Vitamincompany

COME TONIFICARE IL TUO FISICO?
Scopri i 5 esercizi che faranno l'appello di tutti i tuoi muscoli, anche quelli che non credevi di avere!

QUALE SPORT È MENO TRAUMATICO?
La nostra amica Mafalda ha deciso di praticare uno sport, ma vuole evitare traumi e sollecitazioni eccessive delle articolazioni. Quale sport le consiglieresti?

1 - Rugby
2 - Pallacanestro
3 - Nuoto
4 - Tennis

Scrivi nei commenti la tua risposta o proponi un'alternativa, ad esempio: sollevamento polemiche.

QUANTA ACQUA BERE?
La risposta giusta è… dipende! Varia da persona a persona in base a peso, età, stile di vita, clima, tipo di allenamento e alimentazione.

TRE CONSIGLI PRATICI
1 - In generale, devi bere almeno 30-35 mL di acqua per kg di peso corporeo. Quindi, se pesi 60 kg, dovresti assumere da 1,8 a 2,1 litri di acqua al giorno.

2 – Non sei un serbatoio da riempire la mattina e la sera. L’assunzione di acqua va ripartita durante tutta la giornata!

3 - È importante bere a piccoli sorsi ogni 15 minuti durante e dopo l'allenamento.

E tu, che rapporto hai con l’acqua? Sei un cactus o una mangrovia?

PRIMA VOLTA IN PALESTRA?
Il primo giorno in palestra è più stressante degli esami di Maturità!
Tutti sanno cosa fare, tranne me! Sto facendo l’esercizio correttamente? Non mi ricordo più la scheda! Mi stanno giudicando!

Ricorda che tutti sono partiti da zero e tutte le cose sono difficili prima di diventare facili!

Metti a posto i pesi, mi raccomando!

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😴 QUANTO È IMPORTANTE IL RIPOSO?
Soprattutto durante un regime alimentare controllato

C’è una stretta correlazione tra qualità e quantità del riposo notturno e quantità e distribuzione del grasso.

Uno studio pubblicato recentemente sulla rivista Sleep Medicine mostra come una diminuzione di anche solo poche ore di sonno porta ad un aumento del grasso viscerale, quello più correlato a patologie.

Perché questo avviene?
I fattori sono molteplici, eccone alcuni:

▪️ chi dorme poco e si sente stanco, durante la giornata tende a cercare cibi più ricchi di grassi e zuccheri, sia per l’energia e la concentrazione, sia come fonte di gratificazione

▪️ la stanchezza porta a fare meno attività fisica, quindi a ridurre il dispendio energetico

▪️ chi dorme poco sente meno il senso di sazietà e sarà più portato ad eccedere con le quantità.

Si stima che chi dorme poco assume in media quasi 400kcal in più, pari ad un piatto abbondante di pasta o ad una fetta di tiramisù!

Come fare quindi a favorire un buon riposo notturno?

✔️ stare lontani dagli schermi come telefono e computer la sera

✔️ consumare una cena leggera o mangiare almeno 2 ore prima di coricarsi

✔️ assumere un integratore che aiuti il riposo in modo naturale. Sleeper di Vitamincompany contiene un mix di piante come Griffonia, Ashwagandha, Iperico che regolano il tono dell’umore, oltre a Melatonina, Magnesio e GABA che aiutano il rilassamento e a sentirsi più riposati al risveglio!

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🥶 Con l'inverno, il freddo e le giornate più corte la voglia di allenarsi è sempre meno. Su Vitamincenter trovi un motivo in più per non mollare!
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🦵 La ritenzione idrica è la tendenza dell’organismo a trattenere liquidi negli spazi interstiziali tra le cellule e i sintomi sono soprattutto gonfiore a livello di cosce, caviglie, addome e oscillazioni di peso repentine.

🥶 Non solo d’estate! La ritenzione idrica non è un fastidio solo estivo. Con l’inverno, anzi, tendiamo a muoverci molto meno, aumenta la sedentarietà e per il freddo dobbiamo anche vestirci di più, con indumenti più stretti e pesanti, ed indossare stivali e stivaletti, tutti fattori che peggiorano la circolazione linfatica e venosa e favoriscono il ristagno di liquidi.

Non solo, la ritenzione dei liquidi può essere causata anche da fattori ormonali, come avviene ad esempio nella fase premestruale della donna, e dallo stress, con aumento del cortisolo.

D’inverno, poi, tendiamo a bere meno acqua e a mangiare cibi più elaborati e “pesanti”. Di fatto, anche un’alimentazione con eccesso di carboidrati raffinati, cibi confezionati, grassi saturi e alcolici, aumentano l’insulina e la ritenzione di sodio e infiammazione

Anche una disfunzione dei nostri organi emuntori (reni, fegato e intestino) deputati allo smaltimento di tossine e liquidi, possono causare ritenzione idrica.

🤔 Come possiamo agire, allora, per preve**re e ridurre la ritenzione idrica?
Alcuni alimenti e specifici integratori ci possono ve**re in aiuto
Scopri quali grazie al post della dottoressa Anna Merusi 👇

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🎃NESSUNO SCHERZO, SOLO EXTRA SCONTI

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🤸‍♀️ Il 2x1 che riempie di energia
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😋 COME RENDERE GUSTOSA L’AVENA?

Fammi indovinare, anche tu hai fatto scorta di fiocchi d’avena perché hai letto che facevano bene, ed ora non sai come utilizzarla?

Ecco per te 3 idee della dottoressa Eugenia Andrian per renderla gustosa e sfruttarne tutte le proprietà:

▶️ Aggiungila agli smoothie e frullati, insieme a frutta fresca, ghiaccio, latte e proteine in polvere. Il tuo frullato diventerà così un pasto completo.

▶️ Frullandola con un buon mixer, puoi creare una farina di fiocchi di avena da usare per fare biscotti super croccanti!

▶️ Mescolata in padella insieme a miele, acqua, frutta secca e uvetta, diventa una buonissima granola da mettere nello yogurt!

🗒Infine un rapido ripasso sul perché dovresti usare i fiocchi d’avena:
1. Sono ricchi di fibre
2. Saziano, aiutando a mantenere il peso corporeo
3. Aiutano a tenere a freno la glicemia e a proteggere il sistema cardiovascolare
4. Aiutano la regolarità intestinale

Prova l'avena aromatizzata Vitamincompany, è ancora più gustosa! 😍
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🤩 BACK IN STOCK VITAMINCOMPANY
Finalmente sono tornati i vostri prodotti preferiti Vitamincompany.
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🍂L'autunno è ormai alle porte e non potevamo non accoglierlo con una super offerta: 30% di extra sconto su tutti i prodotti Vitamincompany, Cobalt Nutrition e Slurpfit con metodo di pagamento elettronico.

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