Dr Asmahan Almulla - الدكتورة اسمهان الملا

يمكنكم مقابلة الدكتورة اسمهان الملا على تطبيق timeviewer
https://timeviewer.tv/expert/dralm

نزل التطبيق من الاب ستور:
timeviewer - اسأل الخبراء

د. أسمهان الملا إنها توفر وتخدم مجموعة واسعة من المرضى بطرق فعالة ومتقدمة لإدارة الألم. هي أخصائية في آلام الظهر وألم الرقبة والصداع وآلام السرطان ، على الرغم من أنها يمكن أن توفر ا....

تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا أو صلبة جدًّا أو من النوع الذي ينضغط بسهولة، حيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك وفي نفس الوقت تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك، يجب أن تجعل الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيما مع باقي العمود الفقري ويجب ملاحظة أن الوسادة لا توضع تحت كتفيك، بل ما بين رقبتك وكتفيك

طريقه النوم الصحيحه

عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف قبل النوم، يمكن وضع قربة مياه ساخنة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة

الفراش الصحي يحافظ على وضع العمود الفقري ولا ينضغط بسهولة، بينما الفراش غير الصحي ينضغط بسهولة ولا يحافظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري.

الجلوس علي كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ.

تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام

يجب أن يكون بفراشك دعامة قوية لظهرك، فالمرتبة الرخوة جدا كالإسفنج أو السرير ذي "السوست" يؤدي إلى ضغوط زائدة على أنسجة الظهر.
فراش صحي

يجب الاهتمام بوضعية النوم حتى نحصل على أكبر قسط من راحة الجسد، فنستيقظ مفعمين بالحيوية والنشاط، ومرضى آلام الظهر والرقبة من أكثر الناس احتياجا للحفاظ على هذه الأوضاع، حتى لا يؤدي النوم في أوضاع خاطئة لتدهور حالتهم الصحية

تفادى تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتيارات الهوائية ( هواء التكيف ) في المكاتب بشكل مباشر

يعتبر الجلوس الصحيح أمام شاشة الكمبيوتر من الأمور الهامة والأساسية التي يجب الالتزام التام بها ، نظرا لما يشكله عدم مراعاة بعض القواعد الصحية الهامة من مضار ومخاطر قد تؤدي إلي عواقب وخيمة ، وقد أجمعت الكثير من الدراسات الطبية أن التعامل الخاطئ والجلوس غير الصحيح أمام الحاسوب مسؤول عن الكثير من أمراض الجهاز العصبي والبصري والعضلي والعظمي عند الأشخاص الذين لا يراعون بعض القواعد الطبية الهامة والبسيطة

نصائح فى حاله حدوث الشد العضلى


قف علي بعد متر من الحائط.
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
كرر الحركة بالجانب الآخر.

العلاج والوقاية من الشد العضلى :



1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).
2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
8- التدليك بلطف.
9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم

اسباب الشد العضلى:

1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.
3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.
6-إذا كنت مدخنآ.
7-عند الإصابة بمرض السكري.
8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب.
9-عند الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
10-قلة شرب السوائل.
11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم، فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.
وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.

الشد العضلى عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.
وينتج عن هذا التشنج ألم وقد يصاحبه عدم القدرة علي تحريك تلك العضلة المصابة بالتشنج.

بعض النصائح المهمه لمرضى الألام

بعض النصائح لمرضى الألام من الدكتورة اسمهان الملا الموقع الشخصي للدكتورة: http://www.DrAlm.com مقابلة مع الدكتورة اسمهان الملا في برنامج اهي وخواتها علاج مرض الديسك مرض الديسك مرض الديسك وعلاجه الديسك وعلاجه...

بعض النصائح لمرضى ديسك الرقبه:

الوقاية خير علاج فيجب أن نتجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة وإذا كان هذا ضرورياً

عندها يكون علينا واجب أن نأخذ خمس دقائق راحة كل نصف ساعة، و أن نقوم خلالها بعمل بعض التمرينات

المناسبة لكل حالة على حدى و الموصى بها من قبل المعالج الطبيعي، ومن الضروري الإشاره أن الاسراع في

طلب العلاج يحمينا من شيء أكبر .

يتم علاج الاصابة (اجهاد او تشنج عضلة الظهر شبه المعينية)ااولا بوضع اكياس من الثلج لمدة من 20-30 دقيقة كل 3-4 ساعات لمدة 2-3 ايام او الي ان يتوقف الالم ,ومن الممكن ايضا ان تضع قطع من الثلج المسحوق في كيس بلاستيك او عبوة جل مثلج علي الارض ثم ضع فوطة حولهما ثم حاول ان تستلقي علي ظهرك عليها بحيث يكون كيس الثلج مواجها للعضلة

-ايضا استخدام البخار قد يساعد في حالة التشنج العضلي الذي يحدث بشكل ثابت او متكرر, لذا ينصح بوضع كمادات دافئة علي العضلة لمدة 20 دقيقة

-وقد يصف الطبيب استخدام علاج مضاد للاتهاب ولكن في حالة الاشخاص البالغون من العمر اكثر من 65 عاما فانه لا ينصح باستخدام مضادات الالتهاب غير الاسترودية لمدة اكثر من 7 ايام دون استشارة الطبيب

-ايضا عمل مساج للعضلة يساعد بشكل كبير وذلك عن طريق وضع كرة تنس علي الارض ثم تستلقي بظهرك عليها بحيث تكون العضلة مواجهة للكرة ثم ادر الكرة برفق بواسطة العضلة,او تقوم بشراء اداة لاداء المساج الذاتي مثل

Thera-Cane او Body Back Buddy

تزداد فى فتره الصيام القدره على التخلص من النفايات والمواد السامه والجراثيم
التى تسبب الأم المفاصل والتى لم يجد لها الطب الحديث علاجأ حتى الان
واثناء الصيام تنقص سرعة الترسيب وتتحسن الالتهاباات
كما ان الصيام يعمل على تقليل نسبة الاصابة بمرض النقرس الذى سببه زيادة ترسيب حمض البوليك فى المفاصل نتيجة الاكثار من تناول اللحوم والتغذية

مدة العلاج تعتمد علي كثير من العوامل مثل (العمر,الحالة الصحية,الاصابات السابقة,شدة الاصابة الحالية),ففي حالة الاجهاد الخفيف للعضلة يتم الشفاء في خلال اسابيع قليلة اما في حالة الاصابة الحادة فمن الممكن ان يحتاج العلاج الي ستة اسابيع او اكثر,ويجب تجنب النشاطات التي تسبب اجهاد العضلة الي ان يتم الشفاء حتي لا تعود الاعراض في الظهور وتطول مدة العلاج

يتم علاج الاصابة (اجهاد او تشنج عضلة الظهر شبه المعينية)اولا بوضع اكياس من الثلج لمدة من 20-30 دقيقة كل 3-4 ساعات لمدة 2-3 ايام او الي ان يتوقف الالم ,ومن الممكن ايضا ان تضع قطع من الثلج المسحوق في كيس بلاستيك او عبوة جل مثلج علي الارض ثم ضع فوطة حولهما ثم حاول ان تستلقي علي ظهرك عليها بحيث يكون كيس الثلج مواجها للعضلة

-ايضا استخدام البخار قد يساعد في حالة التشنج العضلي الذي يحدث بشكل ثابت او متكرر, لذا ينصح بوضع كمادات دافئة علي العضلة لمدة 20 دقيقة

-وقد يصف الطبيب استخدام علاج مضاد للاتهاب ولكن في حالة الاشخاص البالغون من العمر اكثر من 65 عاما فانه لا ينصح باستخدام مضادات الالتهاب غير الاسترودية لمدة اكثر من 7 ايام دون استشارة الطبيب

-ايضا عمل مساج للعضلة يساعد بشكل كبير وذلك عن طريق وضع كرة تنس علي الارض ثم تستلقي بظهرك عليها بحيث تكون العضلة مواجهة للكرة ثم ادر الكرة برفق بواسطة العضلة,او تقوم بشراء اداة لاداء المساج الذاتي مثل

Thera-Cane او Body Back Buddy

-وقد ينصح الطبيب باجراء العلاج الطبيعي ,حيث تجري مجموعة من التمرينات لاعادة التاهيل لممارسة الرياضة او النشاط الذي كنت تمارسه ,واثناء فترة العلاج سوف تحتاج لتغيير نشاطك الرياضي الي نشاط اخر لا يزيد في اجهاد العضلة فمثلا من الممكن ان تغير نشاطك الي الجري او ركوب الدراجات بدلا من ممارسة التنس و التجديف

اعراض اجهاد العضلة تظهر في صورة الم في الجزء العلوي من الظهر بين عظمة لوح الكتف والعمود الفقري,اما التشنج فيشعر به الشخص كعقدة او انقباض في العضلات ومن الممكن ايضا ان تشعر بالالم عندما تحرك ذراعيك او عند التنفس.

كيف يتم التشخيص؟

-يقوم الطبيب المعالج بفحص الظهر والاكتاف ويكتشف ان هذه العضلة واهنة او مشدودة

اجهاد او تشنج عضلة الظهر شبه المعينية
Rhomboid muscle
التعريف

هذه العضلة توجد في الجزء العلوي من الظهر تصل بين الحواف الداخلية لعظمة لوح الكتف والعمود الفقري,واجهاد العضلة يعني شد او تمزق في العضلة او الاربطة,اما التشنج العضلي فهو عبارة عن حدوث انقباضات لا ارادية في العضلة

كيف يحدث هذا؟

-غالبا ما يحدث الاجهاد او التشنج لهذه العضلة في حالة المبالغة في استخدام الكتف والذراعين وخاصة في حالة النشاطات التي تتطلب ان يصل الشخص لشئ مرتفع عنه مثلما يفعل الاشخاص في لعبة التنس او عندما يحاولون وضع اشياء علي ارفف مرتفعة,ويحدث ايضا عند القيام بنشاطات معينة مثل

رياضة التجديف

-عندما يحمل الشخص حقيبة ثقيلة علي ظهره وخاصة عندما يكون الثقل علي كتف واحد

-اوضاع الجلوس الخاطئة وخاصة عند جلوس الشخص لساعات طويلة امام الكميوتر

التهاب العظام البكتيري:

في بعض الأحيان يصاب مفصل الركبة مؤدياً إلى ظهور أعراض مثل التورم, الألم ,والاحمرار عادة ما يظهر ذلك دون وجود صدمة مسبقة في الركبة قبل ظهور الألم.في مثل هذه الحالات يظهر التهاب العظام البكتيري مع ارتفاع في درجة الحرارة (الحمى).

ظاهرة الرباط الحرقفي القصبي:

وذلك يظهر عندما يصبح الرباط الممتد من خارج عظم الحوض إلى خارج العظم القصبي (الرباط الحرقفي القصبي) ,عندما يصبح مشدوداً بحيث يحتك مع الجزء الخارجي لعظم الساق ونجد أن الممارسين لرياضة السباقات الطويلة خاصة معرضين دائماً لظاهرة الرباط الحرقفي القصبي هذه,

مرض " اوزجود شلاتر":

مبدئياً فإن هذا المرض يصيب غالباً الأطفال والمراهقين الرياضيين وكذلك عمر ما قبل المراهقة هذه الظاهرة المتكررة تتسبب في الآتي:

§ الآلام, التي تشتد مع النشاط الزائد, خاصة في حالات الجري والقفز.

§ الانتفاخ أو التورم.

§ رقة في المنطقة الهامة من العظم (انتفاخ في العظم القصبي) مباشرة تحت منطقة غطاء الركبة.

هذه الأعراض قد تزول بعد عدة أشهر وقد تستمر في المعاودة إلى أن يتجاوز الشخص فترة المراهقة.

انفصال غطاء الركبة:
وذلك يظهر عندما يتحرك عظم الرضفة وهو العظم الثلاثي الشكل المغطي للمنطقة الأمامية للركبة يتحرك بعيداً عن المكان المخصص له, غالباً إلى خارج منطقة الركبة .وحيث أنك ستكون قادراً على ملاحظة الانفصال ,كما وأن غطاء الركبة يظهر وكأنه يتحرك من جانب إلى آخر فإن الأعراض المصاحبة لهذه الحالة يمكن تلخيصها فيما يلي:

§ آلام شديدة.

§ انتفاخ المنطقة.

§ عدم المقدرة على المشي أو تمديد الركبة.

في بعض الأحيان تتسبب الإصابات أو التآكل على العظام أو الغضاريف المرتبطة بالركبة في انفصال جزء من العظم أو الغضروف وتركه طليقاً في مفصل الركبة.هذه العملية قد لاتتسبب في ظهور أي مشاكل أو أعراض مالم تتنافى مع حركة مفاصل الركبة.حيث يظهر الأثر مثل القلم الممسك بمفصل الباب مؤدياً إلى ظهور الآلام وانغلاق مفصل الركبة