Coach Davide Bosco

👉🏼 L' AGILITÀ è la capacità di cambiare rapidamente direzione, nello specifico la rapidità nel coordinarsi per cambiare direzione senza che vi sia una perdita di forza, di velocità e di controllo del corpo.

💪🏼 L' allenamento della FORZA contribuisce ad alzare i livelli di VELOCITÀ, ma queste 2 capacità per essere sfruttate al 100% in uno sport devono essere accompagnate da sviluppate CAPACITÀ COORDINATIVE.

🔴 Secondo Drabik (1996) le CAPACITÀ COORDINATIVE sono le seguenti:
● EQUILIBRIO, che concerne il mantenimento del centro di gravità in mezzo alla base d'appoggio in posizione statica, dinamica e di volo.
● DIFFERENZIAZIONE CINESTETICA, che è la capacità di sentire tensione nel movimento e realizzare il movimento voluto in base ad essa.
● ORIENTAMENTO SPAZIALE, che è il controllo del corpo nello spazio.
● REAZIONE AI SEGNALI, che è la capacità di rispondere velocemente a sensazioni esterne (uditive, visive, cinestetiche, tattili).
● SENSO DEL RITMO, che riguarda il riuscire a ritmare il movimento.
● SINCRONIZZAZIONE DEI MOVIMENTI NEL TEMPO, la quale riguarda i movimenti non collegati di arti che vengono eseguiti i modo coordinato.
● ADEGUATEZZA DEI MOVIMENTI, che è la capacità di scegliere i movimenti giusti a seconda del compito da realizzare.

👉🏼 LO SCOPO DELLA TECNICA DI UNO SPORT È L' EFFICACIA DI QUESTA E NON L' EFFIMERA BELLEZZA ESTETICA.

💎 La bellezza estetica di un gesto tecnico arriva spontaneamente ed è una conseguenza della capacità di fantasia e di risoluzione di un problema inaspettato da parte dell' atleta, un atleta di talento infatti non la ricerca mai, ma essa gli viene spontaneamente grazie alla sua maestria tecnica.

🧠 Il sistema nervoso impiega molte energie per decifrare le informazioni e risolvere i problemi delle varie situazioni di gara, più le soluzioni ai problemi sono semplici ed immediate e più questo lavora efficientemente.

🔴 PER L' ALLENATORE
Impiegare troppo tempo e risorse per modificare una tecnica che l'atleta adotta e che potrebbe funzionare può rivelarsi controproducente, perché in questo modo si potrebbe snaturarlo e rendere la sua tecnica automatica e meccanica.

✅️ Più un atleta si abitua a ragionare con il fine di risolvere problemi tecnico-tattici nella maniera più efficace e semplice possibile e più si adatterà con facilità a situazioni nuove ed inaspettate.

Per tale motivo la "nonawareness" rappresenta uno stato mentale a cui si dovrebbe puntare per far sviluppare ad un atleta la sua intelligenza tecnico-tattica, infatti questo stato mentale lascia spazio all'esplorazione e all'esaminazione dei limiti per accrescere la prestazione.

Ciao, sono il tuo personal trainer e la mia missione è estirpare la tua debolezza❗️🫡😤🏋‍♂️🏋‍♂️

Ho scelto di boicottare questa edizione dei giochi olimpici, per via della sua grande ipocrisia!

Fin dai tempi delle prime Olimpiadi nell'antica Grecia, i giochi olimpici rappresentavano un'occasione di tregua per i popoli in guerra, ai giochi infatti poteva partecipare chiunque con uno stop momentaneo di ogni conflitto.

Questo fu lo spirito che mosse la coscienza di Pierre de Coubertine a fine '800 quando creò i giochi olimpici moderni, che iniziarono nel 1896.
Lo spirito olimpico da principio era mosso dai valori della pace, della tregua, della tolleranza e della fratellanza, perlomeno nel mese di durata dei giochi olimpici, al fine di dare una speranza di pace al mondo tramite lo sport.

Nonostante questo, le guerre non sono mai mancate nel mondo e comunque, salvo dei casi sporadici in cui furono boicottate alcune nazioni dai giochi olimpici nel secondo dopoguerra, ma parliamo di altri tempi ormai, aldilà di questo sono sempre stati sempre ammessi tutti i paesi a partecipare senza distinzioni, dato che gli atleti non hanno colpa degli errori dei leader politici dei propri paesi.

Lo schierare una decina di atleti russi e bielorussi come "neutrali", cioè senza citare la nazione di appartenenza è una sorta di ipocrisia.

Le guerre ci sono sempre state e gli atleti delle varie nazioni responsabili dei conflitti sono sempre stati ammessi a gareggiare per la propria nazione.

Gli USA fanno guerre con chiunque da quando esistono, ma non sono mai stati esclusi da manifestazioni sportive internazionali.
Anche Israele poi, autore di un genocidio etnico da tempo, non ha mai visto penalità di nessun tipo e soprattutto nell'indifferenza totale di chiunque a livello politico.

Questo mi basta per capire che, l'unica manifestazione che in teoria dovrebbe essere "pulita" a livello sportivo non è più una manifestazione sportiva con l'obiettivo di unire i popoli in spirito di pace e fratellanza, ma si è ridotta anch'essa ad una manifestazione politica, dove si usa un doppio peso e una doppia misura per le nazioni, in cui conta solo chi finanzia maggiormente e che fa in questo modo il bello e il cattivo tempo.

📜 Il pugilato ha le sue più profonde radici nelle varie antiche civiltà, ad esempio nella Mesopotamia, nell' antica India, in Cina, nell' antico Egitto, nell’ antica Roma ecc., trovando la massima espressione nel mondo antico alle Olimpiadi nell' antica Grecia.

👊🏼 È arte, perché rappresenta un modo di esprimersi attraverso il proprio corpo e il proprio movimento mentre ci si misura con l'avversario.

Ogni espressione modulata dalla creatività è arte.

🤼 L' uomo ha un bisogno innato di misurarsi con gli altri esseri umani che risale alla notte dei tempi e che trova forma negli sport odierni.
Il pugilato è uno degli sport più antichi e rappresenta l'istinto primordiale di misurarsi fisicamente con un proprio simile mettendo alla prova l'istinto di sopravvivenza.

➡️ Il combattimento inteso in maniera più generale è sempre stata una cosa che ha fatto parte del bisogno dell'uomo di sopravvivere e autoaffermarsi, sia per cacciare a scopo di alimentarsi che di difendersi da pericoli.

💠La cosa che fa riflettere è che tramite uno scontro duro e crudo si trova dell'arte, un arte di espressione del singolo.

🟢Il pugilato attuale ha delle tecniche che si basano sull'ottimizzazione della biomeccanica del corpo nei vari movimenti e sulle regole, ciò però non deve costituire una trappola di rigidi schemi che penalizzano l'espressione del singolo e la sua innata predisposizione al combattimento.

🥊Ognuno ha un proprio modo di esprimere l'arte del combattimento, ed è anche questo che fa divertire lo spettatore e che dona personalità al pugile, altrimenti sarebbe un cyborg sterile di personalità.

✅️Per come la vedo io è bene far esprimere liberamente un atleta, aggiustando alcuni movimenti, ma senza intrappolarlo in schemi che non gli appartengono.

🤜🏼🎨 IL COMBATTIMENTO È ARTE....
🤼🥊 IL COMBATTIMENTO È ESPRESSIONE!

1️⃣ NON HANNO I MEZZI FISICI

I bambini sotto i 12-13 anni sono in piena fase di crescita cerebrale e perciò dovrebbero subire meno traumi possibili alla testa, e ciò è dimostrato da miriadi di studi scientifici, oltre che dal buon senso.
Sfido chiunque a mandare il proprio figlio a subire concussioni cerebrali nel pieno dell'infanzia!

2️⃣ NON HANNO I MEZZI EMOTIVI

Non possono sostenere ritmi da atleta, hanno bisogno di tanto riposo e non hanno ancora l'apparato muscolo scheletrico formato per affrontare gli stress fisici dell'agonismo.

I BAMBINI NON SONO MINI ADULTI, ma sono appunto bambini, e richiedono un approccio totalmente differente!

3️⃣ DEVONO DARE PRIORITÀ AL GIOCO E ALL' APPRENDIMENTO

In tutti gli sport i bambini possono gareggiare solo in forma di gioco, ma non agonisticamente fino ai 12-13 anni, ciò perché non sono ancora formati emotivamente per sopportare stress come l' agonismo, ancor di più questo ragionamento vale per uno sport da combattimento..
A questa età, lo sport dovrebbe essere incentrato sull'apprendimento e il divertimento, non sulla competizione. Fare delle competizioni troppo presto può far perdere l'interesse e la gioia di praticare sport.

4️⃣ RISPETTO DELLE FASI SENSIBILI DI CRESCITA
Le competizioni possono creare un ambiente di rivalità piuttosto che di collaborazione.
I bambini devono imparare a lavorare in squadra e a costruire relazioni positive, competenze che saranno utili per tutta la vita.

5️⃣ DIRITTO A NON ESSERE CAMPIONI
Lo sport prima dei 12 anni deve essere il più possibile inclusivo!
Deve cioè creare meno differenze possibili tra bambini più dotati e non, dando la possibilità di esprimersi a tutti pur non essendo campioni.

6️⃣ DANNI ALLA SALUTE
Allenamenti troppo intensi e stressanti nei bambini possono causare danni all'apparato locomotore ed influire , in fase prepuberale ad alterare gli equilibri ormonali.

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🟠 L' essere umano nella sua evoluzione si è evoluto da quadrupede a bipede, in tal modo ha acquisito la funzionalità di scaricare tutto il peso del corpo, dei sovraccarichi e delle tensioni muscolari sulle articolazioni degli arti inferiori.🚶‍♂️

📊 Ad oggi le statistiche dicono che la maggior parte della popolazione nei paesi benestanti del mondo sta in piedi solamente 2 ore al giorno e per il resto del tempo sta su sedie, sedili della macchina, divani ecc.

🚫 La sedentarietà acquisita oggi da buona parte della popolazione mondiale non rientra assolutamente nei processi evolutivi dell'essere umano.

➡️ In tutte le posizioni in cui non si è in piedi il punto d'appoggio del corpo è il BACINO, ciò significa che la zona del sacro sostiene il peso del corpo per troppe ore al giorno.
Questo causa dei danni alla muscolatura che contribuisce alla deambulazione.

⚠️ Lo stare poco tempo in piedi durante il giorno, crea danni progressivi nella muscolatura intorno alla zona del bacino generando infiammazioni, che portano il soggetto a muoversi sempre meno amplificando costantemente i vari problemi che ne derivano.

✅️ La prevenzione a tale problematica consiste nell'aumentare progressivamente la distanza percorsa camminando durante il giorno e sostenere un attività fisica almeno 3 volte a settimana comprendente esercizi volti a rinforzare gli arti inferiori e la zona centrale del corpo.

➡️ L'utente medio di una sala pesi, per quanto possa avere un aspetto in forma, molto spesso non si distingue per le abilità motorie che possiede e la sua apparenza non è supportata da un' effettiva funzionalità. ❌️

🔴 I bodybuilder ad esempio, anche se dotati di grandi masse muscolari ed in grado di sollevare grandi carichi sui macchinari, spesso non sono in grado di utilizzare la loro forza in maniera efficace e coordinata.❌️

❌️ Se ci si pensa un attimo, è estremamente raro trovare bodybuilder che riescono ad eseguire piegamenti ad un braccio, accosciate su una gamba sola, un ponte, una verticale ecc.❌️

🤦🏻‍♂️ Nonostante questo, il mainstream ed il grande pubblico pubblicizzano il carattere solo estetico di una persona allenata, vedendolo come modello ideale di salute, forza e fitness, spingendo lo stereotipo del "fisico da spiaggia".🤷🏻‍♂️

➡️ C'È A DIRE QUINDI, CHE IL PESO CHE SI RIESCE A SOLLEVARE SU UN QUALSIASI MACCHINARIO ISOTONICO DELLA SALA PESI CONTA MOLTO POCO SE POI NON SI RIESCE A GESTIRE IL PROPRIO CORPO NELLO SPAZIO.

✅️ 💪🏼I principi di salute, forza e di fitness devono andare oltre l'estetica per il loro scopo primario, il quale è aiutare l'individuo a controllare il proprio corpo, la propria forza e le proprie catene cinetiche in rapporto con lo spazio ed in situazioni realistiche della vita quotidiana.

✅️ 🏋‍♂️ Per allenarsi ed avviare un piano d' allenamento per migliorare la salute e il livello di forza fisica non serve chissà quale attrezzatura o macchinario, ma basta poco, come ad esempio un bilanciere, una sbarra per trazioni, delle parallele, dei manubri ed anche solo il proprio corpo.

➡️ I macchinari isotonici possono essere utilizzati per integrare l'allenamento, è il loro abuso ed utilizzo esclusivo che mortifica la mobilità, le catene cinetiche e la padronanza della forza in situazioni diverse.

🥊Oleksandr Usyk ha portato a compimento ogni più alto obiettivo possibile nella carriera di un pugile❗️

🥇 2008 - CAMPIONE EUROPEO DILETTANTI PESI MEDIOMASSIMI
🥇 2011 - CAMPIONE MONDIALE DILETTANTI PESI MASSIMI
🥇 2012 - CAMPIONE OLIMPICO PESI MASSIMI
👑 2018 - CAMPIONE MONDIALE INDISCUSSO DEI PESI MASSIMI LEGGERI
👑 2024 - CAMPIONE MONDIALE INDISCUSSO DEI PESI MASSIMI

Era dal match del 1999 fra Lennox Lewis ed Evander Holifield che non andava in scena un' unificazione di tutte le cinture mondiali.

Usyk inizia bene il match facendo un buon lavoro al corpo e mettendo a segno vari colpi precisi alla testa, con Fury che lo sbeffeggia e lo invita a colpirlo.

Verso la quarta Fury si "sveglia", iniziando a fare un buon lavoro da lontano ed incrociando Usyk con montanti al mento, in varie occasioni, facendolo traballare sulle gambe.

Usyk, nonostante un calo per qualche round, rinizia a prendere le redini del match all'ottava ripresa.
Sfruttando delle disattenzioni di Tyson Fury alla fine della nona ripresa mette a segno dei devastanti colpi che fanno barcollare l'inglese da una parte all'altra del ring, il quale poi viene contato e salvato dalla campanella sul finire di ripresa.

Gli ultimi rounds sono combattuti, con Fury che recupera dalle combinazioni subite nella nona ripresa e mette a segno qualche buona combinazione da lontano sul finale, Usyk però gestisce bene il match con grande intelligenza portandoselo a casa.

La cosa controversa del match è stata il cartellino di un giudice che ha dato la vittoria a Fury e il cartellino di un altro giudice che ha dato la vittoria di solo un punto ad Usyk, il quale indubbiamente ha vinto nettamente e di largo vantaggio il match (Per me 116-111).
Personalmente sono rimasto un po' perplesso di questi 2 verdetti.

Usyk, si conferma un pugile molto resiliente e intelligente che sa impostare ogni match con la strategia giusta, nonostante i suoi svantaggi fisici con avversari più grandi e con leve più lunghe, riesce ugualmente ad annichilirli con la sua intelligenza e la sua tecnica.
L' altra sera ha dato la prova di essere il migliore in assoluto nei massimi, guadagnandosi alla grande il titolo di CAMPIONE INDISCUSSO!👑👑

❓️COME TI**RE UN PUGNO PIÙ RAPIDO E POTENTE❓️

🫳🏻 Per ti**re un pugno più rapidamente, lo si può ti**re a mano aperta.
Infatti un pugno a mano aperta è effettivamente più rapido, poiché la muscolatura nel movimento non è contratta ed è completamente rilassata.

✔️ Tuttavia, ci sono dei punti critici in ciò:
1- colpendo a mano aperta si rischia di più di farsi male alla mano
2- il pugno arriva rapido ma non arriva in maniera uniforme, disperdendo così la sua forza di impatto

🔎 Per ovviare a queste criticità la soluzione sarebbe, far partire il pugno a muscolatura rilassata con mano parzialmente aperta e repentinamente, a metà strada, chiudere il pugno per poi arrivare a segno a mano chiusa.

➡️ In tal modo la muscolatura rilassata di schiena e spalle trasferisce la rapidità direttamente alla mano, la quale chiudendosi aumenta il suo peso specifico andando a bersaglio in modo più potente, rispetto al colpire a mano aperta, ma soprattutto in sicurezza senza a rischiare possibili infortuni.

SPORTIVITÀ 👑🤝🏾

⚠️ State attenti a chi vi mettete in mano, e soprattutto a chi mettete in mano i vostri figli in età di crescita.

➡️ Non bisogna mai sottovalutare che i professionisti che vi fanno fare sport, devono essere altamente qualificati e appropriatamente preparati in molte discipline, che vanno dallo sport/attività specifica che vi fanno praticare alla conoscenza del corpo umano,ai suoi meccanismi biologici, alla sua anatomia, al saper riconoscere ogni individualità, ma anche a conoscenze di tipo pedagogico-psicologico.

➡️ Al professionista cui vi mettete in mano mettete in mano la vostra salute, e se non è ben preparato si potrebbe ripercuotere proprio sulla vostra salute.

✅️ AFFIDATEVI A PERSONE SERIE E PREPARATE, CON TITOLI VERI ED ESPERIENZA SUL CAMPO, NON A GENTE IMPROVVISATA E TRUFFATORI‼️

ℹ️ In Italia 5 milioni di persone sono obese e 16 milioni in sovrappeso (massimo incremento tra 25 e 44 anni).
All'obesità sono attribuiti 52 mila decessi l'anno ed i Costi diretti del SSN sono 23 miliardi di euro all'anno.
Da ciò è facilmente deducibile che il problema della nutrizione è inevitabilmente importante.

📊 Tramite analisi statistica di studi inerenti alla medicina del lavoro sulle abitudini alimentari dei lavoratori in diverse parti del mondo, un regime alimentare troppo severo o un'alimentazione troppo ricca sul luogo di lavoro possono provocare una perdita di produttività del 20% circa.

🍽 Una maggiore informazione e un miglioramento nella gestione dei pasti in azienda possono determinare un buon livello di performance mentale e fisica e una riduzione sia delle assenze per malattia che per infortuni sul lavoro.

❌️ Sovrappeso e obesità sono statisticamente più frequenti nei lavoratori la cui occupazione prevede un prolungata sedentarietà, in coloro che svolgono lavoro a turni e in quelli di sesso maschile che lavorano più di 35 ore settimanali.
Gli obesi si assentano per malattia più spesso degli altri e hanno un maggior rischio di sviluppare malattie professionali.

❌️ L' obesità contribuisce a modificare la risposta immunitaria in presenza di agenti infettivi e sostanze chimiche e può essere un fattore predisponente lo sviluppo dell'asma professionale, è un fattore di rischio per malattie dell'apparato muscolo scheletrico come la sindrome del tunnel carpale, l'osteoartrite del ginocchio ed è un fattore di rischio indipendente per le malattie cardiovascolari nell'esposizione lavorativa ad agenti cardio-lesivi.

❌️ Sovrappeso è obesità possono poi, determinare importanti limitazioni funzionali nei movimenti e nell'agilità nello svolgimento dell'attività lavorativa con conseguente riduzione della sicurezza.

✅️ I VANTAGGI DI UNA SANA ALIMENTAZIONE PER IL LAVORATORE SONO:

● migliora lo stato di salute

● migliora la qualità della vita.

● crea condizioni di maggiore gratificazione

● diminuisce infortuni sul lavoro e malattie

✅️ I VANTAGGI DI UNA SANA ALIMENTAZIONE PER L'ORGANIZZAZIONE AZIENDALE SONO:

● diminuisce i costi relativi ad assenteismo, infortuni e malattie

● migliora l'immagine aziendale.

● maggiore produttività

📜 "LAVORARE, MANGIARE, BERE, DORMIRE, AMARE: TUTTO DEVE ESSERE MISURATO" (Ippocrate)

💧QUANTO SI DOVREBBE BERE❓️

➡️L' OMS consiglia di bere almeno circa 1.5-2 litri d' acqua al giorno per un adulto sano, che possono variare in base al peso, al sesso, al clima, alla perdita di liquidi, l' attività fisica ecc.
È importante ricordare, poi, che anche verdura e frutta contengono acqua all'interno, per cui sono importantissimi anch'essi per l'idratazione.

Detto questo, la quantità di acqua che bisogna bere può variare e dovrebbe essere più o meno uguale alla quantità d'acqua rilasciata dai reni.
I reni adulti sani possono eliminare circa 1 litro di acqua all'ora.

💧💧Tutti i principali sistemi del corpo dipendono dall’acqua per funzionare correttamente.

✔️ Avere abbastanza acqua aiuta il tuo corpo a:
• regolare la temperatura
• prevenire la stitichezza
• eliminare i prodotti di scarto
• svolgere tutte le principali funzioni corporee

🥵La maggior parte delle persone, soprattutto quelle che fanno attività fisica quando fa caldo, dovrebbero bere più acqua del normale, al fine di mantenere idratato sufficientemente l'organismo.
Tuttavia, è possibile commettere l'errore contrario, cioè bere troppa acqua.
Bere troppa acqua può causare tossicità, nel caso in cui si beve più acqua di quanto i reni possano filtrare ed espellere, ciò può tradursi in un pericoloso squilibrio elettrolitico.

COSA CAUSA L' IPERIDRATAZIONE❓️

Si può avere iperidratazione in due modi:
• bevendo troppa acqua
• avendo i reni che trattengono troppa acqua.

In entrambi i casi, l’iperidratazione può portare a tossicità dell’acqua, nota anche come "AVVELENAMENTO D'ACQUA".

Quando la quantità di sodio nel corpo si diluisce troppo, si sviluppa una condizione di IPONATRIEMIA.

QUALI SONO I SINTOMI DELL' IPERIDRATAZIONE❓️

• nausea e vomito
• mal di testa dovuto alla pressione sul cervello
•cambiamenti nello stato mentale, come confusione o disorientamento
• sonnolenza
• crampi muscolari

La morte di persone sane per aver bevuto troppa acqua è rara, ma può succedere, particolarmente agli atleti che bevono più del dovuto.
Di solito, la tossicità dell'acqua si verifica insieme a una condizione medica di base che induce i reni a trattenere i liquidi.

BERE TROPPA ACQUA PUÒ ESSERE FATALE❓️

Bere troppi liquidi può causare tossicità dell'acqua diluendo il sodio e altri elettroliti del corpo, ciò può causare il rigonfiamento delle cellule, comprese le cellule del cervello. Questa è una condizione pericolosa per la vita e se non trattata, può causare danni permanenti al sistema nervoso centrale ed anche la morte.

ℹ️Tenere o colpire i pads nella maniera sbagliata, possono rivelarsi entrambi attività deleterie per la tecnica dell'atleta e soprattutto traumatiche, sia per l'atleta che per l'allenatore.🥊

Qui di seguito sono elencati 5 modi sbagliati di tenere I pads. ⬇️

1️⃣🚫 TENUTI TROPPO DISTANTI L' UNO DALL' ALTRO

Se chi tiene i pad li tiene troppo distanti allarga il bersaglio, dato che la testa e il corpo dell' avversario non saranno larghi, ma sono compatti e stretti, ciò educa in maniera alterata la percezione del bersaglio, ma anche contribuisce a creare gesti tecnici sbagliati.

2️⃣🚫 TENERLI CON LA MANO "MORBIDA"

Quando si dà un pugno a un avversario o a un sacco da boxe, il feedback dell'impatto è percepito dalla mano, dal braccio e da tutto il corpo.
Ciò consente di sapere se si colpisce qualcosa in modo fluido, goffo, potente, morbido, ecc.

Se i pugni del pugile vengono stoppati troppo dolcemente, aumenterà il rischio di iperestensione del braccio e lesioni correlate per chi tira i pugni.

Tenendo i pads si dovrebbe sempre fornire una quantità giusta di feedback, non bisognerebbe tenerli in maniera troppo debole.

3️⃣🚫 TENERLI COLPENDO FORTE I PUGNI DELL' ATLETA

Anche se può sembrare contraddittorio con quanto scritto prima, andare troppo forte incontro ai pugni dell'atleta non fa bene a questo, poiché deve cercare il bersaglio e non averlo sempre che arriva puntuale e forte su di lui, ciò crea una situazione non realistica e predispone l'atleta ad essere troppo rigido con il rischio di farsi male mentre tira i colpi.
Per non parlare di chi li tiene, che non li ammortizza in tal modo e rischia vari problemi alle spalle dati dagli urti dei pugni.

4️⃣🚫 TENERE I PADS TROPPO LONTANI DALLA PERSONA CHE TIRA I COLPI

Un ottimo allenatore riesce a calcolare la distanza giusta da cui deve ricevere i colpi.
Ciò significa che non deve posizionarsi nè troppo vicino e nè troppo lontano dal range dell'atleta.

Perciò deve assorbire i colpi senza trovarsi con le mani troppo morbide e senza andargli incontro troppo forte, calcolando il giusto timing e la giusta distanza di bersaglio.

Dal primo pugno, un allenatore esperto può capire quanto lontano deve tenere i pads per ricevere i pugni con facilità e senza rischi di infortunio per entrambi.

5️⃣🚫 TENERE I PADS TROPPO IN ALTO O TROPPO IN BASSO

Tenerli troppo in alto o troppo in basso può influenzare notevolmente la tecnica dell'atleta e può provocare lesioni.
L' altezza ottimale per tenere i pads deve essere il range di bersaglio che simula le dimensioni di un avversario.

Tenere i pads all'altezza del mento dell'atleta può essere un buon compromesso.

Per i colpi al corpo è preferibile indossare un corpetto per stoppare i colpi al corpo senza rischiare infortuni e rendere i colpi più realistici possibili.

ℹ️ La sindrome da sovrallenamento nell'atleta, che coincide con il generico burnout, è una condizione in cui un atleta sperimenta affaticamento e calo delle prestazioni.

😵Il sovrallenamento può provocare cambiamenti di umore, diminuzione della motivazione, infortuni frequenti e infezioni.

🔴QUALI SONO LE CAUSE❓️

Il sovrallenamento è il risultato dello stress fisico ed emotivo derivante dall’allenamento.

Molti atleti riscontrano un calo iniziale delle prestazioni quando aumentano il livello di allenamento.
Generalmente però, dopo un breve periodo di recupero, l’atleta noterà un miglioramento delle prestazioni.
La sindrome da sovrallenamento si verifica quando un atleta non riesce a recuperare adeguatamente dall’allenamento e dalla competizione.

✖️ I sintomi sono dovuti a una combinazione di cambiamenti ormonali, soppressione del sistema immunitario (che diminuisce la capacità dell'atleta di combattere le infezioni), stanchezza fisica e cambiamenti psicologici.

⬇️ I sintomi del sovrallenamento possono essere molto variabili ed includere:

▪️Dolori muscolari e articolari cronici
▪️Perdita di peso e perdita di appetito
▪️Aumento della frequenza cardiaca a riposo
▪️Diminuzione delle prestazioni sportive
▪️Fatica
▪️Tempo di recupero prolungato
▪️Mancanza di entusiasmo
▪️Malattie frequenti
▪️Difficoltà nel completare le solite routine
▪️Diminuzione dell'attenzione e della concentrazione nelle attività quotidiane
▪️Cambiamenti di personalità o umore
▪️Aumento della rabbia o irritabilità
▪️Disturbi del sonno

🔴SEGNALI D'ALLARME🔴

▪️L'atleta non si diverte più a fare sport.
▪️Lo sport dell'atleta domina la sua vita e quella della sua famiglia.
▪️L'unico argomento di conversazione è lo sport che pratica l'atleta.
▪️L'unica cosa importante per l'atleta è vincere.
▪️Interruzione del ciclo mestruale nelle donne.
▪️Alimentazione inadeguata o insufficiente

✅️ La diagnosi si basa sulla storia dell'atleta, sui sintomi che riporta e sull'assenza di una spiegazione alternativa per questi sintomi.

🛑 L’unico trattamento per il sovrallenamento è il riposo.
Il tempo necessario varia generalmente da 4 a 12 settimane a seconda di diversi fattori, tra cui il tipo di sport, il livello di abilità e competizione e la gravità dei sintomi. Durante il periodo di riposo, l'atleta può partecipare a brevi intervalli di esercizio aerobico a bassa intensità per mantenersi attivo e in forma; questo tipo di attività non dovrebbe essere correlata al suo sport.

🟢 Quando i segni e i sintomi del sovrallenamento si sono risolti completamente (inclusi sintomi fisici, cambiamenti di umore, disturbi del sonno, ecc.), l’atleta può iniziare lentamente a reintrodurre l’allenamento.

⬇️ LINEE GUIDA SPECIFICHE PER EVITARE IL SOVRALLENAMENTO:

▪️Trascorrere 1-2 giorni alla settimana riposando dalla partecipazione sportiva organizzata o partecipando ad attività alternative.
▪️Concedere pause leggermente più lunghe (un paio di settimane) dall'allenamento e dalla competizione ogni 3 mesi.
Questo tempo potrebbe essere impiegato concentrandosi su altre attività e sull'allenamento trasversale senza allenamenti intensivi o competizioni.
▪️Mantenere una dieta sana ed equilibrata, bere molta acqua.
▪️Ascoltare il proprio corpo, facendo brevi pause o modificando il piano d' allenamento se il corpo ha bisogno di un cambiamento.
▪️Cercare di essere un atleta a 360 gradi partecipando a molte attività diverse.

Tyson Fury ci ha sempre abituato a prestazioni altalenanti, è un atleta molto emotivo e instabile, sia nel ring che nella vita, caratterizzato da una bidimensionalità che lo fa essere un fuoriclasse in certi momenti ed un atleta al di sotto del suo potenziale in altri momenti, quasi come una sorta di Dr Jekyll e Mr Hyde.

L' altra sera ha fatto il minimo indispensabile per vincere in maniera risicata , subendo un atterramento e rischiando grosso dal più "anziano" e meno esperto Francis Ngannou.

Francis Ngannou fa il suo esordio nel pugilato contro il più forte peso massimo in circolazione, si vede molto la sua inesperienza nel pugilato, infatti è molto "legnoso" sulle gambe e manca di fluidità, nonostante ciò però si impegna al massimo per fare una bella figura.
Al match è arrivato molto preparato, nonostante gli evidenti limiti tecnici, sfrutta al massimo la sua potenza fisica e la sua intelligenza, sfruttando le leggerezze di Tyson Fury per far prevalere la potenza dei suoi colpi, al terzo round infatti riesce quasi nell'impresa di finire il match prima del limite, ma sfortunatamente per lui Fury si rialza.

Ngannou comunque, anche se inesperto nel pugilato professionistico, non è l'ultimo arrivato e nelle mma ha sempre combattuto con grandi avversari su grandi palcoscenici, le basi del pugilato le ha ed il pugilato lo sa fare, pur sempre nei suoi limiti, infatti, fa una boxe semplice ed a tratti efficace.

Nella categoria dei massimi la potenza dei colpi e la fisicità giocano un ruolo principale e se le sai utilizzare bene entrambe l'esperienza diventa secondaria, chiunque può vincere e far male a chiunque.

Le mie domande ora sono 2:
1-Tyson Fury ha sottovalutato talmente tanto Ngannou, al punto che è arrivato al match poco allenato e con superficialità, credendo di vincere facilmente?

2-Tyson Fury ha combattuto in quel modo apposta per far diventare il match spettacolare, così da fare una rivincita più avanti ed incassare altri milioni insieme a Ngannou evitando per ora il match con Usyk?