Leo Ishizava Personal

Phi Phi Islands 🌴🌊

Um paraíso na terra🏝️ Phi Phi Islands

🐘 Visitando o Santuário dos Elefantes em Phuket

Dia de contemplar o pôr do sol e repor as energias 🏝️🌞

🌞🏝️🌊

2023 🇯🇵🌟

2023 🌟🇯🇵

✅A resposta é... tanto faz! O importante não é o quanto de peso você levanta, ou quantas repetições realiza, mas sim o quanto de esforço você realiza em determinado exercício, o quanto é exigido do seu músculo durante a execução, se realmente é o máximo que consegue fazer para gerar alguma adaptação.
📈Assunção et al. (2016) constatou em um estudo que o resultado não depende do número de repetições realizadas, mas sim da intensidade!
👍Aumentar a intensidade não necessariamente é levantar uma quantidade absurda de peso, é possível inclusive obter resultados muito melhores com cargas baixas, desde que o exercício seja realizado corretamente e controlando as variáveis de forma adequada! Para isso é importante que haja uma prescrição e orientação adequada!
📚Assunção AR, Bottaro M, Ferreira-Junior
JB, Izquierdo M, Cadore EL, Gentil P (2016) The
Chronic Effects of Low- and High-Intensity
Resistance Training on Muscular Fitness in
Adolescents. PLoS ONE 11(8): e0160650.
doi:10.1371/journal.pone.0160650

✅SE LIGA NESSAS DICAS QUE EU SEPAREI PRA QUEM REALMENTE QUER EMAGRECER!
Assim como o peso e a gordura você não ganha do dia pra noite, com certeza não é do dia pra noite que irá perder né?!
Tenha paciência, consistência e siga firme que garanto que os resultados virão!

Veja alguns exemplos de suplementos que não valem a pena 👇🏻
🔴BCAA: composto por 3 aminoácidos que já são facilmente obtidos pela alimentação por meio de outros alimentos, principalmente fontes protéicas. Inclusive, quando você vê que no whey protein está escrito que contém BCAA não é porque foi adicionado, mas porque já contém naturalmente. Dessa maneira, se você já tem um consumo proteico adequado, suplementar BCAA acaba sendo desnecessário. Se quer investir em um suplemento nesse sentido, invista no whey, que acaba sendo uma fonte de proteína muito mais completa
🔴GLUTAMINA: aminoácido mais abundante do nosso corpo. Uma pessoa saudável já produz naturalmente em torno de 40 a 80g de glutamina por dia. Além disso, uma dieta balanceada também já oferece quantidades suficientes de glutamina. Ou seja, suplementar glutamina não apresenta benefícios para melhora do desempenho esportivo, recuperação muscular ou da imunidade. Poderia apenas ter algum benefício em algumas doenças intestinais específicas, como doença de chron ou síndrome do intestino irritável, mas em altas doses em torno de 1g/kg (muito mais elevada do que as míseras doses de 5g que usualmente se utiliza) 😅
🔴L-CARNITINA: embora na teoria a suplementação de l-carnitina poderia aumentar os níveis celulares de carnitina e consequentemente aumentar o transporte de gordura para as mitocôndrias no tecido muscular tendo mais substrato para ser oxidado (queimado) e contribuindo para perda de peso. O que os estudos mostram equestre isso NÃO acontece, pois os níveis de carnitina muscular não aumentam e não desempenham tal benefício 🤷🏼‍♀️
🔴ZMA: suplemento composto apenas por zinco, magnésio e vitamina B6, que são facilmente obtidos pela alimentação. Podendo ter benefícios APENAS em pessoas que possam ter deficiência desses minerais e vitamina 😁
🔴COLÁGENO HIDROLISADO: quando ingerimos o colágeno ele é quebrado em aminoácidos, assim como qualquer fonte proteica. Ou seja, não vai ter benefícios para pele e semelhantes, pois vai ser absorvido assim como qualquer fonte proteica. Se quer investir em um suplemento, invista em em whey que é bem mais completo e barato.

📚Ratamess e pesquisadores (2016) realizaram um estudo com o objetivo de investigar os efeitos de 4 treinos aeróbios realizados antes de uma sessão de treino de musculação sobre o desempenho (número de repetições em cada série) na musculação.
🏋️‍♂️ O treino de musculação consistiu de 3 séries de 6-10 repetições com 70-80% do peso de uma repetição máxima em 5 exercícios (pulley, agachamento, supino, terra e desenvolvimento).
🏃O treino aeróbio foi realizado na esteira em diferentes velocidades:
- 45 minutos com intensidade moderada
- 20 minutos com intensidade moderada-intensa
- 20 minutos com intensidade alta
- Intervalado (HIIT) = 5 séries de 3 minutos com intensidade muito alta e 3 minutos de recuperação
Participaram do estudo 11 homens treinados em musculação.
📊Os pesquisadores observaram uma redução de 9,1-18,6% nas repetições totais realizadas quando o treino aeróbio foi realizado antes do treino de musculação em comparação com o grupo que só treinou musculação, sendo que a queda de desempenho foi maior no agachamento.
😰Assim, os pesquisadores demonstraram que o treino aeróbio antes do treino de musculação PODE prejudicar o desempenho do treino de musculação, principalmente em protocolos com maiores intensidades (maior velocidade).personal
📚 Ratamess, Nicholas A., et al. "Acute resistance exercise performance is negatively impacted by prior aerobic endurance exercise." Journal of strength and conditioning research 30.10 (2016): 2667-2681.

😰Pessoas sedentárias possuem maior índice de disfunção sexual !
⚠️O excesso de peso pode prejudicar diversas funções se***is, aumentando a chance de incidência em 30% !
Além disso, as disfunções se***is estão diretamente ligadas à doenças cardiovasculares!!!
🏋️‍♂️A ATIVIDADE FÍSICA altera o funcionamento oxidativo das células e tecidos, aumentando os níveis de óxido nítrico, o qual é um medidor das funções se***is ! Este aumento das oxidação das células e tecidos acionam proteínas com função de reparar e prevenir danos teciduais, aumentando as funções se***is e trazendo diversos benefícios:
🤭AUMENTO DA LIBÍDO
😈AUMENTO NO DESEJO
🔥AUMENTO DA EXCITAÇÃO
💧MAIS LUBRIFICAÇÃO / EREÇÃO
💦MELHORES OR****OS
🤤MAIOR SATISFAÇÃO SEXUAL
💪MELHORA CARDIORRESPIRATÓRIA
😆AUMENTO DA MOTIVAÇÃO
🕺AUMENTO DA AUTOESTIMA
💃AUMENTO DA CONFIANÇA
😽AUMENTO DO AUTOCONCEITO
🧖‍♀️REDUÇÃO DA ANSIEDADE E ESTRESSE
😌REDUÇÃO DA DEPRESSÃO
👫MELHORA DO CONVÍVIO SOCIAL
✅A lista de benefícios é grande né? O melhor ainda é que estes são apenas alguns dos benefícios que a atividade física pode proporcionar!
✅Além disso, as alterações nas funções cardíacas e a pressão arterial sistólica durante o s**o, são muito semelhantes as que ocorrem nas atividades físicas de baixa / moderada intensidade.
🏋️‍♂️🔥😈Isso mostra que a melhora das funções nas atividades físicas podem impactar diretamente nas funções durante o ato sexual.
E sim, o s**o é uma atividade física e a intensidade varia de acordo com cada um, ou seja, uma pessoa que suporta maiores intensidades de exercício também suportará maiores intensidades na hora H. 🔥🔥🔥
💓🔥Ah, e quanto maior os níveis de atividade física, melhores serão as funções se***is.personal
📚 CABRAL et al, 2014, Physical activity and sexual function in middle-aged women
📚 CARVALHO et al, 2015, Exercício físico e sua influência na saúde sexual
📚 GONÇALVES et al, 2013, Relação entre atividade física e atividade sexual em alunos universitários
**o # saúde

Você sabia que a atividade física é capaz de reduzir em 31% o risco de depressão⁉️

Quantas pessoas não sofrem com essa doença? Seja por conta fatores genéticos e hereditários, traumas ou um péssimo estilo de vida (má alimentação, excesso de trabalho, estresse, etc).

💪Se liga nessas trocas simples, mas que irão fazer TODA a diferença nos seus treinos e nos seus resultados!
📈 Para alcançar ótimos resultados, não precisa de exageros ou exercícios acrobáticos e malucos, faça o básico bem feito, com um bom acompanhamento e com consistência.
É tudo muito mais simples do que você pensa❗️Basta treinar certo e se alimentar bem, não rem erro.

✅Se liga nessas dicas pra quem quer emagrecer de forma inteligente, sem deixar de comer o que gosta!
😮Acha que simplesmente fechar a boca e se privar de comer o que gosta vai te fazer emagrecer?
Sabemos muito bem que nós temos a necessidade de comer algumas besteiras de vez em quando, e não há nada de errado com isso. Porém alguns detalhes como a forma de preparo e a escolha dos ingredientes podem fazer total diferença se você realmente busca alcançar seus objetivos.
🏋️‍♂️E claro! Praticar atividade física, especialmente o treino de musculação combinado ao treino aeróbio vai otimizar e muito seus resultados, seja para ganho de massa muscular ou emagrecimento.
✅Gostou da dica? Salva o post aí pra não esquecer mais e bora melhorar essa alimentação, porque emagrecimento não é apenas estética, é saúde e qualidade de vida.

💪Se ainda não conhece e não utiliza, talvez seja a hora de repensar.
✅ A creatina é um suplemento extremamente seguro e eficaz para melhorar seu desempenho nos treinos e otimizar seus resultados. Além de ser o que eu mais indico sem dúvidas!
✅ Muitos benefícios podem ser observados ao utilizar a creatina em pessoas que treinam. Isso porque a Creatina fosfato é um importante substrato energético presente em nosso corpo, muito utilizado principamente em atividades que exigem muita força e potência.
✅ Confira alguns benefícios da creatina:
1. Aumento de força
2. Melhora no desempenho em treinos HIIT
3. Aumento da performance em treinos de musculação
4. Aumento do volume muscular
5. Cientificamente comprovado, seguro e barato
⁉️ Mas pessoas que não treinam podem utilizar?
🙋 Vou responder com algumas perguntas:

Você não faz força para levantar? Para se manter de pé? Para carregar algo pesado de vez em quando?

Se a resposta é sim, então com certeza a creatina irá ajudar um pouco, mas os resultados serão mais observados se você se exercitar e utilizar a creatina para otimizar seus resultados.

⚠️ Inclusive a falta de força é uma das principais causas de acidentes envolvendo acidentes com quedas de idosos, que muitas vezes possuem pouca força e equilíbrio para se manter de pé na velhice.
Força é igual dinheiro 😂 ter em excesso não vai resolver todos os seus problemas, mas a falta com certeza irá te trazer muitos problemas.
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❓Essa é uma pergunta que muitos fazem, pois acreditam que o treinamento resistido pode interferir no crescimento e desenvolvimento das crianças, mas será que isso ocorre mesmo?
📊 Estudos já comprovam que o treinamento de musculação melhora a força, velocidade, agilidade e habilidades físicas de crianças e adolescentes.
📈 Além disso, ocorrem também melhoras em parâmetros de saúde como composição corporal, redução de gordura, sensibilidade à insulina e função cardíaca, melhoras ósseas e, como consequência, a redução do risco de lesões relacionadas aos esportes e atividades em geral.
💪 Com base nisso, é correto afirmar que a musculação promove diversos benefícios para crianças e adolescentes, o que não quer dizer que a musculação seja a melhor opção de atividade para este público, porém é sim uma ótima opção.
🙅 E não, ao contrário do que muitos pensam, a musculação não interfere no crescimento das crianças, assim como jogar basquete não irá fazer com que a criança fique mais alta.
🏀 O fato do basquete ser um esporte no qual a altura é um fator que influencia nas habilidades não quer dizer que foi o esporte em si que fez com que crescessem. Isso apenas mostra que o basquete é um esporte mais atrativo para pessoas altas.
📚 Position statement on youth resistence training: the 2014 International Consensus, Lloyd et al. 2014.
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Meta: ficar maior que o Goku 💪😂
Aproveitando um pouco a folga em Odaiba (お台場) 🌊
#お台場 #東京 #日本

Pois é, musculação vai muito além da estética.
💪Além de ser a melhor atividade para desenvolver a musculatura e alcançar aquela estética desejável.
📚Uma pesquisa de Lauersen (2014) constatou que a musculação proporciona os melhores resultados na prevenção de lesões, sendo superior até mesmo a exercícios funcionais ou alongamento.
📈A musculação é capaz de reduzir as lesões esportivas em 1/3 e as lesões por excesso de uso em quase 50%.
✅Se busca uma melhora no condicionamento, prenvenção de lesões e ainda alcançar aquela estética que você deseja, a musculação é sem dúvidas sua melhor opção.
📚 The effectiveness of exercise inteventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. (Lauersen et al. 2014)
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💪Tudo na vida é uma questão de equilíbrios, sem exageros e sem extremismos.
🔴Não adianta nada treinar como se não houvesse amanhã e depois para de treinar.
🔴Ou mesmo fazer dietas extremamente restritivas e viver chutando o balde final de semana.
🔴Dar a desculpa de "academia é caro, não tenho tempo ou aparelhos pra treinar", estará enganando só a si mesmo(a).
✅Encontre o equilíbrio, mantenha a consistência.
Os resultados serão consequência de seus hábitos, e não de seus atos.
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#運動 #ラジオ体操

ALONGAMENTO #21
🧘🏻‍♀️Os alongamentos tem como finalidade aumentar a flexibilidade muscular, o que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento e a amplitude de movimento de uma determinada articulação.
🧘🏽‍♂️Além disso são capazes de relaxar o corpo e a mente.
✅Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
😬Reduzem as tensões musculares
🧖‍♀️Relaxam o corpo
🤸‍♂️Proporcionam maior consciência corporal
💃Deixam os movimentos mais soltos e leves
😊Previnem lesões
🏋🏻‍♂️Preparam o corpo para atividades físicas
💓Ativam a circulação
🧘🏻‍♂️🧘🏽‍♀️Os alongamentos podem ser realizados a qualquer hora do seu dia, seja antes, durante e após o trabalho ou estudos.
E aí?! Já se alongou hoje?
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#運動 #ラジオ体操

ALONGAMENTO #20
🧘🏻‍♀️Os alongamentos tem como finalidade aumentar a flexibilidade muscular, o que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento e a amplitude de movimento de uma determinada articulação.
🧘🏽‍♂️Além disso são capazes de relaxar o corpo e a mente.
✅Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
😬Reduzem as tensões musculares
🧖‍♀️Relaxam o corpo
🤸‍♂️Proporcionam maior consciência corporal
💃Deixam os movimentos mais soltos e leves
😊Previnem lesões
🏋🏻‍♂️Preparam o corpo para atividades físicas
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E aí?! Já se alongou hoje?
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Desejo um Feliz Natal a todos ! 🎄🌟🎅🎁
Lembre-se de que não é um dia que vai estragar sua dieta e seus objetivos, desde que se mantenha constante sempre buscando um estilo de vida mais saudável.
O Natal já chegou e a virada de ano está chegando, então bora aproveitar e comer aquilo que gosta sem medo de ser feliz !
Claro, tudo com moderação 😂🍗🎂🍰
メリークリスマス！ よいお年を！

Desejo um Feliz Natal e próspero Ano Novo a todos 🎄🎅🎉🌟
メリークリスマス！！！

ALONGAMENTO #18
🧘🏻‍♀️Os alongamentos tem como finalidade aumentar a flexibilidade muscular, o que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento e a amplitude de movimento de uma determinada articulação.
🧘🏽‍♂️Além disso são capazes de relaxar o corpo e a mente.
✅Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
😬Reduzem as tensões musculares
🧖‍♀️Relaxam o corpo
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💃Deixam os movimentos mais soltos e leves
😊Previnem lesões
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ALONGAMENTO #17
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ALONGAMENTO #16
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ALONGAMENTO #15
🧘🏻‍♀️Os alongamentos tem como finalidade aumentar a flexibilidade muscular, o que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento e a amplitude de movimento de uma determinada articulação.
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Muitas vezes, por conta de crenças erradas ou orientações equivocadas, acabamos cometendo alguns erros que nos atrasam ou até mesmo nos impedem de ter resultados.
Aqui vão algumas dicas para que possa ser feita uma melhor seleção de exercícios e treinos que irão te ajudar a alcançar seus objetivos com mais eficiência e segurança.
✅ Se quer definir seus glúteos, ficar com aquele "bu**um na nuca", esqueça o glúteo 3 apoios com um milhão de caneleiras.
Até pode servir como um exercício complementar, mas nem de longe é o que vai tonificar seus glúteos. Opte por agachamentos, Stiff, Levantamento terra.
✅ O abdômen é um músculo como qualquer outro, treiná-lo irá gerar hipertrofia (aumento de massa muscular), mas de nada adianta um abdômen forte se está escondido por uma camada de gordura. E sinto dizer, mas abdominal não irá "queimar" gordura, quem dirá "gordura localizada".
Realize exercícios multiarticulares, principalmente os de cadeia cinética fechada (agachamento, barra fixa, flexão, levantamento terra, burpee, etc), eles recrutam grandes grupos musculares e proporcionam um maior ganho de massa muscular e uma redução maior da gordura como um todo.
✅ Como já disse em outro post, o treinamento de musculação proporciona um aumento de massa muscular, que por sua vez aumenta o gasto energético em repouso. Isso por si só já é capaz de emagrecer mais do que o treino aeróbio, principalmente se feito em intensidade baixa ou moderada.
O treino aeróbio pode sim e deve ser utilizado em estratégias de emagrecimento, mas se está fazendo apenas isso com o intuito de "secar mais rápido" ou "secar pra depois fazer musculação", sinto dizer, mas isso é só autossabotagem.
💪Gostou dessas dicas? Deixa seu feedback que trarei mais em breve
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ALONGAMENTO #13
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👏💪 Parabéns a todos os profissionais que se dedicam todos os dias !

Sempre em busca de promover mais saúde e melhorar a qualidade de vida da sociedade através do movimento !!!

✅ O que vai definir se você vai ou não emagrecer, ou até mesmo ganhar ou não massa muscular é a sua ingestão dietética. Não adianta inventar exercícios mirabolantes ou acreditar que existem treinos milagrosos que irão te fazer "queimar gordura localizada", se você não ingere menos calorias do que gasta.

✅ O treinamento de força vai proporcionar um aumento de massa muscular e, o músculo é um tecido que necessita de muita energia para se manter ativo. Como consequência do aumento de massa muscular, o gasto energético também aumenta e assim auxilia no défict calórico e no emagrecimento.

✅ A hipertrofia apresenta melhores resultados quando estamos em superávit calórico, ao ingerir mais calorias do que gastamos, o que é necessário para que nossos músculos se desenvolvam de forma mais eficiente e "cresçam" mais.

✅ Sabendo disso, é possível ver que não há muita diferença entre treino para emagrecer ou treino para "crescer", mas sim em como você mantêm sua alimentação equilibrada em busca dos seus objetivos.

✅ Mas como seria esse treino Quais exercícios ? Logo acima já apresento exercícios básicos e que proporcionam excelentes resultados para emagrecimento ou hipertrofia, ambos com variações para ser feitos com pesos livres ou peso do corpo, ou até mesmo variações que podem ser realizadas em aparelhos de academia.

💪 A melhor opção? Aquela que você se sentir melhor realizando !!!

📈 E claro, para que seus resultados sejam alcançados de forma mais eficaz e segura, nada como um bom profissional para te auxiliar com a estruturação de seus treinos desde volume, intensidade e como e quando aplicar diferentes variações e estratégias de treinamento.

ALONGAMENTO #11
🧘🏻‍♀️Os alongamentos tem como finalidade aumentar a flexibilidade muscular, o que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento e a amplitude de movimento de uma determinada articulação.
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✅Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
😬Reduzem as tensões musculares
🧖‍♀️Relaxam o corpo
🤸‍♂️Proporcionam maior consciência corporal
💃Deixam os movimentos mais soltos e leves
😊Previnem lesões
🏋🏻‍♂️Preparam o corpo para atividades físicas
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1. Adora sentir dores e desconforto ao longo do dia. ☺️
2. Estresse? Ansiedade? Fazem parte da rotina e o excesso de ambos te faz se sentir bem. 😤
3. Gosta de olhar no espelho e não se sentir bem consigo mesmo, afinal é mais uma desculpa para poder descontar suas frustrações nos outros. 🙊
4. Se sente mais tranquilo e confortável. É muito mais fácil pedir para outras pessoas fazerem coisas que você não é capaz, por conta do seu desleixo, como pegar algo que caiu no chão por exemplo. Abaixar é difícil e cansativo né?! Se algo assim já é complicado, imagina na hora H 😅
5. Não se preocupa com a própria qualidade de vida, em viver mais e MELHOR ! 💀
Todos vamos morrer mesmo né ? Para que cuidar da própria vida se podemos cuidar da vida dos outros? É muito mais interessante 😉
Quer mais motivos? Tenho vários para citar 😝

ALONGAMENTO #9
🧘🏻‍♀️Os alongamentos tem como finalidade aumentar a flexibilidade muscular, o que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento e a amplitude de movimento de uma determinada articulação.
🧘🏽‍♂️Além disso são capazes de relaxar o corpo e a mente.
✅Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
😬Reduzem as tensões musculares
🧖‍♀️Relaxam o corpo
🤸‍♂️Proporcionam maior consciência corporal
💃Deixam os movimentos mais soltos e leves
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