AR HomeGym

BW:
89.3 Kg

Stacco:
252,5 Kg ⚪
260 Kg 🔴

Nell'ultimo allenamento le doppie si sono trasformate in singole e 250 sono rimasti a terra. Le premesse non erano delle migliori.
Eppure, come nello squat, ci siamo portati a casa un nuovo PR, relativamente facile.
260 non erano preventivati.
Erano lì, ad un passo.
Ora li voglio.

BW:
89.3 Kg

Panca:
130 Kg ⚪
140 Kg 🔴

Ok, 130 li abbiamo e lo sappiamo.
Mo però, sti 140, quando li si vuol fare?
Ci sto rimettendo di salute, la mia fisio prefe sa.
Appena ho steso le braccia in partenza ho sentito una scossa al gomito sinistro e la paura mi ha fatto scendere a rallentatore.

BW:
89.3 Kg

Squat:
220 Kg ⚪
225 Kg 🔴

Venivo da una singola a 215 nell'ultimo allenamento. Sapevo di averlo 220 ma non così facilmente.
225 non sono lontani, ho perso l'assetto nella discesa per la poca confidenza con il peso.
Sono finalmente di nuovo felice quando faccio squat: Certi giri fanno amori immensi e poi ritornano❣️

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Buon Natale da AR HomeGym

🤍🖤🤍🖤🤍🖤🤍🖤🤍🖤🤍🖤

III Classic FIAP:
Cat. -93 Kg
Bw 92.5 Kg

Stacco:
237.5 Kg ⚪
247.5 Kg ⚪
255 Kg 🔴

Sempre entrata semplice con il peso delle doppie di fine scheda.
Seconda prova di 2.5 Kg sotto il massimale.
Terza senza strategie, solo io e un bilanciere con un peso mai provato come piace a me.

Chiudo con un 3° posto nella mia categoria di peso, inaspettato e forse migliorabile avessi fatto calcoli ma non mi è mai importato il piazzamento.
Io devo superare solo me stesso.

III Classic FIAP:
Cat. -93 Kg
Bw 92.5 Kg

Panca:
130 Kg ⚪
135 Kg ⚪
140 Kg 🔴

Entrata semplice con il peso delle doppie di fine scheda.
Seconda prova con il massimale mai fatto in gara però.
In terza non sapevo di avere quel peso o no ma dovevo provarci.

III Classic FIAP:
Cat. -93 Kg
Bw 92.5 Kg

Squat:
200 Kg ⚪
207.5 Kg ⚪
215 Kg 🔴

Entrata semplice con il peso delle doppie di fine scheda.
Seconda prova di 2.5 Kg sotto il massimale. Pensavo sarebbe stata più pesante.
In terza volevo un nuovo massimale degno di nota ma niente.

II Campionato Italiano FIAP:
Alessandro Rocchio
Cat. -93 Kg
Bw 89.8 Kg
Stacco:
230 Kg ⚪
242.5 Kg ⚪
250 Kg ⚪

Nell'entrata avevo paura che si aprisse la mano più che del peso. In seconda ho chiamato il massimo fatto fino a quel momento allo stacco per mettere quanto meno la classifica a posto. In terza c'ho voluto provare, 250 era il mio obbiettivo sin da quando ho iniziato a gareggiare, e almeno questa volta l'obiettivo l'ho centrato.
Ho chiuso la gara come 6° su 27 nella -93kg, 20° su 72 nei Senior e 27° su 116 negli Uomini.

II Campionato Italiano FIAP:
Alessandro Rocchio
Cat. -93 Kg
Bw 89.8 Kg
Panca:
130 Kg ⚪
135 Kg 🔴
135 Kg 🔴

Entrata abbastanza facile, infatti la seconda ero sicuro di chiuderla, però così non è stato. In terza ho provato a spingere di più con con i tricipiti ma niente, neanche in panca ho chiuso il vecchio massimale. Si deve lavorare sulla spinta del petto in salita.

II Campionato Italiano FIAP:
Alessandro Rocchio
Cat. -93 Kg
Bw 89.8 Kg
Squat:
197.5 Kg ⚪
205 Kg ⚪
210 Kg 🔴

Entrata tranquilla ma sentendomi alto, per questo in seconda ho chiamato un peso "semplice" e ho cercato di scendere di più. Anche in terza non ho voluto eccedere perché in classifica non ero messo così male ma niente, ho mollato. Spiace perché era un massimale fatto ad Aprile facilmente.
Un ringraziamento a Niki Foschini, Kristin Di Giovanni e Marco Camplese per la compagnia, l'aiuto nel riscaldamento e la strategia, poi andata a puttane come giusto che sia.

Entrate di stacco per il II Campionato Italiano FIAP:
-Lorenzo Di Sipio
Cat. -93Kg
200 Kg
-Alessandro Rocchio
Cat. -93Kg
230 Kg

Gli Stacchi a Gambe Tese coinvolgono tutti i muscoli posteriori del corpo, dai Polpacci ad i Trapezi. Quelli maggiormente sollecitati, nell'estensione della schiena, sono il Bicipite Femorale, Muscolo Semitendioso, Muscolo Semimembranoso e Grande Gluteo.

Le Dip alle parallele sono tra gli esercizi a corpo libero più completi per tronco ed arti superiori. Vanno a coinvolgere principalmente Gran Pettorale e Tricipiti, ma anche Gran Dorsale nell'adduzione e Bicipite Brachiale nella flessione della spalla.

La Trazione alla sbarra è un fondamentale per lo sviluppo del Gran Dorsale, con una presa larga prona si sfrutta principalmente le fasce alte ed esterne, mentre con una stretta e supina le più basse. Con la prona, inoltre, a causa della non completa adduzione delle scapole si coinvolge maggiormente il Grande Rotondo; al contrario, con la supina, si sfrutteranno al massimo gli Adduttori della Scapola.

Il Military Press è uno degli esercizi fondamentali per la parte alta del corpo, dato il coinvolgimento dei Deltoidi, Frontali e Laterali, Trapezio superiore, Tricipiti, Gran Pettorale, con i Fasci Claveari, e Bicipite Brachiale.

L'iperestensione a terra, come la variante sull'apposita panca, con un movimento di estensione lombare, e dell'anca, va ad attivare i muscoli Lombari, o Erettori Spinali. Se al sollevamento del busto da terra si accompagnasse il contemporaneo sollevamento delle gambe si avrebbe anche un discreto lavoro su Grande Gluteo e Femorali.

Il Calf Raise in piedi è il più comune e semplice esercizio per i polpacci. Con il bilanciere, posizionato come nello squat, si ha un lavoro sinergico con l'articolazione del ginocchio, con un movimento più esplosivo grazie all'intervento dei quadricipiti. Il gastrocnemio è molto sollecitato, mentre il Soleo meno.

Il Pullover con manubrio attiva sia il Gran Dorsale che i fasci sterno-costali del Gran Pettorale, con maggiore attivazione di questi ultimi; questo perché con il manubrio si ha una diminuzione della leva nel riportare il peso davanti agli occhi, con la massima attivazione dei fasci nei primi gradi di estensione dalla posizione di massima flessione.

Il Curl a martello è una variante del Curl con i manubri, che va a lavorare con Bicipite Brachiale e Muscolo Brachiale, ma con un'attivazione maggiore del brachioradiale.

L'Afffondo camminato è la modalità di affondo più completa, massima estensione dell'anca nel passo, con buona attivazione del Quadricipite e ottima del Grande Gluteo.