Abo muscles

اذا بتحب تخسر وزن وتحافظ عليه في ٢٠٢٤ اليك بعض القواعد التي يجب ان تعرفها ‏

ليس هناك فرق في خسارة الوزن بين الانظمة الغذائية المختلفة اذا تساوت في السعرات الحراريّة وكميّة البروتين

‏بعض المكونات الغذائية تؤثر بأنظمة الجوع والشبع وتؤدي لزيادة الوزن اكثر من غيرها. أهمها الأغذية المصنعة/المكررة

‏تناول البروتين بشكل كافي مهم لتفادي خسارة الكتلة العضليّة مع خسارة الوزن كما ان البروتين يستهلك طاقة اعلى من الاطعمة الاخرى اثناء الهضم مما يرفع معدل الايض قليلاً

‏استهدف ١.٢ غرام بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم على الأقل

‏تناول كمية كافية من الالياف مرتبط بزيادة الشبع وخسارة الوزن. استهدف ٣٠ غرام من الالياف يوميّاً

‏خسارة الوزن بحذ ذاتها تحدث تغييرات في الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشبع وقد تؤدي الى زيادة الجوع والـcravings مما يؤدي الى زيادة الاستهلاك واسترجاع الوزن

‏الجسم يتكيّف مع خسارة الوزن مما يؤدي الى خفض معدل الأيض مع الوقت فيؤدي ذلك الى ثبات الوزن مع ان استهلاك الطعام لم يتغيّر

‏الرياضة مهمة لخسارة الوزن لكن مش للسبب الذي تعتقد. الرياضة لا تحرق سعرات بشكل فعّال وقد ترفع من الجوع لكنها مهمة لتفادي تأثير اليويو yo-yo او خسارة الوزن المتبعة بالزيادة

‏نوع الرياضة الأفضل؟ ليس هناك فرق يذكر بين الرياضات عالية الحدة ومتوسطة الحدة بالنسبة لخسارة الوزن. استهداف ١٥٠ دقيقة اسبوعيّاً هدف جيّد مع ممارسة تمارين مقاومة لتفادي الخسارة في الكتلة العضليّة

‏المكملات الغذائيّة غير فعّالة لخسارة الوزن

‏هناك أدوية فعّالة لخسارة الوزن مثل السيماجلوتايد واشباهها من GLP1 agonists تحت الاستشارة الطبيّة - رأيت عليها نتائج ممتازة عند معظم مستخدميها

‏الأدوية قد تكون مرتبطة بخسارة أعلى في الكتلة العضليّة لذلك أوصي مستخدميها بالحرص على الوصول لأهداف البروتين والرياضة الخاصة بهم

د. ادم بطاينة

الواي بروتين ..الوحش

الواي بروتين 4 انواع

1-النوع الاول الواي بروتين المركز (whey concentrate)
هو العملية الاولى لتصفية الجبن واستخراج مصل اللبن ميزاته انه الجسم يتعامل معه كانه طعام طبيعي فيزيد من الكتلة العضلية ويقوي جهاز المناعة ويحسن من العمليات الحيوية, السلبيات نسبة الدهون والكربوهيدات وسكر اللاكتوز عالية وفترة امتصاصة طويلة تصل الى ثلاث ساعات. ويحتوي على بروتين من 70-80%.

2-النوع الثاني الواي بروتين المعزول (whey isolate)
ياخد مصل اللبن المركز ويدخل الى مرحلة التصفية لإزالة اكبر قدر ممكن من سكر الحليب اللاكتوز والدهون والكربوهيدات بهدف الحصول على بروتين بنسبة عالية ميزاته سريع الامتاص خلال ساعة يكون الجسم قد امتصه نسبة البروتين فيه عالية من 85-95%... ولكن الجسم لايتعمل معه كطعام فلا يرفع جهاز المناعة.

3- النوع الثالث الواي المتحلل بالماء (whey hydrolyzed)
ياخد مصل اللبن بعد التصفية ويدخل مرحلة جديدة تسمى التحليل المائي حيث يتم تكسير البروتينات لتحسين سرعة وقدرة الجسم على امتصاصها ويحتوى على نسبة عالية من البروتين الصافي تصل الى 95% وخالي من الدهون والسكر و الكاربوهيدرات ويمتصه الجسم خلال نصف ساعة ...ولكن الجسم لا يتعامل معه كغذاء فلا يرفع جهاز المناعة.

4-النوع الرابع الواي المثالي (whey standard or advance)
هو عبارة عن خليط من الثلاث المكونات السابقة (مصل اللبن المركز + مصل اللبن المعزول + مصل اللبن المتحلل) نسبة بروتين من 80-90% يمتصه الجسم خلال ساعتين يرفع العمليات الحيوية في الجسم ويقوي جهاز المناعة سلبياته يحتوي على سكر و دهون وكاربوهيدرات بنسب قليلة.
وبالمناسبة بدك تتعرف على مصل اللبن عن قرب لما تفتح علبة اللبن بكون في مي لونها على صفار وفي ناس بتكبها ومش عارف قيمتها ..اه هذا هو مصل اللبن😊

وبالمناسبة متوفر جميع انواع المكملات الرياضية
للاستفسار 0787690912
#كرياتين
#مصل الحليب
#رياضة
#بناء عضلات
#سلسلة شرح المكملات



online

الكرياتين ..(البعبع الي بزيد حجم عضلاتك وبزيد قوة تحملك وبحسن من الاستشفاء العضلي)

الكرياتين يحتوي على ثلاث احماض امينية (الجليسين, والارجينين, والميثونين) والهدف منه اعادة تجديد مخزونات الادينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) وهو الجزء الذي يستخدم الإنتاج الطاقة داخل الخلايا ..علشان هيك بعطيك الكرياتين قوة تحمل وبحسن من زيادة الحمل التدريبي خلال التمرين ..وبزيد من حجم عضلاتك لانه بنقل المغذيات الى العضلة ...والكرياتين 6 انواع افضلهم المونوهيدرات ... والجسم قادر ينتج 1 جرام من الكرياتين داخل الكبد والبنكرياس ولكليتين..مصارد الكريايتن الطبيعية الحلوم الحمراء والمأكولات البحرية.

الجرعة اليومية 5 جرام في اليوم قبل التمرين او بعد التمرين ويمكن تقسم الحصة على مرحلتين يعني قبل التمرين بتوخد 2.5 جرام وبعد التمرين 2.5.

والتحسين الامتصاص خد مع الكرياتين (كارب بسيط) موزة تمرة تفاحة :)

يجب شرب كمية ماء كبيرة عند اخد الكرياتين حتى لا تحدث مشاكل في الجسم مثل الامساك و وجع الرأس الانفاخ والجفاف.

ينصح بعدم اخده في المساء حتى لا يعمل ارق :)

لا ينصح به للاشخاص الي عندهم مشاكل في الكلى.

وينصح انه تستعمله لمدة وبعدين تريح نصف هي المدة يعني لو اخدته لشهر متواصل بتريح بعديه نص شهر ..علشان تريح الكلى (هو انت اعضاءك لقيهم في الشارع :))

بنسبة لفترة التحميل (انك توخد 20 جرام في اليوم يعني 4 سكوبات لمدة خمس ايام وبعد هذا الفترة بتسير توخد بس 5 جرام ..هذه الطريقة الهدف منها زيادة مخزون الكرياتين في العضلات علشان تحصل على نتائج سريعة بس بحط حمل كبير على الكلى والاهم من هذا كله هل جسمك قادر يمتص كل هذه الكميات ..فنصيحة خد بس 5 جرام ..سلامتك اولاً )

ونصيحة ما توخده إلا بعد شهر او شهرين من التدريب المتواصل.

وبالمناسبة متوفر عندي كرياتين وجميع انواع المكملات الرياضية
للاستفسار 0787690912

#كرياتين
#مصل الحليب
#رياضة
#بناء عضلات
#سلسلة شرح المكملات



online

سؤال ما هو الفرق بين الكرياتين و الواي بروتين؟

الكرياتين يحتوي على ثلاث احماض امينية (الجليسين, والارجينين, والمثيونين) والهدف منه اعادة تجديد مخزونات الادينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) وهو الجزء الذي يستخدم الإنتاج الطاقة داخل الخلايا ..علشان هيك بعطيك الكرياتين قوة تحمل وبحسن من زيادة الحمل التدريبي خلال التمرين ..وبزيد من حجم عضلاتك لانه بنقل المغذيات الى العضلة ...والكرياتين 6 انواع افضلهم المونوهيدرات ... والجسم قادر ينتج 1 جرام من الكرياتين داخل الكبد والبنكرياس ولكليتين..مصارد الكريايتن الطبيعية الحلوم الحمراء والمأكولات البحرية ....اما البروتين بحتوي على مجموعة الاحماض الامينية الاساسية...وسلسلة الاحماض الامينية ...ويوجد منه 4 انواع الواي ستاندرد-واي ايزوليت-واي هايدرو - واي كازين...

أيهم افضل الاثنين مناح و اولاد عالم وناس بتقدر توخدهم مع بعض وممكن توخد كل واحد لحل:)

وبس كل التوفيق ..واللهم انصر غ🙂زة

#كرياتين
#مصل الحليب
#رياضة
#بناء عضلات
#سلسلة شرح المكملات

صباحو.. من اهم التمارين التي يجب الانتباه اليها خلال مشوارك التدريب هي تمارين منطقة مركز الجسم (core) فهي من اهم التمارين التي تحميك من الاصابات اسفل الظهر وتقوي ادائك خلال التمارين المركبة مثل الرفعة المميتة, والقرفصاء. وتقوي الجدع بشكل عام وتحميه من الاصابات.

فحرص على تخصيص يوم لتمارين مركز الجسم (core) حتى تقوي من جسمك وكذلك تحميه من الاصابات.,وبس سلامتكم :)

゚viral

#رياضة



Abo muscles

Applied nutrition ..made in uk
عرض واي بروتين ٦٧ سكوب ٢١ جرام بروتين في كل سكوب +كرياتين مونهيدرات فقط ٨٥ دينار شامل التوصيل داخل عمان

゚viral
#مكملات





#رياضة


Abo muscles
0787690912

ملتي فايتمن من شركة مصل تك فقط ٢٥ دينار.






゚viral
#مكملات

Whey advanced from applied nutrition 21g protein pre scope 67 scope. Very testy only 60 jd.

مكمل الواي ادفانس من شركة ابلايد ..٢١ جرام بروتين في كل سكوب ..يحتوي على ٦٧ سكوب، طعم طيب المذاق ..فقط ٦٠ دينار اردني .

يعتبر الواي ادفانس هو الحالة الاولى من تنقية البن والحليب واستخلاص مصل الحليب الذي يكون تركيز البروتين فيه ٧٠-٨٠ ٪؜ ويحتوي على القليل من سكر الحليب و بعض الكربوهيدرات ..خيار جيد للحصول على كتلة عضلية مع القليل من الدهون..فترة الامتصاص ساعتين ..ميزت هذا الواي عن ايزو واي و هايدرو واي ان القيمة البيولوجية عالية ..



#رياضة
#مكملات

゚viral

مسا مسا يا رؤوف …نصيحة سريعة الهرمون يختلف 180 درجة عن المكملات الغذائية ..التكرار بوزن خفيف ما بعمل تفصيل للعضلة والتكرار باوزان ثقيلة ما بعمل تضخيم المسؤول عن الضخامة او التنشيف نظامك الغذائي والكارديو..الكرياتين ما بعمل تساقط شعر..وبس سلام



#رياضة

صباح الخير …من بعد اجازة العيد الطويلة يكون الرجوع الى التمرين تحدي جديد ..وحتى يكون الرجوع الى التمرين بشكل مناسب يفضل ان تبدأ التمرين بنظام push، pull, legs اي ان تلعب تمارين السحب بيوم والدفع بيوم وكذلك تمرين الارجل بيوم ..يسمح لك هذا النوع من التمارين تدريب مجموعة عضلية تشاركية اي تتشارك في اداء نفس التمرين ففي بعض الاحيان تكون عضلة مساعدة وفي بعض الاحيان تكون عضلة ثانوية واحيانا تكون العضلة الرئيسية اي المستهدفة..ومثال على ذلك تمرين الصدر عند اداء تمرين الصدر تكون العضلة المستهدفة هي الصدر والثانوية عضلة الكتف الامامي والعضلة المساعدة هي عضلة الترايسيبس.. وعلى هذا الاساس راح تلعب في يوم الدفع صدر واكتاف وتراي، وفي يوم السحب راح تلعب ظهر واكتاف خلفي وترابيس وبايسبس، وفي يوم الارجل بتلعب رجلين 😉..وبس سلامتكم



#رياضة




Abo muscles

عيد سعيد ..وبعيد عن الرياضة

يقول الكاتب الكندي /آلان دونو/

في كتابه الشهير : "نظام التفاهة" :

-"إن التافهين قد حسموا المعركة لصالحهم في هذه الأيام، لقد تغير الزمن زمن الحق والقيم ، ذلك أن التافهين أمسكوا بكل شيء، بكل تفاهتهم وفسادهم؛ فعند غياب القيم والمبادئ الراقية، يطفو الفساد المبرمج ذوقاً وأخلاقاً وقيماً؛ إنه زمن الصعاليك الهابط".

وكلما تعمق الإنسان في الإسفاف والابتذال والهبوط كلما ازداد جماهيرية وشهرة".

إن مواقع التواصل نجحت في ترميز التافهين، حيث صار بإمكان أي جميلة بلهاء، أو وسيم فارغ أن يفرضوا أنفسهم على المشاهدين، عبر عدة منصات تلفزيونية عامة، هي أغلبها منصات هلامية وغير منتجة، لا تخرج لنا بأي منتج قيمي صالح لتحدي الزمان..." !!!

وبالنهاية انا وانت وكل شخص مسؤول ..فيجب علينا اما دعم المحتوى الهادف او المساهم بانشاء محتوى جيد وهادف حتى يكون هناك محتوى وأشخاص يساعدو في اثراء المحتوى العربي بما هو جيد و مفيد …وبس

Abo muscles

قال صلى الله عليه وسلم:«خير الدعاء يوم عرفة، وخير ما قلت أنا والنبيون من قبلي: لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير».

#يوم عرفة

#رياضة




Abo muscles

صباحو ..من اهم الامور الي لازم تنتبه اليها في بداية مشوارك التدريبي ..هو البعد عن الناس السلبين لازم تبعد عن كل شخص سلبي ..بعدين ركز في تمرينك افهم كيف تحمي بشكل جيد علشان تنشط الدورة الدموية وترفع نبضات القلب وتحمي نفسك من الاصابة افهم كيف تلعب التمارين الاساسية وركز في البداية على التدريب على الاجهزة وبعدين أبدأ في الاوزان الحرة اعرف شو توكل ومتى توكل علشان توصل لهدفك سواء نزول بالوزن او زيادة في الكتلة العضلية افهم كيف تريح جسمك سواء في لنوم الجيد او فترات الراحة عن التمرين..خلي عندك ثقة بالله ثم بنفسك انك راح توصل لهدف .. انت قدها😉




#رياضة


Abo muscles

عرض كرياتين +واي ايزو + بلود كت..من شركة دورين ياتس فقط ٨٨ دينار شامل التوصيل داخل عمان ٠٧٨٧٦٩٠٩١٢

#مكملات


Dorian Yates
Abo muscles

نصيحة ..من الامور التي يجب الانتباه اليها خلال فترة التمرين هي صحة الامعاء فكل ما كانت عملية الهضم جيدة كل ما كان امتصاص جسمك للعناصر والمواد والفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات افضل ومن اهم المكملات التي تحافظ على صحة الامعاء هو الجلوتامين .

المصادر الطبيعية للجلوتامين

اللحوم والدواجن: اللحوم الحمراء والبيضاء مثل البقر والدجاج تحتوي على كميات عالية من الجلوتامين.
الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والسردين، على كميات عالية من الجلوتامين.
الحليب ومشتقاته: يعد الحليب ومشتقاته أحد المصادر الرئيسية أيضًا للجلوتامين.
البقوليات: تحتوي العديد من البقوليات على الجلوتامين، مثل الفاصوليا، والعدس، والحمص، والفول السوداني.
الخضروات: ومنها السبانخ، والكرفس، والبروكلي، والبازلاء.
الحبوب: مثل الأرز، والشوفان، والقمح، والذرة.
المكسرات: مثل اللوز، والفستق، والجوز.

وبس ..كل عضلات وانت بخير 😉

اسمع يا كبير لا تقلق كابتن برعي لديكم لا خوف عليكم …انا راح اعطيك جدول تدريبي راح اخليك تحول كل هي الدهون الى عضلات… برعي البؤ😉

الدهون لا تتحول الى عضلات، ولكن تستطيع حرق الدهون وتبني عضلات، لكن لا تستطيع تحويل الدهون الى عضلات او العضلات الى دهون🙂




#مكملات



#رياضة
#نصيحة في العضل
Abo muscles

اسمع يا وحش انا كنت العب حديد زمان بس بعد ما تركت تحولت كل هي العضلات الى دهون ..كابتن برعي عبد العال

ان العضلات لا تتحول الى دهون بعد ترك التمرين وإنما الغذاء الزائد عن الحاجة هو الذي يتحول لدهون مع عدم ممارسة
النشاط الرياضي لفترة طويلة




#مكملات


Abo muscles