Dzīves Skola

ReStarts #33 | Lauris Mičulis | dzīvesskola.lv Veselīgs uzturs, ķermenis un gars.https://dzīvesskola.lv

💪ātruma izturības un spēka izturības treniņi.
Treniņiem piemērotākā ir intervāla, kā arī pārmaiņus un atkārtojuma metodes. Parunāsim sīkāk par šo metožu pielietošanas veidiem.
Ātruma izturības treniņā bieži lieto atkārtojuma metodi – vingrinājumu izpilda vairākas reizes, pēc katras vingrinājuma izpildes reizes dodot 2- 3 min atpūtu. Vingrinājuma izpildes laiks ir divas – trīs sekundes, piem., 20 m skrējiens. Visbiežāk tiek izpildīti četri šādi atkārtojumi. Tiem seko atpūtas pauze 10 min. Vēlams atpūtas pauzes laikā izpildīt lokanības vai stiepšanās vingrinājumus, taču jāizvairās no to izpildes uz vietas, statiskā stāvoklī.
☝️Vingrinājumi izpildāmi soļojot, vai lēnā skrējienā. Ir pētījumi, kas pierāda, ka aktīva atpūtas pauze, īpaši lēns skrējiens, par trešdaļu ātrāk sekmē atjaunošanās procesa norisi organismā. Pēc šīs 10 min. atpūtas pauzes seko otra vingrinājumu sērija: četri vingrinājuma izpildes atkārtojumi ar 2-3 min atpūtu pēc katra vingrinājuma. Analogu šīs atkārtojuma metodes variantu var izmantot arī spēka izturības treniņam. ❗️Šajā gadījumā ātruma vingrinājums samaināms ar spēka vingrinājumu. 👉Jāatceras, ka vingrinājums izpildāms ar t.s. submaksimāliem svariem. Tas nozīmē, ka svaram jābūt tādam ar kuru cilvēks vingrinājumu spēj izpildīt 2-3 reizes. Tas nozīmē, ka vingrinājuma izpildes laiks būs 2-4 sek, kam sekos 2-3 min atpūtas pauze un tā četri atkārtojumi. Tad 10 min aktīva atpūta, kam seko otra vingrinājumu izpildes sērija. Protams - jāspēj noteikt gan pareizais atkārtojumu skaits sērijā, gan arī izpildāmo sēriju skaits (tas ir katram individuāls). Optimālais atkārtojumu skaits vienā sērijā ir četri atkārtojumi. Jaunākiem, vai vājāk sagatavotiem – trīs atkārtojumi sērijā, teicami sagatavotiem – pieci atkārtojumi sērijā. Sēriju skaits – arī atkarībā no cilvēka sagatavotības – no divām sērijām līdz pat četrām, piecām sērijām. Galvenais kritērijs pēc kā jāvadās plānojot ātruma vai spēka izturības treniņa slodzi ir Tava spēja izpildīt vingrinājumu nesamazinot ātrumu vai spēka izpausmi katrā vingrinājuma izpildes reizē. Pēc ātruma vai spēka izturības treniņa daļas jāseko 15 min atpūtas pauzei, kuras laikā skrienam (lēni), soļojam, izpildām lokanības vingrinājumus un tikai pēc tam pārejam pie nākošo treniņa uzdevumu realizācijas. Ja vēlamies paralēli ātruma izturībai uztrenēt arī kopējo izturību, tad pārveidojam šo atkārtojuma metodi par intervāla metodi palielinot vai samazinot vingrinājuma izpildes ilgumu un palielinot vai samazinot atpūtas pauzes garumu. Sporta veidos, īpaši sporta spēlēs, kur sacensību slodze atbilst pārmaiņus slodzes veidošanas principiem, lietderīgi organizēt vingrinājumu izpildi pārmaiņus slodzes režīmā: lēna, maksimāli ātra, lēna, vidēji ātra un tamlīdzīga vingrinājumu izpilde.
Katrs vingrinājuma izpildes veids iedarbojas uz organismu:
📌vienmērīga, nepārtraukta slodze veicina šūnu elpošanas procesus, stiprina sirds muskulatūru 📌atkārtojumu, pārmaiņus slodzes – stiprina balsts-kustību aparātu, uzlabo muskuļu un saišu koordināciju
📌intervāla un atkārtojuma slodzes ar maksimālu piepūli veicina anaerobo procesu aktivizāciju, palielina muskuļu apjomu.

Par šo un citām metodēm pie mums dzīvesskola.lv
❗️Sporto gudri - nāc pievienojies - https://launchpass.com/dzives-skola/biedrs/v2

❗️Muguras sāpes 😩
☝️Sākumā - es neesmu dormeo matraču tirgotājs, kas pie muguras sāpēm vienmēr vaino gultas matraci uz kā guļ. Bieži ir dzirdēts no cilvēkiem, ka pie sāpošas muguras saka “laikam sapūta”. Tā gan laikam būs ļoti retos gadījumos. 📌Muguras sāpes dzīves laikā dažādu iemeslu dēļ ir piedzīvojuši gandrīz visi cilvēki, bet, statistika liecina - katriem trim no desmit iedzīvotājiem sāp mugura vismaz reizi nedēļā. 🫣
Pēdējā laikā par muguras sāpēm sūdzas arvien vairāk gados jaunu cilvēku, sākot jau ar skolas vecumu. 🙁
☝️Pēdējos gados izplatītā strādāšana no mājām iedzīvotāju muguras veselībai par labu noteikti nenāk, jo dzīvesveids daudziem kļuvis mazkustīgāks, slinkāks, kā arī ergonomiski pareizi iekārtotas darba vietas mājas apstākļos nav nemaz tik bieži sastopamas. Jūs noteikti saprotiet par ko es runāju! Pie fiziska darba, pārslodzes, stresiem arī cilvēki sastopās ar dažādām muguras traumām un sāpēm.
🤔Nenoliegšu, ka reizēm satrauc arī ilgstošās ziemas peldes, kas šobrīd ir tik populāras.
Teiciens “sapūsta mugura” ir tautā gana izplatīts, taču skaidrojums situācijai, kad pēkšņi sākušās muguras sāpes, ko saista ar sēdēšanu caurvējā vai peldēšanos aukstā ūdenī, ir vienkārš - sāpes rodas, kad aukstuma ietekmē muskuļu šķiedras noteiktos rajonos saraujas, asinsapgāde palēninās, muskulī veidojas skābekļa bads un – mugura “smeldz”. Šādos gadījumos sāpes, visticamāk, nebūs ilgstošas, var sakārtot ar izkarsēšanos pirtī, vai siltā vannā, kā arī izmasējot, bet arī šajā situācijā der būt uzmanīgiem, jo līdzīga veida sāpes var rasties no daudz nopietnāka iemesla – apsaldētām jeb iekaisušām nierēm.
Muguras sāpju cēloņi var būt ārkārtīgi dažādi. ❗️Atcerieties, ka pretsāpju līdzekļi noderēs tikai kā īstermiņa risinājums, kā arī ilgstoša lietošana var izraisīt nevēlamas veselības blaknes.
👉Sāpes mugurā var tikpat labi rasties no fiziskas pārslodzes un ar to saistītajām traumām, vai arī, tieši pretēji – no mazkustīga dzīvesveida un ilgstošas atrašanās vienā pozā. Līdz ar to no muguras sāpēm nav pasargāts neviens.
👉Un, protams, dažādas muguras traumas no fiziskām aktivitātēm.
❗️Diska trūces un citas mugurkaula problēmas.
✅Tieši tāpēc, lai cīnītos ar muguras sāpēm, ir nepieciešama pareiza pieeja.
Ja kādā no gadījumiem sadzirdi sevi un gribi to visu labot - nāc pievienojies mūsu dzīvesskolas kopienai, kur mēs palīdzēsim Tev tikt galā ar šīm smeldzošajām sāpēm un palīdzēsim turpmāk dzīvē aizmirst, kas ir muguras sāpes un aizmirst ikdienas diskomforta sajūtu ko tās rada. Spied uz linka - iepazīsties un reģistrējies - https://launchpass.com/dzives-skola/biedrs/v2

💯Šeit Tu saņemsi visu nepieciešamo informāciju, katram gadījumam individuāli - gan dažādus ieteikumus, gan video materiālus vingrinājumiem un citu nepieciešamo informāciju, lai atbrīvotos no muguras sāpēm.
Kā arī, aplikācijā ir daudz citas vērtīgas informācijas, kur sniedzam nepieciešamo informāciju, palīdzību pie dažādām ķermeņa sāpēm un traumām.
Tā ir Tava iespēja! Tiekamies dzīvesskolā.💪

✅Iepriekš daudz runājām par sāpošām locītavām un dažādām traumām. Gribētos šai tēmai pieskarties vairāk. ❗️Esmu bieži dzirdējis interesantus argumentus pie sāpēm locītavās vai stīvuma tajās, ka cilvēki saka: “Tas jau dēļ laikapstākļu maiņas!” Heh..Tomēr ar šo frāzi nevajadzētu attaisnot un ignorēt dažādas izmaiņas savā veselībā. Vienlaikus arī simptomu izpētē prasot mammām vai sievai, kas tas varētu būt, vai rakstot googlē, ikreiz, kad pamanīts kaut kas neierasts - arī nav ieteicama, jo pašdiagnostika var novest pie ielaistas slimības. Artrīts ir viena no tām nelāgakām problēmām ko ignorēt nevajadzētu. Jāņem vērā, ka artrīta pazīmes ir visdažādākās, jo pastāv dažādi artrīta paveidi, kā arī atšķiras to cēloņi, diagnostika, simptomi un pats galvenais – ārstēšana. Artrīts ir vienas vai vairāku locītavu iekaisums. Daļa artrītu saglabājas visu atlikušo mūžu, daļa – pakāpen*ski pilnībā pāriet. No kā rodās artrīts❓Artrīts var rasties dažādos gadījumos - ja pastāv kāds iekaisuma avots no fiziski iegūtas ķermeņa traumas, pat, ja piemēram, bojāti zobi. 📌Par to visu pasziļināti Tu vari uzzināt pie mums Dzīvesskola.lv , kur būs plašs izklāsts par šo un citām tēmām, kā arī ieteikumi kā ārstēt. 💯 Pievienojies mums spiežot uz linka - https://launchpass.com/dzives-skola/biedrs/v2 sadaļā - kā atgūties no traumām. ✅

📌Pievienojies mūsu kopienai dzīvesskolas discord aplikācijā, kur saņemsi visu nepieciešamo informāciju par:
✅Ikdienas sarunas
✅Palielini muskuļu masu
✅Svara zaudēšana
✅Uztura bagātinātāji
✅Treniņi svaru zālē
✅Treniņi mājas apstākļos
✅Atgūšanās no traumām
✅Ķermeņa restarts
✅Biedru veiksmes stāsti
📌Un citas tēmas. 💯🙌 Nāc pievienojies, esi vesels, veselīgs un sporto gudri. 💪

✅Esi gatavs mainīt savu ikdienu? Tagad to darīt ir vēl vienkāršāk. Viss par treniņiem mājas apstākļos, treniņiem svaru zālē, atgūšanās no traumām, pareizu uzturu - vienā aplikācijā. Lai pievienotos Fitnesa grupai Discord applikācijā, izvēlies sev atbilstošo abonementu. Skatīt zemāk⬇️

✌ https://launchpass.com/dzives-skola/biedrsv4/v2
📌 https://launchpass.com/dzives-skola/biedrsv3/v2
🙋‍♂️ https://launchpass.com/dzives-skola/biedrsv2/v2
👌 https://launchpass.com/dzives-skola/biedrs/v2

❗Izpēti katru no šiem abonamentiem un izvēlies to, kurā iekļautās tēmas Tevi interesē vairāk.

😊Ja rodas kādi jautājumi droši raksti privāti vai zemāk komentāru sadaļā!

Dzīves Skola🦾 #biedrsv4 on LaunchPass Dzīves skola ir kopiena, kuras mērķis ir sasniegt Tavas dzīves augstāko punktu, lai Tu būtu veselīgs, veiksmīgs un galvenokārt, apmierināts ar rezultātu jebkurā ikdienas jomā, sākot ar fiziskām aktivitātēm, ķermeņa reliefu, psiholoģisko stāvokli un veiksmīgu karjeru sevis izvē...