Fitness & Body building motivation

#عمان #الأردن #العراق #دبي #مصر #دبي #الخليج #سوريا #لبنان #الكويت #الأمارات

الموز
يعد الموز من أهم انواع الفاكهة بالنسبة للرياضيين، فالموز له العديد من الفوائد التي يبحث عنها كل رياضي ومنها:
● يعمل الموز على إطلاق الطاقة بسرعة، ما يجعله وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين....
● يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B6، وفيتامين C والماغنسيوم والنحاس.
● يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على جعل نبض القلب متوازناً, كما ينظم توازن الماء في الجسم.
● يزيد من الاستشفاء العضلي، وبالتالي فإنّ الحرص على تناول الموز بعد التمرين سيزيد من قدرة العضلة على نقلها من حالة الهدم إلى حالة البناء، وبالتالي تقوية العضلة وزيادة حجمها.
● غني بفيتامينات مجموعة ب التي تساعد على تهدئة النظام العصبي.
● يُقوّي عظام الرياضيين نتيجة احتوائه على البوتاسيوم الذي يقلّل من الصوديوم الموجود في الجسم والذي يُضعف العظام


#عمان #الأردن #العراق #دبي #مصر #دبي #الخليج #سوريا #لبنان #الكويت #الأمارات

تمارين #الأكتاف
من اجمل واصعب التمارين في الصاله الرياضيه لانه يحسسك بألم هذه اللعبة حاولوا لعب التمارين بكل تركيز 💪🏻🌸
ُمنا



#عمان #الأردن #رياضة #تمارين

♦️افضل 10 اسباب للتفكير بجدية رفع الاثقال:
1. يزيد نسبة الأيض: عندما تكسب عضلة، يتطلب جسمك طاقة أكثر لإبقاء تلك العضلة الجديدة، وهذا يعني بأنك ستحرق الدهن المخزون لإنتاج الطاقة الإضافية.

2. تقوي العظام: وجد بحث بأن تدريب الوزن يمكن أن يزيد الكثافة العظمية بحدود 13 بالمائة خلال ستة شهور. يساعد تدريب القوة على مكافحة نخر العظام أيضاً, مرض شائع بين النساء.

3. يحسن الثقة بالنفس.

4. يقلل من الإجهاد: أظهرت الدراسات أن رفع الأوزانِ يمكن أن يساعد على تخفيف الكآبة ومحاربة القلق.

5. يجعلك أقوى: كلما كانت العضلات قوية كلما شعرت بالقوة، سواء للدفاع عن نفسك، أو لحمل الأطفال والمشتريات.

6. يحميك في حالات الخطر.

7. يحسن مظهرك العام.

8. يَزِيدُ من القوة الذهنية.

9. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: يشير بحث بأن تدريب الوزنِ يمكن أن يزيد استخدام الجلوكوز في الجسم بثلاثة وعشرون بالمائة خلال أربعة شهور.

10. يساعد على مكافحة أمراض القلب: يحسن تدريب الوزن ضغط الدم، ويخفض مستويات السكر، ويخفض الكولسترول.


#عمان #الأردن #العراق #السعودية #مصر #دبي #الخليج #رياضة #بروتين #رجيم #كرش #كارديو #تمارين

في عملية خسارة الوزن
ليس نزول الوزن على الميزان وإنما تغير مقاسات الجسم التي تدل على أن نسبة الدهون تتراجع في الجسم وتتحول لعضلات.👍🏻👍🏻

_manzer
#عمان #الأردن #العراق #السعودية #مصر #سوريا #لبنان #الجزائر #المغرب #تونس

هل تختلف تمارين الرجال عن النساء ؟؟

في الحقيقه لا تختلف تمارين الرجل عن المرأه 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

- بعض النساء تخاف من لعب التمارين بأن يظهر لهم عضلات مثل الرجال؟

الرجال نسبه هرمون الذكور لديهم عاليه (التيستسترون) وهذا على العكس الإناث يوجد لديهم ولكن بنسبه بسيطة جدا وهو هرمون البناء للعضلات

الخلاصه ,,,
لا تخافي من التمارين بالعكس ستظهري بجسم مشدود ومتناسق


#عمان #الأردن #العراق #السعودية #مصر #دبي #الخليج #رياضة #كارديو #تمارين

الوزن المثالي لجسمك هو ان :
تكون راضي عن

صحتك😍
شكل جسمك💃
قدراتك الجسديه💪
لياقتك،مرونتك،قوتك،و تحملك الجسدي✌️

الرقم عالميزان لا يعني شي مقابل ما ذكر👍💪


#عمان #الأردن #العراق #دبي #مصر #دبي #الخليج #سوريا #لبنان #الكويت #الأمارات

🔺تمارين للعضله النائمة (الورك الغائر) 🔺

‏
#عمان #الأردن #العراق #السعودية #مصر #دبي #الخليج #رياضة

الرياضة ليست مجرد تمرين واحد واتنين
عشان تنزلي من وزنك ✋✋✋✋

⛔الرياضة هي بوابة انك تكون في عالم اكثر صحة ونشاط🏃🏃🏽‍♀️
ممكن تكون في سن العشرين لكن مابتقدر تطلع دورين في عمارتك 😱😱😱
الفرق هنا مو بالجسم الفرق هنا ان لياقتك 0 زيرو

⛔الرياضة يعني ثقة بالنفس

⛔الرياضة يعني تحدي متل شيلك للاوزان في الجيم
محتاج صبر وقوة وارادة وهاد اللي رح ينعكس على شخصيتك
وبتكون اكتر مرونة في تعاملك مع اي مشكلة بتواجهك

⛔الرياضة بتخليك دايما اصغر من سنك
❌ماحدا بيجبرك تنزل جيم او تلعب في البيت بس اعرف انك بتعجز قبل اوانك وانت في ايديك تختار 👍🏻✌️
هي معنى الرياضة
صحتك اهم شي ✅✅✅
اهتم بنفسك من اجل ذاتك اولا وأسرتك ثانيا👨‍👩‍👧‍👦🧍🏼‍♀️❤️❤️

تاغ لاصدقائك وعرفهم معنى الرياضة 😍👍🌹



#عمان #الأردن #العراق #دبي #مصر #دبي #الخليج #سوريا #لبنان #الكويت #الأمارات

🔷انقاص الوزن هي معركة لتفوز فيها عليك بالاستعداد جيدا 🔷

🔺أولا إعرف عدوك 😐 (السكريات ، المعجنات ، الدسم ، المشروبات الغازية ،و السهر )

🔺ثانيا قبل البدأ جهز و ابحث عن البدائل في كل وجبة تخلص من اعداء الريجيم و استبدلها باكلات صحية قليلة السعرات ( حاول ان تعرف ما تاكله و قيمته الغذائية )

🔺ثالثا الرياضة

🔺رابعا الصبر لا تنتظر نتيجة في يوم و يومين او اسبوع ثم تفقد عزيمتك و تتحطم معنوياتك يجب ان تحول هذا الريجيم و الرياضة الى اسلوب حياة عن قناعة

🔷لا تقارن نفسك بشخص آخر فكل جسم لديه خصائصه و جيناتك لا تشبه جينات احد آخر 🔷

#عمان #الأردن #العراق #السعودية #مصر #سوريا #لبنان #الجزائر #المغرب #تونس

♦️النساء ورفع الاثقال... هل تسبب تضخم للعضلات كالرجال؟؟

✳️عندما نستخدم مصطلح تمارين البناء العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال فهذا المفهوم الخاطىء و السائد بين الكثير من النساء يجب أن يزول وان هذا الاعتقاد خطأ، ان تناسق الجسد وقوته وصحته تستوجب ضرورة ممارسة تمارين البناء العضلي والتي تعتمد اساسا على احداث جهد ثقلي على العضلات عن طريق حمل الاوزان او عن طريق احداث جهد عضلي يعتمد على وزن الجسم نفسه.ان النساء غير مصممات جينيا ليصبحن ضخمات، او يحصلن على عضلات مثل الرجال، فهن يملكن مستوى مختلف من الاستروجين مقارنة مع التسترون الذكوري.

✳️وفقا للبحوث، تملك المرأةَ حوالي ثلثي قوة الرجل، وعندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، يختلف التركيب الوراثي بينهما بشكل هائل. بسبب المستويات الأعلى من التسترونِ، الرجال قادرون على بِناء عضلات أكبر، وأقوى من النساء. في المعدل, المرأة عندها حوالي عشر التسترونِ مقارنة مع الرجال، لَكنه ما زال غير كاف لبناء العضلات. لذا، حتى إذا رفعت السيدة ضعف ما يرفعه الرجل، فليس من المحتمل أن تكون عضلات مثله، إلا إذا تعاطت المنشطات.

✳️ومن الشائع أن تعتقد النساء البدينات أن رفع الأوزان سوف يسبب تضاعف حجم عضلاتهن. العضلة لا تبني نفسها على الدهون، لكن بدلاً من ذلك يستبدل الدهن بكتل عضلية. ويأخذ الدهن خمس مرات نفس حجم العضلة، لذا ببساطة يمكنك استبدال كتلة سمينة بكتلة عضلية، ولن تفقد الدهون فقط، ولكن كذلك رخاوة وطراوة الجلد أيضا.

✳️عندما ترفع الأوزان، فأنت لا تفقد الدهن فقط وتشد الأطراف الطرية، ولكن لأنك تشغل عضلاتَك فأنت تساهم في تغير شكل جسمك. فتزداد أكتافك عرضا، ويبدو خصرك أنحل بينما تشد عضلات البطن، والظهر، وتتخلص من تلك الكتل الدهنية على الخصر، والأفخاذ والأوراك.

✳️وحتى لو كنت تتناول وجبات صحية، وتقوم بتمارين سويدية، فلن تحصل على أفضل الَنتائج المحتملة بدون تدريب قوة. بالرغم من أنك قد تفقد الوزن، سيبقى شكل جسمك بدون تغيير. بعض النساء، مهما تدربن بشدة، لا يتغير مظهرهن. فمهما حاولن من أنظمة غذائية، وتدريبات رياضية سويدية، لن يتخلصن من شكل الكمثرى ما لم يرفعن المقاومة، ويستعملن الأوزان.

♦️ لو عجبك البوست لايك ومنشن لاصحابكم للاستفادة ودعمي في مواصلة كتابة المقالات المفيدة...
اي سؤال او استفسار بخصوص المقال او اي موضوع اخر ضعه في التعليق..


#عمان #الأردن #العراق #السعودية #مصر #دبي #الخليج #رياضة #بروتين #رجيم #كرش #كارديو #تمارين

اسباب_ثبات_الوزن✋
- الموالح والمخللات .......وخاصة الليمون والزيتون .🌨
- السكريات ......حتى ولو كانت قطعه صغيره جدا .🍚
- الاعتماد الكلى على الدايت دون ممارسة رياضه منتظمه .🙋
- الامساك والانتفاخات وعسر الهضم وهياج القولون .🏃
- فترة الدوره الشهريه لدى النساء .🙆
- تبديل الايام أو الوجبات اثناء الرجيم .🙎
-عدم كسر روتين التمرين او الدايت🙋
-عدم النوم 8 ساعات يوميا في الليل😴
- حذف وجبة الافطار .🙍
- شرب كميات كبيره من الكافيين قهوه ونسكافيه والشاى .☕️
- تناول وجبة العشاء فى اوقات متاخره او النوم مباشرة بعدها حتى ولو كان نوع الطعام صحى مثل الفاكهه او الزبادى يجب تنولها قبل النوم بساعتين على الاقل .🍏🍎
- عدم تنويع الانظمه الغذائيه الاشكال الثابته من الرجيم فتره طويله .😇
- عدم تناول السلطه لانها تزود الحرق بنسبة 30 % .🍄🍆
- عدم تناول الفاكهه تحتوى على بعض العناصر الهامه لتنشيط الحرق مثل مجموعة فيتامينات ب وبعض الاملاح المعدنيه .🍓🍎🍐
- عدم تناول الاسماك والماكولات البحريه نظرا لاهمية الاوميجا 3 فى تقليل الدهون وخاصة دهون الدم وتقليل اكسدة الدم وتنشيط الحرق🐋🐟
- عدم تناول منتجات الالبان نظرا لاهمية بعض البكتيريا النافعه التى ترفع مستويات الحرق وتحسين عسر الهضم والانتفاخات...


#عمان #الأردن #العراق #السعودية #مصر #دبي #الخليج #رياضة #بروتين #رجيم #كرش #كارديو #تمارين