Silvija Nutrition

Изработка на персонализирани програми и планови за постење !

КЕТО ДОРУЧЕК вс. ВЕГЕ ДОРУЧЕК СО ИСТ БРОЈ КАЛОРИИ
400 калории
1. Овесна каша, со банани, лешници, бадеми, шумско овошје, мед ( шеќери 70%, масти 15 %, протеини 15 %, повеќе витамини и минерали)
2. Јајца, сланина, чајна, кашкавал ,сирење, маслинки, краставица, парче интегрален леб ( шеќери 10 %, Протеини 45 %, масти 45 % , помалку витаминин и минерали)
Во овесната каша ако има околу 4 коцки шеќер, во кето доручекот ќе има само четврт коцка шеќер. Овесните снегулки содржат сложени јаглехидрати, кои постепено ќе се разложуваат, но бананите, медот и овошјето имаат прости шеќери кои веднаш ќе преминат во крвотокот и ќе го дигнат нивото на инсулин во крвта.
Кој доручек ќе не држи повеќе сити ? 1 или 2 , во коментар !

Предлог вечера за слабеење !🫐🥭🍶
- 2 лажици сусам
- 2 лажици ленено семе
- 6 суви сливи
- 6 суви кајсии
- 250 мл вода
- 200 мл кефир
Се мешаат сите состојки, смесата се остава да отстои половина час во фрижидер, потоа се блендира и се јаде, по една чаша навечер , 2 часа пред спиење !
Остатокот се јаде утрото или пак следната вечер. 🫐🍶🥭
* Лененото семе ја стимулира работата на гастроинтестиналниот тракт
* Сусамот содржи : манган, фосфор, натриум, цинк и други минерали
* Сливите имаат многу влакна, кои ги чистат цревата
* Сувите кајсии го отстрануваат вишокот на вода од организмот, наталожен во текот на денот
* Кефирот е најдобриот природен пробиотик
Наздравје !
- За повеќе рецепти и целосно мени , контактирај ме во порака ! 🫒🥦🍍🍇🍏🍎

Екстра лековито квалитетно масло и мелем од НЕВЕН ! 🌼🌼🌼💛💛💛

Здрав колач од овес !
Потребни состојки:
2 банани, 2 јајца, пола лажичка цимет, 1 пециво, 1 чаша овeсни трици, 3 лажици кокос, пола филџан млеко, пола филџан вода, 1 лажица мед, 1 чаша полна со шумски плодови ! Вкусно, добар апетит ! ❤

Melem i krema za suva i oštetena koža ! Nevenot vo kombinacija so prirodni masla i bilki, pravi čuda za našata koža ! Zbogateno so Vit.E i propolis ! ❤ Praveno po naračka ! 🥰🍥🍯

Lip balm ❤

Сапунчиња за интимна нега, за него и неа ! Главна состојка КАНТАРИОН !

Mojata prirodna laboratorija! I love it !!! Nešto ovde se gotvi.... ! 😇🤗🥰❤ Comming soon ....

Ручек без месо,, се што ни е потребно во еден оброк,, од традиционалната македонска кујна. Пожелно е мешунките ( гравот) да се комбинираат со 1 или 2 парчиња интегрален леб за да се внесат сите 20 аминокиселини за правилна синтеза на протеини. Плус пинџурче и моќна витаминска салата мешана бела и црвена зелка, за многу витамини и минерали . 😇🥰😊

Soveti , režim za ishrana, vežbi, recepti i meni !
5 vo 1! 🥰 koj se pridržuva disciplinirano, ke ozdravi ! 🤗

ЗА СПОРТИСТИ
Спортистите имаат високо ниво на полови хормони и хормон за раст, па затоа се толку младолики. Исхраната на спортистите треба да се состои од намирници со низок гликемиски индекс ( подолу во текстот имате дадено намирници според гликемиски индекс) – овес, интегрален леб, пченични снегулки, свежо овошје и др. Ваквите продукти не прават нагли скокови на шеќерот во крвта, а со самото тоа, не се зголемува ни нивото на инсулин.
Јадете два до три часа пред вежбање, а вода пијте пред, за време на вежбање и по вежбање. Предност дадете им на малите јаглехидратни оброци, помеѓу кои да нема пауза повеќе од три часа. Исхраната на спортистите мора да биде богата со храна од растително потекло, бидејќи таа содржи витамини, минерали, многу протеини ,а малку масти. Според научни истражувања е докажано дека спортистите кои јадат растителна храна се многу поиздржливи, отколку спортистите кои јадат животинска храна. Некои од големите спортисти Едвин Мозес, Карл Луис, Мартина Навратилова, Мајк Тајсон и други , целосно се откажале од месото и сега јадат само растителна храна. Секако ако сакате да јадете месо се препорачува : пилешко, јунешко, јагнешко, јарешко, сом, пастрмка, штука, шаран, лосос, туна и др.
Многу спортисти, покрај месото и останатите намирници од животинско потекло , во исхраната користат и посебни протеински додатоци, верувајќи дека додатните протеини ќе овозможат брз раст на мускулите и ќе ја зголемат нивната издржливост, што е голема заблуда. За кратко време ќе се зголеми мускулната маса, но ќе се смали нивната издржливост. Исто така ќе се оптеретат бубрезите преработувајќи ги распаднатите продукти од вишокот протеини и коските ќе го изгубат калциумот, ќе станат послаби и полесно кршливи.
Протеините се изградени од 20 аминокиселини, од кои 8 ги внесуваме преку исхраната ( есенцијални аминокиселини) , а останатите сами ги произведуваме.
Протеински намирници : печен компир, кафеав ориз, интегрално брашно, домат, грав, тиква портокалова, пченка, овес, аспарагус, прокељ ( овие намирници ги содржат сите 8 есенцијални аминоиселини : лизин, изолеуцин, метионин, леуцин, фенилаланин, триптофан, треонин и валин )
Специјални индивидуални планови и програми на маил или инбокс ! :*

Prvite programi se spremni:1)Za dijabetičar ( žena so masa 95 kg, visoka152 sm), 2)za održuvanje masa , so promena kon zdrava ishrana(devojka so masa 51 kg, visoka 161sm) i 3)za slabeenje ( žena so masa97 kg, visina 171sm). Rezultatite ke se sledat redovno, so prilozuvanje na krvna slika i drugi potrebni parametri. Promenata kon podobro e zagarantirana, so istrajnost i disciplina ! 😇

Vnimavajte!
Dnevniot vnes na hrana treba da bide vo sledniot soodnos:
Protini 20-25%, masti 15-20%, jaglehidrati 55-60%.
Vo mesoto i mlekoto, gi ima site 20 aminokiselini, dodeka veganite mora da pravat kombinacija od integralni žitarki i mešunki, za da gi vnesat site 20 aminokiselini, potrebni za sinteza na protini!

Предлог ручек за дијабетичари :
Топчиња од мисирка – 550 гр. мелено мисиркино месо, 100 гр.спанаќ, ¼ чаша овесни снегулки, 2 белки од јајце, 2 стебленца целер, зелена пиперка бабура, 3 чешниња бел лук, ½ кромид, ½ чаша магдонос, ½ лажичка ким, лажичка мајчина душичка, ½ лажичка куркума, многу малку сол и бибер. Загрејте ја рерната на 175 степени. Ситно исецкајте ја пиперката, кромидот, стеблата целер, спанаќ, магдонос и лукот. Помешајте ги месото , јајцата и, овесните снегулки и зачините. Додадете го зеленчукот во смесата. Формирајте топчиња и наредете ги на плех, врз хартија за печење. Печете во рерна 25 минути.
Сите состојки присутни во овој оброк, го намалуваат нивото на глукоза во крвта, а го одржуваат нормалното ниво на инсулин и ја стабилизираат работата на панкреасот, кој е одговорен за регулирање на шеќерот во крвта !
Кај луѓе со понапредна фаза на болест, би требало да се исклучи употреба на месо!

Предог салата за ручек од : рукола и фамилијарен микс, кој изобилува со витамини и минерали, за енергија и детокс на организмот ! Како прилог може да се додаде и туна со зеленчук и топчиња од гриз ! Во салатата можат да се додадат две лажици кисела павлака, освен за дијабетичари, луѓе со покачен холестерол и висок крвен притисок! Се додава и 1 лажица маслинов зејтин и 1 лажица јаболков оцет или лимонов сок ! Наздравје :) :*

Moite domašni sapunčinja od prirodni sostojki( maslinovo maslo, kokosovo i palmino maslo, eterično ulje od lavanda) i melemot od ajdučka treva, majčina dušička i pčelin vosok, se prekrasni za mojata koža ! ❤ Samo prirodno, gi obožavam ! 🥥🫒🏝

Секојдневно да јадеме храна обоена во боите на виножитото ! Најбогата е со антиоксиданси, фитохемикалии, влакна, витамини и минерали, протеини и незаситени масни киселини !
ЦРВЕНА - за срце
БЕЛА - за имунитет
ЖОЛТА - за кожа
ЗЕЛЕНА - за детоксикација
ПОРТОКАЛИВА - за инфламација
ВИОЛЕТОВА - антиоксиданси