Keto Facil

𝗛𝗼𝗹𝗮 𝗙𝗮𝗺𝗶𝗹𝗶𝗮❤️ ¿Cómo están? Aquí su amigo Jorge.,

Les hago la invitación de formar parte de un maravilloso reto Keto que estaré organizando que empieza el 1 de febrero con una duración de una semana, en donde les brindaremos todo lo necesario para llevar una dieta Keto perfecta.

El reto es 𝐓𝐎𝐓𝐀𝐋𝐌𝐄𝐍𝐓𝐄 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐈𝐒,🥑 el único pago que debes hacer es tu compromiso contigo mismo y con tu meta de poder alcanzar tu peso ideal este año, ya estamos casi en Febrero y no puedes dejar pasar esta oportunidad y esta ayuda que te estoy brindando junto con mi equipo de trabajo, 𝐥𝐚𝐬 𝐢𝐧𝐬𝐜𝐫𝐢𝐩𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫á𝐧 𝐚𝐛𝐢𝐞𝐫𝐭𝐚𝐬 𝐡𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐞𝐥 𝐃𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠𝐨 𝟑𝟎 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐨.

𝐒𝐢 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐚𝐫 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐝𝐞𝐣𝐚 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐝𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭á𝐬 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐚𝐝𝐨/𝐚 𝐲 𝐜𝐨𝐧 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐨 𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫é 𝐞𝐧𝐯𝐢𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐥 𝐞𝐧𝐥𝐚𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐢𝐧𝐯𝐢𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧, 𝐞𝐬𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐧𝐨 𝐭𝐞 𝐥𝐨 𝐩𝐢𝐞𝐫𝐝𝐚𝐬.❤️

𝐀𝐪𝐮í 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐭𝐢𝐩 𝐞𝐧 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐢𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧.🥰

Planea tus comidas

La improvisación es la madre de los fracasos en las dietas. Si esperas a tener hambre para decidir qué comer, lo más probable es que termines consumiendo lo que no debes. Lo mejor es que decidas tu menú semanal con anticipación, con todo y porciones, y tengas todo preparado con tiempo. Ser organizada te ayudará a resistir las tentaciones y a tener éxito, semana tras semana.

𝐀𝐪𝐮í 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐭𝐢𝐩 𝐞𝐧 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐢𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧🥰

Usa báscula.

Cuando eres principiante, es muy importante que uses esos recursos para que sepas cuántas grasas, carbohidratos y proteínas tiene cada alimento, y midas las cantidades que vas a comer. Te servirán para hacer tu dieta mejor, y por lo tanto, ver resultados más rápido.

Existen en la red sitios web con contadores que te harán la vida más fácil. Con el tiempo, podrás medir las porciones a simple vista sin tener que pesar la comida.

𝐇𝐨𝐥𝐚 𝐅𝐚𝐦𝐢𝐥𝐢𝐚, 𝐚𝐪𝐮𝐢 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐣𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐨𝐬 𝐧𝐮𝐞𝐯𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐧 𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐝𝐚 𝐊𝐄𝐓𝐎.💓

Conocerán qué es y en qué consiste hacer la Dieta Keto, espero les guste, reaccionen, si le ha gustado compartan a sus amigos que crean le puedan interesar.🥑

😁Para hacer la dieta cetogénica se deben eliminar casi todos los alimentos ricos en carbohidratos como pan y arroz, aumentando principalmente el consumo de alimentos ricos en grasas y manteniendo un consumo equilibrado de proteínas en la alimentación. Esta dieta funciona para bajar de peso, debido a que el organismo utiliza su propia grasa como fuente de energía en vez de los carbohidratos que provienen de la alimentación. 😁

Hola chicos/as aqui de nuevo su amigo VIDA SANA CON KETO les quiero compartir este Ebook de recetas que al inicio cuando estaba empezando me ayudo bastante a tener más ideas sobre qué recetas debía de hacer y era mucho más fácil ya que tiene todos sus macros contados, a mi me sirvio mucho y tambien quisiera que a ustedes también.🥰

El que desee que se lo comparta solo tiene que comentar y yo con mucho gusto se los paso, espero todos estén más cerca de conseguir sus resultados deseados.🥑🥑

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¿Creías que las dieta keto solo tiene que ver con las proteínas? Eso no es del todo cierto, las grasas también juegan un papel importante. Ahora sería un buen momento para memorizar este mantra: se necesitan grasas para quemar grasa.

“Una dieta keto esencialmente intercambia los porcentajes de grasas y carbohidratos”, explica Santos-Prowse . Eso significa obtener del 60% al 90% de sus calorías de la grasa y del 5% al 10% de los carbohidratos.
El restante 10% a 35% debe provenir de proteínas, que es aproximadamente lo mismo que las dietas estándar altas en carbohidratos. En otras palabras, el objetivo no es llenar tu plato de carne o pollo.

Entonces, ¿qué debería haber en tu plato? En cada comida, se debería consumir de 3 a 4 onzas de proteína, como carne de res magra, pollo, pescado o cerdo, según las necesidades de macronutrientes.

Santos-Prowse sugiere incluir 1/2 taza de verduras sin almidón (como vegetales de hoja verde, brócoli o coliflor) y algunas porciones de grasas saludables (como aceite de oliva, frutos secos o aguacate).

Importante no olvidarse de los omega-3 familia🥑❤️

Al comenzar con la dieta cetogénica, asegúrate de ingerir alimentos ricos en Omega-3, en particular los que contienen EPA, ALA y DHA.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en Omega-3 son el atún, el salmón y los mariscos.

Si se opta por una dieta Keto vegetariana, se deben incorporar semillas de chía o aceite de chía en la dieta. Otros alimentos con Omega-3 son las semillas de lino y los aguacates.

Cuántos de nosotros han pasado por estos molestos efectos😒, aquí les digo porque pasamos por estos efectos, son cambios comunes, nada de porqué preocuparse.😁🥑😁

Los primeros días de la dieta pueden parecerse mucho a tener gripe. Es común sentir dolor de cabeza, debilidad o fatiga, calambres musculares, náuseas, diarrea o estreñimiento.

Cuando comienza el proceso de cetosis, el cuerpo descompone sus reservas de grasa para producir pequeñas moléculas llamadas cetonas, que puede usar para obtener energía en lugar de la glucosa que normalmente obtiene de los carbohidratos.

“Le estás pidiendo a tus células que hagan algo a lo que no están acostumbradas”, dice Robert Santos-Prowse, RD, autor de The Cyclical Ketogenic Diet. “Cuando de repente los privas del combustible que están acostumbradas a usar, puede haber un período de lentitud o confusión mental”. Otra razón que puede empeorar los síntomas, es la deshidratación mencionada anteriormente.

Luego de pasar los primeros días de la dieta, el cuerpo se acostumbrará y se empezará a sentir mejor. Durante la transición es recomendable evitar los deportes de alto impacto.

La reducción en el consumo de carbohidratos generada por la dieta keto, repercute directamente en el balance de fluidos en el cuerpo.

Nuestro cuerpo almacena los carbohidratos junto al agua . Al reducir la ingesta de carbohidratos, también perdemos reservas de agua, es por ello que al comenzar la dieta keto es muy común padecer síntomas de deshidratación.

Asegúrate de tomar más agua por día de lo que acostumbras para evitar estos síntomas y asegurar un correcto balance de fluidos en tu cuerpo.

Los electrolitos son minerales esenciales para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo. Al hacer la dieta cetogénica , estos son más difíciles de retener y se eliminan por la o***a. Una forma fácil de evitar este error es aumentar la cantidad de sal en la comida. También, se pueden preparar bebidas isotónicas (sin agregar azúcar) y combinarlas con suplementos cetogénicos.

🥑Aquí les dejo 6 consejos que les ayudara a llevar una dieta Keto de una manera inteligente🥑
La dieta Keto requiere la reducción del consumo de carbohidratos y los reemplaza por grasas y proteínas, un cambio muy drástico para el cuerpo.
Al limitar los carbohidratos en la dieta, el cuerpo quema sus reservas de glucosa y luego comienza a usar la grasa almacenada como combustible. Cuando hay suficientes cetonas presentes en la sangre, entramos en un estado llamado cetosis.
Si bien la dieta Keto es definitivamente una dieta baja en carbohidratos, no es una dieta “sin carbohidratos”. Asegúrate no excluirlos completamente de tu alimentación.