Céto'p

Dans notre mode d'alimentation keto et Low carb, le sucre surtout dans sa forme habituelle est à bânir 🚫
Une trouvaille va nous faire profiter du goût sucré sans nuire à notre santé :
🌿 L’érythritol 🌿
C' est un édulcorant artificiel presque non calorique et inoffensif pour la santé,
Son pouvoir sucrant est d’environ 60 à 70% par rapport à celui du sucre ordinaire. L’utilisation d’érythritol peut toutefois être l’occasion de s’habituer peu à peu à un goût moins sucré. Il n’agit pas sur l’insuline 🤗. Cela signifie que lors de son ingestion dans le corps, aucune insuline n’est libérée dans le sang💪. Les diabétiques ou les à risque peuvent donc utiliser de l’érythritol dans leur alimentation🎉
Une fois dissous dans l’eau, l’érythritol laisse un goût frais sur la langue. L’érythritol convient également à la préparation de pâtisseries 🍰 et de desserts🍨. Combiné à des aliments riches en protéines, il permet d’obtenir un effet rassasiant sur une longue durée.
L’érythritol est bon pour la santé ?
Il est classé comme inoffensif pour la santé. Notre corps l’absorbe à 90% dans l’intestin grêle et l’évacue inchangé par les reins. Cela réduit fortement 🏆les ballonnements fréquents qui apparaissent avec les autres édulcorants,. Par prudence, les personnes avec un intestin sensible, une intolérance au fructose ou à l’histamine devraient y renoncer .
Pour 100g d'Erythritol : 25.000ar
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Parlons un peu des principes de l’alimentation « low-carb »

Low-carb ou plutôt low carbohydrates se traduit par « faible teneur en glucides ». Il s’agit donc d’une alimentation pauvre en glucides, c’est-à-dire en sucre.

Le but premier de cette alimentation est de perdre du poids. Pour cela, l’objectif est de priver le corps de féculent (sucre lent) et de fruits et produits sucrés (sucre rapide) et de forcer l’organisme à trouver son énergie ailleurs. Par effet de substitution, quand on diminue l’apport des glucides, on augmente la proportion des apports en lipides et en protéines.

Comme son cousin Keto. Le principe est donc le même c'est à dire Plus de lipides saines. Assez de protéines mais le moins possible de glucides avec des pourcentages un peu différents dans un repas, c'est à dire :
👉55% de matières grasses .
👉15% de glucides
👉30% de protéines

Du sel ROSE? Oui oui du sel rose de l’Himalaya! 💗

Savez vous que le sel rose de l’Himalaya a une tonne de bienfaits? NOOON?
Les voici 🤗🤗🤗🤗

✨Comme c'est riche en fer, ça améliore ta circulation et la RÉGÉNÉRATION du sang

✨ Aide à avoir des fonctions respiratoires OPTIMALES 💯

✨A des propriétés qui permettent d’améliorer les problèmes de REFLUXS GASTRIQUES

✨DÉTOXIFIANT

✨Régularise ton TRANSIT INTESTINAL

✨Réduit les SIGNES DE VIEILLISSEMENT🧑🏻‍🦳👨🏻‍🦳

✨Diminue les Crampes Musculaires 💪🏻

✨Favorise l’HYDRATATION💧

✨Renforce et solidifie les OS🦴

✨Abaisse la TENSION ARTÉRIELLE🫀

✨⬆️ la LIBIDO 👩🏻‍❤️‍💋‍👨🏻 (hell yeah 🤪)

N'hésitez plus 🍒

🍒Le jeûne intermittent🍒 !!

🌴Il s’agit d’une méthode naturelle d’amincissement qu'on associe comme conseillé dans nos posts antérieurs au Cétogènes pour perdre du poids afin de faire retrouver au corps toute sa santé.

🌴C'est un fait incontestable. Le fait de laisser le corps se reposer quelques heures selon notre âge l'empêche de pomper constamment de l’énergie nerveuse tout au long de la journée afin qu'il puisse puiser naturellement dans les graisses et sucres déjà présentes en lui et facilite son auto guérison.
🌴En effet, de nombreux bienfaits sont observés quand nous mettons nos corps au jeûne intermittent. Il nous permet :
👉De perdre du poids ;
👉D’améliorer les maux de certaines maladies chroniques ;
👉D’améliorer les processus mentaux (mémoire, intelligence, attention, raisonnement etc.)
👉De purifier le système de digestion ;
👉De purger le corps de manière générale.

🌴Sans trop forcer, au début, faites au mieux que vous pouvez, augmentez petit à petit votre performance. Vous ne pourrez que vous rapprocher de mieux en mieux de votre but tout en ayant une bonne santé aussi mentalement que physiquement !

🌴Une idée de jeûne intermittent selon l'âge mais comme j'ai dit, adaptez votre corps doucement, vous serez étonné de ce dont il est capable un peu.plus t**d.

🍀Eh donc, on entame comment ce mode d'alimentation qu'est le Cétogène ou Keto ou encore son frère le Low carbs ?
🌿Tout d'abord, se mettre en condition mentalement car c'est un réel changement🏆 par rapport à notre habitude alimentaire mais aussi un vrai virage à 360 degré de tout ce qu'on a essayé comme régime. Le fameux 5 fruits et légumes n'aura pas sa raison d'être 🚫 et la pomme verte 🍏associé aux pubs d'amincissement n'a pas sa place👈 dans le Keto !
🌸Ne pas sous estimer les diverses tentations qui vont s'offrir au quotidien. Il faut dire que l'habitude a la peau dure. Mais changer n'est pas impossible 💪 Si d'autres y sont arrivés, pourquoi pas nous 🤗? Et le résultat est prometeur carrément bluffant 🔥🔥🔥 !
🌸Je vous donne le mot d'ordre ! S'y mettre 👌, s'y tenir 👏! Pas de mauvaises associations sinon, non seulement ça ne marchera pas mais surtout ça aura carrément l'effet inverse 😱😱😱!
🌸Un jour à la fois et ça ira !

🌸Je vous donne sur l'image attachée à cette publication les aliments autorisés, conseillés et ceux qui sont intérdits.
Récapitulant et Gooo 💥💥💥!
🌸 Tenir compte des aliments Ok et ceux qui sont à exclure.
🌸Garder en tête les proportions à chaque repas : 70% de bons gras. 25% de protéines et 5% de glucides.
🌸Boire assez d'eau sans sucre bien entendu.
🌸Jeûner selon votre âge et comme vous pouvez
🌸Et si possible marcher 20mn par jour

🌸La cétose ! La première étape du keto .
Le cœur même du diet. Pas de cétose pas de Keto.
Pour faire simple, c’est un état ou le corps à remplacé son carburant principal, le glucose, par les lipides, à l’aide des corps cétoniques générés par le foie.

Pour être en état de cétose nutritionnelle, le corps doit avoir épuisé ses réserves de glucose. Il se tournera donc vers les lipides comme source d'énergie alternative.

🌼 Comment y arriver :
Réduire au maximum sa consommation de glucides.
• Consommer suffisamment de matières grasses.
• Remettre au goût du jour les protéines dans son menu. Faire du jeûne intermittent selon votre âge Marcher 20 min Boire de l'eau

🍁 En combien de temps on peut atteindre cet état de cétose :
En général, en 5 jours peut être moins ou plus.

🌷 Comment on sait qu'on est en cétose : On observe :
*Perte de poids soudaine
*Gênes digestifs et gastriques
*Irritabilité (zeeeeen la suite en vaut le coup)
°Symptômes de fatigue, manque de concentration
*Nausée
*Envie de sucre et de glucides (c'est normal pour une période de sevrage)
*Plus grande satiété
*Constipation
*Douleurs abdominales et crampes
*Maux de tête (ne pas se priver d'un efferalgan sans sucre si nécessaire)
Mauvaise haleine (mâcher du chewing gum sans sucre)

🌺Tous les signes et effets secondaires de la cétose répertoriés ci-dessus sont généralement de courte durée et disparaissent assez vite (sauf la plus grande satiété).

Parlons de ce fameux Cétogène (Keto) plus amplement !
C'est une façon de manger qui apporte plein de bonnes choses à notre corps et en bonus fait maigrir 😍😍😍!
Alors, le Céto (keto) consiste à

📯privilégier le gras (eh oui 🙃), plus précisement le bon gras comme

👉Les huiles végétales mais pas toutes 💣. Ce qu'il nous faut c'est l'huile d'olive 🌿, de coco🌴.
👉 Le beurre 👌 (absolument pas la margarine 🚫)
👉les graisses animales (comme je vous dis 😁😁😁) de porcs 🐷, de zébu🐂, canard🐥, de poissons🐠
👉 les noix avec modération 🌰!

📯 Prendre comme allié la protéine sans abuser en mangeant

👉 Des oeufs🍳
👉 de la viande de porc, de zébu, lapin,🐇de poisson, de poulet🐓, canard, crustacés 🍤, le jambon de porc (les autres charcuteries trop de transformations et liées avec du féculent). On peut se faire plaisir avec les fromages à pâte dure🧀,Kéfir de lait, crême fraîche (mais pas les crèmes végétales comme Hopla et autres), ces dérivés du lait qui nous aide aussi en lipides qu'en protéines.

📯 La dernière chose à faire et pas la moindre 🔥🔥🔥 Bânir🚫🚫🚫🚫🚫 le SUCRE sous toutes ses formes !

👉Le sucre ajouté en poudre ou en morceaux.
👉 Par ici les yeux 👀, les fruits 😮! Et oui ! J'ai bien dit les fruits 🍌🍏🍇🍊 car ils sont bourrés de sucre. On peut quand même s'accorder 4 fraises 🍓 dans une journée si envie ainsi que la tomate🍅 toujours modérémment !
👉Le sucre vient aussi des légumes 😂😂😂 alors comme les carottes, pommes de terre, beteraves.
👉Les friandises 🍭,
👉 Les féculents comme la farine de blé (pain, patisserie, pizza 🌮🍕 etc), le riz 🙈🙈🙈🙈 eh oui ! C'est pas possible ! et si ! Accrochons nous 💪 Le maïs, manioc ...
👉 Les grains comme les haricots, petits pois et autres pois même pas secs.
👉 Le lait 🚫🚫🚫 entier ou allégé c'est non !
👉 L'alcool 🍹🍸🍺

En résumé : Dans un repas, prendre 70% de lipides (gras), 20 à 25 % de protéines et 5% de glucides (dans les légumes autorisés en général)

Boire suffisamment d'eau et autant que possible faire du jêune interrmitent selon votre âge !
Comme sport, pas besoin de se tuer en suant à grosses gouttes ! Une vingtaine de minutes de marche suffit !

Vous aussi, vous êtes fatigués d'essayer toutes les méthodes qui sont sensées nous faire mincir ? A commencer par les fameux 5 fruits 🍏 et légumes, manger moins gras, le sport🏋 intensif, les tisanes 🍶qui nous font juste perdre de l'eau sans oublier les crèmes 😡😡😡😡 diverses qui ammaigrissent surtout nos porte feuilles 💰plutôt que notre corps ? Cassez les codes💥, tournez le dos aux phrases toutes faites qu'on nous a bassiné tout ce temps. Adoptez le Cétogène (Keto)💪 et/ou Low carbs 🔥!

🌿En quelques mots Le mode d'alimentation qui consiste à bânir autant que possible le sucre, de favoriser le bon gras ainsi que modérement le protéine 🌿

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