FIT EAT - Good Food. Life Longer

🍎 *FOOD*

Ecco lo sapevo, ti è venuta fame prima di cena...
Vabbè facciamo che ti do uno spunto per un aperitivo sano e gustoso:

IL PINZIMONIO!

BUONE REGOLE:
🥬 5 verdure crude
🥕 5 colori diversi
🌶️ Salse separate per chi vuole osare un po’ di più

In quanti lo amano come me?
Fammelo sapere nei commenti!

🤓 Lo sapevi che?

Sono davvero curiosa, come la mangiate voi la pasta?
Al dente o ben cotta?

-Manuela Rossetti

🤓 Lo sapevi che?

Quante volte ti è capitato di essere triste ed aver un'irrefrenabile voglia di... Cioccolato? 🍫

Bhe, rincuorati, non sei l'unico ed oggi ti spiego perchè questa strana voglia ci accomuna tutti!

E tu, lo sapevi?
-Manuela Rossetti

🍎 *FOOD*

Vuoi provare una colazione diversa dal solito, gustosa ma comunque bilanciata?

Allora prova questa:
🥚2 uova strapazzate più albume
🥔 Una Patata dolce o Pane integrale
🐟 Salmone affumicato
🍍 Spremuta di agrumi o macedonia

E tu, preferisci colazione dolce o colazione salata?
Fammelo sapere nei commenti!

Ed ora tocca allora nostra dolce Manuela Rossetti.

🌿 "CIAO! Sono Manuela Rossetti e sono una biologa nutrizionista.
Lo scopo del mio lavoro, oltre al raggiungimento del tuo personale obiettivo, è quello di insegnarti il concetto di "sana alimentazione come stile di vita".
Mi piace instaurare un rapporto di fiducia reciproca, di empatia e di dialogo con le persone che decidono di farsi seguire da me.

Ti aiuterò a sfruttare al meglio il tuo tempo aiutandoti a trovare il giusto equilibrio attraverso scelte alimentari più salutari e consapevoli applicate alla vita di tutti i giorni.
Potrai trovarmi presso il centro Fit And Go Saronno, in via solferino 7!"

Eccoci qui, oggi vi presento la nostra super forza della natura: Alessandra Casagrande.
🏃🏼‍♀️ "Ciao Sono Alessandra Casagrande e sono una Personal Trainer e Biologa nutrizionista.
Il mio compito per voi sarà quello di postare periodicamente dei consigli / spunti di riflessione sui temi Wellness e Nutrizione.
Sentitevi LIBERI di commentare, condividere, chiedere o semplicemente leggere!
💚 Come probabilemte saprai già, da anni ormai, potrai trovarmi presso lo studio di Fit and Go, in via solferino 7 a saronno! "

🤝🏻 Ciao e Benvenuti!
Io sono Aurora e ho deciso di creare la vostra community
FIT EAT.

In questo gruppo troverete tanti consigli alimentari, idee, ricette e tanti spunti di riflessione.
Inoltre ho pensato anche a tante e divertenti challenge in cui potrete sfidarvi per vincere dei fantastici premi a tema fit eat!

Il nostro invito è quello di condividere con noi le vostre domande, le vostre buonissime ricette e i vostri feedback in modo da aiutare chi, come voi, ha intrapreso o sta pensando di intraprendere, un percorso verso uno stile di vita sano!
🌿Stay tuned e iscriviti al gruppo:

https://www.facebook.com/groups/604976021440308

[ FOOD ]

SE VUOI, TU PUOI!

Ti sei dato un obiettivo e vuoi mantenerlo?
Fantastico! 👏🏻

⚖️🍽😏

Trovare SOLUZIONI smart tenendo conto delle tue esigenze lavorative e delle tue abitudini è tra i compiti del ➡️ Biologo Nutrizionista!

See u soon!
Buona giornata!!!

[ ALCOL & CICCIA ]

Ma l’alcol 🥃🍷🥂🍺🍹🍸🍾 fa ingrassare?!?

Purtroppo SÌ !

A tutti gli effetti esso è un macronutriente al pari di proteine, carboidrati, grassi...solo che il nostro corpo di fatto non è in grado di sfruttarlo come fonte energetica vera e propria.

Quindi ⚠️ beviamo ⚠️ accumuliamo grasso ⚠️ abbiamo caldo (effetto della termodispersione) ⚠️ l’assorbimento degli altri nutrienti viene compromesso.

Ricordate, la QUANTITÀ vince su ogni altra congettura 🤪🤪🤪 tralasciando i concetti di salute, assorbimento di altri nutrienti ecc... ecc... ➡️ più bevo ➡️ più calorie introduco ➡️ più il bilancio energetico ⚖️ si sposta verso il + ➡️ ho più probabilità di immettere più calorie di quelle di cui ho bisogno 😱😱😱

Take care!

[AZIONE DINAMICO SPECIFICA DEGLI ALIMENTI]

Mi avete chiesto spiegazioni relativamente al post sui ➡️ FINOCCHI in cui si diceva ➡️ ‘’...100 grammi di finocchi crudi apportano circa 9 Kcal...il ns corpo SPENDE circa il DOPPIO dell’energia per digerirli...’’
🧐Che significa?!?!🧐
Immettere un cibo in bocca 👄 significa 🔎 digerirlo + 🔎 assimilarlo...per fare queste operazioni in corpo spende ⚡️ ENERGIA!
Tale spesa energetica prende il nome di 🤓 ADS = AZIONE DINAMICO SPECIFICA DEGLI ALIMENTI 🤓 che nulla ha a che fare con la digeribilità dell’alimento!
Ad es. l’ADS di una bistecca 🥩 è MAGGIORE di quella della PASTA 🍝
Buona giornata, ragazzi!

[ FOOD ]

A volte basta poco per essere felici 😁 !
Ingegnate 💡 la mente 🧠 ragazzi!

Sono certa che dai vostri 😋😋😋 ALIMENTI PREFERITI 😋😋😋 potete far nascere mille altre soluzioni APPETITOSE!

Come? 👂🏻 Non avete idee?!?!
➡️ Stringete amicizia 👫 con GOOGLE!

Buon divertimento e buon week end ragazzi!

[FINOCCHI]

Ragazzi!?!

100 grammi di finocchi crudi apportano circa 9 Kcal

🙄🥗🙄🥗🙄🥗🙄🥗

E soprattutto👇🏻👇🏻👇🏻

Il ns corpo SPENDE circa il DOPPIO dell’energia per digerirli!!! 😵😵😵🤭🤭🤭
Nel vostro ➡️ antipasto di oggi...
PINZIMONIO come se piovesse!!!

Buona giornata, ragazzi!

[DIETA]

Se per mille ragioni (che al momento ignoro...) non mangiate la pasta...INVENTATEVI QUALCOSA di NUOVO!

🍽🍳🥓🥒🧂

Buon week end creativo, ragazzi!

[ FESTE VARIE & DIETA]

⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️

Come uscire indenni da cene fuori e feste ? 🥳

⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️

Volete mantenere il vs peso corporeo anche durante l'esate?! 🎉🙄🥳🤪 Avete poco controllo?! 🤭😑😷

Mah...se guardate indietro nei posts...
Ricorderete di quando si parlò di 🙄 BILANCIO ENERGETICO ⚖️

👉🏻 PRANZO ➡️
Aperitivo / antipasto / primo / secondo / sorbetto / dolce / vino / frutta / caffè corretto

👉🏻 CENA ➡️
Verdure a basse Kcal in insalata

👉🏻 RISULTATO ➡️
Il bilancio energetico della giornata sarà mantenuto pressoché invariato e potenzialmente argineremo l’aumento di peso 😊😅😇

Preve**re è meglio che curare 🤪
Buona Estate, ragazzi!

[CARBOIDRATI]

Le VERDURE 🥬🥒🥦
Con pochi ➡️ CARBOIDRATI

Hanno solitamente queste caratteristiche

➖ crescono sopra la terra
➖ non sono arancioni o rosse (bensì piuttosto verdi o bianche)
➖ sono preferibilmente foglie

Ma quindi sono meglio delle altre???
NO!!! Dipende da qual è il vs scopo nella dieta!

😋😋😋

Happy day everybody!

[ FOOD ]

Li chiamano ‘’BRUTTI MA BUONI’’
Io direi solo...BUONI! 😋😋😋

Buon week end creativo, ragazzi!

[ VERDURA ]

Allora...quali VERDURE 🌽🥒🥬🥦🌶🥕 sono in programma per i vostri pasti di oggi?!?!

Come avete detto?!? 👂🏻

😱Fate fatica a mangiarle?
😱Non vi piacciono?
😱Non avete il tempo di prepararle?

Beh...avete ragione 🙌🏻 ...potete scegliere di rimanere 👉🏻 vecchi e 👉🏻 disidratati! 😡

Le verdure contengono

➖ vitamine
➖ sali minerali
➖ fibre

Elementi fondamentali per far funzionare ad es.
➡️ muscoli 💪🏻
➡️ cervello 🧠

❎TIP of the day❎
Oggi aggiungete al vostro spuntino (fosse anche una barretta!) qualcosa tipo un pezzo di
❗️finocchio
❗️carota
❗️cavolfiore
❗️radicchio

Ce la potete fare!
Me lo sento!
😂😂😂
Happy day!

[CALCOLO DELLE CALORIE 4]

🙄 Avete letto qualche tabella nutrizionale?

➡️Vi ricordate del
➡️RISO BIANCO CARNAROLI???

🍽 Se me ne magno 55 grammi... 👅
Assumo 187 Kcal
..dalla tabella nutrizionale capiamo che queste Kcal vengono da:

➡️ proteine 3,8gr = 15 Kcal circa
➡️ carboidrati 44 gr = 176 Kcal circa
➡️ grassi 0,22 gr = 2 Kcal circa

Incasinato??? 🤔🤭😵😱
☺️Don’t worry!
Prossima settimana video 🎬 di spiegazione per capire se sia meglio mangiare 🙄 la ricotta Lattebusche o 🙄 il riso bianco Carnaroli!

Keep in touch!!!

[SBATUDIN 😅 & DIETA]

Se la dieta ⚖️ 🍽 che seguite non vi permette di mangiare 😋😋😋 ciò che volete e di essere felici 😁...ABBANDONATELA 🤨 e...CAMBIATE CONSULENTE 😉

Amen 🙏🏻

[AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE]

Gli UOMINI 🧜🏻‍♂️ vogliono 🔥 FARE MASSA
Le DONNE 🧜🏻‍♀️ vogliono 🔥 AVERE TONO

Bene...🙄chiarisco le idee:
➡️ UOMINI e le DONNE VOGLIONO
avere più ➡️ MASSA MUSCOLARE

Ora...
basta chiedere quali sono gli 🙏🏻 INTEGRATORI per incrementare la MASSA MUSCOLARE!

STEP 1️⃣ ▶️ ALLENAMENTO
🏋🏻‍♂️ esercizi multiarticolari
🏋🏻‍♂️ varietà degli stimoli per qualità, volume ed intensità
🏋🏻‍♀️ sentire i muscoli mentre vi allenate

STEP 2️⃣ ▶️ SURPLUS CALORICO

Quando avrete fatto 1️⃣e2️⃣ ne riparliamo (molto volentieri)!

[FOOD]

Opssss!!! 🤭🤭🤭
Ho un capitale in casa...
🤣🤣🤣

Acidi grassi buoni! 😋😋😋

!

Buon week end, ragazzi!

[STRESS & SINTOMI]

Ma la storia del

➡️ ho male qui
➡️ e la causa è lo stress

È vera???

🤔🤔🤔

‘’Purtroppo’’ (esempio in campo nutrizionale) non è esattamente così...

Lo STRESS 🙅🏻‍♂️🙅🏼‍♀️ accende la MICCIA 💣 ...ma di base qualcosa sotto...silente 🐍...già c’era...

➡️ Cercate / scoprite i sintomi primordiali
➡️ Curateli / preveniteli
➡️ Limitate ragionevolmente lo stress

Riflessioni del lunedì 🙄🙄🙄
Buona giornata!

[FOOD]

Pensare nel week end il ➡️ PLANNING NUTRIZIONALE ⬅️ di tutta la settimana a ve**re aiuta ad esempio a:

🥕 preve**re di esagerare
🥕 preve**re la fame nervosa
🥕 preparare in anticipo ciò che è possibile
🥕 ridurre all’osso gli sprechi
🥕 accontentare tutti in famiglia senza innervosirci
🥕 mantenere il regime dietetico che abbiamo scelto
🥕 renderci creativi

Buon week end 🤟🏻😋

[CIBO & ALLENAMENTO]

🤔 Ma...se mi alleno...
🤔 Quanto prima dovrei mangiare?

Domanda 👍🏻💯🔝

Regole generali

1️⃣ distanza tra pasto completo ed allenamento = 2,5 / 3 ore

2️⃣ distanza tra spuntino ed allenamento = 1,5 ore

3️⃣ cosa mangiare / bere / integrare prima è in funzione dello sport che pratichi e delle tue preferenze

🍽😉🍽😉

Allenatevi con energia!

[FOOD]

Tiramisu?!?!

Macché sei fuori???

😂😂😂

No, sto in !

Happy day everybody!!!

[CALCOLO DELLE CALORIE 3]

🙄 Avete letto qualche tabella nutrizionale?

➡️ Prendiamo questa di un
➡️RISO BIANCO CARNAROLI

🍽 Se me ne magno 55 grammi... 👅
Assumo 187 Kcal
(340Kcal : 100 gr = X Kcal : 55 gr)

🍽 Sono tante??? Sono poche???
➡️ Dipende!

👩‍🎓 La cosa più importate ORA è capire DA DOVE vengono queste 187 kcal, ovvero:

❓❓❓Quante proteine ho assunto mangiando tutta la ricotta? ❓❓❓ Quanti grassi? ❓❓❓ Quanti carboidrati? ❓❓❓

Keep in touch!!!

[CALCOLO DELLE CALORIE 2]

🙄 vi ricordate della ricotta magra Lattebusche confezione da 250 gr?!?!

Se me la magno tutta...
Assumo 74kcal x 2,5 = 185 Kcal

❓❓❓Quante proteine ho assunto mangiando tutta la ricotta? ❓❓❓ Quanti grassi? ❓❓❓ Quanti carboidrati? ❓❓❓

⏺1gr di PROTEINE e di CARBOIDRATI vale 4kcal
⏺1gr di GRASSO vale 9kcal

Quindi

(2,9x9)x2,5=65,25kcal da grassi
(3,6x4)x2,5=36Kcal da carboidrati
(8,3x4)x2,5=83kcal da proteine

Tot 184,25kcal complessive

😤😤😤Si ma...sono tante o poche?!?! 😤😤😤

A breve la verità!
Keep in touch
😋🤟🏻😁

[CALCOLO DELLE CALORIE 1]

🙄 Avete letto qualche tabella nutrizionale?

➡️ Prendiamo questa della ricotta magra Lattebusche confezione da 250 gr

🍽 Se me la magno tutta... 👅
Assumo 74kcal x 2,5 = 185 Kcal

🍽 Sono tante??? Sono poche???
➡️ Dipende!

👩‍🎓 La cosa più importate ORA è capire DA DOVE vengono queste 185 kcal, ovvero:

❓❓❓Quante proteine ho assunto mangiando tutta la ricotta? ❓❓❓ Quanti grassi? ❓❓❓ Quanti carboidrati? ❓❓❓

Keep in touch!!!

[CALCOLO DELLE CALORIE...SERVE?]

❌NO❌
Se ad esempio vi nutrite
- come capita
- senza un obiettivo specifico
- rispettando delle regole di massima, ma nulla di più

✅ SI ✅
Se ad esempio
- avete un obiettivo SPECIFICO che raggiungerete anche grazie ad una alimentazione di un certo tipo
- alternate diete di vario tipo, basate sul calcolo dei MACRONUTRIENTI

⁉️CHI SE NE OCCUPA? ⁉️
- il vostro nutrizionista 👨‍⚕️
- una App specifica 📲
- carta e penna 🖊

Info a breve!!