Dietitian Lina Daoud

هناك أربع هرمونات مسؤولة عن تحديد مستوى سعادة الإنسان اليومية ، و هي :
1- Endorphins
2- Dopamine
3- Serotonin
4- Oxytocin
أولاً : Endorphin اندروفين:
هرمون المتعة والسعادة
يتم افراز هرمون الاندروفين عند ممارسة الرياضة الممتعة او الضحك.
لذلك نحتاج على الأقل 30 دقيقة يومياً مشاهدة أشياء مضحكة و مسلية أو ممارسة الرياضة كي نحصل على جرعتنا اليومية من الإندروفين.

ثانياً : Dopamine دوبامين
هرمون الانجازات والتقدير
شعور الإنجاز يتسبب في إفراز الدوبامين بنسب متفاوتة او عندما نتلقى التقدير مقابل أي عمل أنجزناه ، كما أن أي عمل يجعلنا نشعر بالفخر فإن الجسم يفرز هذا الهرمون و الذي بدوره يرفع مستوى شعورنا بالسعادة.
هذا ما يوضح لماذا ربّات المنزل في أغلب الأحيات يكنَّ غير سعيدات
(لأنه نادراً بيحصلوا على التقدير والعرفان المناسبين لكمية المجهودات اللي بيبذلوها كل يوم )

ثالثاً : Serotonin سيروتنين
هرمون العطاء والمشاركة
يأتي عندما نفيد الآخرين ونكون قادرين على العطاء للطبيعة أو للمجتمع، حتى ولو كانت مشاركة معلومة مفيدة مع الغير أو كتابة بوست مفيد على الإنترنت أو إجابة شخص على سؤال ما. جميع ما ذكر يجعل الجسم يفرز السيروتونين و بالتالي تسبب الإحساس بالسعادة .

رابعاً : Oxytocin اوكسيتوسين
هرمون القرب والاحضان
يتم إفرازه عند التقرب من الأشخاص والمصافحة والاحضان ..
ولهذا السبب نشعر بالسعادة عند حضن طفل صغير او شخص نحبه 💜
ولهذا عند حضن شخص مزاجه مضطرب يزداد لديه هذا الهرمون و يشعر بالسعادة من جديد .

لهذا من اجل السعادة ببساطة علينا ان:
🎴 نمارس الرياضة كل يوم من أجل الأندروفين.
🎴 نحقق إنجازات ولو صغيرة كل يوم من أجل الدوبامين.
🎴 نكون نافعين لغيرنا من أجل السيروتونين.
🎴 نحضن اشخاص نحبهم من أجل الأوكسيتوسين.

تحية طيبة ...

مقال جميل قد يغير مسيرة حياتك

يقول أحد الناجحين في حياتهم اليومية قبل سنوات تعلمت درسا مهما في صناعة النجاح :

وهو أن النجاح لا يتعلق بالكمية بقدر ما يتعلق بالاستمرارية.. والصبر
النجاح لا يتعلق بالمجهود الضخم والهدف النهائي بقدر ما يتعلق بخلق عادة يومية سهلة تستمر معنا طوال العمر..
لذا قررت خلق عادة يومية ناجحة دون حمل هم النجاح ذاته

- لا تشغل بالك بالحصول على جسد رشيق بل بتخصيص نصف ساعة يومية لممارسة الرياضة

- لا تشغل بالك بإتقان اللغة الانجليزية بل بحفظ خمس كلمات يومية

- لا تشغل بالك بقراءة القرآن كاملا بل بتدبر صفحة في اليوم فقط.
- لا تفكر بعمل ريجيم أو خسارة 30 كيلو خلال شهرين بل بخلق عادات غذائية صحية تستمر معك طوال العمر

• فالعمر ببساطة يمضى بسرعة وحين تستمر وتداوم على أي عادة ناجحة ستفاجأ بعد عام أنك - ليس فقط حققت هدفك بل وتجاوزته بأشواط عديدة الأمر الذي سيفاجئك أنت شخصيا قبل أي إنسان آخر . !!

- لنفترض أنك قررت تخصيص ساعة يومية لفعل ثلاثة أشياء أساسية:

1- ربع ساعة لقراءة وتدبر صفحة من القرآن.
2- نصف ساعة لرياضة المشي يوميا
3- ربع ساعة لحفظ خمس كلمات انجليزية لتطوير لغتك واستخدامها وتطبيقها أو ربع ساعة قراءة رواية انجليزية
وبعد عام .
ستفاجأ بختم القرآن ،وامتلاك جسد رياضي، والتحدث بلغة العالم .

وكلها ساعة من من كل يوم لا تقارن بضياع ساعات من يومك أحياناً بدون ان تشعر بها .

القضية باختصار أن الإنجاز الناجح لا يتطلب التفكير بالحجم أو الهدف النهائي بل إن مجرد التفكير بهما وبكيفية ختم كتاب الله و تعلم لغة وممارسة الرياضة في آن واحد قد يحبطك فتفشل قبل أن تبدأ .

*الإنجاز الناجح ببساطة يتطلب :
خلق عادة يومية إيجابية والإصرار على تنفيذها تنتهي بتحقيق نتائج مبهرة أكبر مما توقعت أصلاً* .
علمتني الحياة *من يمتلك الإصرار والصبر* هو الذي ينجح وينجز بالنهاية ،
هل ترغب باختصار المقال بخمس كلمات فقط!؟
قال رسول الله ﷺ:
★ أحب العمل إلى الله أدومه وإن قل 🌷🌹

أشياء لازم نعرفها عن الدايت
اولا الاكل الصحي مو عقوبة ولا شي ما الو طعم وإنما هو طعام مغذي متنوع ومليان فوائد
مو كل نظام دايت حد مشي عليه ونزله ممكن يفيدك وكمان ما في نظام مثالي مناسب للجميع😎
استهلاك السكر واضافته المشروبات شي ممكن نستغني
عنه جرب يوم بالأسبوع بلا سكر وشوف الفرق 👌
تناول الخضروات خصوصا النيئة رح يحسن صحتنا ويرفع مناعتنا.
حاول انك تبعد عن الطعام عند المرور بحالة عاطفية متل الفرح او الغضب وممكن تستبدل الاكل بأنك تمشي او تعمل اي نشاط بدني بسيط ممكن يبدد الرغبة بالأكل.
المكملات الغذائية ما بتغني ابدا عن الطعام المتوازن.
واخيرا (الدايت) مو عقوبة ابدا وإنما نمط حياة😊.
دمتم بصحة وعافية ويومكم مليان نشاط.