Get fit with PFT

Today Started 7 days tour with Lithuanian Couple. 👫

📞+94 777 118 178
📞+94 719 118 178
📞+94 757 118 178

▪️Find us on,
Google,Tripadvisor, Facebook and Instagram

#01 on Tripadvisor in Katunayake

🌎 www.visitamazingceylon.com

📩 [email protected]

Most beautiful round tour in Srilanka.
#1 travel partner in Srilanka Tourism Fans

How Does Poor Nutrition Affect Us?
Poor nutrition can impair our daily health and wellbeing and reduce our ability to lead an enjoyable and active life.

In the short term, poor nutrition can contribute to stress, tiredness and our capacity to work, and over time, it can contribute to the risk of developing some illnesses and other health problems such as:

being overweight or obese
tooth decay
high blood pressure
high cholesterol
heart disease and stroke
type-2 diabetes
osteoporosis
some cancers
depression.

දුර්වල පෝෂණය අපට බලපාන්නේ කෙසේද?

දුර්වල පෝෂණය අපගේ දෛනික සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම අඩාල කළ හැකි අතර ප්‍රීතිමත් සහ ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු කරයි.

කෙටි කාලීනව, දුර්වල පෝෂණය මානසික ආතතිය, තෙහෙට්ටුව සහ අපගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාවට දායක විය හැකි අතර, කාලයත් සමඟ, එය සමහර රෝග සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානමට දායක විය හැකිය:

අධික බර හෝ තරබාරු වීම

දත් දිරායාම

අධි රුධිර පීඩනය

අධික කොලෙස්ටරෝල්

හෘද රෝග සහ ආඝාතය

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව

ඔස්ටියෝපොරෝසිස්

සමහර පිළිකා

මානසික අවපීඩනය

s.l.fitness__

What are the benefits of aloe vera?
Bioactive compounds.
Antioxidant and antibacterial effects.
Wound healing.
Dental plaque.
Canker sores.
Constipation.
Skin health.
Blood sugar.

What are the benefits of aloe vera?
Bioactive compounds.
Antioxidant and antibacterial effects.
Wound healing.
Dental plaque.
Canker sores.
Constipation.
Skin health.
Blood sugar.

Everywhere you turn, someone's promising the next secret to getting 6 pack abs. While there's no way to get a 6 pack overnight, regular exercise and a healthy diet can help put you on the fast track. Develop an ab workout routine with a variety of exercises, such as crunches and planks. Your muscles need fuel, and you might need to burn fat to see results, so be sure to stick to a healthy, balanced diet.

Create a Fitness Mindset for Workout Motivation

If you are feeling unmotivated to work out, you aren't alone. Mental blocks can interfere with workout motivation, so overcoming these blocks is key to maintaining motivation and sticking with a regular fitness routine.

ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අධෛර්යයක් දැනෙන්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. මානසික අවහිර කිරීම් ව්‍යායාම අභිප්‍රේරණයට බාධා කළ හැකිය, එබැවින් මෙම අවහිර කිරීම් අභිබවා යාම අභිප්‍රේරණය පවත්වා ගැනීමට සහ නිතිපතා යෝග්‍යතා චර්යාවකට ඇලී සිටීමට ප්‍රධාන වේ.

Your Complete Guide to Getting Ripped
Step 1: Strength Train to Build Muscle. ...
Step 2: Cut Calories to Lose Fat. ...
Step 3: Eat Enough Protein. ...
Step 4: Eat a Moderate Amount of Healthy Fats. ...
Step 5: Try Carb Cycling. ...
Step 6: Use Portion Control. ...
Step 7: Add High-Intensity Interval Training (HIIT) ...
Step 8: Get Some Sleep.

Love handles are another name for the excess fat that sits at the sides of the waist and hangs over the top of pants. Also known as a muffin top, this fat can be a challenge to lose.

Many people try to target this specific area with endless side crunches and other abdominal moves that target the obliques, muscles that run down the sides of the torso.ලව් හැන්ඩ්ල්ස් යනු ඉණ දෙපස වාඩි වී කලිසමේ ඉහළට එල්ලා ඇති අතිරික්ත මේදය සඳහා තවත් නමකි. මෆින් ටොප් එකක් ලෙසද හඳුන්වන මෙම මේදය නැති කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය.

බොහෝ අය මෙම නිශ්චිත ප්‍රදේශය ඉලක්ක කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නිමක් නැති පැති හැපීම් සහ අනෙකුත් උදර චලනයන් මගින් කඳේ දෙපැත්තේ දිවෙන ආනත, මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමිනි.

You can work out if you're sore. Don't exercise the same muscle groups that are hurting. Do legs one day and exercise your upper body the next. By doing so, you'll still be able to get exercise and allow your lower body to recover and rebuild.

What is a balanced diet?

A balanced diet gives your body the nutrients it needs to function correctly. To get the nutrition you need, most of your daily calories should come from:

fresh fruits

fresh vegetables

whole grains

legumes

nuts

lean proteins

සමබර ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද?

සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ ශරීරය නිවැරදිව ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි. ඔබට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දෛනික කැලරි වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් පැමිණිය යුත්තේ:

නැවුම් පලතුරු

නැවුම් එළවළු

සම්පූර්ණ ධාන්ය

රනිල කුලයට අයත් බෝග

ඇට වර්ග

ප්රෝටීන

First workout for the home gym beginners

Ever wondered how those bulky weight lifters got so big? While some may have gotten their muscles through a strict regimen of weight-lifting and diet, others may have gotten that way through the illegal use of steroids.

Steroids are synthetic substances similar to the male s*x hormone testosterone. They do have legitimate medical uses. Sometimes doctors prescribe anabolic steroids to help people with certain kinds of anemia and men who don't produce enough testosterone on their own. Doctors also prescribe a different kind of steroid, called corticosteroids, to reduce swelling. Corticosteroids are not anabolic steroids and do not have the same harmful effects.

But doctors never prescribe anabolic steroids එම විශාල බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් මෙතරම් විශාල වූයේ කෙසේදැයි කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? සමහරු දැඩි බර ඉසිලීමේ ක්‍රමවේදයක් සහ ආහාර වේලක් හරහා තම මාංශ පේශි ලබාගෙන ඇති අතර, තවත් සමහරු නීති විරෝධී ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතය හරහා එම මාර්ගය ලබාගෙන ඇත.

ස්ටෙරොයිඩ් යනු පිරිමි ලිංගික හෝමෝනය වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලට සමාන කෘතිම ද්‍රව්‍ය වේ. ඔවුන්ට නීත්‍යානුකූල වෛද්‍ය භාවිතයන් ඇත. ඇතැම් විට වෛද්‍යවරු ඇතැම් රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ට සහ තමන් විසින්ම ප්‍රමාණවත් තරම් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය නොකරන පිරිමින්ට උපකාර කිරීම සඳහා ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් නියම කරති. ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරු කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් ලෙස හැඳින්වෙන වෙනත් ආකාරයේ ස්ටෙරොයිඩ් ද නිර්දේශ කරති. කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් යනු ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් නොවන අතර සමාන හානිකර බලපෑම් ඇති නොකරයි.

නමුත් වෛද්‍යවරුන් කිසිවිටෙකත් ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් නිර්දේශ නොකරයි