Gymaholikai

1️⃣✨Suprask kada kokias maistines medžiagas reikia vartoti✨
Vartoti kaloringą maistą ir gulėti ant sofos tikrai nėra masės auginimas, arba ne tokios apie kurią mes kalbame. Duoti savo kūnui tinkamas maistines medžiagas tam, kad jis galėtų tinkamai atlikti darbą (sportuoti) ir pamaitinti jį po krūvio yra tai ko mums reikia ir tai kas mums duos rezultatų. 'Jūsų jautrumas insulinui pats didžiausias yra ryte ir iškart po treniruotės, tai reiškia kad jūsų kūnas šiuo metu gali pasisavinti daugiausiai jam reikalingų maistinių medžiagų. Todėl, angliavandenių vartojimas ryte ir po treniruotės gali duodi gerų rezultatų auginant raumeninę masę.' Teigia Tobias Young.😌
Žinoma, kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl kas tinka vienam gali netikti kitam. Turėtumėte pasekti save ir suprasti kada jūs patys jaučiate geresnius rezultatus. Bet atkreipkit dėmesį, kad būtent nuo to, kokias medžiagas vartosime tam tikru dienos metu, priklausys jūsų rezultatai.

2️⃣🌟Treniruokite silpnąsias vietas🌟
Nekenčiate pritūpimų, tai gal būt laikas paversti juos savo pagrindiniu pratimu. Treniruodami silpnąsias vietas galite stipriai pakeisti savo kūno išvaizdą.🏋🏻‍♀️
Daugelis šių dienų atletų pradeda treniruotę nuo silpniausių savo raumenų ir užbaigia stipriausiais. Tokių būdu pasiekiamas maksimalus treniruočių rezultatas.✅

3️⃣✨Valgykite angliavandenius🍊✨
Norint užsiauginti kokybiškos masės reikia kokybiško maisto. Tinkami angliavandeniai yra tai ko jums reikia norint augti. Puikus angliavandenių šaltinis yra: bulvės(nejuokinkit su ta bulvės blogai nuomone, jei žinote kaip jas paruošti ir kada vartoti jos yra superinis produktas) ryžiai, pilno grūdo makaronai, avižos, perlinės kruopos.
Vaisiai taip pat yra puikus angliavandenių šaltinis, dėl savo antioksidantinių savybių ir dėl savo maistinių medžiagų bei vitaminų kiekio.🍌🍑🍐🍊🍍🍇
Angliavandeniai yra būtini norint užsiauginti masės, todėl jeigu jūs bandote užsiauginti raumenų naudodami mažai angliavandenių reiktų keisti savo planą😐😎

4️⃣😴Miegokite daugiau💤
Atsistatymas labai priklauso nuo jūsų miego laiko, kuo daugiau miegate, tuo labiau jūsų kūnas pailsi, tad jeigu neišsimiegate jūsų raumenys neatsistato ir jūsų sekanti treniruotė nebūna tokia efektyvi.
Aktoriai, kurie ruošiasi filmui ir nori priaugti, dažniausiai gauna nurodymus iš savo trenerio miegoti bent po 10h per parą. Žinoma, jūs gal būt ir neturite tiek laiko, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad jums reikalingas miegas ir teikite jam pirmenybę. Prisiminkite, kad nuvargęs kūnas nebus stiprus kūnas.👊🏻😬

5️⃣✨Naudokite riebalus🧀✨
Tiek daug mitų ir gandų apie riebalus, kad net baisu apie tai kalbėti. Daugelis auginančių masę žmonių atsisako riebalų bijodami, kad priaugs riebalų. Tačiau riebalai reikalingi mūsų kūnui kaip ir kiti mikro elementai. Tiesiog, reikia žinoti kokius riebalus turite vartoti. Sotieji riebalai yra reikalingi palaikyti normalų testosterono lygį, tačiau jų perteklius nėra sveikas jūsų organizmui. Sotieji riebalai(raudona mėsa, grietinė sviestas, kokosų aliejus) turėtų sudaryti 15-20% jūsų dienos riebalų normos. Kita turetų būti gaunama iš mononesočių(alyvuogių aliejus,riešutai,avokadai) ir polinesočių(omega3 ir omega6) riebalų šaltinių.✅😎

6️⃣💕Įsimylėk procesą💕
Daugelis atletų tiegia, kad būtent meilė šiam ilgam procesui jiems suteikė didesnę motyvaciją. Masės auginimas nėra greitas procesas, todėl nereikia tikėtis greitų rezultatų ir staigių pasikeitimų. Men's physique atletas Steve Cook, teigia, jog turite stengtis padaryti maksimaliai viską ką galite padaryti dabar, o ateityje skinaite savo vaisius. Nėra kur skubėti, nes tai daug laiko trunkantis procesas, tiesiog pamilkite jį ir jauskite malonumą tai darydami.😍

7️⃣🌟Treniruokis intensyviau🌟😬
Pagalvokite apie paskutinę savo treniruotę, ar tikrai joje atsidavėte visu šimtu procentų?💯⁉️
Daugelis žmonių sporto salėje leidžia laiką kalbėdamiesi su aplinkiniais, darydamiesi selfius ir susirašinedami su draugais. Nepasieksite gerų rezultatų jeigu dirbsite ne visu pajėgumu.❌
Kitą treniruotę susikaupkite ir jauskite kiekvieną pakartojimą, įtempkite raumenis ir spauskite juos kiekvienos serijos metu. Didesnis susikaupimas jums leis pasiekti aukštus rezultatus.🔝🔝🔝

8️⃣🆕Kuo daugiau įvairovės🆒
Nekartokite tų pačių pratimų kiekvieną treniruotę, turėti planą yra gerai, tačiau jūsų kūnas pripranta prie tų pačių pratimų ir jūsų augimas stipriai sulėtėja. Tam, kad jūsų kūnas nepriprastų, jums užteks ir mažų pakeitimų savo judesiuose. Pvz: skirtingos pozicijos darant atsispaudimus, skirtingas delnų pasukimas atliekant troso traukas, skirtingos
kojų pozicijos atliekant pritūpimus ir įtūpstus. Visi šie maži pakeitimai jums suteiks daug didesnius rezultatus nei
monotoniškas darbas.📶❎✅

9️⃣✨Nevalgykite to paties maisto kasdien✨🤔
Jeigu jūsų dieta yra ryžiai ir vištiena, ryžiai ir vištiena ir ryžiai, ir vištiena, reiktu kažką keisti, ne vien del to kad tuoj pykins vien tik pagalvojus apie vištieną, bet ir dėl to kad jums gali pritrūkti maistinių medžiagų vartojant tokį pat maistą kasdien.🔃😠😧
Tam kad jūsų kūnas atsisatytų ir augtų, jums reikia maistinių medžiagų įvairovės, ir źinių kada kokių medžiagų jums reikia, tačiau net ir vartodami tinkamą maistą, jeigu visada valgysite tą patį, neaprūpinsite savo kūno reikiamom medžiagom..🍑🍠🍆🍈🍕🍛🍲🍝🍒🍘

🔟🌟Sekite savo progresą🌟
Kartais matau vaikinus užsirašinėjančius savo pratimus, ir tai atrodo gana keista, tačiau tai puikus būdas žinoti tai ką darei prieš kelis mėnesius ir kur esi dabar. Tai taip pat padės jums kuriant naujus sporto planus ir programas, nes žinosite kaip progresavote treniruodamiesi vienu būdu ir kaip jautėtės naudodamas tam tikrą programą.🍒👌🏻💪🏻

Būtent!

Kokios kultūrizmo formos Jums labiau priimtinos, kurios buvo anksčiau, ar kurios yra dabar? :)

Kaip jums figūra? Per daug? Per mažai? Ar pats tas? :) (y)

Ar daug yra darančiu kojas? :D

Kuri Jums forma priimtinesnė? :)

!!!KONKURSAS!!!
Kovo 8d. Proga skelbiamas konkursas!
Trys laimingosios laimės sporto + mitybos programas visiškai NEMOKAMAI.
Viskas ką reikia padaryti tai:
1. Like,share šią nuotrauką.
2, Pakomentuoti: NORIU
Sėkmės dalyvaujantiems!
P.S Konkurse dalyvauja tik tie kurie yra paspaude LIKE ant mūsų puslapio.

!!!KONKURSAS!!!
Kovo 8d. Proga skelbiamas konkursas!
Trys laimingosios laimės sporto + mitybos programas visiškai NEMOKAMAI.
Viskas ką reikia padaryti tai:
1. Like,share šią nuotrauką.
2, Pakomentuoti: NORIU
Sėkmės dalyvaujantiems!
P.S Konkurse dalyvauja tik tie kurie yra paspaude LIKE ant mūsų puslapio.

Savaitę pradedam motyvuotai! Daug šiandien sportuojančiu? :)

s**t... summer is coming....

Gero penktadienio visiems!

Ką rinksitės šiandien jūs? :)

Svarbiausia siekt užsibrėžto tikslo ir gali pasiekt savo norima rezultatą.

The Man Who Never Gave Up (175 Pound Transformation) Please support me on my new Kickstarter for "Lume Lifestyle," and bring Lume Smart Leggings to life: https://www.kickstarter.com/projects/lume/lume-smart-leg...

Šiek tiek informacijos apie mitybą :) (y)
Jei norite atsikratyti nereikalingų kilogramų, svarbu ne tik skaičiuoti suvartojamas kalorijas, bet ir rinktis tinkamus maisto produktus.

„Business Insider“ vyriausiasis mokslo skilties redaktorius Erinas Brodwinas pristatė dietologės Nicholos Whitehead dviejų valgiaraščio variantų su vienodu kalorijų skaičiumi (2 031 kcal) palyginimą.

1 valgiaraštis

Pusryčiai: šokoladiniai dribsniai su liesu pienu ir kava (267 kcal)

Pietūs: sumuštinis su kumpiu bei druska ir actu gardintais bulvių traškučiais ir gazuoto gėrimo skardinė (458 kcal).

Vakarienė: šaldyta lazanija su puse česnakais gardinto prancūziško batono (675 kcal)

Užkandžiai: mažas karamelinis-šokoladinis batonėlis, 4 sausainiai, 3 maži šokolado gabalėliai ir kava (483 kcal)

2 valgiaraštis

Pusryčiai: kiaušinienė (iš 1 kiaušinio) ant skrudintos kvietinės duonos su sviestu bei puse avokado ir arbata (397 kcal).

Pietūs: morkų ir kalendrų sriuba su raudonaisiais lęšiais ir obuoliu (250 kcal)
Vakarienė: saldžiųjų bulvių ir avinžirnių troškinys su špinatais, rudaisiais ryžiais ir kriauše (901 kcal)

Užkandžiai: morkos ir salierai su riešutų sviestu, liesas graikiškas jogurtas su granatų sėklomis, kukurūzų spragėsiai, šokoladas, vanduo, žalioji arbata (483 kcal)

Kalorijos – dar ne viskas

Nors abu variantus sudarantys produktai turi panašų kalorijų skaičių, tik vienas jų suteiks jums energijos ilgam laikui ir būtinų vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų.

Pirmojo valgiaraščio produktai turi daug sočiųjų riebalų ir cukraus, tačiau į valgiaraštį neįtraukta jokių vaisių, mažai daržovių ir visų grūdo dalių produktų. Šiuose produktuose gausu paprastųjų angliavandenių, kurie suteikia tik trumpalaikės energijos.

Antrajame valgiaraštyje daug vaisių ir daržovių, turinčių daug skaidulų, vitaminų ir mineralinių medžiagų. Taip pat jame yra sudėtingųjų angliavandenių, kurie ilgam laikui suteiks energijos. Kiekviename patiekale yra baltymų ir sveikųjų riebalų, būtinų jūsų raumenims, smegenims, padedančių ilgiau išlikti sotiems.

Tad jei norite jaustis puikiai, būti sveiki ir atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų, atkreipkite dėmesį ne tik į kalorijas, bet ir į maisto produktus, kuriuos pasirenkate.

Nepamirškit laikytis ir mitybos, kad sunkus darbas salėje atsipirktų! ;)

Ką manot? Per daug? Ar pats tas? (y)

Sveiki!
Subalansuoti ir labai skanūs pusryčiai! Kompleksiniai angliavandeniai, kokybiški baltymai, gerieji riebalai ir skaidulos:

Saldi bulvė
2 kiaušiniai
1 šaukštas kokoso miltu
Cinamonas
Kepimo milteliai

Saldžia bulvę paruošiame mikrobangu krosnelėje(nuplaunam, truputį pabadom su šakute, kad pro skylutes išgaruotu skystis, įvyniojam į šlapia virtuvinį popieriu ir į mikrobangu krosnelę iš pradžiu 5min., o po to žiūrim pagal bulvės minkštuma. Aš kepiau po 5min. apversdama) arba tiesiog bulvę išverdame. 0,5 puodelio paruoštos ir sutrintos bulvės sumaišome su visais likusiais ingridientais. Masė gavosi per daug tiršta, tai įpyliau šiek tiek raugintu pasuku be skonio. Kepiau ant purškiamo kokosu aliejaus ir valgiau su graikišku jogurtu, trupučiu medaus, banano ir šaldytomis uogomis. Skanu, sotu ir naudinga organizmui:) skanaus!
Ar norite daugiau sveikų receptų? :)

Pritariat? :)

Na kaip merginos, išbandom? :)

O kas Jum svarbiau?
Kojos ar bicepsas? :)

Kaip jums pokyčiai?
Norite konkurso kurio nugalėtojas gaus mitybos planą?
SPAUSK LIKE!

Pažįstamas jausmas? :D
Jei taip spausk LIKE! :D