimento pelvico si contrae e stabilizza il complesso lombo-sacrale prima dell’estensione dell’anca. Se ci sono disfunzioni possono intervenire muscoli accessori, come il piriforme, per stabilizzare in “modalità emergenza” andando a comprimere il nervo sciatico. Il rischio è la sciatalgia. Quando ci accorgiamo che uno dei requisiti non è rispettato dovremmo impegnarci per “correggerlo”. Questo approccio ci consentirà non solo di risolvere i nostri problemi posturali ma essere più performanti in esercizi come l’Hip Thrust altrimenti, oltre ad essere inefficacie per i glutei, rischia di diventare una tortura per la schiena. #hipthrust #glutes #fitness #fitgirl #legs #woman #backpain

L’IMPORTANZA DEL SETUP La cosa più importante in assoluto, nello stacco, è il setup iniziale. 🔺 Se il setup non è fatto correttamente non riusciremo a trasmettere al meglio forza al pavimento e mantenere la posizione corretta per chiudere l’alzata. 🔜 Dobbiamo approcciare il bilanciere in modo che la sua proiezione “tagli la metà del piede”. 🔜 La larghezza della stance è molto soggettiva ma generalmente si consiglia, una larghezza che sia circa pari a quella delle anche, maggiore quindi per persone strutturalmente imponenti. 🔜 Mantenere la pressione costantemente sul centro del piede. ✅ Da questa posizione spingere via il pavimento con i piedi, partendo in modo graduale ed accelerando progressivamente al superamento del ginocchio. #deadlift #staccodaterra #allenamento #gym #allenarsi #setup #workout #posizione #palestra #pt #trainer #poweelrlifting

L’IMPORTANZA DEL SETUP La cosa più importante in assoluto, nello stacco, è il setup iniziale. 🔺 Se il setup non è fatto correttamente non riusciremo a trasmettere al meglio forza al pavimento e mantenere la posizione corretta per chiudere l’alzata. 🔜 Dobbiamo approcciare il bilanciere in modo che la sua proiezione “tagli la metà del piede”. 🔜 La larghezza della stance è molto soggettiva ma generalmente si consiglia, una larghezza che sia circa pari a quella delle anche, maggiore quindi per persone strutturalmente imponenti. 🔜 Mantenere la pressione costantemente sul centro del piede. ✅ Da questa posizione spingere via il pavimento con i piedi, partendo in modo graduale ed accelerando progressivamente al superamento del ginocchio. #deadlift #staccodaterra #allenamento #gym #allenarsi #setup #workout #posizione #palestra #pt #trainer

🦵🏻Lo squat bulgaro rientra nella categoria degli esercizi definiti “split squat” in cui abbiamo una gamba davanti a noi che va ad eseguire il movimento ed una dietro di noi che serve a fornirci equilibrio e stabilità. Esso è una variante multiarticolare in cui abbiamo il coinvolgimento di 3 articolazioni: * Caviglia * Ginocchio * Anca La esecuzione: 1. Posizionati in piedi con la panca (messa in orizzontale) alle tue spalle con i piedi circa alla stessa larghezza delle tue spalle. 2. Porta il collo del piede di una gamba in appoggio sulla panca (la tibia o “stinco” non tocca la panca), lasciando l’altro piede a terra in appoggio con la gamba distesa. 3. Aggiusta la distanza dalla panca e la larghezza del piede a terra cercando una posizione confortevole in cui ti senti stabile. Circa l’80-90% del carico ricade sul piede a terra. 4. Fletti il ginocchio (piega la gamba) ed inizia a scendere, cercando di arrivare con il bacino sotto il parallelo, indicativamente “più in basso” del ginocchio della gamba che lavora, un possibile riferimento può quello di toccare il terreno con il ginocchio della gamba posteriore. 5. Risali estendendo il ginocchio. I muscoli maggiormente coinvolti sono: * Grande gluteo * Piccolo gluteo, medio gluteo * Ischiocrurali (bicipite femorale, semimembranoso, semitendinoso) * Quadricipite * Adduttori * Addominali muscoli del CORE (come stabilizzatore). #squat #squatbulgaro #affondi #personaltrainer #gym #workout #fitness #fit #allenamento #fitness #glutei #booty #peachtraining