Body evoluciÓn

Comer de forma equilibrada requiere poner atención no solo en consumir productos de calidad, sino también es fundamental fijarnos en la cantidad de ellos.

La correcta porción de los alimentos permitirá una correcta ingesta de nutrientes y energía necesarios para el día a día. Una porción adecuada también evitará excesos o deficiencias en la nutrición. Tener el hábito de comer las porciones adecuadas permitirá cuidar tu salud, lo que repercutirá en una mejor calidad de vida. 😉

Aquí te dejamos algunos , estamos seguras de que te ayudarán 😉

¡Comparte este ! 👍

Empezamos el día con este fácil y ríquisimo.

𝗬𝗢𝗚𝗨𝗥𝗧 𝗖𝗢𝗡 𝗠𝗢𝗥𝗔𝗦 𝗬 𝗠𝗜𝗘𝗟

🔹Ingredientes:
2 tazas de yoghurt natural
1 taza de mora
2 cucharadas de miel de abeja

🔹Elaboración:
1. Revolver el yogurt con las moras.
2. Agregar la miel y revolver.
3. Servir y disfrutar.

¡Y a disfrutar! 😉

El inicio del año es un momento perfecto para concentrarte en lo que quieres🎯, pero recuerda que hay que cultivar los buenos propósitos durante todo el año, con paciencia y positividad.

En este momento eres como un libro a punto de comezar...y en el qué tu misma puedes escribir tu propia historia.

Cuéntanos ¿cuál será tu próposito para el 2023? ⤵

🤗EMPIEZA EL AÑO CON BUEN PIE🤗

S N A C K S
Qué importante es tener diferentes opciones para tomar en media mañana y merienda, pero sin duda el recursos prioritario para tomar un snack o picotear es... 🥁

¡FRUTA! 🍎

Cuando vayas a salir de casa, no olvides llevar una pieza de fruta o un tupper con fruta cortada, así siempre que apriete el hambre podrás recurrir a una opción sana.

¿Desayunamos juntas? ☕

Nosotras para el de hoy hemos optado por nuestro delicioso de

✅Vegetariano
✅Alto contenido de proteína ve-getal
✅Sin colorantes artifi ciales
✅Sin gluten
✅Alto contenido en fibra
✅Óptimo equilibrio de nutrientes

No se puede pedir más para estar a tope 💪

Y tú ¿qué estás desayunando? ¡Cuenta, cuenta! 😉⤵

Qué importante es tener diferentes opciones para tomar en media mañana y merienda, aquí os dejamos una estupenda

𝗕𝗢𝗖𝗔𝗗𝗜𝗧𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗖𝗔𝗟𝗔𝗕𝗔𝗖Í𝗡, 𝗧𝗢𝗠𝗔𝗧𝗘 𝗬 𝗤𝗨𝗘𝗦𝗢

🔹Ingredientes:
▪ Medio calabacín
▪ Media cebolla
▪ Tomate seco
▪ 1 huevo
▪ Queso fresco mozzarella
▪ 30 g de harina integral
▪ Sal y pimienta

🔹Elaboración :
1º Ralla el calabacín, escurre el exceso de agua y ponlo en un bol.
2º Añade media cebolla picada, el tomate seco troceado, el huevo batido, 150 g de queso rallado, 30 g de harina, sal y pimienta al gusto.
3º Mézclalo todo bien y rellena moldes de magdalena con la masa.
4º Hornéalo durante 15-20 minutos.

🤗 EMPIEZA EL AÑO CON SALUD 🤗
D E S A Y U N O S 🍳

Los cereales de desayuno que encontramos a la venta normalmente tiene demasiado azúcar añadido, por ello te recomendamos que hagas tu propia de cereales y frutos secos.
¡Le secarás mucho partido!

𝗚𝗥𝗔𝗡𝗢𝗟𝗔 𝗗𝗘 𝗖𝗘𝗥𝗔𝗟𝗘𝗦

🔹Ingredientes:
🔸 5 tazas de copos de avena
🔸 1 taza de semillas de lino y sésamo
🔸 2 tazas de nueces, almendras o avellanas
🔸 1 taza de uvas pasas u otras frutas deshidratadas (arándanos secos, bayas de goji, ciruelas sin hueso, plátano, albaricoques, manzana, etc.)
🔸 1 taza de coco rallado (80 g) - opcional
🔸 3-4 cucharadas de miel natural
🔸 Gotitas o chips de chocolate negro (al gusto)
🔸 Extracto de vainilla, canela o jengibre en polvo (opcional)
🔹Preparación:
1º Pon los copos de avena en una bandeja de hornear y añade los frutos secos picados.
2º Horneas todo a 150°C durante unos 15 ó 20 minutos, removiendo de vez en cuando para que se dore bien por todos lados.
3º Cuando la avena esté un poco tostada, la sacas del horno y le añades las semillas, el coco rallado, las especias y las frutas, mezclándolo bien.
4º Añades la miel poco a poco y la mezclas con los ingredientes, evitando que se hagan grumos demasiado grandes.
5º Dejas enfriar y, por último, añades los chips de chocolate para que no se derritan por el calor.
Conservas la granola en la nevera.

Incorpora nuevas ideas en tu alimentación diaria, de esta forma cuidarte será un homenaje y las recetas un regalo para el paladar.

😋 ¿Te encantan las verduras asadas? Prepara una bandeja todas las semanas y disfruta de ellas siempre que quieras, como base de otras recetas, en ensalada, como guarnición o plato principal.

🤗 EMPIEZA EL AÑO CON SALUD 🤗

D E S A Y U N O S 🍳

Si estás acostumbrada a tomar pan en el desayuno, elige uno con ingredientes más sanos, como por ejemplo el pan de masa madre integral, pan de centeno, pan de espelta... Tratando de evitar los panes de molde o los bollos.

Las son una buena idea para incluir en nuestros desayunos.

▪ En la variedad está el gusto, trata de poner en tus tostadas ingredientes diferentes y saludables.
▪ Evita los embutidos y carnes procesadas. ¡Ojo al fiambre y la pechuga de pavo, pueden contener ingredientes poco saludables!

¡Feliz día de Reyes! 👑👑👑

¿Qué os han traido? 😉

¿Regalos de última hora? Aún estás a tiempo de regalarte tu mejor versión para el 2023 con nuestro diferentes packs.

Si quieres que Reyes Magos 👑👑👑 te haga brillar déjanos un OK en los comentarios y nos pondremos en contacto contigo para informarte 😉 ⤵

🤗 EMPIEZA EL AÑO CON SALUD 🤗

D E S A Y U N O S 🍳
Una opción saludable en tus desayunos son los lácteos y aunque no se trata de algo imprescindible, ofrece valores nutricionales muy interesantes para el organismo.

El es un buen alimento para incluir en nuestros desayunos y además es un probiótico.

▪ Natural, sin educorantes ni azúcar añadido.
▪ Acompañados con frutas, frutos secos y semillas.
▪ Puedes elegir tomarlos 0% Materia Grasa, pero el consumo de grasa láctea no supone riesgo cardiovascular en individuos sanos.

¡Toma nota! 😉

Lo prometido es deuda 😉

𝗘𝗦𝗣𝗔𝗚𝗨𝗘𝗧𝗜 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗚𝗥𝗔𝗟𝗘𝗦 𝗖𝗢𝗡 𝗦𝗔𝗟𝗦𝗔 𝗕𝗢𝗟𝗢Ñ𝗘𝗦𝗔 𝗗𝗘 𝗟𝗘𝗡𝗧𝗘𝗝𝗔𝗦 🍝

🔹Ingredientes:
Pasta integral
lentejas cocidas
cebolla
apio
zanahoria
tomate natural triturado
AOVE
sal
pimienta
orégano.

🔹Preparación:
1º Calienta un chorrito de aceite de oliva en la sartén.
2º Añade la cebolla, el apio y la zanahoria muy picadas.
3º Cocina a fuego medio hasta que las verduras se pochen. Salpimenta.
4º Añade el tomate triturado y cocina 10 minutos.
5º Añade las lentejas e incorpóralas a la sartén (puedes triturarlas con la batidora, si quieres).
6º Sirve la boloñesa sobre la pasta y agrega orégano

Y ¿sabes que día es hoy? 🤔 Hoy es el día del ¿lo celebramos con una de las que nos gustan a nosotros? Atenta porque la tendréis muy pronto por aquí 😉

Y tú, ¿cómo sueles preparar los espaguetis? ¡Cuéntanos!😉 ⤵

¿CREES QUE HACER DIETA ES ABURRIDO?😒

Pues mejor...
🙅‍♀‍ No hagas dieta, lleva un estilo de vida con una alimentación saludable que además sea satisfactoria y divertida.

¡No te pierdas ninguna de las ideas que compartiremos durante este mes de enero para empezar el año con buen pie!

🔹 Desayunos variados
🔹 Snacks originales
🔹 Recetas deliciosas
🔹 Meriendas creativas
🔹 Cenas sencillas

¡No pierdas de vista nuestras redes sociales!😉

🤗 EMPIEZA EL AÑO CON SALUD 🤗

D E S A Y U N O S 🍳
Las opciones para desayunos más habituales son la bollería, galletas, cereales azucarados...
¿Quién no ha pensado alguna vez en desayunar tortitas todos los días?

¿Y por qué no?

Las son una idea estupenda para incluir en nuestros desayunos, elige buenos ingredientes:
▪ Harina integral de espelta o avena, aceite de oliva virgen extra, leche, levadura, huevos.
▪ Si quieres que sean dulces, añade un plátano maduro machacado.
▪ Puedes tomarlas con fruta cortada o queso fresco y tomate, por ejemplo. ¡Dulces o saladas!

Se acerca el día de Reyes, y no podía faltar nuestro ROSCÓN DE REYES 👑👑👑
Tiempo de preparación: 4 Horas
Tiempo de cocinado: 20 mins
Tiempo Total: 4 Horas 20 mins

🔹 INGREDIENTES
500 g de harina de espelta
230 g de bebida de avena
2 Huevos
30 g de stevia en polvo
70 g de aceite suave
4 cucharaditas de levadura en polvo o 25 g de levadura fresca
La ralladura de la piel de una naranja y de un limón
1 cucharadita de agua de azahar
50 g de almendra laminada

🔹Elaboración:
-Calentamos un poquito la leche de avena y disolvemos la levadura, la leche tiene que estar templada, no muy caliente.
-En un cuenco grande, añadimos la harina y hacemos un volcán en el centro y añadimos la stevia, el aceite, la leche con la levadura, los huevos, las ralladuras de naranja y limón y el agua de azahar.
-Comenzamos a mezclar y a amasar hasta obtener una mezcla homogénea y un poco flexible.
-Untamos un cuenco con un poco de aceite, colocamos nuestra masa, tapamos con un paño de cocina y dejamos reposar en un lugar cálido durante unas dos horas o hasta que veamos que ha duplicado su volumen.
-Pasado este tiempo, tomamos la masa con cuidado y sobre la superficie de trabajo vamos haciendo un hueco en el centro y dando forma de roscón. Colocamos nuestro roscón en una bandeja para horno sobre una hoja de papel de hornear. Tapamos con un paño y dejamos reposar en un lugar cálido durante mínimo 1 hora.
-Precalentamos el horno a 180ºC.
-Decoramos el roscón al gusto, yo he usado un poco de huevo batido y almendra laminada.
-Horneamos durante unos 20 min. o hasta que veamos que comienza a dorarse.
-Dejamos enfriar.
-Con cuidado, damos la vuelta al roscón y, como manda la tradición, introducimos una figurita de un rey mago y de un haba seca.

🤗 EMPIEZA EL AÑO CON SALUD 🤗

D E S A Y U N O S 🍳
La primera comida del día, la que rompe con el ayuno, no tiene porqué ser necesariamente nada más levantarte, pero es importante que nuestra primera ingesta contenga ingredientes nutritivos, como por ejemplo:

El es un buen alimento para incluir en nuestros desayunos.
▪ A la plancha, escalfados o cocidos.
▪ Acompañados con aguacate, tomate, sal y pimienta.
▪ Puedes tomarlos con una tostada de pan integral o revueltos.

¿Quién dijo que la Navidad no puede ser saludable? ¡Mirad que idea super original y saludable para disfrutar en familia!😉

Kiwi y frutos rojos 🥝

¡Bienvenido Enero! ¡Bienvenido 2023!

Quieres un empezar un 2023 con un estilo de vida saludable, es tu momento, déjanos un OK en los comentarios y atenderemos encantadas 🙂 ⤵

Es el momento de cerrar los ojos y pensar en tu deseo para el 2023 ✨

Si al 2022 le pides salud y un nuevo estilo de vida saludable, estaremos encantadas de acompañarte. 😉

Y tú, ¿qué le pides al nuevo año? ⤵

🔔𝗟𝗔𝗦 1⃣2⃣ 𝗖𝗔𝗠𝗣𝗔𝗡𝗔𝗗𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗖𝗜Ó𝗡 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗖𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘🔔

1⃣2️⃣ 🔔 La satisfacción después de comer es un buen indicador.

La valoración más realista es decidir si estamos satisfechos en diferentes aspectos tras haber comido, por ello pregúntate ti mismo:
👉 ¿Estoy disfrutando de la comida?
👉 ¿Estoy compartiendo el momento?
👉 ¿Estoy cuidando de mi salud?

Os traemos una dulce, porque siempre hay una opción saludable 😉

🍫 𝗧𝘂𝗿𝗿Ó𝗡 𝗱𝗲 𝗰𝗵𝗼𝗰𝗼𝗹𝗮𝘁𝗲 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲 🍫

🔹Ingredientes:
▪125 g de chocolate 70-85% cacao
▪1 cucharada de aceite de coco
▪20 g de avellanas crudas o almendras y sin sal
OPCIONAL: puedes añadir coco rallado o arroz inflado sin azúcar.

🔹Elaboración
1. Funde al baño maría el chocolate troceado y el aceite de coco derretido a fuego medio.
2. Retira del fuego y añade los frutos secos u otros ingredientes que hayas elegido
3. Echa la mezcla en un molde con un poco de papel de horno.
4. Deja enfriar a temperatura ambiente, trocea y sirve.

No necesita refrigeración, pero si hace mucho calor empezará a derretirse.

🔔𝗟𝗔𝗦 1⃣2⃣ 𝗖𝗔𝗠𝗣𝗔𝗡𝗔𝗗𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗖𝗜Ó𝗡 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗖𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘🔔

1⃣1️⃣ 🔔 Recuerda que la saciedad es una respuesta fisiológica.

La sensación de saciedad está regulada por el sistema hormonal y no es inmediata, además depende tanto de la plenitud en el estómago como en la composición nutricional de lo que hemos comido.

🔔𝗟𝗔𝗦 1⃣2⃣ 𝗖𝗔𝗠𝗣𝗔𝗡𝗔𝗗𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗖𝗜Ó𝗡 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗖𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘🔔

🔟 🔔 Aprende a decidir cuándo parar de comer.

Es más sencillo determinar cuándo queremos comer que cuándo queremos parar, por ello es bueno practicar de forma intencionada el pensamiento: “Ya no quiero más, estoy satisfecho”.

Estos días de excesos es importante seguir con tu rutina y dedicar tiempo a tu actividad física. 💪🎁

Cuéntanos ¿Cuáles son tus ejercicios para la Navidad? Sentadillas, caminar, ... Escríbelos en los comentarios! ⬇️

Seguimos con ideas para tu menú de fin de año😊

𝗦𝗢𝗟𝗢𝗠𝗜𝗟𝗟𝗢 𝗖𝗢𝗡 𝗦𝗔𝗟𝗦𝗔 𝗗𝗘 𝗡𝗔𝗥𝗔𝗡𝗝𝗔🍊 𝗬 𝗖𝗔𝗡𝗘𝗟𝗔

🛒Ingredientes:
▪2 solomillos de cerdo o ternera
▪1 ajo
▪1 cebolla
▪2 zanahorias
▪100 ml de vino blanco
▪150 ml de zumo de naranja natural
▪agua
▪una pizca de canela
▪1 clavo
▪1 hoja de laurel
▪sal y pimienta negra.

Se puede acompañar con patatas asadas de guarnición y verduras a la parrilla como espárragos o setas.

👩‍🍳Modo de preparación:
Calentar un poco de aceite de oliva en una sartén, dorar los solomillos por toda la superficie y reservar una fuente para horno. En la misma sartén añadir el ajo, la cebolla y las zanahorias troceadas, salteando durante unos minutos. Incorporar el vino, el zumo, el agua y las especias, dejando reducir durante 10 minutos. Añadir la carne a la sartén y dejar cocinar a fuego bajo con la tapa puesta durante 15-20 minutos. Pasado este tiempo, cortar la carne en rodajas y por otro lado triturar la salsa, retirando la hoja de laurel. Para emplatar esta receta coloca dos rodajas de solomillo, un poco de salsa por encima y acompañar con verduras a la parrilla.

¡Sano, delicioso y muy navideño!

🔔𝗟𝗔𝗦 1⃣2⃣ 𝗖𝗔𝗠𝗣𝗔𝗡𝗔𝗗𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗖𝗜Ó𝗡 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗖𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘🔔

9️⃣ 🔔 Procura no comer hasta sentirte desagradablemente lleno.

El momento más adecuado para parar de comer es cuando estamos cómodamente llenos, pero no hinchados. Incluso resulta útil tomar raciones más pequeñas y valorar el nivel de hambre al terminar.

🔔𝗟𝗔𝗦 1⃣2⃣ 𝗖𝗔𝗠𝗣𝗔𝗡𝗔𝗗𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗖𝗜Ó𝗡 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗖𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘🔔

8️⃣ 🔔 Reflexiona si estás comiendo para satisfacer una emoción.
Las emociones siempre están presentes en el momento de la comida: alegría, tristeza, rabia, estrés, euforia, ansiedad, tranquilidad… Descubre si estás comiendo para calmar alguna emoción concreta.

🔔𝗟𝗔𝗦 1⃣2⃣ 𝗖𝗔𝗠𝗣𝗔𝗡𝗔𝗗𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗖𝗜Ó𝗡 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗖𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘🔔

7️⃣ 🔔 Disfruta atento del momento de la comida, pon los cinco sentidos.

El apetito puede satisfacerse a través de los cinco sentidos, incluso a veces comemos “por los ojos”… Por este motivo, además del sabor, presta atención a los olores, las texturas y el sonido al masticar.