Walking MOMS

Vi aspetto settimana prossima!

Scrivimi in privato per partecipare 😊

Ci vediamo anche settimana prossima 👋🏻

Ciao mamme! 👋🏻.ora che tutti i bimbi sono rientrati a scuola, SI RIPARTE con la WALKING MOMS !

WALKING MOMS e' un appuntamento settimanale, totalmente gratuito, per tutte le DONNE e MAMME che hanno voglia di muoversi un po’ camminando a passo sostenuto, di rimanere in forma, di conoscere altre mamme della zona e di stare all’aria aperta.

Il primo appuntamento della stagione sarà:

➡️ GIOVEDI 22 SETTEMBRE - ore 9.20 ⬅️

‼️ PER PARTECIPARE SCRIVIMI IN PRIVATO e verrai inserita nel gruppo whatsapp dove di volta in volta verranno comunicate le date delle camminate successive e solo il giorno prima verra’ comunicato il punto di partenza.

⚠️.⚠️.⚠️
Il punto di partenza sara’ SEMPRE una porta di ingresso del parco tra San Giorgio e Vedano.

💧L’acqua è vita e il nostro organismo è composto per circa il 70% da acqua💧

🥵 In estate, con l’aumento delle temperature,
il corpo perde più liquidi, attraverso la sudorazione e il respiro.

Oltre all’acqua si perdono anche:
❌ sali minerali
❌vitamine idrosolubili
per questo oltre a bere più acqua è opportuno INTEGRARE.

‼️ Consumare cibi idratanti e ricchi di minerali e vitamine, in particolare frutta e verdura, è un buon aiuto ma non è abbastanza.
Gli integratori, scelti accuratamente, soprattutto in questo periodo dell’anno sono INDISPENSABILI.

⚠️ È importante sapere che
GLI INTEGRATORI NON SONO MEDICINALI,
non hanno un effetto immediato come, per intenderci, la pastiglia per far passare il mal di testa.

🙋🏻‍♀️ Io ho sempre sofferto tanto la stagione estiva per:
🔺la PRESSIONE BASSA,
🔺GIRAMENTI DI TESTA,
🔺FIACCHEZZA CRONICA,
🔺GAMBE GONFIE e PESANTI,
🔺il ciclo più doloroso e abbondante
🔺ecc…
e ho sempre sofferto altrettanto tutti i cambi di stagione soprattutto per la STANCHEZZA ESAGERATA che mi accompagnava per giorni.

💡Da qualche anno ho iniziato ad usare gli integratori TUTTO L’ANNO e devo ammettere che, rispetto a quando li prendevo solo all’occorrenza, i benefici sono stati incredibili!

✅ Non solo alcuni malesseri che avevo in determinati periodi dell’anno sono spariti, ma si sono attenuati anche tutti gli altri malesseri a tal punto da essere quasi impercettibili.

⁉️ Tu cosa fai per garantirti ENERGIA e IDRATAZIONE con questo caldo torrido❓

📲 Raccontamelo in DM

Alcune delle cose che mi sento dire più spesso in appuntamento con chi mi contatta per tornare in forma sono:

❌ “mangio solo una volta al giorno eppure non perdo un etto!”

❌ “ho seguito per due mesi una dieta ma non ho perso quasi niente”

❌ “ho fatto una dieta drastica e ho perso peso ma poi non l’ho più seguita e ho ripreso tutti i kg che avevo perso..”

❌ “mangio bene ma…..”

❌ “non mangio dolci eppure….”

❌ “ho eliminato pane e pasta ma…..”

Queste persone si stupiscono che io non sia sia sorpresa dalla loro mancanza di risultati e i motivi sono molto semplici:

1️⃣ Con un solo pasto al giorno non si torna in forma..anzi, si ottiene l’effetto opposto!
IL METABOLISMO SI RALLENTA e se già non hai un metabolismo troppo sveglio sei rovinata!

2️⃣ Quasi tutte le diete sono basate esclusivamente sul calcolo delle calorie: non ci siamo!
Il motivo principale per cui non perdi peso è perché ASSUMI PIÙ CALORIE DI QUELLE CHE BRUCI.
Ecco perché il calcolo delle calorie diventa secondario se vuoi realmente perdere peso e mantenete il tuo peso forma nel tempo.

3️⃣ Se elimini per un certo limite di tempo dolci, pane e pasta è ovvio che perdi peso ma è altrettanto ovvio che quando ricominci a mangiarli riprendi subito i kg che hai perso.
Ricordati che la soluzione al tuo problema di peso è imparare a mangiare meglio, NON SERVE MANGIARE MENO.

Vuoi approfondire l’argomento o hai qualche domanda?
Scrivimi in DM 💁🏻‍♀️

☀️ Con la nostra Walking Moms ci rivediamo a settembre! ☀️
…preparatevi perché ci saranno delle novità!😎

❓Lo sapevi che
per perdere peso e rimanere in forma a lungo termine NON BISOGNA MANGIARE MENO ma MANGIARE MEGLIO ?

❓Conosci anche tu persone che sono a dieta da una vita o stanno sempre attente a cosa mangiano ma le vedi sempre uguali ?
(Le rivedi magari dopo 6 mesi e sono nella stessa identica condizione fisica della volta precedente)

❓Lo sapevi che l’effetto YO-YO si può eliminare definitivamente ?

➡️ L’effetto YO-YO è quello che accade al 95% delle persone che fanno una dieta (indipendentemente dal fatto che sia una dieta fai-da-te, fatta da un nutrizionista o da un dietologo) e te lo spiego in 4 punti:

1️⃣ alla fine della dieta hanno perso il peso desiderato (o almeno una parte del peso in eccesso)

2️⃣ quando non sono più a dieta riprendono in pochi mesi tutti i kg che con fatica avevano perso

3️⃣ ricominciano la dieta

4️⃣ rivedi punto 1 e 2

‼️Le statistiche ci dicono che quasi il 70% delle persone che fanno una dieta non la portano a termine e/o non la seguono nel modo giusto per questi motivi:

• si stancano di pesare il cibo ad ogni pasto

• non riescono ad eliminare completamente
alcuni alimenti

• non hanno tempo di fare la spesa ogni 3
giorni

• non hanno voglia di cucinare pasti diversi per
se stessi e per la famiglia

• si rendono conto che fare una spesa sana gli
costa molto di più e non se lo possono
permettere

💡❗️Hai mai fatto una Valutazione Benessere per capire COME migliorare le tue ABITUDINI ALIMENTARI senza inutili sacrifici e privazioni ?

La Valutazione Benessere ti aiuterà a capire come:
• eliminare il gonfiore
• ridurre ritenzione idrica e cellulite
• riattivare il metabolismo
• migliorare la digestione
• svegliarti la mattina riposato e rigenerato
• perdere peso e mantenere il tuo risultato a
lungo termine nel tempo

La Valutazione Benessere è in OMAGGIO fino al 30 GIUGNO e fino ad esaurimento disponibilità.

Prenota ora la tua consulenza:
✔️ 40 minuti dedicati solo a te
✔️ live zoom
✔️ alla fine della tua Valutazione Benessere riceverai subito in regalo il Book Digitale “OTTIMIZZA LA TUA NUTRIZIONE”
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Una guida semplice e pratica per imparare a comporre pasti equilibrati, senza rinunce, con ricette sfiziose.

Scrivimi in privato per info e prenotazione.

Ecco l’appuntamento della Walking Moms della prossima settimana.

Scrivimi in DM per partecipare
👇🏼

Let’s Go girls!
Ci vediamo domani per chi ci sarà💪🏼
•••••
Per info:
📲 scrivimi in DM

🫢 Spesso mi dicono:

“Non faccio colazione perché non ho tempo!”
OPPURE
”la mia colazione con caffè, frutta e un paio di fette con la marmellata o brioche non la cambierei MAI!”

☕️🧇🥞🥐🍓🥧🍮🍫🍩🍪

Decisamente buona, nulla da dire,
ma è una colazione RICCA DI ZUCCHERI e POVERA DI NUTRIENTI❗️
La classica colazione da PICCO GLICEMICO.

I NUTRIENTI sono ciò che ci consentono di:
✅ avere il senso di sazietà a lungo termine
✅ rimanere in forma
✅ mantenere uno stato di benessere
✅ stare in salute
✅ non avere senso di gonfiore e malessere
✅ non accumulare peso in eccesso

Sai che per smaltire gli zuccheri in eccesso e i grassi di una normale colazione (SOLO DELLA COLAZIONE!),
una donna di 3️⃣5️⃣ anni,
normopeso,
con altezza media di 167 cm,
deve camminare a passo sostenuto per almeno 40 minuti ogni giorno?

⚖️ Questo e' uno dei motivi (solo uno!) per cui in pochi mesi ci ritroviamo con quei 3/4 kg di troppo....che in 1 anno iniziano a diventare parecchi !

Quindi quando ti dici:
🤥 “Non mangio niente ma ingrasso”
inizia a riconsiderare la tua alimentazione partendo dalla colazione 😎

E tu come fai colazione?

⛔️ Cambiare abitudini non è semplice se non ci sono reali intenzioni di farlo ⛔️

I buoni propositi si scontrano sempre con comportamenti automatici difficili da rimuovere, il classico: “HO SEMPRE FATTO COSÌ” (è la scusa che sento usare più di frequente insieme ad altre anche molto più divertenti ma non ne parleremo ora 🤓)

❓Come è possibile sostituire le abitudini
inserendo nuove abitudini migliori?

❓Senti che alcuni modi di comportarti
abituali ti stanno ostacolando nel raggiungimento del tuo BENESSERE, della tua AUTO-REALIZZAZIONE e della tua AUTOSTIMA?

💡💡💡Se è così è arrivato il momento di prendere in mano la tua situazione.

⚠️
E’ IMPORTANTE intanto sapere che le TUE abitudini esercitano il loro potere in TUTTE LE AREE DELLA TUA VITA:
🔸 salute
🔸 lavoro
🔸 situazione economica
🔸 felicità

Non ci sono segreti da rivelare per imparare a cambiare le proprie abitudini ma ci sono 2 INGREDIENTI INDISPENSABILI (eh già, SOLO 2!) per ottenere un cambiamento concreto e duraturo nel tempo:
✔️ impegno costante ogni giorno
✔️ buona volontà ogni giorno

⁉️ Lo sapevi che il tuo organismo ci mette solo 2️⃣1️⃣ GIORNI per acquisire nuove abitudini ?.e solo 9️⃣0️⃣ GIORNI per consolidare queste nuove abitudini?

👉🏼 3 mesi rispetto a quanto è lunga la tua vita non sono niente, non credi?! 👈🏼

🙋🏻‍♀️ Ma dimmi di te:
quali sono le scuse più frequenti che ti racconti per NON migliorare quella cosa di cui ti lamenti così spesso?

Faceva caldo…SI!
Ma con o senza bimbi noi non si molla, niente scuse❗️

👋🏻 Ci vediamo settimana prossima! 🏃🏻‍♀️

Prossimo appuntamento:

➡️ GIOVEDÌ 9 GIUGNO - ORE 9.30 ⬅️

⚠️⚠️⚠️
attenzione all’orario che È STATO ANTICIPATO.

1️⃣- L'ALLENAMENTO MOTORIO NON TI FA DIMAGRIRE..ma può aumentare il consumo delle calorie.
Se aumentano anche le calorie introdotte con l'alimentazione, il dimagrimento non avverrà mai!

2️⃣- NON ESISTE una condizione di "METABOLISMO BLOCCATO".
Esistono solo più fattori che incidono negativamente sul tuo calo di peso.

3️⃣- Lo SGARRO SETTIMANALE non è un toccasana per la dieta,
forse lo è psicologicamente per te !
Con un'alimentazione equilibrata non hai la necessità del giorno di sgarro perchè non sei costretta a privazioni, sacrifici e non soffri la fame.

4️⃣- I carboidrati NON FANNO INGRASSARE, anzi !
Il corretto apporto di carbo mantiene attivo il metabolismo e ci da la gusta energia.

5️⃣- Le PROTEINE non servono per diventare "grossi".
Servono per nutrire la massa magra, quindi anche i muscoli (ma non solo!) e sono piu' sazianti.
Aumentare l'apporto di proteine nella propria routine alimentare è decisamente una buona idea!

6️⃣- La fame nervosa non esiste!
Lo stress non ingrassa! 🤯
Le scuse non aiutano! 🤭

★ ★ ★

Tu cosa ne pensi ?

Pronte per la Walking Moms di questa settimana?

➡️ MERCOLEDÌ 1 GIUGNO - ore 9.45 ⬅️

È un evento settimanale (a volte bisettimanale), ovviamente gratuito, per tutte le mamme e donne che hanno voglia di muoversi un po’, di conoscere altre mamme della zona e di stare all’aria aperta.

‼️ se vuoi partecipare scrivimi in privato e verrai inserita nel gruppo whatsapp dove verranno comunicate di volta in volta le date delle camminate e il punto di partenza (il giorno prima)

Dai che ci rimettiamo in forma per l’estate!😉

Vi aspetto 👋🏻

💁🏻‍♀️Quando le mie amiche mi parlando di dieta (qualcuna di loro negli anni e' passata e passa tutt'ora da una dieta all'altra senza successo), sento sempre dire quanto siano contente di avere 1 giorno di sgarro a settimana e di quanto, alla fine, siano sempre scontente di non raggiungere mai il peso desiderato perché
“LA DIETA CHE MI HANNO DATO CON ME NON FUNZIONA”

🤔 e io ogni volta penso (e dico🤷🏻‍♀️):
"con tutte le diete che hai cambiato negli anni, sei proprio sicura che e' la dieta che non funziona?!"

💡Con un alimentazione equilibrata e in modo sano, si perdono fino a 4 o 5 kg al mese.
Eh gia'...AL MESE❗️
❌ Se 5 kg li perdi in 4, 5, 6 mesi o oltre, non e' evidentemente e decisamente il percorso giusto per te!

👉🏽 MANGIARE BENE NON SIGNIFICA MANGIARE MENO, mangiare bene SIGNIFICA MANGIARE MEGLIO e mangiare meglio ti fa evitare ogni tipo di attacco di fame di qualsiasi natura semplicemente perche' sei sazia davvero.

👉🏽 Mangiando bene tutto l'anno eviterai di doverti mettere a dieta a mesi alterni e potrai anche dire addio all'effetto YO-YO

👉🏽 RAGGIUNGERE DEFINITIVAMENTE IL PROPRIO OBIETTIVO non significa solo perdere il peso in eccesso nel tempo stabilito,
SIGNIFICA MANTENERE IL RISULTATO NEL TEMPO E A LUNGO TERMINE, senza avere piu' bisogno di rimettersi continuamente a dieta.

🤗 Il segreto e' scegliere la strada giusta per te, che ti permetta di raggiungere il tuo obiettivo nel tempo stabilito e soprattutto, una volta terminato il percorso che hai scelto, che non ti faccia riprendere peso con gli interessi !

😶- SAI COS’È L'EFFETTO YO-YO ⁉️-😶

Ecco un semplice esempio:
⚠️
RIDURRE O ELIMINARE I CARBO DALLA DIETA E' IL MOTIVO PRINCIPALE DELL'EFFETTO YO-YO

Mi spiego meglio:

➡️ Se tra le TUE ABITUDINI alimentari c'e' la pasta e da un momento all'altro la elimini, anche solo per 10 o 20 giorni, e' ovvio che perdi peso velocemente

➡️ E' altrettanto ovvio che appena torni a mangiare senza restrizioni, in modo normale, riprendendo tutte le tue abitudini, quindi ricominciando a mangiare anche la pasta, riprenderai subito tutto il peso che hai perso con fatica e tutto il tuo impegno sarà stato inutile.

‼️Il segreto è iniziare a prendere nuove abitudini, mantenere con costanza un alimentazione sana ed equilibrata, senza esagerare e senza rinunce: ed ecco che il risultato, soprattutto mantenuto nel tempo, arriva!
E per me è stato proprio così, oggi non odio più la bilancia e gli specchi perché da quasi 2 anni ho eliminato 18 (terribili) Kg e non li ho più ripresi 🙃

💡💡💡
"Se continui a fare quello che hai sempre fatto, continuerai ad ottenere ciò che hai sempre avuto." 💁🏻‍♀️

➡️ Qual’è la tua esperienza ? ⬅️

💌 5 BUONI MOTIVI PER CAMMINARE 30 MINUTI AL GIORNO TUTTI I GIORNI:

1️⃣ CONTRIBUISCE A CONTRASTARE CELLULITE E RITENZIONE

Ogni passo delocalizza il grasso sottocutaneo e combatte la cosiddetta pelle a buccia d’arancia. Quando stiamo seduti a lungo, magari con le gambe incrociate, la circolazione non e’ fluida e aumentiamo la cellulite. Prendere l’abitudine di fare una bella camminata anche dopo il lavoro attenua notevolmente questi problemi.

2️⃣ AIUTA A PERDERE PESO E A TONIFICARE

Svolto con costanza (20%) e abbinato ad un’alimentazione sana (80%) + adeguato riposo, noterai da te quanto una semplice passeggiata possa aiutare a bruciare i grassi accumulati, aiutandoti a perdere peso più velocemente o a mantenere il tuo peso, inoltre la camminata a passo sostenuto e’ un un ottimo esercizio di tonificazione muscolare.

3️⃣ SI RIDUCE IL RISCHIO DI MALATTIE CARDIACHE

Il cuore e’ un muscolo: più viene allenato e più diventa forte. Tenendo sotto controllo la frequenza cardiaca, puoi notare quanto la costanza della camminata possa rendere più efficiente il sistema circolatorio e facilitare l’ossigenazione del corpo.

4️⃣ TI AMMALI MENO

Camminare migliora il funzionamento del sistema circolatorio, le difese immunitarie saranno più attive, aumenta il rilascio di endorfina , stimola il sistema linfatico, diminuisce il livello di stress: requisito essenziale per permettere al tuo sistema immunitario di lavorare più efficacemente.

5️⃣ MENO STRESS
I benefici di una camminata non sono solo fisici. Quando cammini liberi la mente, ti distrai, dai libero sfogo all’immaginazione. Ancora meglio se la tua passeggiata e’ in mezzo alla natura: respirerai aria buona e pulita, ti sentirai più rilassato e ispirato.
Ma funziona solo se ti concentri sul momento presente che stai vivendo, quindi lascia problemi e pensieri a casa!

⚠️ . ⚠️ . ⚠️
Farlo 20/30 minuti al giorno tutti i giorni significa semplicemente mettere la sveglia 3/4 d’ora prima del solito, quindi la scusa del ‘non ho tempo’ non regge!
Ricordati che IL TUO TEMPO sei TU che lo organizzi. 😎

❓partiamo dal PERCHE’:

1️⃣ Perché camminare fa bene !…e fin qua..😅
Io ho iniziato ad andare a camminare almeno un paio di volte alla settimana, con l’inizio della bella stagione, dopo la gravidanza.
E’ la mia ‘boccata d’aria’, e’ il mio ‘tempo per me’, e’ il mio ‘staccare la spina’ anche solo per 1 ora.
A dire la verità avevo iniziato per contribuire ad eliminare quei 18 kg di troppo che gravidanza ed allattamento mi avevano lasciato.
Sapevo già che per dimagrire l’80% del ‘lavoro’ l’avrei dovuto fare con la corretta alimentazione (e cosi ho fatto), ma quel 20% di attività fisica e’ stato altrettanto importante.

2️⃣ Perché non iniziare a farlo in compagnia ?! 👭🏻
Dopotutto non conosco molte mamme nella mia zona e un po’ di sana condivisione mi manca…

❓QUANDO (e dove):

✅ Le camminate sono mono o bisettimanali e sempre la mattina, bimbi al nido/a scuola/con i nonni e via che si va!
Ovviamente NO PROBLEM se ci sono i bimbi al seguito: sono i benvenuti!
Se sei donna ma non sei mamma sei comunque la benvenuta!

✅ Le date della Walking Moms verranno comunicate di settimana in settimana.

✅ Le camminate durano circa 1h/1h e mezza.

✅ Nel Parco di Monza:
Il punto di partenza verrà comunicato solo il giorno precedente la Walking Moms e solo nel gruppo Whatsapp dedicato.

❓COME

L’evento e’ ovviamente GRATUITO, per partecipare servono:
▶️ Abbigliamento comodo
▶️ Sorriso e buon umore
▶️ Bottiglietta d’acqua

➡️ Se vuoi partecipare scrivimi in privato e verrai inserita nel gruppo Whatsapp dedicato.

E SE NON SEI DELLA ZONA ⁉️
Non parteciperai fisicamente alla camminata ma condivisione e confronto costruttivi che ben vengano!
(anche se solo online in una pagina Facebook)