150 recetas fitness para mejorar tu salud

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Soy Estefanía Lucero.

Cuando descubrí que la alimentación es más importante que el ejercicio para la pérdida de peso mi vida cambió por completo.

Perdí 11 Kilos en 30 días y desde entonces continué entusiasmada hasta lograr mi peso ideal.

Hoy ayudo a miles de mujeres como tú a que también lo logren.

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Las siguientes recetas no sólo pueden ayudarte a sumar buenos nutrientes a la dieta sino también, a reemplazar alimentos comerciales de peor calidad nutricional. Asimismo, por ser alternativas con mayor aporte de vitaminas y minerales, o con más proteínas y grasas buenas, resultarán platos aliados de tu entrenamiento y pueden ayudarte a ver resultados combinando dieta y ejercicio regular. Como si fuera poco hemos seleccionado seis recetas fitness muy fáciles de elaborar y con cinco o menos ingredientes cada una. Toma nota:Ingredientes
Para 1 personas
Plátano grande maduro
1
Huevos L
2
Cómo hacer tortitas de plátano fitness con dos ingredientes
Dificultad: Media
Tiempo total
25 m
Elaboración
15 m
Cocción
10 m
- Ingredientes extra opcionales: 1 pizca de sal, 1 pizca de bicarbonato sódico o levadura química, canela molida, 1/2 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar, 1 cucharadita de azúcar moreno, aceite o mantequilla para engrasar, fruta fresca en trocitos pequeños.

Pelar el plátano, trocear y machacar muy bien con un tenedor. Cuando tenga consistencia de papilla, aunque haya algún grumo, es suficiente, por eso es mejor que esté maduro, blandito. Aparte, batir con unas varillas los dos huevos y echar sobre el plátano. Remover muy bien con una cucharada grande hasta tener una masa homogénea.

Calenar una plancha o sartén antiadherente, que podemos engrasar ligeramente con mantequilla o aceite neutro. Debería estar la potencia a un nivel medio. Echar la masa con ayuda de un cucharón o una taza medidora, calculando que salen unas 6-8 tortitas de tamaño pequeño o mediano, entre 7 y 10 cm de diámetro. Es preferible no cocinar demasiadas al mismo tiempo.

Mantener en la plancha entre 2-4 minutos, o hasta que los bordes se puedan despegar fácilmente. Es mejor comprobar el punto con suavidad usando una buena espátula antiadherente y fina, puede que la primera tortita se nos rompa pero luego le pillaremos el punto sin problemas. Dar la vuelta y cocinar un par de minutos más por el otro lado.

Retirar las tortitas a medida que se van cocinando y mantenerlas tapadas con un paño o plástico film para que se conserven templadas, o aprovechar el calor residual del horno si lo hemos encendido. También siguen ricas si se dejan enfriar y se calientan ligeramente en el microondas a potencia baja.

Si queremos añadir los ingredientes extra, hacerlo al mezclar los huevos con el plátano. Podemos sumar fruta fresca en trocitos pequeños cuando las tortitas se están cocinando en la plancha.

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150 Recetas Fitness 1 – Ejercicio en casa El déficit calórico se define como la falta de calorías para reducir y mantener un peso equilibrado del cuerpo, es decir, quemar más de lo que comemos o consumir menos de las que utilizamos para perder peso o mantenerlo.

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¿Cómo funciona el Déficit Calórico?
Un déficit calórico, en sus términos más simples, es consumir menos calorías al día de las que se utiliza.

El déficit calórico se define como la falta de calorías para reducir y mantener un peso equilibrado del cuerpo, es decir, quemar más de lo que comemos o consumir menos de las que utilizamos para perder peso o mantenerlo.

Esto se traduce en que…
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10 desayunos fáciles y sanos con pan tostado ¡te encantarán!
Si ya te aburriste de desayunar los mismo todos los días, aquí te dejamos 10 ideas súper fáciles para desayunar rico y sano con pan tostado ¡te sorprenderá su sabor!

Avocado toast
Lo mejor del avocado toast son todas las opciones de este clásico desayuno de pan tostado con aguacate, aquí te dejamos nuestras favoritas:

AVOCOCATO TOAST + HUEVO
Si quieres romper la rutina del clásico desayuno de huevos, esta idea es perfecta.

AVOCADO TOAST + SALMÓN
Para las que disfrutan desayunar algo más sustancioso, sólo agrega salmón ahumado a tu pan tostado con aguacate.

AVOCADO TOAST FIT
Si no quieres romper la dieta, desayuna un pan tostado con aguacate y para darle más sabor agrega especies.

YOGURT + HIGOS
Úntale un poco de yogur natural a tu pan tostado y añade trozos de higos.

NUTELLA + FRESAS
Siempre es buena idea desayunar nutella, sobre todo si necesitas una dosis extra de energía en tu día.

QUESO COTTAGE + BLUEBERRIES
Si quieres un desayuno dulce pero ligero, esta es la opción.

Hummus toast
Para las que son fan del hummus, tenemos estas tres opciones para desayunar pan tostado, que además de ser muy ricas, también son súper saludables y pueden inspirarte para alguna colación si estás en un plan alimenticio. Si ere vegana o vegetariana, también son una excelemte opción.

Hummus + garbanzos tostados + especias.
Hummus + aguacate + brotes verdes.
Hummus + semillas (tus favoritas).

si quieres un poco mas de información
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CONTENIDO:
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¿CÓMO CALCULAR CUÁNTAS CALORÍAS GASTO AL DÍA?
¿CÓMO CALCULAR EL DÉFICIT CALÓRICO?
DOS FORMAS COMPLEMENTARIAS DE LOGRAR UN DÉFICIT
CONSEJOS PARA REALIZAR UN DÉFICIT CALÓRICO
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150 Recetas Fitness 1 – Ejercicio en casa El déficit calórico se define como la falta de calorías para reducir y mantener un peso equilibrado del cuerpo, es decir, quemar más de lo que comemos o consumir menos de las que utilizamos para perder peso o mantenerlo.

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