Vivi in forma

Molte funzioni corporee operano sulla base di un orologio circadiano Le funzioni quotidiane – come sonnolenza, veglia e fame – e molti ormoni funzionano in base a un ritmo circadiano.

Gli studi hanno dimostrato un possibile legame tra ritmi circadiani sani e coordinazione, attività cardiovascolare, controllo del peso, funzione immunitaria e digestione. Per tenere sotto controllo queste funzioni corporee, è importante sviluppare alcune sane abitudini quotidiane!

COSA SONO LE ALTERAZIONI DEL RITMO CIRCADIANO?

Ci interessiamo alla nostra alimentazione, alla frequenza dell'esercizio fisico e alla durata del sonno. Questi tre aspetti sono tutti cruciali per condurre uno stile di vita sano e attivo, ma sei consapevole dell'esistenza di altri fattori? Esiste una sorta di connessione che lega il nostro corpo al mondo circostante, e ciò che avviene dall'alba al tramonto e dal tramonto all'alba ha un impatto su di noi. Molti processi che influenzano il corpo a livello fisiologico e nutrizionale seguono un ritmo circadiano, cioè un ciclo di 24 ore.

Nella società contemporanea, numerosi elementi esterni possono disturbare questi sincronismi, causando ciò che viene definito "disturbo del ritmo circadiano". Esempi estremi di attività che perturbano il nostro orologio biologico includono i turni di lavoro notturni o i viaggi in zone con ampie differenze di fuso orario (jet lag). Condizioni meno estreme ma più comuni includono l'esposizione alla luce durante la notte, orari dei pasti irregolari o il cosiddetto "jet lag sociale", che indica una discrepanza tra il nostro orologio biologico interno e il nostro orologio sociale. "Quando" mangiamo è altrettanto importante di "cosa" mangiamo. Se ascoltiamo il nostro corpo, siamo in grado di capire il momento opportuno. La frenesia della vita spesso ci spinge a consumare rapidamente alimenti che non sempre offrono un elevato valore nutrizionale. Tuttavia, esistono alternative veloci e salutari dal punto di vista nutrizionale.

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Vorresti stare in forma muovendoti un po'?

Ecco per te 5 buoni ABITUDINI di movimento da poter inserire nella tua routine quotidiana per ottenere ottimi risultati di benessere.

🚶‍♂| Fare 10.000 passi al giorno;
Inizia pian pianino con tratti brevi e giorno dopo giorno aumenta le distanze.

🙋‍♀️| Dopo ogni ora che si trascorre seduti, alzarsi e muoversi per almeno 1 minuto;
Alcuni smartwatch ti ricordano di alzarti e muoverti un po', se non ne possiedi uno, metti una sveglia sul tuo telefono, alzati e muoviti dopo ogni ora di sedentarietà.

🧘‍♀️| Prendere le scale al posto dell’ascensore;
E mentre sali effettua dei respiri profondi.

🤸‍♂️| Dedicare 5 minuti al mattino ad esercizi di mobilità;
Crea una routine di esercizi semplici, veloci ma efficaci

🚕| Parcheggiare la macchina più lontano possibile
Questo ti permette di fare un po' di strada a piedi.

Quale di queste attività ti viene più difficile fare?

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NO PERDITEMPO

Vi lascio con questa riflessione....cosa ne pensate? 😊

🌟 Un Segreto per una Pelle Radiante: Alimentazione Equilibrata! 🌟

Vuoi dire addio ai brufoli e all'acne? Inizia dal tuo piatto! Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è il primo passo verso una pelle luminosa e sana.

Ecco alcuni suggerimenti:

🥦 Mangia abbondanti porzioni di frutta e verdura per vitamine e antiossidanti.
🥑 Opta per grassi sani come quelli presenti nell'olio d'oliva e negli avocado.
🍚 Scegli cereali integrali per una pelle meno soggetta a infiammazioni.
🥗 Riduci l'assunzione di zuccheri e cibi processati per evitare picchi di insulina che possono causare brufoli.

Ma l'alimentazione non è l'unico aspetto importante! Mantieni una corretta igiene della pelle, bevi molta acqua e inizia un percorso di skincare su misura.

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Le pesche sono un frutto delizioso e molto amato, oltre ad essere una fonte importante di nutrienti e antiossidanti per il nostro organismo. Tra i principali benefici delle pesche si possono annoverare:

- Vitamine e minerali: le pesche sono ricche di vitamina C, A e di potassio, un minerale importante per il mantenimento del corretto equilibrio idrico dell'organismo.

- Fibre alimentari: le pesche contengono fibre alimentari solubili, che aiutano a regolare il transito intestinale e a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.

- Antiossidanti: alcune sostanze presenti nelle pesche, come i carotenoidi e i flavonoidi, svolgono un'azione antiossidante che protegge le cellule dall'azione dei radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento cellulare e dello sviluppo di molte malattie.

Tuttavia, le pesche presentano anche alcune controindicazioni, che vanno considerate:

- Allergia: alcune persone possono essere allergiche alle pesche e manifestare sintomi come prurito, gonfiore e difficoltà respiratorie.

- Ossalati: le pesche contengono ossalati, sostanze che possono contribuire alla formazione di calcoli renali in soggetti predisposti.

In generale, le pesche sono un frutto salutare e benefico per l'organismo, purché consumate con moderazione e in base alle proprie esigenze nutrizionali.

E a te piacciono? 😊

Auguri a tutte le mamme!💕🌺

A quelle che si fanno in quattro per i loro figli!
A quelle che sorridono nonostante le difficoltà!
A quelle che fanno anche da padre!
A quelle che si sono trasformate in stelle!

Tanti motivi per bere acqua e soluzioni per raggiungere il nostro corretto apporto giornaliero! 💪🏼
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Pasqua è rinascita!
E se iniziassimo dalla nostra?

🟠 Preoccupati solo di ciò che puoi CONTROLLARE.
Impara che la vita è imprevedibile, ma il modo in cui reagisci dipende solo da te.

🟡 Ritagliati del TEMPO solo per te. Come puoi ascoltare il tuo corpo, la tua anima e la tua mente se vivi costantemente in mezzo al rumore?

🟣 Sii GRATO. Molte cose le desideri solo perché non le hai. Possiedi già tutto ciò che ti serve davvero.

🔴 Ritrova il contatto con la NATURA. Guarda gli alberi, le nuvole, il mare, le montagne, gli animali, i fiori.
Anche tu ne fai parte. Sei a CASA, sempre.

🟢 Sii CONSAPEVOLE. Tu sei il cibo che mangi, i libri che leggi, le persone che frequenti, il luogo in cui vivi, la MUSICA che ascolti. Se non ti fa bene, non ne hai bisogno.

🔵 Abbi CURA di chi hai intorno. Che sia una persona, un cane o una piantina, la vera FELICITÀ è condivisione.

🟣 LEGGI più che puoi, leggere ci rende LIBERI anche quando non possiamo muoverci.

🟤 MINIMIZZA. Elimina il superfluo e avrai tempo ed ENERGIE da dedicare a ciò che conta davvero: L'ESSENZIALE.

⚫️ Sii un VIAGGIATORE. Nel mondo, ma anche nelle persone, nelle OPPORTUNITÀ, nella tua stessa città. Il viaggio più STRAORDINARIO è la vita stessa.

⚪️ Scegli sempre L'AMORE. L'Amore è LUCE. Se non c'è, vivi nella più totale oscurità.
Se c'è, illumina e RISCALDA ogni cosa. L'Amore dà un senso alla vita.
E infatti senza Amore la vita non ha SENSO.

🟥 Infine, ricorda: non è una data sul CALENDARIO a determinare un nuovo inizio.

🟧 È quel primo PASSO che fai nella direzione della tua felicità.

🟨 Gli ANNI sono tutti uguali se non facciamo qualcosa per renderli diversi e UNICI.

🟩 È ciò che ti AUGURO di cuore: che tu possa fare ora la tua grande RINASCITA personale.

🟦 Che tu possa riempirlo di LUCE e attimi di PURA vita.

🟪 Focalizzati sul pensiero Positivo

🟫 Ce lo MERITIAMO TUTTI quanti.

No PANIC! Godiamoci le feste! 💪🏼😜

🐣I 6 consigli per non prendere peso in questi giorni di festa🕊️

LEGGI TUTTO SU: https://www.vivi-informa.it/pasqua-6-consigli-per-non-prendere-peso/

Il reflusso gastroesofageo è un disturbo molto comune, occasionale o cronico, che si presenta quando i succhi gastrici risalgono in esofago provocando tipicamente bruciore dietro lo sterno e rigurgito acido.

Seguire una dieta sana è la chiave per trattare il reflusso gastroesofageo.
L’alimentazione può intervenire direttamente nel trattamento di questo disturbo molto frequente.

E' consigliabile scegliere sempre alimenti sani e nutrienti e consumare cibi che possono essere utili per alleviare la sensazione di bruciore a livello dello sterno.

Per poter tenere sotto controllo questo disturbo, vi consigliamo di cominciare dalla prevenzione. È semplice, basta cambiare alcune abitudini alimentari e includere nella propria dieta i cibi più adatti.
Vediamo qualche esempio:

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NUOVA RICETTA:

Polpette vegetariane x 2 persone

✨400 g zucchine
✨200 g Pecorino
✨1 uovo
✨Pangrattato oppure grissini, crackers, o cialde senza glutine👇👇

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E siamo arrivati al terzo mese dell'anno...
Se avevi dei buoni propositi ma ancora non li hai intrapresi...la primavera è la stagione perfetta per iniziare!
Si sa che in primavera tutto rinasce...
Perché non tu? 🌺
Il cambiamento spesso ci fa paura, e restiamo rintanati nella nostra comfort zone ma il consiglio che voglio darti oggi è :piccoli passi!
Un piccolo passo ogni giorno ti porterà lontano fin dove ora neanche immagini!

Inizia decidendo di prendere tutte le informazioni utili per il tuo benessere

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Il tempo ci cambia, cambiano le forme del nostro corpo, cambiano i nostri gusti in fatto di cibo, abbigliamento, di uomini, di passioni... E così anche il corpo cambia le sue necessità nutrizionali...

Scopri gli Integratori più utili per le donne nel blog del nostro sito 👇🏻👇🏻
https://www.vivi-informa.it/integratori-piu-utili-per-le-donne/

La melagrana è un frutto dal gusto unico e dalle numerose proprietà benefiche per la nostra salute.
È ricco di antiossidanti, vitamine e fibre, ed è facile da incorporare nella nostra dieta quotidiana in molteplici modi.

Scopri di più 👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.vivi-informa.it/sai-che-il-melograno/

📖DIARIO ALIMENTARE🍏

✴️Perché è utile, anzi indispensabile✴️

Il diario alimentare è un vero e proprio diario nel quale annotare:

👉🏼Tutto ciò che si mangia e beve durante la giornata
👉🏼Eventuali allenamenti
👉🏼Umore giornaliero
👉🏼Eventuali sgarri o altri spunti che possano aiutare ad avere un quadro completo della propria situazione nutrizionale.

Il diario rappresenta un’eccellente opportunità di autoapprendimento e di analisi ogni volta che sei convinto di comportarti secondo le “regole stabilite”, cioè seguendo una dieta o un allenamento, ma i risultati NON ARRIVANO.

Vediamo alcuni benefici del tenere un diario alimentare : https://www.vivi-informa.it/il-diario-alimentare/

😬La pancia gonfia può avere diverse cause, alcune delle quali possono essere legate a problemi gastrointestinali, come la costipazione, il gonfiore intestinale o il colon irritabile.🥴

Scopri cause e consigli per rimediare al gonfiore addominale :👇🏼👇🏼👇🏼
https://www.vivi-informa.it/pancia-gonfia-cause-e-rimedi/

Gli anacardi sono una buona fonte di nutrienti essenziali per la salute. Contengono proteine, fibre, grassi sani, vitamine e minerali, tutti elementi che possono aiutare a mantenere una buona salute generale

Conosciamoli meglio 👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.vivi-informa.it/sai-che-gli-anacardi/

Per una ricetta di Natale, gustosa, nutriente, leggera e semplice da preparare vi consiglio: un’insalata di farro con verdure e feta 🥗😋😋

Qui il procedimento: 👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.vivi-informa.it/insalata-di-farro-con-verdure-e-feta/

La frutta secca è un'ottima fonte di nutrienti e può essere un'aggiunta salutare alla dieta. Tuttavia, come per qualsiasi cibo, ci sono alcuni benefici e controindicazioni da considerare.

Leggi l'articolo completo: "PRO E CONTRO della frutta secca" sul nostro blog:

https://www.vivi-informa.it/3-pro-e-contro-della-frutta-secca/

Gli ultimi anni hanno visto un aumento della consapevolezza nei confronti del benessere personale e dell’importanza di prendersi cura di se stessi. Fare regali wellness può essere un modo per mostrare che si tiene a qualcuno e che si desidera il loro benessere e felicità.

Scopriamoli insieme: 🎁🎁
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.vivi-informa.it/idee-regalo-per-un-natale-a-misura-di-wellness/

L'arancia è un frutto ricco di nutrienti e possiede numerosi benefici per la nostra salute. Uno dei più conosciuti è che è ricca di vitamina C che ci aiuta a rafforzare le difese immunitarie, ma non solo.....

👉🏼Scopri tutto su questo fantastico frutto qui: https://www.vivi-informa.it/sai-che-larancia/ 👈🏼

A te piacciono le arance? Scrivici nei commenti 👇🏼

Le feste si avvicinano, e magari riusciamo a concederci un po’ più di tempo per noi stessi.
Dopo la corsa all’acquisto dei regali e alla spesa del cenone di natale, la parola d’ordine è sicuramente: RELAX! 🤩🤩
Scopriamo insieme come ricreare una SPA nelle nostre case ✨🪺✨
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Le festività sono alle porte, e con loro ci attendono tanti prelibati pranzi e cenoni.

Stiamo per affrontare le classiche "abbuffate" delle feste.
Anche i più attenti alla linea, cedono alle tentazioni delle tavole imbandite!

Il giorno dopo, affiorano i sensi di colpa e ci si domanda cosa fare per riportare ordine in un organismo che è stato esposto ad una quantità di cibo di gran lunga superiori a quelle che normalmente si consumano.

Esagerare col cibo, oltre a far aumentare il girovita, può portare sensazioni di gonfiori, stanchezza e nausea, finendo con l’influire negativamente sulla vita sociale e lavorativa.

Per prima cosa: niente panico!

Cerca di evitare quelle soluzioni estreme (ad esempio digiunare) che non fanno altro che peggiorare le cose!

Riuscire a rimettersi in forma dopo un’abbuffata calorica è possibile: basta seguire alcuni pratici consigli.

Ti sembrano difficili da fare?
Scrivici nei commenti 👇🏼