FitbyGiò
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Digiuno intermittente
Ultimamente se ne sente spesso parlare, potrebbe sembrare la nuova strategia alimentare per perdere peso…
Forse non tutti sanno che non è poi cosi tanto recente come soluzione… ma sarà veramente vincente?
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Sudare aiuta a dimagrire? 🤔
Dopo una corsa con la fascia e l’impermeabile sotto il sole d’estate ti sei accorto di aver perso un kg ⁉️
Può essere!
Hai sudato e ti sei disidratato, ma è solo un fenomeno temporaneo dovuto alla perdita di acqua! 🫠
E non di grasso, entro sera o al massimo il giorno seguente i liquidi verranno recuperati ed il peso tonerà uguale a prima.
‼️ Quando fanno dimagrire le fasce?
Quando mangi bene (in ipocalorica) e ti alleni, anche tenendole nel borsone e senza indossarle. 🤗
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Se vuoi saperne di più ti invito a leggere l’articolo completo nella sezione blog del mio sito
www.fitbygio.com
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Perchè si fissano dei limiti al consumo degli alimenti?
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I motivi sono 2:
1) principio di CAUTELA
2) principio di VARIABILITÀ
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Guarda il video e fammi sapere cosa ne pensi!!
Conta di più l’allenamento o l’alimentazione? 🤔
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La risposta non è sempre banale ed alcune premesse sono doverose 🙂
Guarda il video 😎
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Perché mangiamo?
Che significato ha acquisito il cibo ai giorni nostri??
E tu? Perché mangi?
Scrivilo nei commenti 👇🏻👇🏻👇🏻
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12/04/2022
SEMI DI CHIA
Questi piccoli semini presentano proprietà nutrizionali degne di essere conosciute. Degno di nota è soprattutto il loro contenuto di calcio e la presenza particolarmente bilanciata di acidi grassi essenziali omega3 e omega6.
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Esaminiamone meglio proprietà e benefici:
Il loro contenuto di calcio rende i semi di chia una delle fonti vegetali principali di tale minerale, insieme ai semi di sesamo.
Interessante anche la presenza di acidi grassi essenziali omega3 per il 20% del loro peso, una proprietà che li rende la fonte vegetale più ricca di questi acidi grassi essenziali.
L’apporto di vitamina C, ferro e potassio è di 7 volte superiore rispetto a quello delle arance 🙀, un contenuto di potassio doppio rispetto alle banane 🍌 e una presenza di ferro tripla rispetto agli spinaci. Da non sottovalutare inoltre la presenza di altri minerali come il selenio, lo zinco ed il magnesio, oltre che il loro contenuto vitaminico che prevede vitamina A, E e B6 (oltre alla già citata vitamina C).
Coloro che soffrono di pressione alta potrebbero trovare giovamento aggiungendo i semi di chia alla loro alimentazione, poiché essi sono considerati in grado di contribuire alla regolazione della pressione sanguigna.
Questi semi non contengono glutine e la loro assunzione è quindi possibile anche a coloro che soffrono di celiachia.
Il mio consiglio sull’utilizzo dei semi di chia per assorbirne al meglio le proprietà nutritive, sfruttandone anche quelle meccaniche, è di lasciarli in ammollo in acqua a temperatura ambiente, in modo da trasformarsi in un gel benefico che può essere assunto al mattino, preferibilmente a stomaco vuoto insieme a della frutta fresca come in foto. Questo impiego è ritenuto particolarmente benefico per la pulizia dell’intestino ed il suo suo svuotamento.
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Un impiego interessante che pochi conoscono del gel di semi di chia (così come il gel di semi di lino, ottenuto secondo il medesimo procedimento) è che può essere utilizzato come sostituto delle uova nella preparazione di 🍰 e biscotti 🍪🤤.
🍷 Alcol 🍹
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Che impatto ha sul nostro organismo?
Quali sono le dosi consigliate?
Quanto tempo impieghiamo a smaltirlo?
Troverai le risposte a queste ed altre domande nell’articolo qui sotto 👇🏼
https://www.fitbygio.com/blog/alcol-e-allenamento
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16/03/2022
Alimenti “FIT”
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Cosa definisce un alimento fit o meno?
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Alimenti 0% grassi sono una buona scelta?
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Come eliminare la culotte de cheval?
Di che si tratta??
È un accumulo adiposo localizzato nella zona trocanterica (tra coscia e gluteo), spesso accompagnate da cellulite e pelle a buccia d’arancia.
le cause sono le stesse della cellulite: genetica, ormoni, ritenzione idrica, rapporto tra qunatità di massa magra e massa grassa e cattiva circolazione. Tutti fattori che vanno ad alterare lo stato del grasso sottocutaneo.
Al contrario di quanto spesso viene pubblicizzato; alimentazione, allenamento, sane abitudini e costanza sono l’unica soluzione per eliminare questo inestetismo.
Approfondiamo meglio questi punti 👇🏻👇🏻👇🏻
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La dieta detox ha come scopo la detossificazione del nostro corpo, la rimozione quindi dei prodotti di scarto del metabolismo, farmaci e alcol, ma è realmente utile?🤔
Deputati a questo compito, fortunatamente, abbiamo già diversi organi come fegato, reni e polmoni che giornalmente lavorano per garantire la sopravvivenza.
👨🏻⚕️Seguire una dieta sana ed equilibrata può aiutare il corpo a fare il suo lavoro e, suppononedo che i propri organi funzionino bene, non vi sono vantaggi da alcun’integratore specifico.
😌Sfortunatamente…
Succhi, the, diete, integratori detox, non detossificano il nostro corpo.
☝️Non è raro però osservare una diminuizione di peso nei soggetti che la seguono, questo però avviene principalmente a carico della massa magra e non grassa, e di liquidi, poichè al loro interno sono presenti lassativi, diuretici e ovviamente pochissime calorie.
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Se vuoi approfondire l’argomento ti invito a leggere l’articolo completo nella sezione blog del mio sito 👇🏻👇🏻
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Da domani dieta? 🤔
Perché dopo aver mangiato tanto siamo super motivati ad iniziare una dieta?
E perchè invece quando siamo a dieta è cosi facile sgarrare?
❗️Fammi sapere se anche a te capita di trovarti in queste situazioni e cosa fai per rimediare😉
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24/12/2021
alla fine è questa l’unica cosa che conta.
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Nel cibo come nella vita.
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Mangiate liberamente e fermatevi raggiunta la sazietà, non la pienezza… la sazietà.
Il Natale come qualunque altra situazione di convivialità non è l’unica opportunità per poter mangiare, non siete obbligati a finire un’intero panettone, potete conservarne una fetta per la colazione successiva.
EQUILIBRIO
E godetevi appieno queste vacanze, anche i momenti, non solo i cibi.
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In questo periodo più che in altri vi troverete a parlare di cibo, ma non permettete a nessuno di giudicare il vostro piatto, o di trovarvi nella situazione di giudicare il piatto altrui.
E se qualcuno dovesse superare questo limite sorridete e pensate al percorso che avete alle spalle, non sarà una settimana a turbare la vostra condizione.
Basta avere EQUILIBRIO!
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24/12/2021
alla fine è questa l’ unica cosa che conta... •
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Vittima di attacchi di fame?🤯
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🤓La fame è una sensazione legata all’esigenza di introdurre cibo quando l’organismo si trova in a corto di energie. L’unico modo che il nostro fisico ha per risolvere questa carenza è spingerci ad assumere cibo: ecco perché esiste la fame… Una strategia di sopravvivenza!
Ma se questo bisogno non è reale, molto probabilmente, la si confonde con l’appetito (impulso a mangiare, non per motivi di carenza energetica).
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COME RIMEDIARE?
Assicurati di seguire un’alimentazione equilibrata, sia in termini di qualità degli alimenti che di quantità dei vari macronutrienti (carboidrati, grassi, proteine), ma anche di abitudini📝:
-meno cibi super-processati,
-più cibi fibrosi e idratati,
-inserisci spuntini per smorzare la fame tra i pasti principali,
-Organizzati per mantenere più o meno gli stessi orari nei quali consumi i pasti (specialmente quelli principali).
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In conclusione…👨🏻⚕️
Goditi il tuo cibo! Forse il miglior modo per avere meno fame è riuscire ad essere soddisfatti da quello che mangiamo: è quindi consigliato masticare bene e piano, introdurre la verdura prima del resto del pasto per dare il tempo ai segnali (che regolano l’appetito) di essere trasmessi ed elaborati da parte dell’ipotalamo ed aumentare cosi il senso di sazietà.
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Perchè nel tempo la motivazione in palestra può calare?
Alla base della motivazione possono esserci delle differenze di genere, vediamole!
Precedenza alle DONNE🙋♀️
Errate aspettative, preconcetti e scarsa conoscenza possono far diminuire la voglia di andare in palestra.
Ecco perché anche dopo mesi di fatica ci si può sentire insoddisfatte e poco motivate negli allenamenti.
Un esempio ricorrente è quello dei preconcetti legati al mondo del fitness, che condizionano nella scelta del percorso più adatto da seguire: “ma se mi alleno con i pesi divento grossa?”; “si ingrosseranno le cosce come un uomo”; “devo fare ore di tapis roulant per avere il fisico che desidero”.
Nulla di più sbagliato. Un fisico femminile non risponderà mai come quello maschile, perché possiede una composizione corporea ed ormonale diversa dagli uomini.
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Passiamo ora agli UOMINI🙋♂️
Anche qui la scarsa conoscenza e le aspettative irrealistiche influenzano la motivazione. Così come la fretta di vedere i risultati desiderati e la mancanza di volontà nell’abbinare alla tua attività fisica una corretta alimentazione per ottimizzare gli sforzi in palestra.
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Ho inserito dei consigli pratici nel nuovo articolo vai a dare un occhio 😉👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.fitbygio.com/blog/o8iiq3eeizijnsjnc29s0uk0pno7n0
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“Mangio poco ma non dimagrisco”, “faccio palestra ma non riesco a dimagrire”… Quante volte hai detto o pensato frasi del genere? Dimagrire è facile ma nel tentativo di perdere peso (soprattutto con il fai-da-te), la situazione peggiora. Alla domanda “perchè non dimagrisco?” non c’è un’unica risposta, i motivi possono essere molteplici e variabili a seconda della tua situazione, e spesso focalizzarsi solo sul cibo non è la soluzione.
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Se ti ritrovi in questa situazione, e non sai come risolvere il problema, ho pubblicato dei consigli pratici nell’ultimo articolo sul mio sito 👇🏻
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📍consulenze a:
-Napoli presso .c
-Bologna presso
-Mezzolara presso
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Al giorno d’oggi sempre più persone sostengono di essere sensibili, o intolleranti, a determinati alimenti o sostanze.
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Sentiamo infatti parlare, sempre più spesso, di una sensibilità al glutine, per le persone che non sono celiache, ed ai latticini per le persone che non sono intolleranti al lattosio.
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A prescindere dalla causa che ci porta a tale scelta, ogni volta che decidiamo di togliere qualcosa dalla dieta, dobbiamo rivolgerci ad un professionista che si basi sulle evidenze scientifiche. In questo modo avremo la certezza di seguire una dieta bilanciata ma soprattutto che ci permetterà, nel tempo, di ritornare ad uno stile di vita sano che comprenda tutti gli alimenti.
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Nel mio ultimo articolo troverai ulteriori informazioni a riguardo, e verrà presentata anche la dieta FODMAP, un approccio nutrizionale nato appositamente per tutte le persone che soffrono di questi disturbi.
🍔 PASTO LIBERO, AMICO O NEMICO? 🍔
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Mi capita spesso di sentire persone che lamentano di stare a dieta quasi tutto l’anno ma non riescono a vedere i risultati😮💨.
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❗️Il nostro grosso problema è, purtroppo, che siamo perfettamente abili nel valutare la qualità di ciò che mangiamo, ma non la quantità.❗️
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È brutto dirlo ma “a livello calorico” influiscono più 2 mele che uno snack classico. Quindi la persona che mangia la sua merendina da 140 kcal ha un apporto energetico inferiore di chi magari mangia 2 mele.🤯
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‼️Ovviamente non è assolutamente da pubblicizzare l’utilizzo delle merendine al posto della frutta di stagione, ma bisogna tenere ben chiaro che l’equilibrio energetico gioca un ruolo fondamentale nella composizione corporea.‼️
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Se ti interessa questo argomento puoi trovare l’articolo completo nella sezione blog del sito
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29/09/2021
Eccoci in autunno 🍂
Anche se per via dell’industrializzazione ormai è possibile reperire molti alimenti durante tutto l’anno, sarebbe buona abitudine conoscere e
scegliere sempre frutta e verdura di stagione.
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Vediamo insieme quali alimenti ci offre l’autunno.
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Le opzioni sono molte c' è solo l'imbarazzo della scelta 😌
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Via ai risotti con le verdure, 🎃 zucca, 🍄 funghi…
Ma anche vellutate, minestroni, passati di verdure 😋
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Rispettare la stagionalità degli alimenti permette di preservare l’ambiente, e beneficiare pienamente di tutti i micronutrienti contenuti in frutta e verdura
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Quanti carboidrati mangiare per dimagrire?🍝🤤
Ti svelo un segreto🤫:
per non ingrassare i carboidrati li puoi mangiare senza troppe paranoie😲, non è la frutta dopo pranzo o un risotto a cena a farti aumentare di peso😮💨.
La giusta quantità di carboidrati dipende dalla tua situazione: se ti ritrovi con dei kg di troppo e conduci una vita sedentaria allora ne hai meno bisogno, più sei magro e attivo più ne hai bisogno💪🏻.
Ma alla fine saranno sempre le calorie totali a determinare l’accumulo o la perdita di peso.
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Le linee guida raccomandano cmq un introito di carboidrati non inferiore a 1g/kg di peso corporeo.
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E tu?? Quanti carboidrati inserisci nella tua dieta?
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Se vuoi approfondire l’argomento trovi l’articolo completo nella sezione blog del mio sito👇🏻👇🏻👇🏻
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RITENZIONE IDRICA E CELLULITE
Cosa fare a tavola per gestirle al meglio🍝
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Qualche accorgimento per prevenire o migliorare questi fastidiosi inestetismi:
1) giusto apporto di acqua
2) buon apporto proteico
3) meno cibi industrializzati
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Se vuoi approfondire l’argomento ti invito a leggere il post completo nella sezione blog del mio sito 🙂
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Quale sarà la TUA prossima dieta🤔?
Purtroppo su questo argomento c’è un’enorme speculazione, ed ogni anno siamo spinti a provarne una nuova perchè se ne sente tanto parlare:
la dieta adatta al nostro DNA, agli orari specifici per innescare il dimagrimento, ai giorni di digiuno Detox 😱.
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La verità è una sola, lo è sempre stata e sempre la sarà:
Non si è grassi per via di un cibo sbagliato, ma perché si mangia troppo in rapporto a quanto ci si muove.
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La maggior parte delle persone assume troppe calorie rispetto al suo fabbisogno calorico! Tuttavia alcune persone perennemente a dieta, si ritrovano a mangiare troppo poco per perdere ancora peso. Questi soggetti prima di tagliare devono ritornare a mangiare e gestire abbastanza calorie per riportare il loro organismo in “fisiologia”.
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⚠️Arrivati a questo punto l’unica soluzione sarà fermarsi a consolidare quanto ottenuto (mediamente ci vogliono 2-4 settimane), ritrovare un equilibrio lipidico-ormonale, per poi ripartire con la perdita di peso. In questo modo dimagriremo secondo la fisiologia, non stresseremo eccessivamente l’organismo e soprattutto non riacquisteremo i kg persi.
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Mediamente conviene dimagrire dello 0,5-1% del proprio peso a settimana. Per un uomo di 80kg sono 400-800g, per una donna di 60kg sono 300-600g.
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23/08/2021
23/08/2021
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