Davide Di Cola PT

Conoscete i FODMAP? Il termine FODMAP fa riferimento ad un insieme di sostanze contenute in diversi alimenti la cui assunzione potrebbe favorire o peggiorare, in persone suscettibili, sintomi quali diarrea, gonfiore addominale e meteorismo. In effetti, l’eliminazione parziale o totale di questi alimenti dalla propria alimentazione è stato visto ridurre i sintomi tipici della sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Ma cosa sono questi FODMAP? E dove si trovano? Scopriamolo insieme in questo post 🫡

Provatela e fatemi sapere cosa ne pensate🫡

Fatemi sapere qual è il vostro pranzo preferito ❤️

Quanti di questi alimenti siete soliti assumere quotidianamente? Fatemi sapere nei commenti qual’è l’alimento al quale non riuscite proprio a rinunciare

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Avere dei glutei tonici e ben definiti è l’obiettivo della maggior parte delle ragazze che si allena in palestra. Come si imposta un buon programma di allenamento per i glutei? Innanzitutto bisogna mangiare adeguatamente, perché se si pensa di poter costruire un buon gluteo con un’alimentazione da 800-900 Kcal al giorno già si perde in partenza. Per quanto riguarda l’allenamento..beh leggete il post e scopritelo😉

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Conoscete il range ipertrofico? L’ipertrofia e’ il processo di crescita muscolare a cui tutti noi aspiriamo quando cominciamo ad allenarci con pesi. Ma quali sono i fattori che influenzano l’ipertrofia? E in che modo possiamo modularli nel nostro allenamento allo scopo dj ottenere il massimo stimolo allenante? Scopriamolo insieme in questo post!

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Quali di queste vi ispira di più? Fatemelo sapere nei commenti 🫡

Chi ben comincia è a metà dell’opera! Costruire un piano nutrizionale sostenibile ed equilibrato è il primo passo per poter raggiungere gli obiettivi desiderati. In questo post cerchiamo di capire quali sono i principali ste per creare un piano nutrizionale e in che modo se ne può valutare l’adeguatezza. Vi ricordo che questo vuole essere solamente un post informativo, e che il modo migliore per essere certi di avere un’alimentazione sana ed equilibrata è quello di rivolgersi ad un professionista.

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Quanto tempo serve per perdere grasso in maniera sostenibile evitando il ben conosciuto “effetto yo-yo”? Quanto deficit bisogna creare giornalmente per perdere peso ma, soprattutto, qual’è la strategia migliore e più efficace? In questo post proviamo a capire come calcolare il deficit calorico che dobbiamo creare per perdere il grasso in eccesso e in quanto tempo questo andrebbe perso per evitare di riprenderlo nel tempo.

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Sapevate che non esiste un unico approccio alimentare chetogenico? Nonostante spesso esista l’associazione “eliminazione dei carboidrati= sto facendo la dieta chetogenica” questo tipo di approccio è ben più complesso e articolato della semplice eliminazione di macronutriente. In questo post proviamo a capire quanti tipi di dieta chetogenica esistono e in quali contesti potrebbero essere applicati. Se vi piace il post, salvatelo e condividetelo con i vostri amici

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Quali tra questj pensate sia il più utile?
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Conoscete il detto “la verità sta nel mezzo”? Spesso il principale motivo dietro al fallimento di diversi approcci dietetici e’ che si è convinti che per perdere peso (anzi grasso) si debba necessariamente privarsi di qualsiasi cibo che possa appagare il “appetito”. D’altronde, parliamoci chiaro, chiunque si stuferebbe a mangiare merluzzo bollito e patate lesse a vita. La regola 80-20 è un principio molto utile per rendere maggiormente sostenibile, e quindi più’ efficace, una buona alimentazione. Volete sapere di più? Leggete il post e fatemi sapere cosa ne pensate! 🫡

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La dieta chetogenica è un protocollo alimentare caratterizzato da una forte riduzione nell’apporto di carboidrati. Quando si parla di questa dieta, di solito si osservano 2 fazioni opposte, chi la ama incondizionatamente e chi la critica in maniera aspra, ma chi è che ha ragione? Come spesso accade, la verità sta nel mezzo, e in questo post proviamo a spiegare per quale motivo questa dieta potrebbe essere essere la migliore dieta per perdere peso, ma anche per quale motivo inrealtà potrebbe non esserlo!

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Il mal di schiena cronico (low back pain), è una patologia molto comune spesso associabile alla sedentarietà. Solitamente, in presenza di questa condizione il primo consiglio che viene dato è quello di mettersi a letto e dedicarsi al riposo assoluto…ma siamo sicuri che sia la scelta giusta? In questo post cerchiamo di capire quali potrebbero essere i motivi alla base di questa patologia e in che modo è possibile prevenirla o trattarla

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Il TDEE rappresenta il nostro fabbisogno calorico giornaliero, ovvero la quantità di calorie da ingerire normalmente per mantenere il peso attuale. Conoscere il proprio TDEE risulta fondamentale per impostare un piano nutrizionale finalizzate alle esigenze del paziente e al raggiungimento dell’obiettivo ideale. In questo post analizziamo brevemente cosa è il TDEE, da cosa è composto e in che modo potete calcolarlo e aggiustarlo autonomamente. Se vi piace il post, salvatelo e condividetelo.

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In quali di questi vi riconoscete? Fatemelo sapere nei commenti ⬇️⬇️

❗️Il è una patologia metabolica caratterizzata da una condizione cronica di iperglicemia.

✅ Esistono 2 forme di diabete mellito, il diabete mellito di tipo 1 e il diabete mellito di tipo 2, ognuna con caratteristiche e cause differenti.

⚠️in questo post cerchiamo di capire cos’è questa malattia, quali sono le cause e in che modo possiamo intervenire per prevenirla e gestirla.

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In questo nuovo post andiamo alla scoperta della , un frutto tanto utilizzato quanto poco conosciuto e spesso frainteso. Se il post ti piace, salvalo e condividilo con i tuoi amici

⬇️avete mai fatto una bioimpedenziometria?⬇️

✅La bioimpedenziometria e’ una tecnica di misurazione indiretta della composizione corporea che, attraverso il passaggio di una corrente elettrica impercettibile, ci permette di ottenere diverse informazioni utili per capire il nostro stato di salute.✅

❓Ciò è reso possibile dal fatto che i tessuti nel nostro corpo hanno diverse quantità di acqua e, di conseguenza, una diversa conducibilità elettrica.❓

Nel mio studio utilizzo il bioimpedenziometro biody xpert, uno strumento preciso e di facile utilizzo in grado di rilevare diversi parametri interessanti.

In questo post ve ne riassumo alcuni, se siete curiosi di provarlo potete contattarmi per prenotare una consulenza😉

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❓Sapete cosa sono le recovery diet❓

Molto spesso, in un percorso di ricomposizione corporea, ci si scontra, prima o poi, con una fase di stallo del peso.

In questo post vediamo quali sono le strategie migliori per uscire dallo stallo del peso e alcuni esempi di protocolli nutrizionali. Siete sicuri che, nel caso in cui il peso stalli, la scelta migliore sia quella di ridurre ulteriormente le calorie? La risposta vi stupirà

⬇️ fatemi sapere nei commenti cosa ne pensate⬇️

L’avocado è un frutto oleoso di origine tropicale che negli ultimi tempi sta diventando di utilizzo comune anche nella nostra alimentazione. In questo post vediamo quali sono le principali caratteristiche nutrizionali e i benefici derivanti dal consumo di questo alimento. L’aspettò più interessante di questo alimento e’ il fatto di essere ricco in acido oleico (lo stesso acido grasso presente nell’olio extravergine di oliva) e vitamina E, dei composti nutraceutici conosciuti per i loro effetti cardioprotettivi ed antiossidanti. Vuoi sapere quali altri benefici apporta il consumo di questo alimento e in che modo può essere usato? Leggi il post e scoprilo.

⚠️sapete perché è importante conoscere la propria composizione corporea?⚠️

Molto spesso, quando si parla di alimentazione, il primo parametro su cui ci si concentra è il peso corporeo. Tuttavia, se non contestualizzato, l’andamento del peso corporeo non è minimamente indicativo del proprio stato di salute ne’ tantomeno della propria composizione corporea.

🥗 Esistono diverse metodiche di misurazione indiretta dello stato nutrizionale, in questo post vi spiego quelle maggiormente utilizzate, alcune di semplice interpretazione, altre che invece richiedono la consulenza di un professionista per poter essere correttamente interpretate.

‼️senza questo tipo di analisi, non si può in alcun modo, a meno che voi non vi troviate in uno stato di evidente malnutrizione per difetto o per eccesso, fare considerazioni sull’andamento del percorso nutrizionale, anche se il peso sulla bilancia varia in maniera positiva/negativa.

‼️Ricordatevi sempre che la salute è un diritto fondamentale, e quindi è dovere di tutti intervenire con etica e consapevolezza, cominciando ad esempio rivolgendosi sempre ad un professionista (qualificato) del settore😉

⬇️fatemi sapere nei commenti se avete mai fatto delle valutazioni di questo genere e in che modo vi sono state utili⬇️

Avrò la mia vendetta, in questa vita o nell’altra

sunday Morning ❤️☀️👗🕴️

4 giorni trascorsi troppo velocemente tra parchi, dimore reali, caldo (tanto caldo), tapas troppo agliose e scenari antichi con colori e atmosfere da togliere il fiato.

Quando sei a Siviglia e in un attimo ti ritrovi a Dorne 🌴🌴

Ecco gli effetti benefici di un protocollo alimentare chetogenico sul controllo metabolico in persone affette da diabete mellito di tipo 2. Dopo solo 3 settimane si è osservato un importante miglioramento sia nella glicemia a digiuno (che è passata da 200mg/dl a 118 mg/dl) che nell’emoglobina glicata (7.70-6.17%). Un’ottima dimostrazione di come questo protocollo rappresenti un ottimo approccio terapeutico per il management di questa patologia.

Fino alla fine ed oltre ❤️