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المرتبة الرابعة عالميا بكل فخر 💯🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦

Pourquoi doit-on consommer des légumes racines ?🤔
Ces légumes font partie des cadeaux de la nature que l’on aurait tort de négliger car ils ont de nombreux bienfaits pour la santé 💪
Ils sont reminéralisants, rassasiants et stimulent l’immunité 👍
Ils offrent aussi un cocktail de vitamines , minéraux et oligo-éléments qui nous font défaut en hiver🤧plus.californie votre coach nutrition et bien-être

Pourquoi doit-on consommer les légumes -racines?🤔
Carottes, navets, radis, patate douce, céleri-rave, topinambours … la liste est longue 👌
Ces légumes font partie des cadeaux de la nature que l’on aurait tort de négliger car ils ont de nombreux bienfaits pour la santé 💪
Ils sont remineralisants, rassasiants et stimulent l’immunité. Ils offrent aussi un cocktail de vitamines, minéraux et oligo-éléments qui nous font défaut en hiver.🤧plus.californie votre coach nutrition et bien-être

Pourquoi manger des fibres?
Les fibres alimentaires se trouvent dans les féculents , les pains complets ainsi que dans les fruits et légumes.
Elles permettent d’avoir un sentiment de satiété plus stable, de favoriser le transit intestinal et de réguler la glycémie et la cholestérolémieplus.californie votre coach nutrition et bien-être
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Eh oui : l’amande fait partie des aliments santé par excellence !
L’amande est un fruit riche en fibre, en vitamines, en graisses mono-insaturées, en protéines végétales, en magnésium, en potassium…bref, un fruit qui regorge de bonnes choses !
Une consommation quotidienne d’une dizaine d’amandes même l’encas idéal.
Les amandes doivent être non grillées et non salées .plus.californie votre coach nutrition et bien-être 😌

Le pouvoir incroyable de la nature sur la santé mentale 😌
Une balade de 15 minutes dans la nature permet de diminuer l’hormone du stress : le cortisol
Cette hormone en excès fait grimper la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
Elle met la personne stressée dans un état continue de colère et d’anxiété.😡
Le cortisol en excès induit à une obésité abdominale.
A vos baskets🚶‍♀️plus.californie votre coach nutrition et bien-être

Le pois chiche est un légume sec aux multiples bienfaits.👌💪
Voici les raisons d’en manger plus souvent :
⭐️Riche en fibres, il favorise donc la satiété. Il est idéal dans le cadre d’un régime minceur.
⭐️Il a un index glycémique bas, donc il ne fait pas grimper le taux de sucre ainsi il limite les fringales qui peuvent subvenir.

⭐️Allié pour le système digestif, il favorise la présence de bonnes bactéries.
⭐️Riche en protéines, il permet de gagner en masse musculaire.
⭐️Un super anti-oxydant.
⭐️Riche en minéraux : Fer, Phosphore, calcium, cuivre, magnésium.
⭐️Riche en vitamines de groupe B, il participe donc au bon fonctionnement du système nerveux .👍plus.californie votre coach nutrition

Une hygiène de vie saine commence par une bonne alimentation, càd variée et équilibrée 👌plus.californie votre coach nutrition

Apprendre à maîtriser ses dépenses:
Voici quelques astuces 👌
⭐️faire une liste de courses, cela permet d’éviter les achats inutiles et le gaspillage.
⭐️Achetez selon ses besoins: ne vous faites pas avoir par les offres promotionnelles.
⭐️Bien faire ses courses et comparer les prix.
⭐️Éviter de faire les courses l’estomac vide, vous serez plus tentés d’acheter n’importe quoi si vous avez faim.
⭐️Privilégier le fait-maison, cela coûte généralement moins cher que les préparations industrielles, et c’est un plaisir de préparer ses propres plats.
⭐️Consommer et manger local, de saison, est toujours plus intéressant d’un point de vue écologique, économique et gustatif.
Et vous, quelles sont vos petites astuces pour dépenser moins et gérer vos budgetsplus.californie votre coach nutritionnel

Les œufs, une mine de nutriments 💪
Un œuf de calibre moyen renferme 6g de protéines de haute qualité et 14 éléments nutritifs essentiels, tel que les vA, VB12, VD et VE, B9, le fer.
On retrouve aussi de l’oméga 3 et des antioxydants comme la lutéine, la choline et la zeaxantine.👍
Qu’il soit poché ou à la coQ …etc
L’œuf s’intègre parfaitement à un régime alimentaire sain et équilibré 💯plus.californie votre coach nutrition

La lentille: une véritable mine de nutriments
Qu’elles soient rouge ou verte, les lentilles sont une source non négligeable de fibres, de sels minéraux et de protéines .
N’oubliez pas de les intégrer dans vos repas .
Les lentilles sont une alternative idéale pour végétaliser son alimentation.plus.californie votre coach nutrition

عصير الصحه والجمال:
شمندر
تفاح
جزر
بقدونس
ماء
#شمندر
, votre coach nutrition

Un mode de vie sain pour une meilleure santé 💪
Les plus importants piliers pour un mode de vie sain:
✅ Une alimentation variée
✅ Une bonne hydratation
✅ Un sommeil de qualité
✅ Une activité physique
✅ Un Bien-être mental
✅ Une Connexion à la nature
✅ Un cercle social positif

Votre coach nutrition .plus.californie
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Salade automnale aux légumes de saison.
Rapide, simple et équilibrée👌
Ingrédients :
⭐️4 carottes coupées en lamelles
⭐️500 g de potiron coupé en lamelles
⭐️2 panais coupés en lamelles
⭐️250 g d’orge précuit
⭐️100 g de fromage blanc émietté
La sauce:
⭐️1 càs de miel
⭐️1càs de jus de citron
⭐️1càs de moutarde ⭐️1càs d’huile d’olive
⭐️sel, poivre
Préparation :
Mélangez les légumes avec la moitié de la sauce
Mettez les légumes sur une plaque et faites les cuire dans le four
Mélangez les légumes cuits et l’orge précuit
Mettez le tout dans une assiette
Mettez le fromage blanc émietté dessus
بالصحه والراحه

L’art de préparer ses repas à l’avance:
Il vous permet de gagner du temps
Il peut vous aider à gérer vos portion
Il permet de libérer de l’espace mental…etc