Wala'a alhorani

‎٤ وصفات صحية مناسبة كوجبة خفيفة بين الوجبات
‎مناسبة للدايت

‎١:- بان كيك الشوفان والموز 🥞🍌
‎وجبة لطيفة ومُشبعة و تنفع فى لانش بوكس 👌🏻
‎المكونات :- ٢ موزة
‎بيضة متوسطة
‎معلقتين دقيق شوفان
‎ربع كوباية لبن
‎رشة قرفة
‎رشة ڤانيليا
‎رشة بيكينج بودر
‎معلقة صغيرة عسل
‎الطريقة 👩🏻‍🍳
‎الموزتين بيتهرسوا بالشوكة كويس جدًا و يتحط اللبن و البيض و القرفة و الڤانيليا و اللبن و يتقلبوا كويس جدًا كل المكونات مع بعض و يتضاف البيكينج بودر و تتساب دقيقتين و فى طاسة تيفال سخنة ننزل الخليط معيار معلقة كبيرة لكل واحدة لحد ما تتماسك تتقلب على الناحية التانية
‎وبس كدا 🥞❤️..
‎٢:- (( سناك )) ٢٠٠ كالورى 👌🏻 صحى ومفيد جدًا 🙏🏻❤️

‎رايب المراعى + فراولة + كيوي 🍓🥝🥛♥️👌🏻..
‎٣:- بان كيك بصوص الشوكولاتة 🍫🤎
‎و نسكافية ولوز وشيفاكو وانتو بتعدو اللوز 😂😂

‎لفو الصور عشان تشوفوها كلها

‎مناسب لكل الأنظمة الغذائية 👏🏻 👏🏻

‎مكونات البان كيك 🥄

‎بيضة متوسطة

‎معلقتين كبار دقيق جوز الهند (( ممكن دقيق شوفان او دقيق لوز ))

‎معلقة كاكاو كبيرة

‎سكر دايت ٢ باكيت
‎رشة بيكيج بودر
‎رشة ڤانيليا
‎معلقة زيت جوز الهند او مكعب زبدة ١٠ جرام

‎٤ معالق لبن او حسب ما القوام يتماسك معاكو يبقى زى قوام الكيك (( انا بستخدم لبن جوز الهند ممكن لبن لوز او لبن عادى))

‎طريقة البان كيك
‎خلطت كل المكونات مع بعض ونزلتها فى طاسة تيفال سخنة بمسحة زبدة وهديت النار عليه لحد ما تماسك وقلبته الناحية التانية

‎مكونات الصوص 🥄
‎معلقة كبيرة كاكاو خام و ٥ جرام زبدة و ٢ باكيت سكر دايت
‎ممكن نضيف مكعب شوكولاتة دارك او معلقة كريمة خفق
‎حطيتهم فى طاسة سخنة مع بعض لحد ما القوام تماسك وبس كدا❤️

‎حطيت الصوص على البان كيك وزينته بلوز
‎وبألف هنا ❤️❤️.
٤ :-Banana bread خبز الموز / كيك الموز 🍌☕️
‎المكونات 🥣👩🏻‍🍳
‎٤ حبات موز متوسطين
‎٢ بيضة متوسطة
‎كوب دقيق شوفان (( شوفان مطحون ))
‎رشة بيكينج بودر
‎رشة ڤانيليا
‎ربع كوب شوفان حبة كاملة
‎معلقة صغيرة قرفة
‎معلقتين صغيرين كاكاو خام
‎معلقة زبدة سايحة او زيت جوز الهند
‎نص كوباية لبن
‎ربع كوب سكر سويتال (( التحلية اختيارية حسب انتو بتحبوها مسكرة ولا عادى انا مبحبش المسكر اوى ))
‎ممكن تضيفوا مكسرات او جوز الهند او شوكولاتة دارك
‎الطريقة 👩🏻‍🍳
‎هرست الموز بشوكة و حطيت عليه البيض و الڤانيليا وباقى المكونات قلبتهم مع بعض كويس جدًا و مسحت قالب مستطيل بزبدة بسيطة و دخلتها الفرن متسخن نص ساعة على درجة حرارة ٢٠٠ .

أعراض وعلاج نقص فيتامين( B12)
1- الإمساك.
2- تورم الجسم.
3- تنميل باليدين والقدمين
4- فقدان الشهية والإرهاق.
5- الضمور العضلي والعصبى.
6- الإضطرابات المعدية وسوء الهضم.
7- سرعة النسيان والصداع والغثيان.
8- الإلتهاب الجلدي وأضرار بالجلد وفرط الحساسية
9- سقوط الشعر
10- إلتهابات بالفم واللسان وتشقق الجلد وقرح اللسان .
11- الأنيميا (فقر الدم) والتشنجات.
12- التوتر العصبي والاكتئاب .
13- آلام العظام والفقرات والخشونة.
14 - قد يحدث في بعض المراحل من نقص فيتامين B12
أن يعاني المريض من رؤية غير واضحة أو فقدان للبصر.
....خضروات لعلاج نقص فيتامين B12
البقدونس- البروكلي- الكرنب- الجزر- البازيلاء- الجرجير-
....فواكة لعلاج نقص فيتامين ب12
المشمش- الموز- التفاح- الأفوكادو- التمر
....أعشاب لعلاج نقص فيتامين ب 12
الحلبة - بذور الشمر- النعناع- البابونج- الميرميه .

وجبات تفتح النفس والله
افكار اطباق وجبات الفطار والغداء ✅💪
طريقة تقسيم الطبق الصحي👏💪

وجبات إفطار صحية

انجاز احدى مشتركيني 💪💪💪

اعراض. نقص المغنيسيوم :
١_الرغبه في تناول الحلويات
٢_الم بالعضلات
٣_الامساك المستمر
٤_توتر وقلق
٥_الصداع المزمن
٦_طنين الاذن
٧_خفقان القلب
٨_الكسل والاكتئاب
٩_صعوبه بالنوم
١٠_خدر الاطراف

يرجى مراجعه الطبيب في حاله ظهور بعض الأعراض ..
اخصائيه التغذيه ولاء الحوراني

معلومات مفيدة

مقاومة الانسولين

4 خيارات متوازنة للإفطار 🍓🍌

1️⃣ ساندوتش قمح كامل ،فنجان قهوة ،عصير برتقال 🥪
2️⃣ الفراولة والكيوي والموز والعجة الخضراوات 🍳
3️⃣ وعاء فاكهة مع زبادي ، كوب شاي باليمون 🍵
4️⃣ بيض ،طماطم ، خبز الافوكادو ،قهوة 🥑☕

احدى مشتركيني نزول الوزن #5 كيلو # خلال شهر

شوفي شو مشكلتك وتعي اعطيكي الحل ¡¿●🥰
1-السمنة 🫠

2-بشرة غير لائقة كلف ' تصبغات ' عدم توحيد لون البشرة 'هالات '🙂🔥

3- مناطق داكنة بالجسم 🫣🤷🏻‍♀️

4- المناطق الانثوية مخفية😵‍💫

5-تساقط الشعر 'نفشة بالشعر 'فراغات بالشعر 'عدم طول الشعر 🙄👻

تعي احكيلي بالخاص شو محتاجة وانا عندي الححل🥹🤍
م رح تندمي 🤍🕊️💖