Paloma Nascimento - Nutricionista

A importância de respeitar os grupos alimentares e saber combiná-los estrategicamente para a saúde e emagrecimento é fundamental para alcançar uma nutrição equilibrada e sustentável. Cada grupo alimentar—carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais—cumpre funções específicas no nosso organismo e contribui para o bem-estar geral.

Os carboidratos, por exemplo, são a principal fonte de energia do corpo. Optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais e frutas, proporciona uma liberação gradual de energia, mantendo a saciedade por mais tempo. As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos, além de ajudarem a regular o apetite. Incluir fontes de proteína magra, como carnes magras, leguminosas e laticínios, pode ser benéfico para quem busca emagrecer.

As gorduras saudáveis, presentes em alimentos como abacate, nozes e azeite de oliva, são essenciais para a absorção de vitaminas lipossolúveis e para a saúde cardiovascular. No entanto, é crucial consumi-las com moderação. Além disso, os micronutrientes, vindos das frutas e vegetais, desempenham papéis chave em diversas funções corporais, incluindo o fortalecimento do sistema imunológico e a promoção de uma pele saudável.

Combinar esses grupos alimentares de maneira estratégica pode otimizar a digestão e maximizar a absorção de nutrientes. Por exemplo, consumir proteínas com carboidratos pode equilibrar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensação de saciedade. A ordem em que consumimos os alimentos também pode fazer diferença. Começar a refeição por vegetais ou uma salada pode preparar o organismo para a ingestão dos demais alimentos, contribuindo para uma digestão mais eficiente.

Respeitar os grupos alimentares, combiná-los adequadamente e consumi-los na ordem apropriada não apenas ajuda no emagrecimento, mas também promove uma alimentação saudável e equilibrada, favorecendo a saúde a longo prazo. É um passo importante em direção a um estilo de vida mais saudável e sustentável.

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"Você sabia que a saúde vai muito além da alimentação? Muitos enfrentam desafios diários como diabetes, problemas renais e o medo constante de doenças. Esses obstáculos podem tornar a jornada da saúde ainda mais difícil.

Lidar com hábitos como beber água ou comer de forma saudável pode parecer um grande desafio, mas é crucial para o nosso bem-estar. Meu objetivo como nutricionista é ajudar você a encontrar caminhos mais fáceis e sustentáveis para uma vida saudável.

Vamos juntos enfrentar esses desafios, entender nossos medos e transformar nossa relação com a comida. Cada passo conta e, ao cuidarmos de nós mesmos, podemos viver com mais qualidade e confiança.

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Durante esta semana, você aprenderá 3 técnicas valiosas e orientações incríveis que poderá colocar em prática sempre que quiser.
Esses 7 dias são apenas o início de sua jornada de emagrecimento, provando que é possível comer de tudo, SEM SOFRER e sem passar fome.
Mesmo que você tenha tentado antes ou esteja na menopausa, este é o começo de uma nova etapa em sua vida, com mais leveza e suporte.
Lembre-se: você não está sozinha! Participe do desafio e vamos juntas transformar essa experiência em algo maravilhoso!

Umas das dúvidas mais frequentes,
então já salve este conteúdo para não esquecer , e compartilhar com essa amiga que está com essa dúvida o que compra sempre a da tampa vermelha!!
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Os chás grandes aliados no processo de emagrecimento:
Antes de te contar os benefícios, já salva e compartilha com essa amiga que adora um chá!
🍓 O chá de morango contém nutrientes como a vitamina C, o cálcio, ferro e fósforo; auxilia no processo de emagrecimento, é antioxidante e diurético. O chá preparado com as folhas do morango melhora as funções do organismo em geral, no entanto, sua ação mais efetiva é no aparelho digestivo.

☕O chá de dente de leão possui diversos benefícios, incluindo a proteção do fígado, prevenção de doenças cardíacas, estimulação da perda de peso, controle da diabetes e propriedades antioxidantes. Além disso, ele pode auxiliar na digestão e possui efeito diurético e anti-inflamatório.

🍵Chá Matchá: tem efeito termogênico, que acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico,
pode aumentar a densidade mineral óssea, diminuindo o risco de osteoporose,
As vitaminas C e E do matcha ajudam a manter o sistema imunológico saudável.

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O valor nutricional de um alimento é um dos fatores mais importantes ao decidir se o consumimos ou não, mas… não é o único.

🍫 Os alimentos têm muitas dimensões e características além de seu aporte nutricional e efeitos fisiológicos.

Por isso, é importante que você saiba diferenciar os momentos e motivos pelos quais os utiliza.

⏰ Por exemplo, em momentos em que você está apressado, a praticidade de um alimento assume um papel mais importante.

💸 O mesmo pode acontecer com o sabor, a disponibilidade, o acesso e, em geral, o contexto em que você irá consumi-lo.

🍪 Nesse sentido, haverá momentos em que você pode incluir um alimento mesmo que não seja o mais nutritivo, simplesmente porque você gosta, teve vontade ou porque isso permitirá passar momentos com entes queridos.

Isso o ajudará a desfrutar mais da sua alimentação e, portanto, tornará isso mais sustentável ao longo do tempo, permitindo que você forme hábitos que perdurem, e a emagrecer mais rápido!

Lembre-se de que a chave está sempre na moderação e no equilíbrio.

💯 Por isso, aplicar a regra dos 80-20 pode ser muito útil: que a maior parte do tempo, o que você consome esteja focado em atingir suas necessidades e beneficiar sua saúde, mas que também deixe certos momentos para incluir alimentos por outros motivos. se quer entender mais eu preparei uma aula que o link esta na bio e vai entender como funciona a combinação de alimentos para emagrecer!

💪 Está faltando proteína no seu dia? Salve esta publicação para quando você ficar sem ideias!

Nos perguntaram se "X alimento" engorda (onde X pode ser fruta, pão, aveia, sucos, arroz, leguminosas, até mesmo água 😅).

👉 A verdade é que nenhum alimento tem uma propriedade intrínseca de fazer você engordar. O que realmente provoca um aumento de peso é consumir mais calorias do que seu corpo precisa para manter o peso (excesso calórico).

Quando você consome um excesso de calorias, essa energia adicional é armazenada em seu corpo na forma de gordura ou músculo, dependendo de fatores como a magnitude do excesso, se você realiza treinamentos de força ou não (e a qualidade dos seus treinos), sua ingestão de proteínas, sua genética, etc. Mesmo que sua dieta se baseie em "saladas", se você estiver em um excesso calórico, verá um aumento na balança.

😯 Isso significa que eu só devo me preocupar com as calorias? NÃO, porque a qualidade das calorias também é crucial. Os macronutrientes e micronutrientes desempenham um papel fundamental não só na sua saúde e condição física, mas também no seu desempenho. Certifique-se de que ao menos 80% da sua alimentação venha de alimentos naturais e pouco processados.

Lembre-se de comentar, curtir para eu saber se este tipo de conteúdo te interessa!!

'🍫MUDANÇAS SAUDÁVEIS🥕?'' O QUE ACHAM?👇👇

🌟Acredito que é importante buscar alimentos de qualidade, nutritivos na MAIOR PARTE DO TEMPO... MAS considero MUITO IMPORTANTE que aprendamos AOS POUCOS a nos escutar, incluir alimentos que gostamos, que nos nutram física e mentalmente✨️✨️. Que possamos desfrutar da comida💖 sem arrependimentos🙏.

‼️Sei que isso pode ser confundido com a perda de controle ou que NÃO VAMOS PARAR. 🙏SEI DISSO🙏. Mas com isso NÃO estou dizendo que devemos comer o que vier como se não houvesse amanhã.

🫣Em todas as dietas nos ensinaram que devemos sempre fazer trocas "mais saudáveis" com menos calorias, gorduras, carboidratos ou não comer o que gostamos se quisermos "cuidar de nós" ou perder peso🫠.

😵‍💫E ÓBVIO que, se você se proíbe ou não come o que realmente deseja no momento, não vai comer só 1 biscoito, só 1 chocolate... provavelmente você vai querer comer tudo😪😪.

‼️A PROIBIÇÃO SÓ AUMENTA MAIS A ANSIEDADE PELA COMIDA‼️

💛É um PROCESSO que, com acompanhamento, é POSSÍVEL DESFRUTAR DA COMIDA EM EQUILÍBRIO, COM CONSCIÊNCIA💛,
👉onde às vezes você tem vontade de comer uma 🥗salada e em outros dias uma pizza🍕, em outros dias comer de sobremesa um chocolate 🍫 e outras vezes uma fruta🍊. E TÁ TUDO BEM🙏🙏🙏.

💖O que você pensa sobre isso?
👋Espero seu comentário!

Qual você prefere? 🍳 Receitas aqui:

🥚🐟 Ovos recheados com atum (2 ovos recheados):

2 unidades de ovo
½ lata de atum em água
1 colher de sopa de maionese baixa em gordura

🍳🥑 Ovos com abacate e torrada (1 torrada):

1 ovo
1 torrada
¼ de abacate
Suco de limão e sal a gosto

🥚🥮 Muffins de ovo (3 muffins):

3 ovos
1 colher de sopa de leite
2 xícaras de espinafre
¼ de tomate picado
2 colheres de sopa de cebola picada

🧑‍🍳 Lembre-se de curtir comentar e salvar este conteúdo para eu entender que você gosta!.

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Vamos nos concentrar mais em nós e cuidar de nós mesmas da mesma forma que cuidamos dos outros.
Que tal refletirmos sobre isso neste fim de semana? t**a?

Os alimentos termogênicos aumentam o metabolismo do corpo, ajudando na queima🔥🔥 de calorias e no emagrecimento.
Eles estimulam a termogênese, a produção de calor no organismo, acelerando a queima de gordura e aumentando a sensação de saciedade.

O consumo desses alimentos deve ser aliado a uma alimentação equilibrada e à prática de atividades físicas para garantir resultados positivos e duradouros.
Me siga para mais dicas!