Psicóloga Meritxell Flaqué

No hay nada que sirva en todo momento y para todo el mundo
Es importante saber que es lo mejor para el momento que te toca vivir
La compasión y ser conscientes y estar presentes tiene muchos beneficios aunque no siempre es así, no siempre debe ser así

¿qué entiendes por lidiar con la vida?
Tan importante es aprender a ganar cómo aprender a perder
Tan importante es perseguir sueños cómo tirar la toalla
Tan importante es obtener cómo aprender con la pérdida
Tan importante es esforzarte cómo descansar
Dime que piensas al respecto!

Si siempre estás pendiente de las opiniones ajenas nunca podrás tener tus propias opiniones
Hemos crecido en un entorno en el que la validación externa tenia una gran importancia
Dónde validar los pensamientos, acciones, comportamientos, deseos, era normal
Realmente en la sociedad de consumo que vivimos esta necesidad de validación externa también le va bien, favorece que compremos más, que pensemos en la necesidad de obtener para poder sentirnos mejor
No te culpes por si sientes que tu necesidad de validación externa es muy alta, simplemente busca ayuda para poder cambiar estas creencias, comportamientos y sobre todo para poder validarte tu misma
Será la manera de poderte sentir más segura contigo misma, más capaz, más satisfecha, en paz, y tranquila
¿Sientes que persigues la validación externa?
¿Qué tipo de comportamientos te lo hacen pensar?
¿Escribe que tipo de acciones haces dónde das más importancia a los pensamientos, acciones de los demás y no las tuyas?
Para poder hacer un cambio, primero hay que crear consciencia

💡LA SOBREPROTECCIÓN INVÁLIDA💡
Dejemos actuar a los demás
Dejemos herrar
Dejemos de analizar
Acompañemos a vivir
¿Te sientes identificadx en alguno de los papeles?
¿Cuál es tu experiencia con la sobreprotección?
A veces los padres, después de proteger toda la vida te vienen y te dicen, no lo entiendo, no quiere hacer eso sin mi, no se ve capaz, no lo entiendo
La capacidad se consigue mediante práctica, mediante la conducta que lo activa

Acercándonos al Mindfulness 🌿
El Mindfulness ha ocupado y ocupa muchos espacios de diálogo, se ha hecho un hueco en la psicología actual
Sus grandes beneficios y sus aclamados estudios han hecho que se opte como una vía interesante para reducir el estrés, para poder vivir más presentes en el aquí y el ahora
Sobre todo el Mindfulness nos ayuda a vivir más conectadas con nosotras mismas, Viviendo más en paz con nuestra esencia y nuestra naturaleza, dejando de lado los automatismos no prácticos y reduciendo el sufrimiento de tantas exigencias externas e internas
1️⃣El Mindfulness es un conjunto de técnicas que nos ayudan a vivir en el aquí y el ahora
2️⃣El Mindfulness no es añadir cosas en nuestra vida o nuestro día a día sino apartar aquellas que no son funcionales
3️⃣Aprender a observar y accetpar los pensamientos, las sensaciones corporales y las emociones que se presentan
4️⃣Se trabaja la observación sin apego, sin juzgar y sin rechazo
5️⃣Frenar el piloto automático que nos hace vivir sin sentir, en ocasiones ese piloto automático nos ayuda a realizar tareas concretas, aunque en muchas ocasiones hace que vivamos por inercia
Pudiendo de esta maneras reducir el juicio hacía nosotros mismas y hacía el exterior
¿Quieres conocer más cosas sobre el Mindfulness?
Acerca de talleres, de terapia individual, de lecturas, meditaciones y otras herramientas
Escríbeme para saber más acerca de tus intereses

1. El autocuidado es diferente para cada persona
2. No hay reglas mágicas
3. Te tiene que gustar
4. Puede ir cambiando con el tiempo, igual que tú
5. Puede ser tumbarte en el sofá como salir a correr
6. No tiene que ser una obligación
7. Depende del contexto pero también de ti, si te lo permites o no

CADA VEZ QUE ESCOGES ACABAS RENUNCIANDO
Siempre pierdes y siempre ganas aunque no siempre sabes el qué
Las renuncias de cuando decidimos escoger, puede que la duda te acompañe esperando no cagarla, esperando acertar con la decisión
La cuestión es que SIEMPRE QUE ESCOGES ACABAS RENUNCIANDO A OTRAS COSAS
Diferentes oportunidades
Diferentes cambios
Otras posibilidades
La duda te lleva sospesar diferentes caminos, es bueno saber que nunca lo haces bien, que siempre pierdes y siempre ganas
Aunque no siempre sabes el qué
¿qué renuncia ha sido más agradable?

El otro día un amigo me dijo que había dejado de ir al gimnasio porqué ahora solo podía ir dos días y para hacer "sólo eso" (antes estaba acostumbrado a ir a diario) pues que no le veia la gracia
Entonces yo le pregunté: Aunque para ti no sea "suficiente", ¿no piensas que mejor 2 que nada?
A lo que contestó: Si lo hago, lo hago bien, para hacerlo a medias paso
El problema de los extremos es que al final dejamos muchas cosas por no poderlas hacer de 10, sinó de 7 o de lo que se pueda
La vida es eso, llena de imprevistos, llena de dificultades, si apuramos al extremo dejaremos muchas cosas por el camino
Vale más hacer poco que nada
Porqué POCO YA ES MUCHO!!
¿Qué has dejado de hacer por no ser tan perfecto cómo te gustaría?

🎯PROPUESTAS PARA MEJORAR EL SUEÑO🎯
Hoy en día hay muchas personas que padecen insomnio y no es de extrañar si contamos que hay mucha más ansiedad en los tiempo que vivimos
Esa ansiedad a veces se manifiesta por la noche y comienzan a aparecer problemas para dormir
Si empieza a ser un problema acude a un profesional para que te pueda ayudar

Si dices los mismo varias veces y el resultado es el mismo es que ahí no es
Seguir haciendo lo mismo no te va a dar distinto resultado
Evocar cambios de conducta resultaran eficientes en el cambio de comunicación y en el resultado final
La gracia está en saber que cambio proponer

💣LA ETIQUETA
Poner una etiqueta nos puede orientar por dónde trabajar y qué caminos seguir pero en ocasiones nos pone un peso encima difícil de quitar
➡Poder externalizar dicha etiqueta nos puede ayudar a tratar los problemas de base, creencias, capacidades, identidades, mucho más allá de un simple diagnóstico
Y digo simple por qué puede que solo te quedes con lo que pone en el manual, sintiéndote que eso te acompañará de por vida, sin poder de moviento o de cambio
Somos más que una etiqueta, somos más que unos síntomas, somos seres humanos ante todo

Tanto que nos los pongan como poner límites a los demás
➡Generalmente no pones límites porqué te incomodan, porqué no estás acostumbrada, por qué siempre te han enseñado que no hay que hacer sentir mal al otro
Aunque cuando no haces sentir mal al otro y le permites que siga haciendo, quién se va a sentir mal eres tu y encima perpetuando algo que no lleva a buen puerto
Al principio puede incomodar, a la larga, es algo tan normal que no te molestará poner límites a los demás
🎯Si no te priorizas tú, ¿Quién lo hará por ti?
Si no hablas nadie sabe que es lo que NO TE GUSTA, QUE ES LO QUE NO TE AGRADA Y ESO ES EN AMBAS DIRECCIONES

¿Qué piensas de la culpa?.

🌱Avui 36 primaveres!
29 de febrer, una data interessant, de petita esquerrana i haver nascut el 29 de febrer ja era tota una diferència tot i que sempre ho he viscut en positiu, res de rareses
Aquesta foto que em va fer ja fa més d'un any simbolitza el moment el que estic atravessant, agraïda de tot el que m'està portant, tant a nivell personal com a professional
Agraïda de la gent que tinc al voltant, tenint en compte que la vida és dura, complicada i injusta en molts moments, sense romantitzar quan les coses no van com esperaves, quan apareixen complexitats i problemes...
Esperar que la vida sigui un 7 o un 8, cada vegada treballo més en el present, en la presència de l'aquí i ara, per qué tot i que m'encanti programar, agendar i somiar desperta...reconec que la vida és ara i aquí i que el centre de la vida és poder viure el present amb tot el que comporta, deixar-te emocionar, cabrejar, cridar, abraçar, somriure en les sensacions del present serà el regal més viu i més potent que ens podem fer
Així que celebro tot el que és ara, el meu present, amb dies més amunt i dies més avall

➡Para hablar están los amigos, la familia, si queremos cambiar estados emocionales y racionales, no siempre, pero en ocasiones es importante las tareas
🌱Estas tareas pueden ser conductuales, cambiar una manera de hacer
💡Pueden ser registros de pensamientos, acciones...
✨Pueden ser escritos, a muchas personas les va muy bien poder tener un diario, o incluso una libreta con listas de pensamientos o acciones para reducir la carga mental
🧘Las acciones según la persona, se adaptaran y se harán siempre con el consentimiento y las ganas del otrx de hacer un giro

🎯El pragmatismo se consigue cuando propones soluciones que se adaptan de manera única a una única situación, para un momento único de la vida de la persona que tienes delante
El otro día me preguntaban la receta para poder coger buenos hábitos, o recetas para ser más constante y la verdad es que no hay receta que valga
Somos personas diferentes, con contextos diferentes y eso hace que en el fondo puedan haber herramientas que nos puedan ayudar aunque no hay nada que pueda servirte a ti a al de al lado
Así que en ocasiones es muy necesario estudiar bien el contexto y las capacidades para saber por dónde tirar

🎯¿Qué receta milagrosa te han sugerido?

💡¿En cuántas ocasiones te has encontrado en este círculo vicioso?
Se pueden extraer miles de ejemplos:
🌱Comunicación con tu pareja: "No te digo de salir pk casi nunca quieres", "No salimos pk nunca me dices de salir"
🌱Comunicación con tu madre: "No te explico las cosas pk de todo haces una montaña", "Hago una montaña de todo pk me da que me escondes cosas"
🌱Comunicación con un alguien del trabajo: "Me siento separada del grupito", "Cómo no vienes nunca, ya no te decimos nada"

🎯Cuando alguien aparece en consulta con mil problemas, con situaciones complicadas y su petición es no entiendo como estoy así de mal debería sonreir no todo es malo
Mi pregunta es: ¿si lo mismo que te pasa a ti, le pasara a tu amigx le pedirías que estuviera bien?
La respuesta suele ser NO.
➡Entonces porqué a ti SI QUE TE FUERZAS A ESTAR BIEN.
Eso no quiere decir que debamos aguantar y hundirnos en la miseria, sinó poder dejarte caer para levantarte poco a poco
Levantarte con ayuda, acompañarte con herramientas, ternura paso a paso
Esperar sentirte bien cuando debes permitirte estar mal, seguirás con más malestar que al inicio
A veces la supuesta solución para por cagarla más

➡Las no cagadas no son gratuitas
➡Puede que cuánto menos hayas fracasado más miedo tengas
🎯Quien tiene recorrido en poder caer, y se lo permite, se arriesga más y puede lograr cambios
🎯Quien se queda quieto por el miedo, el fracaso ya está llegando antes de hacer nada
Paradojicamente, vendrá su profecía autocumplida

🎯¿Te gusta plantearte objetivos o metas?

🌿LA EVALUACIÓN INCANSABLE🌿
Nos pasamos muchas horas de nuestro día a evaluando que no va bien, en calcular que es lo que no tengo, comparando
Todo ese trabajo es un esfuerzo sin fin hacia, la frustración, el no avanzar, quizá con ideas de perfeccionismo que no existen, que no podemos llegar y no es necesario llegar para sentirnos bien
La evaluación de todo aquello en cuanto tengo, quiere tiene que ir más ligada a mis valores, a mis creencias y si esto me hace bien. No a las creencias de la sociedad o de las personas que tenemos a nuestro alrededor
Tienes todo el derecho a descansar, a no tener que estar peleando por un papel que se supone que sientes como una carga, sobre supuestos actos que no quieres hacer

🎯El otro día una clienta me decía que no se responsabilizava de sus cosas, que siempre dejaba para otro momento sus quehaceres
Después acabamos descubriendo que no se hacia cargo de sus cosas ya que se ocupaba el día de movidas de los demás
¿Tienes identificadas tus responsabilidadeS?

➡La culpa nos sirve para identificar creencias, contexto y la posición que ocupa en tu vida
La culpa se puede cambiar por responsabilidad, te voy a poner un ejemplo
Pilar se siente culpable por no visitar a menudo a sus familiares (una vez por semana es lo que ella considera que debería ir) al final por trabajo, debido a lo lejos que vive hay semanas que no los puede visitar, ella se siente culpable y les pide perdón y se excusa constantemente
Su contexto a día de hoy no se puede cambiar, con lo que, esa culpa se tiene que trabajar para que acabe bajando a la realidad de su vida, para que reduzca sus expectativas y ponga la responsabilidad de su vida en lo que sí que puede conseguir
🎯La culpa es necesaria para ver que posición ocupamos, una vez detectada nos puede servir un buen cambio
SENTIR CULPA TE PUEDE HACER RESPONSABILIZARTE DE CAMBIOS A TENER EN CUENTA!

🎯Contesta a las preguntas y dime que te ha parecid

➡El valor de lo que es un problema, sólo lo marcar tu!
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🌱LAS PECULIARIDADES DE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS
➡El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. El estrés es una reacción del cuerpo hacia una defensa o demanda. En episodios cortos y puntuales el estrés es necesario y de gran importancia. Por ejemplo, si ves a tu hijo como atraviesa sin mirar el estrés te hará reaccionar corre hacia él para sacarlo de la carretera, si no existiera no reaccionarías de manera correcta.
Ahora bien, si el estrés dura mucho o se convierte en una aparición ante estímulos que no deberían generar peligro es cuando este estrés es tan perjudicial.
La causa del estrés aparece ante la presencia de un "factor estresante"
La ansiedad es el estrés que continúa después de que el factor estresante haya desaparecido
Y somos adictos al estrés a hacer a tener, la sociedad está enfocada de esta manera. La importancia de estar informados y de pensar que no nos estamos perdiendo nada, nos hace acabar perdiendo más de lo que pensamos

✨LO QUE HACES CON LA TERAPIA
➡En terapia la persona hace trabajo durante la sesión y fuera de ella, esto permite que se pueda prolongar todo el trabajo que se hace en sesión y se empiecen a realizar cambios
En ocasiones en sesión la gente pregunta que es aquello que hacen durante la terapia (la hora en sesión), y tan importante es ese trabajo como el trabajo que cada persona hace fuera del espacio de terapia
En terapia es posible que se pidan tareas, cambios en ciertas actuaciones, esas tareas, esos cambios, traen consigo una evolución, y se consegue avanzar hacia el camino que se quiere o que requiera menos malestar.
🎯Para encontrar cómo avanzar debemos obtener la información clave para acompañar en ese proceso
No hay cambio si hacemos siempre lo mismo, por MUCHO QUE HABLES
Todas pasamos por esos momentos, todas necesitamos ayuda y todas tenemos el mismo derecho a recibirla

🌱LA AUTOEXIGENCIA🌱
Si esta es racional y bien calculada, te ayuda a progresar, a obtener resultados (no siempre los deseados), aunque sí que te ayuda a avanzar
Si esta autoexigencia no esta bien calibrada o se presenta para una necesidad de autosuficiencia, de aprobación externa aquí es cuando pueden aparecer problemas de salud mental
🎯Cuando el "deber" es reiterado y demasiado desproporcionado es dónde aparecen los problemas
Si posees criterios estrictos para autoevaluarte, siempre tendrás la sensación de insuficiencia
✨La premisa es: cuanto más hagas del "ganar" un valor, paradójicamente, más destinado estarás a perder. Walter Riso
¿Cómo es tu autoexigencia?
¿Ha veces cuesta lidiar con ella?

🎯