Receitas dieta

Treinos que perdem muitas calorias confere 3 dicas

1 Lutas marciais
Essa é uma opção que, muitas vezes, desprezamos por ser uma alternativa considerada violenta. No entanto, elas são propícias para quem deseja perder muitos quilos em pouco tempo.

Afinal, as lutas exigem muito do corpo, chegam a queimar até 400 calorias por treino. Por isso, treinos de Muay Thai, Jiu Jitsu e outras opções semelhantes podem ser muito eficientes.

2 Corrida

A corrida é um dos melhores exercícios para quem deseja emagrecer. Afinal, promovem alto gasto calórico, e pode ser feita em quase qualquer lugar (inclusive na academia).

Além disso, ainda aumenta a produção de endorfina, melhorando nossa sensação de bem estar. O condicionamento físico também pode ser melhorado com realização desse exercício regularmente.

Para dar um up nessa atividade, vá experimentando aumentar a intensidade a cada semana, assim, você garante que seu corpo não entre em um comodismo. É importante sempre instigá-lo ao seu máximo.

3 Natação

Na natação nós encontramos uma atividade completa. Ela é capaz de fortalecer os músculos e ainda ajuda a queimar gordura. Além disso, ainda é super desconstruída.

Quanto mais rápido, maior o esforço e maior a quantidade de calorias gastas. Por isso, caso essa seja uma alternativa válida para você, lembre-se de manter o ritmo durante todo o treino.
duvidas deixem abaixo

Remedio caseiro perder gordura

Chá verde

Tomar o chá verde com gengibre como substituto da água ajuda a emagrecer porque estes ingredientes são diuréticos e têm ação termogênica, aumentando o gasto calórico do organismo, mesmo em repouso.

Ingredientes

1 colher de chá de chá verde;

1 colher de chá de gengibre ralado;

1 litro de água fervente.

Modo de preparo

Juntar todos os ingredientes em uma panela e deixar descansar por alguns minutos. Coar e beber o chá, aos poucos, várias vezes ao dia.

Chá de gengibre com abacaxi

O chá de gengibre com abacaxi é ótimo para pessoas que pretendem emagrecer, pois aumenta o metabolismo, ajudando o organismo a gastar mais energia e calorias mesmo quando parado, além de saciar o apetite e contribuir para o bom funcionamento do intestino.

Ingredientes

Casca de ½ abacaxi;

Casca de 1 laranja;

1 colher (de sopa) de carqueja;

1 colher (de sopa) de gengibre;

1 litro de água

Modo de preparo

Adicionar num recipiente 1 litro de água, a casca de abacaxi e de laranja e a colher de sopa de gengibre e depois levar ao fogo para ferver durante 3 minutos. Após ferver, desligar o fogo e adicionar a carqueja. Por fim, tampar, deixe repousar por 5 minutos e coar antes de beber.

Este chá deve ser bebido ao longo do dia, entre as refeições. Para alcançar melhores resultados, é recomendado fazer uma dieta saudável e exercício físico regularmente.

Dicas para o Almoço

Opção 1

Salada de folhas verdes à vontade

100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)

4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem

100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada

100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro

Opção 2

Salada de folhas verdes à vontade

100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no v***r com tomate cru)

7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal

100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró

200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim

Opção 3

Salada de folhas verdes à vontade

100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no v***r com beterraba crua ralada)

4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem

100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda

150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry .

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Risoto de quinoa e abóbora

Rendimento: 4 porções | Tempo de preparo: 30 minutos

Ingredientes

½ colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem1 xícara (chá) cheia de abóbora em cubos (200g)1 cebola picada (100g)1 dente de alho amassado (3g)1 xícara (chá) de quinoa (180g)2 xícaras (chá) de caldo de legumes (400ml)1 pitada de sal rosa do himalaia ou sal marinhoCebolinha verde a gosto

Modo de preparo

Coloque o azeite em uma panela e refogue a abóbora, a cebola, o alho e a quinoa. Mexa bem e adicione o caldo de legumes e o sal. Deixe cozinhar em fogo baixo, em panela semitapada por cerca de 20 minutos, adicionando um pouco mais de água, se necessário. Quando a abóbora amaciar e a quinoa cozinhar, desligue e adicione a cebolinha verde. Sirva.