Florence Nursingtales

Happy Brithday Ghana Nurse

2021 - 2024 (all information)

အခြေခံသူနာပြုစုမှုပညာ ( Foundation of Nursing)
*******************************

(1) Historical Perspective
(သမိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်)

(2) Florence Nightingale အကြောင်း

(3) Definitions of Nursing and
Nurse ( သူနာပြုစုခြင်းပညာ နှင့်
သူနာပြု၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်)

(4) The Liberal Meaning of the
Word "NURSE" ( NURSE စကား
လုံးခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်)

(5) Roles of the Nurse
( သူနာပြု၏ တာဝန်၊ ကဏ္ဍ)

(6) The Qualities of a Nurse
( သူနာပြုတစ်ယောက်တွင်ရှိရမည့်
အရည်အချင်းများ)

(7) Professional Etiquettes for
Nurse ( သူနာပြုများလိုက်နာရမည့်
အစဥ်အလာစည်းကမ်းများ)

(8) သူနာပြုသစ္စာအဓိဌာန်

(9) Healthful Living Habits
( ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသော
နေထိုင်မှု အလေ့အကျင့်များ)

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/157024256472373/

Informations for nurses from my wall
*************************************

(၁ ) သူနာပြုစုမှုအစီအစဥ်ပြုလုပ်ရာတွင်
ယေဘုယျအားဖြင့်လိုက်နာရမည့်
အချက်များ

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=335869235254540&id=100064943974603
_________________________

(၂) Bed Making (အိပ်ရာခင်းခြင်း)
********************************

(1) ရိုးရိုးအိပ်ယာခင်းခြင်း
(2) လူနာရှိသော အိပ်ရာခင်းကျင်း
လဲလှယ်ခြင်း
- ဘေးချင်းဘေးလှည့်၍ ခင်းနည်း
- ခြေရင်းဘက်မှ ခေါင်းရင်းဘက်သို့
အိပ်ရာခင်းများ လဲပေးခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/195116159329849/
_________________________

(၃ ) Monitoring Vital Body Function
(အရေးကြီးသော ကိုယ်ခန္ဓာ၏ လုပ်ငန်းများကို စစ်ဆေးခြင်း)
**************************************

(1) Body Temperature
( ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန်)

(2) Oral Route မှ တိုင်းတာခြင်း
( ရိုးရိုးပြဒါးတိုင်ဖြင့် တိုင်းတာခြင်း)

(3) Oral Route မှ Digital ပြဒါးတိုင်ကို
အသုံးပြု၍ တိုင်းတာခြင်း)

(4) Axilla Route (ဂျိုင်းမှ ကိုယ်ခန္ဓာ
အပူချိန် တိုင်းတာခြင်း)

(5) Re**al Route(စအိုမှတိုင်းတာခြင်း)

(6) Pulse (သွေးခုန်ခြင်း)

(7) Respiration (အသက်ရှူခြင်း)

(8) Blood Pressure (သွေးဖိအား)

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/206519421522856/
_________________________

(၄) (1) Principles of body mechanics
(ကိုယ်ခန္ဓာရွေ့လျားမှုပြုလုပ်ရာတွင်
လိုက်နာရမည့် စည်းကမ်းများ)

(2) Lifting and Transfering the
Resident
(လူနာအား မ၊ ချီ ရွှေ့ပြောင်းခြင်း)

(3) Transporting the Resident
(လူနာအား သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်း)

(4) Ambulating the resident
(လူနာအား လမ်းလျှောက်စေခြင်း)

(5) Turning and Positoning the
Resident
(လူနာအားလှည့်ခြင်းနှင့် အနေ
အထားထားခြင်း)

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/210243237817141/
_________________________

(၅) Providing Oral Hygiene

(1) Gargle ပလုပ်ကျင်းခြင်း

(2) Brushing Teeth ( သွားတိုက်ခြင်း)

(3) Flossing Teeth ( သွားကြားမှ
အညစ်အကြေးများကို ပိုးကြိုးမျှင်
ဖြင့် ခြစ်ထုတ်ခြင်း)

(4) Denture Care ( သွားတုကို ဂရု
စိုက်ထိန်းသိမ်းခြင်း)

(5) Oral Toilet ( အကူအညီလိုအပ်
သော လူနာနှင့် သတိလစ်သောလူ
နာများ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး ပြုလုပ်
ပေးခြင်း)

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/217001760474622/
_________________________

(၆) (1) Nasogastric Tube Incubation
(နှာခေါင်းပိုက်ထည့်သွင်းခြင်း)

(2) Nasogastric Tube Feeding
(နှာခေါင်းပိုက်မှ အစာကျွေးခြင်း)

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/243439737830824/
_________________________

(၇) Clinical Examination

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/137471295094336/
_________________________

(၈) NS, DS, RL, DW အကြောင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/137482055093260/
_________________________

(၉) (1)Types of Nurses (25)မျိုး

(2)Types of Nursing (106) မျိုး

(3)တက်သစ်စသူနာပြု တိုင်း သိရမည့်
အချက် (100)

(4) Nursing Pro အကြောင်းတစ်စေ့
တစ်စောင်း

(5) Nurse တိုင်းဆေးရုံတွင်သိရမည့်
အတိုကောက်စကားလုံးများ

(6) သူနာပြု များအားထောင်ထဲသို့ပို့နိုင်
သောဆေး

(7) Drop per minute တွက်နည်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/137951218379677/
_________________________

(၉) Normal Labour ပုံမှန်ကလေးမွေးဖွားခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/138152211692911/
_________________________

(၁၀) Medical Vocabulary (987) မျိုး

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/138938638280935/
_________________________

(၁၁) (1) ဆေးပေးသောအခါ မှန်ကန်အောင်
စစ်ဆေးလိုက်နာရမည့် (5) Right

(2) အယူလွဲမှားနေသော အကိုက်အခဲ
ပျောက်ဆေးထိုးခြင်း ပြဿနာ

(3) ဆေးပညာနှင့် ပတ်သက်သော
အယူအဆအမှားများ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/139458178228981/
_________________________

(၁၂) ဆေးဆိုင်စဖွင့်ရင် ဘာဆေးတွေလိုအပ်မလဲ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/314435214064609/
_________________________

(၁၃) ဆေးဆိုင်လိုင်စင်လျှောက်နည်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/307405141434283/
_________________________

(၁၄) ဆေးပညာဆိုင်ရာ Andriod App များ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/301132618728202/
_________________________

(၁၅) Human Body

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/301114012063396/
_________________________

(၁၆) Surgical Instruments

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/300020025506128/
_________________________

(၁၇) ဆေးပုလင်းချိုးရင်လက်မထိခိုက်ဖို့

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/1599289797073089/
_________________________

(၁၈) အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းမှအသက်ကယ်ခြင်း
https://www.facebook.com/100064943974603/posts/261585226016275/
_________________________

(၁၉) Blood Sample Bottle Guide

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/236534688521329/
_________________________

(၂၀) Resident Rights လူနာ၏ အခွင့်အရေးများ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/187453223429476/
_________________________

(၂၀) Surgical Instruments for ortho

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/161694256005373/
_________________________

(၂၁) လူနာအားမခွဲစိတ်မီ ​ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/161628156011983/
_________________________

(၂၂) ဒဏ်ရာရနေသောလူနာအား အရေးပေါ်ရွှေ့ပြောင်းနည်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/155376779970454/

(၂၃) Injection Technique

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/152589073582558/
_________________________

(၂၄) Defibrillation

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/151413267033472/
_________________________

(၂၅) အကြောဆေးသွင်းခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/145132720994860/

(၂၆) ဆေးများအကြောင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/141016368073162/
_________________________

(၂၇) သွေးစစ်ခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/140152444826221/
_________________________

(၂၈) Suturing Technique

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/140145028160296/
_________________________

(၂၉) Florence Nightingale အကြောင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/140141221494010/
_________________________

(၃၀) ECG Lectures

Basic ECG Lessons

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/145806507594148/

Day (1) to (6)

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/597606468326130/

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/405949884450540/

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/372939187907350/

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/3117070001950754/

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/174918211420441/

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/1024819221705747/

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/1490424321333889/

_________________________

ကင်ဆာ၏အဓိကတရားခံလက်မဲကြီးများ။
ကျွန်ုပ်တို့၏လက်တစ်ကမ်းမှတိတ်တဆိတ်လူသတ်လက်နက်များ။

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=697201055788021&id=100064943974603&mibextid=Nif5oz

ဖျားနာပြီး ဆရာဝန်နှင့်ပြရန် ၊ ဆေးရုံသွားရန်အဆင်မပြေသူများအတွက်

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=694452256062901&id=100064943974603&mibextid=Nif5oz

အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/692812879560172/

မျက်စိကျန်းမာရေး

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/692812112893582/

သူနာပြုစုမှု အစီအစဥ်

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/690091536498973/

ဆေးထိုးရင်နာမှာကြောက်သူများအတွက်

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/690090653165728/

သူနာပြုအတတ်ပညာ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/689404789900981/

ကလေးမွေးခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/687970330044427/

အမျိုးသမီးများ​ဖြစ်တတ်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/687968723377921/

လေးဖက်နာ ရောဂါ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/686500323524761/

အပူရှပ်​ခြင်း နှင့်ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/686499453524848/

မျောက်ကျောက်ရောဂါ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/685841863590607/

ကလေးမရနိုင်သူများအတွက်ဆေး

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/142304811277651/

Spicy ခေါက်ဆွဲစားသူများသတိထားရန်

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/142312364610229/

ရိုးရိုးမွေးခြင်း နှင့် ခွဲမွေးခြင်းအားသာချက်၊အားနည်းချက်များ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/144406767734122/

Blood Donation

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/144409601067172/

ကလေးများကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/144473547727444/

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဥ်၊ မီးဖွားစဥ်နှင့် မီးတွင်းကာလများတွင် ချက်ချင်းကြည့်သင့်သော အရေးပေါ်လူနာများ (Obstetric Emergencies) ၊ လူနာအခြေအနေအား မြင်မြင်ချင်း၊လျင်မြန်စွာ အကဲခတ်ခြင်း (Rapid Initial Assessment) နှင့် သွေးလန့်မှုဖြစ်နေသော မိခင်အား အရေးပေါ်ပြုစုစောင့်ရှောက်နည်း

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=148504117324387&id=100064943974603&mibextid=Nif5oz

မွေးဖွားရန်ခက်ခဲကြန့်ကြာနေသော လူနာအား နှင့် သားအိမ်ကွဲခြင်းရှိသော လူနာအား အခြေခံအရေးပေါ်ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/148621067312692/

မွေးဖွားရက်ခန့်မှန်းခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/148658490642283/

ပြင်းထန်သော ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်ရောဂါ နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်နာဖြစ်နေသော လူနာအား အရေးပေါ်ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း (Emergency Obstetric And Newborn Care For Severe Pre-Eclampsia & Eclampsia

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/151034783737987/

အန္တရယ်ရှိသောဆေးများ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/154177813423684/

သူနာပြုသင်တန်းသား/သူများ ဆေးရုံလက်တွေ့ကွင်းဆင်းလေ့လာရာတွင် ရင်ဆိုင်ရမည့် စိန်ခေါ်မှုများ
( The Challenges of Nursing Students in the Clinical Learning Environment)

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/156924593149006/

နှလုံးသွေးကြောကျဥ်းရောဂါ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/156996933141772/

Ectopic Pregnancy

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/159208769587255/

အူကျွံခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/159800446194754/

မီးတွင်းကာလဗဟုသုတ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/159840146190784/

သွေးတိုးရောဂါ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/159841616190637/

အချိုမှုန့်

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/160525182788947/

လိပ်ခေါင်းရောဂါနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/160526999455432/

ကျောက်ကပ်ပျက်စီးလာတာကိုသိနိုင်သောအချက်များ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/161587872682678/

အမျိုးသမီးရောဂါအစပျိုးလက္ခဏာများ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/161631419344990/

ဆင်ခြေထောက်ရောဂါ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/161633139344818/

ဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက် Buerger disease

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/161658632675602/

အသည်းရောင်အသားဝါ (C)

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/162504025924396/

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကာကွယ်ဆေး

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/163142475860551/

အသည်းရောင်အသားဝါ (B)

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/163852025789596/

လူတစ်ယောက်ကျန်းမာချင်ရင်

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/164081559099976/

ဆီးချိုရောဂါသည်များမပြုလုပ်သင့်သည်စားသောက်နည်းများ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/164639339044198/

Gout ရောဂါ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/164643425710456/

နှလုံးရောဂါရှိရင်ဒါတွေသတိထား

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/164649815709817/

သွေးအားနည်း​ခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/164757819032350/

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လိုက်နာရမည့်အချက်များ

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=164763932365072&id=100064943974603&mibextid=Nif5oz

ရေမွှာရည်နည်းခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/164768212364644/

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/164834522358013/

ဝမ်းသွားရင်သွေးပါခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/165374725637326/

အမျိုးသမီးများသွေးဆုံးခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/165376732303792/

ဘီလူးစီးခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/166545172186948/

(၁) ဆေးသောက်ပုံ
(၂) အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း
(၃) Melatonin နှင့် Serotonin
(၄) Cervical Spondylosis (လည်ပင်း
​ကျီးပေါင်း)
(၅) Spondylosis (ကျီးပေါင်း)
(၆) Methylsulfonylmethane (MSM)
(၇) Quinoa (ခမ်းဝါ)
(၈) Bromelain
(၉) Carlson Digestive Enzymes
(၁၀) ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောကျန်း
မာရေး
(၁၁) Chlorophyll
(၁၂) Probiotic
(၁၃) Joint pain
(၁၄) ဝမ်းလျှောခြင်း

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=170874478420684&id=100064943974603&mibextid=Nif5oz

(1) Grisofulvin
(2) Menoral
(3) Biotin Supplement
(4) Carbimazole
(5) Glyceral Trinitrate
(6) Medicine for Urinary Tract
Infection
(7) Azithromycin
(8) Aveeno cream

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=171398518368280&id=100064943974603&mibextid=Nif5oz

(1) Leukemia (သွေးကင်ဆာ)
(2) Diabetic Neuropathy (ဆီးချို
ကြောင့်ဖြစ်သော အာရုံကြောရောဂါ)
(3) Earache (နားကိုက်ခြင်း)
(4) Medicine during Pregnancy
(ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ဆေးများ)
(5) Normal Labour after LSCS
(ဗိုက်ခွဲမွေးပြီးနောက် ရိုးရိုးမွေးခြင်း)
(6) Endometrial Hyperplasia
(သားအိမ်ထူခြင်း)
(7) Stomach Cancer (အစာအိမ်
ကင်ဆာ)
(8) အစာအိမ်တစ်ဝိုက်နာပြီး မအီမသာ
ဖြစ်ခြင်း
(9) ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းရဲ့
ရောဂါလက္ခဏာများ

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=172708478237284&id=100064943974603&mibextid=Nif5oz

ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=176441354530663&id=100064943974603&mibextid=Nif5oz

(1) ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့
အစားအစာ (14) မျိုး
(2) Coronavirus And Pregnancy
(3) Covid ကူးစက်ပါက အန္တရယ်
အရှိဆုံးရောဂါအခံရှိသူများ
(4) SpO2 (သွေးတွင်းအောက်စီဂျင်)
(5) Covid မှာရှောင်သင့်သည့်အစား
အစာများ
(6) ကိုယ့်ဆီဘယ်တော့ရောက်မလဲ
မခန့်မှန်းနိုင်တဲ့ရောဂါဆိုးကြီး
အတွက် လူတစ်ယောက်စာ ကြို
တင်စုဆောင်းထားခြင်း
(7) ကိုဗစ်လူနာနှင့် အိမ်မှာဘယ်လို
နေမလဲ။
(8) ကလေး ကိုဗစ်
(9) အသက်ကြီးသူတွေ ကိုဗစ်ကူးစက်
ခံရလျှင်
(10) အောက်စီဂျင်ဘယ်တော့စရှူရမလဲ

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=176870674487731&id=100064943974603&mibextid=Nif5oz

ဗိုက်ခွဲမွေးခြင်း

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/394471505585488/

ပြင်းထန်သောဗိုက်အောင့်ခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/230839825757482/

အမျိုးသမီးများ ရာသီလာစဥ် စားသင့်သောအစားအစာများ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/232198062288325/

Emergency Drugs

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/236604878514310/

ဆီးချိုသွေးချိုလူနာများ မှားတတ်သောအမှားများ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/237213351786796/

General Knowledge

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/242901491217982/

ခြေဖျားတွေအေးနေရတဲ့အကြောင်းအရင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/261661026008695/

ဆေးပုလင်းချိုးရင်လက်မရှဖို့

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/415135756735815/

knowledge share

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/271276728380458/

Acute Coronary Syndrome

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/271807098327421/

Summary of Human biology

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/272966808211450/

ကျောက်ကပ်အစားထိုးကုသခြင်း

https://www.facebook.com/thein.htutwin.395/videos/1070456403732516/

ဆီးချိုရောဂါ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/289650836543047/

Bones

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/292028396305291/

Types of Fracture

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/292029272971870/

လိင်မှတဆင့်ကူးဆက်သောရောဂါများ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/293090552865742/

Drugs of choice

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/293091069532357/

ဆီးချိုသမားများအတွက် အာဟာရလမ်းညွှန်

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=293845206123610&id=100064943974603&mibextid=Nif5oz

Suturing Technique

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/294907359350728/

Injection technique

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/297519799089484/

Chicken pox

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/298493918992072/

သွေးလေးဖက်နာ

https://fb.watch/h4QucPPNje/

knowledge sharing

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/673133228194804/

အာရုံကြောအားနည်းခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/673549671486493/

ဆီးကျိတ်ကြီးရောဂါ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/676896184485175/

ရာသီလာစဥ်သတိထားရမည့်အချက်များ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/678137167694410/

ကင်ဆာ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/679611624213631/

Scrub Typhus

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/679976170843843/

bubble tea

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/679974927510634/

အမျိုးသားကိုယ်ဝန်တားဆေး

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/680053037502823/

သွေးလေးဖက်နာ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/679618647546262/

အရေးပေါ်တားဆေး

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/679615894213204/

ဂျပန်စာ app များ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/679697687538358/

Pulse Site

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/680056194169174/

AMBU BAG

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/680057007502426/

မိမိခန္ဓာကိုယ်ကိုကြည့်ပြီး ကိုယ်တွင်းအဂါများအား ခန့်မှန်းခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/681544414020352/

တိုင်းရင်းဆေး ဗဟုသုတ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/681546664020127/

ကျန်းမာရေးအတိုအထွာများ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/681547137353413/

သတိထားရမည့်အန္တရယ်

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/682569013917892/

လျှာကင်ဆာ

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/682569630584497/

သကြားရဲ့အန္တရယ်

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/682570947251032/

အကြောညပ်ခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/683230790518381/

အပူကန်အနာများ
https://www.facebook.com/100064943974603/posts/683231823851611/

သွေးပေါင်ကျနေသူကို အရေးပေါ်ကုသခြင်း

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/683905103784283/

knowledge

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/684447280396732/

သူနာပြု

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/684460610395399/

အုန်းရည်

https://www.facebook.com/100064943974603/posts/685043263670467/

အိပ်နေစဥ် ဆတ်ခနဲတုန်ပြီး အ​ကြောဆွဲခြင်း
https://www.facebook.com/100064943974603/posts/685840340257426/


(PYAY)

#ဖျားနေပြီး ဆရာဝန်နှင့် ပြရန်၊ ဆေးရုံ သွားရန် အဆင် မပြေသူတွေ အတွက်...

#ဖျားလျှင်
Paracetamol 500mg
မနက် နေ့ ည or ၆ နာရီခြား
(၆ နာရီခြားထိ တိုက်နိုင်ပါသည်)
ရေဝတ်တိုက်ပါ။
၂၄ နာရီ တိ တိ မဖျားလျှင် ရပ်ပါ။
(ကလေးဆိုလျှင် 10-15mg/kg 4 times /day)
or
Paracetamol Suppository 500mg စအိုထဲ ထည့်ပါ
၆ နာရီခြား အထိ ထည့်နိုင်သည်။
or
Diclofenac suppository 100mg ကို စအိုထဲ ထည့်ပါ။
ကျောက်ကပ်နှင့် အစာအိမ် မရှိသူများ ၈နာရီခြား ထည့်နိုင်သည်။
သွေးယိုသော လက္ခဏာ ရှိလျှင်မသုံးပါနှင့်။
ကလေးနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် များ မပေးရ။

#ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲလျှင်
paracetamol 500mg
မနက် နေ့ ည or ၆ နာရီခြား
or
Aclofenac 100mg မနက် ည
(အစာစားပြီးမှ သောက်ပါ)
ot
Diclofenac 100mg suppository
မနက် နေ့ ည စအို ထဲ ထည့်နိုင်သည်
(ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိလျှင် မသုံးသင့်ပါ)

#နှာရည်ယိုနှာပိတ်လျှင်
cetrizine မနက် ည
or
levocetrizine မနက် ည
(သက်သာလျှင်ရပ်ပါ)
မသက်သာလျှင်...
Affrin Nasal drop ကို နှာခေါင်းထဲ မနက် ည ၂ စက် စီ ထည့်ပါ။ (ရက်ရှည် မထည့်သင့်ပါ)

#ချောင်းဆိုးလျှင်
Presco or Detussin or Atussin or Dextrocough or Tussolid or Bronchest မနက် နေ့ ည သောက်ပါ
(မဆိုးတော့လျှင် ရပ်ပါ)

#သလိပ်ရလျှင်၊ #လည်ချောင်းနာလျှင်
ပိုးသတ်ဆေး (Antibiotics) သောက်ရန်လိုပါသည်။
(ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက် ဖြင့်သာသောက်ရန်)

Amoxicillun 500mg ၂ကဒ်
မနက် နေ့ ည ၇ ရက် ။
or
Azithromycin 250 mg
မနက် ည ၃ မှ ၆ရက် အ ထိ ။
or
Coamoxiclav or Curam or Sanmox 625mg 2ကဒ်
မနက် နေ့ ည ၇ရက်
နှင့်

#လည်ချောင်းနာလျှင်
Strepsil or Degirol or Mybacin ငုံးဆေးပြား
မနက် နေ့ ည ငုံပါ
(သက်သာလျှင်ရပ်ပါ)

#ဝမ်းလျှောလျှင်
ဓာတ်ဆား (ORS) တိုက်ပါ။
ချွေးထွက်လျှင် တိုက်ပါ။
ဝမ်းသွားလျှင် တိုက်ပါ။

#အန်လျှင်
Domperidone 10mg
မနက် နေ့ ည
အစာ မစားမီ နာရီဝက် ခန့် ကြို သောက်ပါ ။
(မအန်တော့လျှင် ရပ်ပါ)
ဓာတ်ဆား သောက်ပါ

#အမ်ဇက်

မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်စုစည်းဖော်ပြပေးထားပါတယ်
================================
👁" #မျက်သားတက်ခြင်းအကြောင်းသိမှတ်ဖွယ်ရာ "👁
*အကာအကွယ်မရှိပဲ ဆိုင်ကယ်စီးသူများ 🛵🏍️၊ပြင်ပတွင်အလုပ်လုပ်နေရသော လုပ်သားများ👷‍♀️👷တွင် တွေ့ရတက်ပါတယ်။ အဓိက လက္ခဏာမှာ မျက်စိအတွင်း ထောင့်မှ ပန်းရောင်အသားစထွက်လာပြီး အပြင်ဘက်သို့ တဖြည်းဖြည်း ကြီးလာခြင်းဖြစ်သည်။ အသက် (20) မှ (40)ကြား အမျိုးသားများတွင်ပို၍ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ အရေးကြီသည့် ရောဂါဟု ယူဆသောကြောင့် ဆရာဝန်ကြီးများ၏ အကြံဥာဏ်ကို တောင်းခံသင့်ပါသည် ။

* မျက်သားတက်ခြင်း လက္ခဏာများမှာ မျက်လုံးနီခြင်း၊ မျက်စိယားယံခြင်း၊ အမြင်မကြည်ခြင်း၊ မျက်စိထဲတွင် တခုခု ဝင်နေသည်လို့ ခံစားရခြင်း၊ အမြင်နှစ်ထပ်ဖြစ်ခြင်း စသည်တို့ ဖြစ်ပါသည်။

* မျက်သားတက်ခြင်း ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများမှာ နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှုများသူများ ၊ကွန်ပျူတာ /ဖုန်း အကြည့်များပြီး မျက်တောင်အခက်နည်းသူများ ၊သဲ/ဖုန်များနှင့် ထိတွေ့မှုများမှာ အများဆုံး ဖြစ်စေနိုင် ပါသည်။

* မျက်သားတက်ခြင်း ခံစားရသူများကတော့ မျက်စိဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် မျက်ရည်တု၊ စတီးရွိတ်ပါဝင်သော မျက်စဉ်းများ သုံးစွဲရပါမည်။ ပြင်းထန်သော မျက်သားတက်ခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်မှု ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

*မျက်သားတက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအကာအကွယ်ကတော့ နေပူထဲထွက်ရင် နေကာမျက်မှန်🕶️ တပ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအပြင်
မျက်စိခြောက်သွေ့မှု မရှိစေရန် ရေများများသောက်ခြင်း ၊မျက်စိအတွက် အာဟာရဖြစ်စေသော Lutein,Zeaxanthin၊ ဗီတာမင် A,E ပါဝင်သော 🥕🥑🥛🥦🥒
အစားအစာများ စားသုံးခြင်းတို့ပဲဖြစ်ပါသည်။
credit~မူရင်း
==========
#မျက်စိပါဝါချနည်း
--------------------

မျက်စိပါဝါတက်စေတဲ့ အကြောင်းများစွာရှိတယ်။ လူငယ်အများစုက အဝေးမှုန်သမားတွေ ဖြစ်ကြတယ်။ ဂိမ်း၊ တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာစတဲ့ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေရဲ့အကျိုးဆက်ဆိုလည်း မမှားဘူး။ ဒီဖက်ခေတ် အွန်လိုင်းနဲ့ ဖေ့စ်ဘွတ်အလွန်အကျွံခေတ်စားလာတာလည်း မီးလောင်ရာ လေပင့်ဆိုသလို ပိုဆိုးလာစေတယ်။ အထူးသဖြင့် ဖုန်းနဲ့စာကြည့်တာ မျက်စိကို ပိုထိခိုက်စေတယ်။ အိပ်ရေးမဝတာကလည်း မျက်စိကိုထိခိုက်စေတဲ့ အကြောင်းတခုဖြစ်တယ်။ အိပ်ချိန်ကောင်းကောင်းပေးဖို့လိုတယ်။ နောက်တစ်ခုက စိတ်ဖိစီးမှုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲစေရုံသာမက မျက်စိကြွက်သားတင်းပြီး မျက်စိပါဝါ တက်လာစေတယ်။ စိတ်ရော မျက်စိကိုရော အနားပေးပါ။

ဥပဒေသ(၁)

မျက်စိပါဝါချချင်ဖို့ မျက်စိကို ကောင်းကောင်းအနားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဖုန်း၊ကွန်ပျူတာ၊ တီဗီ screen က ထွက်တဲ့ အလင်းစူးစူးတွေ ကြည့်လို့မရပါဘူး။ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းအကြည့်များသူတွေအနေနဲ့ brightness အလင်းကို တတ်နိုင်သမျှလျှော့ချဖို့ လိုပါတယ်။ အလင်းစူးစူးတွေက မျက်စိကြွက်သားကို ပိုကျုံ့စေတာကြောင့် ပါဝါတက်လာတတ်တယ်။တချို့အွန်လိုင်းစာမျက်နှာတွေမှာ နေကသိုဏ်းရှုဖို့ ပြောတာမျိုး ရှိတယ်။ တကယ်က နေရောင်အပါအဝင် ဘယ်အလင်းစူးစူးကိုမှ စိုက်ကြည့်တာမျိုး မလုပ်သင့်ဘူး။ အဲလိုပြုလုပ်ခြင်းက အတွင်းတိမ်(cataract) ဖြစ်စေရုံမက macular degeneration ခေါ်တဲ့ မျက်စိအမြင်အာရုံကို တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးစေနိုင်တယ်။ အပြင်သွားတဲ့အခါလည်း UVA and UVB rays 99% နဲ့ 100% ကြား ကာကွယ်တဲ့ မျက်မှန်မျိုး တပ်ထားရမယ်။

ဥပဒေသ(၂)

နောက်အရေးကြီးတဲ့တစ်ချက်က မျက်စိ ရေဓာတ် အားဖြည့်ဖ်ို့ ဖြစ်တယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုက မျက်စိခြောက်ကပ်တာ၊ မျက်လုံးဝါးတာ ဖြစိနိုင်တယ်။ အစိုဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ ရေများများ သောက်သင့်တယ်။ ဒီနေရာမှာ အများစု မှားနေတာလေးတခုကို ဖော်ပြပါရစေ။ မနက် အိပ်ရာထထချင်း မျက်နှာကို အရင်ဆုံး သစ်တာ မျက်စိအတွက်တော့ လုံးဝမကောင်းဘူး။ တကယ် လုပ်သင့်တာက ပါးစပ်ထဲရေတစ်လုပ် အရင်ငုံလိုက်၊ နောက်ပြီးမှ မျက်လုံးကို ဖွင့်ပြီး ရေနဲ့ပက်ဖြန်းရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် မျက်စိကို အေးမြစေတယ်။ အအေးဓာတ်က တင်းရင်းနေတဲ့ မျက်စိကြွက်သားကို ပြေလျှော့စေတာမို့ မျက်စိပါဝါကျဆင်းလာနိုင်တယ်လို့ ဆိုတယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်မျိုးကို မနက်အိပ်ရာထတိုင်းလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဥပဒေသ(၃)

မျက်စိသဘောက ဆယ်မိနစ်တစ်ခါ အနားပေးရပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ မျက်စိအထူးကု Arun Sethi ပြောတဲ့ အကြံပြုချက်လေးက သိပ်ကောင်းတယ်။ ဒီနေ့ခေတ် လူငယ်တွေဟာ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းစတဲ့ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေ၊ အလုပ်တွေကြားက ရုန်းမထွက်နိုင်ကြဘူးတဲ့။ အဲဒီအတွက် အကောင်းဆုံးအကြံပေးချင်တာက တစ်ခုတည်းပါ။ မျက်စိအားစိုက်ရတဲ့ အလုပ်မျိုးမှာ ခေါင်းငုံ့ ခေါင်းမော့ လေ့ကျင့်ခန်းလေး အကြိမ်နှစ်ဆယ်လောက် လုပ်ပေးပါတဲ့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မျက်စိနဲ့ လည်ပင်းကို သွေးလျှောက်အားကောင်းစေပြီး မျက်စိပါဝါချရာမှာ အထောက်ကူပြုပါတယ်။

#မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်း

(၁) မျက်စိပါဝါကျဖို့ eye relaxation exercise လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမယ်။ အရင်ဆုံး မိမိလက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပူလာအောင် အချင်းချင်းပွတ်ပါ။ ပြီးရင် မျက်စိကိုပိတ်ပြီး ပူလာတဲ့လက်ဖဝါးကို မျက်လုံးပေါ်ဖိတင်ထားပါ။ စိတ်ထဲက မျကိစိကြွက်သားတွေ လျှော့နေပြီလို့ ကိုယ့်ဘာသာ သဘောထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမျိူးက အချိန်မပေးနိုင်ဘူးဆိုတဲ့ အိုင်တီသမားတွေ၊ ကွန်ပျူတာရှေ့ နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူတွေအတွက် အလွန် ကောင်းပါတယ်။ စာရေးဆရာတွေနဲ့ သင့်တော်တယ်။

(၂) နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက မျက်လုံးကို အထက်အောက်၊ ဘယ်ညာ ကစားပေးရမှာ ဖြစ်တယ်။ အဲလိုလုပ်ဖို့ အရင်ဆုံး မျက်လုံးကို အပေါ်လှန်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် နာရီလက်တံလည်သလို စက်ဝိုင်းပုံဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပြီး ကစားပါ။ (၁၀) ကြိမ်ရအောင် အရင်လုပ်ပါ။ ပြီးရင် အပေါ်ကိုကြည့်ပြီး နာရီလက်တံပြောင်းပြန် လားရာအတိုင်း မျက်လုံးကို လှည့်ကစားပါ။ (၁၀)ကြိမ်ပဲ လုပ်ရမှာဖြစ်တယ်။ ပါဝါသိပ်မတက်သေးသူတွေအနေနဲ့ မျက်မှန်တချိန်လုံး တပ်မထားသင့်ပါ။ သဘာဝအမြင်ကိုလည်း အားကိုးသင့်တယ်။အဆိုပါအချက်က မျက်မှန်ပါဝါသမားတွေ မကြာခဏမေးလေ့ရှိတဲ့ အမြဲတပ်ထားရမှာလား မေးခွန်းအတွက် အဖြေလည်း ဖြစ်နေပြန်တယ်။ တခါတရံ မျက်မှန်ချွတ်ထားသင့်တယ်။

Rule of 20

မျက်စိအနားပေးတဲ့အခါ rule of 20 ဆိုတဲ့ ဥပဒေသတစ်ခု ရှိတယ်။ ဒီဥပဒေသအရ သင်ဟာ အာရုံစူးစိုက်ရတဲ့ အရာတစ်ခုကို အချိန်ကြာ ကြည့်မယ်ဆ်ိုရင် မိနစ်နှစ်ဆယ်ပြည့်တိုင်း ပေ (၂၀) မှာရှိတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုကို စက္ကန့်(၂၀)ကြာ ကြည့်ပေးပါတဲ့။ ဆိုလိုချင်တာက မိနစ် (၂၀)တစ်ခါ ခပ်လှမ်းလှမ်းက အရာဝတ္တုကို စက္ကန့်(၂၀) ကြည့်ပြီး အကြောဖြေရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းက အမြင်အာရုံကို သိသိသာသာတိုးတက်လာစေတယ်။

#အိမ်သုံးနည်း

မျက်စိပါဝါကျစေတဲ့ အိမ်သုံးနည်းက သခွားသီးကပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ညအိပ်ခါနီးတိုင်း ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ထားတဲ့ သခွားသီးကို ပါးပါးလှီးပြီး မျက်လုံးပေါ်တင်အိပ်ပါ။ အေးတဲ့ဓာတ်က မျက်စိကြွက်သားပြေလျှော့စေပြီး မနက်ပိုင်း အိပ်ရာထမှာ မျက်လုံးကို ကြည်လင်နေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အနှစ်ချုပ်လိုက်ရင် မျက်စိအားကောင်းစေဖို့ အစားအသောက်ရွေးချယ်တတ်ရမှာဖြစ်ပြီး မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နေ့စဉ် ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ချဉ်တဲ့ သစ်သီးတမျိုးမျိုး (သံပုရာသီး၊လိမ္မော်သီး၊ရှောက်သီး)၊ မုန်လာဥနီတစ်တောင့်နဲ့ စပျစ်သီးတစ်တွဲ စားပေးခြင်းအားဖြင့် မျက်စိပါဝါ သိသိသာသာကျဆင်းလာတာ တွေ့ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

credit~ဒေါက်တာ အေးမင်းထူး
==============

မျက်စိအမြင်အာရုံ ချို့ယွင်းစေသောအကြောင်းများ
နှင့်ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်များ
==============================
မျက်စိရောဂါအမျိုးမျိုး၊ မတော်တဆထိ ခိုက်မိခြင်း(သို့)လုပ်ငန်းခွင်မှထိခိုက်မှုအန္တရာယ်၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ဆီးချို(သို့) သွေးတိုး (သို့) ကျောက်ကပ်ရောဂါတို့အတွက် သုံးစွဲလျက် ရှိသော ပဋိဇီဝဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုး ကျိုးများ စသည်တို့ကြောင့် အမြင်အာရုံပျက် စီးနိုင်သလို မျက်စိကိုအလွန်အကျွံသုံး၍ ဂိမ်း ဆော့ခြင်း၊ ကွန်ပျူတာကြည့်ခြင်း၊ ဖုန်းကစား ခြင်း၊ စာကြည့်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်အောက် ဦး ထုပ်၊ ထီး၊ နေကာမျက်မှန် စသဖြင့် အကာ အကွယ်မပါဘဲသွားလာခြင်း၊ ဆေးလိပ်အရက် သောက်ခြင်း၊ အသားမှုန့်များနှင့် အချိုမှုန့်ကဲ့ သို့ ဓာတုပစ္စည်းများကိုစားသောက်ခြင်းတို့က လည်း မျက်စိချို့ယွင်းစေတဲ့အကြောင်းတရား များပါပဲ။

(၁) #မျက်စိအတွင်းတိမ်ရောဂါ

အသက်အရွယ်ကြီးသူတွေမှာ အဖြစ်များ ပါတယ်။
အတွင်းတိမ်ရောဂါ၏ လက္ခဏာများ မှာ-

မျက်စိအမြင်တဖြည်းဖြည်းမှုန်ဝါးလာခြင်း၊ မျက်စိသူငယ်အိမ်နေရာတွင် ဖြူနေခြင်း၊ နီ ရဲခြင်းမရှိဘဲ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ မျက်မှန်ပါဝါ အနီးကြည့်၊ အဝေးကြည့်အားလုံးအဆင်မပြေ တော့ဘဲ မကြာခဏ မျက်စိစမ်းသပ်၍ မျက် မှန်ပါဝါပြောင်းလဲနေရခြင်း၊ မျက်စိအမြင်တစ် ဖက်နဲ့တစ်ဖက်မတူညီဘဲ ပုံရိပ်များထပ်ခြင်း (သို့)ကြည်လင်မှုမရှိခြင်းတို့ဖြစ်ပါတယ်။ အ တွင်းတိမ်ရောဂါအတွက် မျက်စိကိုခွဲစိတ်ပြီး မျက်တွင်းမှန်(IOL)ထည့်ခြင်းဖြင့် ပကတိအ တိုင်း အမြင်အာရုံကြည်လင်စေမှာဖြစ်သလို Phaco Machine ဖြင့် အတွင်းတိမ်ကိုချေ၍ ခွဲစိတ်ကုသနည်းဖြင့်လည်းကုသနိုင်ပါတယ်။

#အတွင်းတိမ်ရောဂါအတွက်ဓာတ်စာများ မှာ

(က)သင်္ဘောသီးထဲတွင်ပါရှိသော rho-dopsin (ခေါ်) ဗီတာမင်အေဓာတ်ပေါင်းစု နှင့်ဗီတာမင်စီတို့က မျက်စိသွေးလည်ပတ်မှု ကိုအထောက်အကူပြုပေးသဖြင့် အမြင်အာ ရုံတိုးတက်ပြီး မျက်စိအားကောင်းစေကာ ကြက် မျက်သင့်ရောဂါ၊ အတွင်းတိမ်နှင့် အသက်အ ရွယ်ကြီးရင့်၍မျက်စိကွယ်ခြင်းတို့ကိုကာကွယ် ပေးပါတယ်။

(ခ) ကွမ်းရွက်က အတွင်းတိမ်၊ ဒဏ်တိမ်ရောဂါတို့ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။ ကွမ်းရွက်ကိုဒဂင်ါ်းပြားစေ့ခန့် အဝိုင်းပြုလုပ်၍ ကပ်ပါ (သို့) ကွမ်းရွက်တစ်ရွက်လုံးကို မျက်စိအ ရွယ်အပေါက်ဖောက်၍လည်းကပ်နိုင်ပါတယ်။

(ဂ) ပင်စိမ်းရွက်ထဲမှာ ဖလေဗိုနွိုက်ဒြပ်ပေါင်း ပါရှိ၍ သက်ကြီးပိုင်းအမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း၊ အတွင်းတိမ်နှင့်မျက်စိအာရုံခံလွှာသို့ ခရမ်း လွန်ရောင်ခြည်ကျရောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေး နိုင်ပါတယ်။ မွေးရာပါမျက်စိမှုန်ခြင်း၊ မျက်စိ အောင့်ခြင်း၊ စူးခြင်း၊ ကိုက်ခဲခြင်းများအတွက် နေ့စဉ် ပင်စိမ်းရွက်ငါးရွက်ခန့်စားပေးခြင်းဖြင့် သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။

(ဃ)နိုင်ငံတကာစိုက်ပျိုးရေးသုတေ
သနပညာရှင် အဖွဲ့၏မှတ်တမ်းများအရ ပြောင်းဖူးဟာ အသက်ကြီး၍အမြင်အာရုံခံလွှာ
ပျက်စီးခြင်းနှင့် အတွင်းတိမ်ရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင် ကြောင်း၊ မွေးရာပါကလေးများ မျက်စိကွယ် ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားပါ တယ်။

(င) တိမ်ဂမုန်းပင်(ခေါ်) ဂမုန်းတိမ်ပြာ က မျက်စိအတွင်းတိမ်ရောဂါအတွက် လွန် စွာဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။ တိမ်ဂမုန်းပင်၏ဥ ကိုတူးယူ၍ နေရိပ်တွင်အခြောက်လှန်းပြီး အ မှုန့်ကြိတ်ပါ။ ၎င်းအမှုန့်ကို ပျားရည်ဖြင့်ရော ၍ မန်ကျည်းစေ့ခန့်အရွယ်လုံးထားကာ ည စဉ် တစ်လုံးစီသောက်ပါ။ ၎င်းအမှုန့်ကို မကြာ ခဏရှူပေးပါ။ ၎င်းအမှုန့်ကို အဝတ်သန့်သန့် တွင်ထည့်၍ မျက်စိပေါ်ကို ၁ဝမိနစ်ခန့်အုပ် ထားပါ။ တိမ်ဂမုန်း၏ဥကိုပြုတ်၍ ၎င်းပြုတ် ရည်ဖြင့်မျက်နှာသစ်ပါ။ မျက်စိကိုဆေးကြော ပေးပါ။

(စ)တစ်ကြိမ်ကို မိနစ် ၄ဝခန့်၊ တစ် ပတ်ကိုလေးကြိမ် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ ဤနည်းက မျက်စိအတွင်းဖိအားတွေ လျှော့ချနိုင်ပြီး အတွင်းတိမ်မဖြစ်အောင် ကာ ကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

(ဆ)ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ ဆေးလိပ် သောက်ခြင်းကြောင့် အတွင်းတိမ် စွဲရောဂါဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

(၂) #မျက်စိရေတိမ်ရောဂါ

ရေတိမ်ရောဂါမှာ (၁)ထောင့်ကျဉ်းရေ တိမ်နှင့်(၂)ထောင့်ကျယ်ရေတိမ်ဟူ၍ နှစ်မျိုး ရှိပါတယ်။

ထောင့်ကျဉ်းရေတိမ်၏လက္ခ ဏာများမှာ-

မျက်စိကိုက်ခြင်း၊ မျက်စိနီခြင်း၊ အမြင်အားရုတ်တရက်မှုန်သွားခြင်း၊ မီးအိမ် မီးလုံးများကြည့်ပါက သက်တံ့ရောင်အဝိုင်းများ မြင်ရခြင်း၊ မျက်စိသူငယ်အိမ်ကျယ်နေခြင်းတို့ ဖြစ်ပြီး မျက်စိအတွင်းရေဖိအားများလာ၍ မျက် စိအာရုံကြောပျက်စီးနိုင်သဖြင့် မပေါ့ဆသင့် ပါဘူး။

(၂) ထောင့်ကျယ်ရေတိမ်၏လက္ခဏာ များမှာ မျက်စိအမြင်တဖြည်းဖြည်းမှုန်လာခြင်း၊ အမြင်တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်မတူညီခြင်း၊ မျက် စိမြင်ကွင်းကျဉ်းလာခြင်း၊ မိမိ၏တစ်ဖက်တွင်ရှိ သောအရာဝတ္ထုပစ္စည်းများကိုမမြင်ရတော့ဘဲ ခလုတ်တိုက်ထိခိုက်မိခြင်းတို့ဖြစ်ပါတယ်။
မျက်စိရေတိမ်ရောဂါအတွက် ဓာတ်စာ များမှာ

(က)ကန်စွန်းရွက်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် သက်ကြီးပိုင်း အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်း၊ မျက်ရည် ပူကျခြင်း၊ မျက်စိကွယ်ခြင်းနှင့်ရေတိမ်ရောဂါ တို့ကိုကာကွယ်နိုင်ကြောင်း အမေရိကန်ဆေး သိပ္ပံပညာရှင်များက အကြံပြုထားပါတယ်။

(ခ) မင်းကွတ်သီးစားပါ။

(ဂ) flavonoids ပါသော စပျစ်သီးကိုမှန်မှန်စားပေးခြင်းဖြင့် မျက်စိအတွင်းတိမ်ရောဂါ၊ ရေတိမ်ရောဂါနှင့် အသက်အရွယ်ကြီးချိန်တွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော အစက်အပြောက်များပေါ်ကာ အမြင်အာရုံချို့ ယွင်းမှုများကို ၃၆ ရာခိုင်နှုန်းကျော်လျော့ပါး သက်သာစေပါတယ်။

(ဃ) နနွင်းမှုန့်စစ်စစ်ကို နေ့စဉ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလေးပုံတစ်ပုံလောက် သောက်ပေးခြင်းက ရေတိမ်စွဲခြင်းကိုမဆိုးရွား လာအောင် ထိန်းထားပေးနိုင်ပါတယ်။

(င) မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ
့ယောဂကျင့်ခြင်း တို့က မျက်စိရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်း စေပြီး မျက်စိကို ကျန်းမာလာစေနိုင်ပါတယ်။

(စ) မြင်းခွာရွက်ကိုမှန်မှန်စားပေးခြင်းဖြင့် အ မြင်အာရုံကိုကြည်လင်ကောင်းမွန်စေပြီး မျက် စိရေတိမ်ရောဂါကို မဖြစ်စေပါဘူး။

မတော်တဆထိခိုက်မိခြင်း (သို့) လုပ် ငန်းခွင်မှ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ် ခိုက်ရန်ဒေါသ ဖြစ်ခြင်းနှင့် ယာဉ်အန္တရာယ်၊ လမ်းအန္တရာယ် များက မျက်စိ၊ မျက်ခွံနှင့်မျက်နှာဝန်းကျင်ရှိ အရိုးများကျိုးပဲ့ပျက်စီးပြီး အမြင်အာရုံကိုထိ ခိုက်စေပါတယ်။ အမှိုက်၊ ဖုန်၊ သဲ၊ ခဲ၊ သစ် သားစ၊ မီးပွား၊ သံမှုန်၊ ပိုးကောင် စသဖြင့်
မျက်စိ အတွင်းသို့ ဝင်ပါက မျက်ရည်ယိုခြင်း၊ မျက်စိ နာခြင်း၊ မျက်စိနီခြင်းတို့ဖြစ်စေကာ ဆိုးဆိုး ရွားရွားအခြေအနေမှာ မျက်စိကွယ်သွားနိုင် ပါတယ်။ ဖော်ပြပါ မတော်တဆထိခိုက်အန္တ ရာယ်မျိုးနှင့်ကြုံတွေ့လာပါက မပေါ့ဆသင့်ဘဲ နီးစပ်ရာမျက်စိကုဌာနသို့ အမြန်ဆုံးသွားပြ၍ ကုသမှုခံယူပါ။

အကယ်၍ အက်ဆစ်(သို့)ထုံး(သို့)ရေမွှေးတို့ မျက်စိထဲဝင်ပါက ဦးစွာမျက်စိကိုဖွင့်ပြီးရေများများလောင်းပါ။
ပြီးရင် မျက်စိကုဌာနသို့ ဆောလျင်စွာပြသပါ။

(၄) မျက်ခမ်းစပ်ရောဂါ

မျက်ခမ်းစပ်ရောဂါကြောင့် မျက်ခွံနှင့် မျက်တောင်မွေးစိုက်ပြီး နောက်ဆက်တွဲ ပြ ဿနာအဖြစ် မျက်ကြည်လွှာမှာ အနာဖြစ်စေ နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါဖြစ်ပါက Tetracycline မျက်စဉ်းကို တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်ခတ်ထားပေးရ ပါမယ်။

မျက်ခမ်းစပ်ရောဂါအတွက် ဓာတ်စာ များမှာ

(က)ကြိတ်မှန်ရွက်ပÍ္စငါးပါးကို နုပ်နုပ် စဉ်းပြီးသား ၂၅ကျပ်သား၊ ထန်းလျက် သန့် သန့် ၁ဝကျပ်သား၊ အရည်ည§စ်ပြီးသား ရှောက် သီးဖတ် ၁ဝ ကျပ်သား၊ ကြက်သွန်နီ ပါးပါး လှီးပြီးသား ၁ဝကျပ်သား၊ စမုန်မျိုးငါးပါး (ဇီယာ- စမုံစပါး-စမွတ်-စမံဖြူ-စမုန်ဖွဲ) အမှုန့်နှစ်ပဲ သားစီ လိုအပ်ပါတယ်။

၎င်းဆေးအစုတို့ကို အိုးသစ်တစ်လုံးထဲတွင် ဆားသင့်ရုံနှင့်ရေသင့် ရုံထည့်ပါ။ ပြီးနောက် မီးဖိုတွင် ယိုထိုးသလို ထိုးပါ။ ယိုအဖြစ်သို့ရောက်လာပါက အအေးခံ ၍သန့်စင်သောဘူးတွင်ထည့်ပြီး အစာနှင့်ဝေး ချိန် နံနက်အိပ်ရာထ-နေ့လယ်-ညအိပ်ရာ ဝင် တစ်နေ့သုံးကြိမ် စားပေးပါ။

(ခ) တစ်ကိုယ် ရေသန့်ရှင်းမှုဖြင့်ကာကွယ်ပါ။

(ဂ) အမြဲတစေ သန့်ရှင်းသောရေဖြင့် မျက်နှာသစ်ပါ။

(ဃ) အမြဲတစေ မျက်နှာသုတ်ပဝါ၊ တို့ဖတ်ပဝါ၊ လက် ကိုင်ပဝါတို့ကို မိမိတစ်ဦးတည်း သီးသန့်သုံးစွဲပါ။

(၅) အာဟာရချို့တဲ့၍ဖြစ်သောမျက်စိရောဂါ

အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်တွေမှာ အဖြစ် များပါတယ်။ ကလေးငယ်များ ဖျားနာ၊ ဝမ်း လျှော၊ ဝက်သက်ရောဂါဖြစ်ပွားခြင်း၊ ဗီတာ မင်အေချို့တဲ့ခြင်း၊ အစားအစာများတွင် အာ ဟာရဓာတ်နည်းပါးခြင်း၊ ငယ်ရွယ်စဉ်က မိခင် နို့စို့ခွင့်မရခဲ့ခြင်း စသည်တို့ကြောင့် ကလေး များမှာ မျက်စိအားနည်းခြင်းနှင့်မျက်စိရော ဂါတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ကလေးမျက်စိအားကောင်းစေမယ့် ဓာတ် စာများမှာ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကွေကာ အုပ်၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသော ဟင်းနုနယ်ရွက် နှင့်ဗိုလ်စားပဲသီးများ၊ အဝါရောင်အသီးအနှံ များဖြစ်ကြသော လိမ္မော်သီး၊ ကန်စွန်းဥအဝါ (ရွှေကန်စွန်းဥ)၊ မုန်လာဥနီ၊ သခွားမွှေးသီး၊ သဘေင်ာ်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ သရက်သီးမှည့်များ၊ ပဲပင်ပေါက်၊ ကြက်အသည်း (အထူးသဖြင့် ကြက်ဆင်အသည်း)၊ အမဲအသည်း၊ ပင်လယ် ငါးတို့ဖြစ်ပါတယ်။

( #အထူးသတိပြုရန်)

မျက်စိအဝေးမှုန်ရောဂါ၊ မွေးရာပါ အ တွင်းတိမ်ရောဂါ၊ ကြက်မျက်သင့်ရောဂါ၊ အ မြင်အာရုံလွှာကင်ဆာရောဂါ၊ မျက်စိစွေစောင်း ရောဂါ၊ မျက်ရည်အိတ်မပွင့်ခြင်းစသဖြင့် မွေး ကင်းစအရွယ်မှစပြီး ကျောင်းမတက်မီအရွယ် အတွင်းတွေမှာဖြစ်တတ်၍ မိဘများအနေဖြင့် မိမိရင်သွေးငယ်များ၏အမြင်နှင့် မျက်စိအ နေအထားတို့ကို တစ်ဖက်စီ စစ်ဆေးပေးပါ။

(၆) ဆီးချို၊ သွေးတိုးရောဂါများကြောင့် နောက် ဆက်တွဲဖြစ်ပွားသည့် မျက်စိရောဂါ
မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း၊ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအ နေ၊ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံမမှန်ခြင်း၊ စိတ် ဖိစီးမှုများခြင်း၊ အညောင်းထိုင်ခြင်း၊ ကျန်းမာ ရေးလိုက်စားမှုအားနည်းခြင်း၊ မွေးရာပါရော ဂါစသည်တို့ကြောင့် ကမ္ဘာနှင့်တစ်ဝန်း ဆီးချို နဲ့သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားနှုန်းမြင့်မားလျက်ရှိ ကြပါတယ်။

၎င်းရောဂါများ၏နောက်ဆက် တွဲအဖြစ် အမြင်အားကျဆင်းလာခြင်း၊ ရုတ် တရက်မျက်စိကွယ်သွားခြင်း၊ အမြင်အာရုံလွှာ ပျက်စီးခြင်း၊ အမြင်အာရုံလွှာသွေးကြောပေါက် ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၎င်းဝေဒနာရှင်များဟာ မျက်စိရောဂါပြဿ နာများမှ ကြိုတင်ကာကွယ်ထားသည့်အနေ ဖြင့် ထိုရောဂါရှိကြောင်း စတင်သိရှိချိန်မှစ၍ မျက်စိကုဌာနသို့ စောစီးစွာ ကြိုတင်စစ်ဆေး ၍ ကာကွယ်ကုမှုခံယူသင့်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်း သည့်ဆရာဝန်များက ခေတ်မီလေဆာစက်ဖြင့် ကုသခြင်း၊ မျက်စိတွင်းသို့ဆေးထိုး၍ကုသခြင်း တို့ဖြင့် မျက်စိရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါ တယ်။

Credit ~မပေါက်ပေါက်

=============================
#မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်အစားအသောက်များနှင့်မျက်စိအညောင်းပြေစေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းလေးများ
=================================
အမြင်အာရုံကောင်းနေမှသာ နေ့စဉ်အလုပ်တွေကို ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်မှာဖြစ်လို့

မျက်လုံးကျန်းမာရေးက အင်မတန်အရေးကြီးပါတယ်။🙋
မျက်စိ အားကောင်းဖို့၊ မျက်စိကျန်းမာဖို့ ဆိုတာ အခုလို ဒစ်ဂျစ်တယ် ခေတ်မှာ

ပိုအရေးကြီးလာပြီနော်။ လက်ထဲ အချိန်ပြည့်ရှိနေတဲ့ လက်ကိုင်ဖုန်းရယ်၊ တစ်နေကုန် ထိုင်ကြည့်နေရတဲ့ ကွန်ပျူတာရယ်၊ စာဖတ်ကြတဲ့ အိတ်ဆောင်ကွန်ပျူတာတွေ (Tablet ၊ Ipad သို့မဟုတ် Laptop) ရယ် နားနေတဲ့အချိန်မှာတောင် ဒီစခရင်တွေနဲ့ မျက်နှာ မခွာနိုင်ကြတဲ့အတွက် မျက်စိ အားနည်းလာပါတယ်။😵‍💫
မျက်စိ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ Lutein ဓာတ်ကို ဘယ်က ရမလဲ?
Lutein ဓာတ် ကို သိကြပါသလား?
Lutein နဲ့ zeaxanthin ဆိုတာ မျက်စိ ကျန်းမာရေး အတွက် အရေးပါတဲ့ ဓာတ် နှစ်မျိုးပါ။ လူသုံးများတဲ့ မျက်စိအားဆေးတွေမှာ ပါနေကျ ဓာတ်တွေဖြစ်ပြီးသူတို့က အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေမှာ အရောင်အမျိုးမျိုး ဖြစ်စေတဲ့ ရောင်ခြယ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။💥
သူတို့နှစ်မျိုးလုံးက မျက်စိကျန်းမာရေး အပြင် သွေးတွင်းအဆီတွေကို ကျစေတာ၊ နှလုံးရောဂါ ကာကွယ်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တခြား ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါသေးတယ်။😱
ခန္ဓာကိုယ်မှာ Lutein ဓာတ်ကို ဒီအစားအစာ တွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ် ...,
(၁) ကိုက်လန်
(၂) အဝါရောင် ပြောင်းဖူး
(၃) ဟင်းနုနွယ်
(၄) ရွှေဖရုံသီး
(၅) ကြက်ဥ အနှစ်
(၆) ကန်စွန်းဥ
(၇) မုန်လာဥနီ
(၈) ကညွတ်
ဒါ့ကြောင့် ဒီအစားအသောက်တွေကို နေ့စဉ်အာဟာရမှာ မကြာခဏ စားသုံးမယ်ဆိုရင် ငွေသိပ်မကုန်ရဘဲ မျက်စိအားကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။🤩
တကယ်လို့ မျက်စိ ဆရာဝန်ပြပြီး ညွှန်ကြားချက်အရ အားဆေးသောက်နေတယ်ဆိုလည်း တစ်ဖက်မှာ ဒါတွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။ ကုသမှုကို ပိုမိုထိရောက်ကောင်းမွန်စေပြီး အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်ကောင်းတွေ သိသာလာနိုင်ပါတယ်။
******************************************
ctedit~မူရင်း

အမြင်အာရုံ ကြည်လင်စေပြီး မျက်စိညောင်းညာမှုကို ပြေပျောက်စေမယ့် #မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
=============================
ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်း စတာတွေနဲ့ တနေ့တာပတ်လုံး အသုံးပြုနေရတဲ့ မျက်လုံးတွေဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ညောင်းညာနွမ်းနယ်လာတာမျိုးနဲ့ အမြင်အာရုံ မကြည်လင်တာမျိုး ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ အခု ဖော်ပြပေးမယ့် မျက်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် အမြင်အာရုံတွေကို ကြည်လင်စေမှာဖြစ်တဲ့အပြင် မျက်လုံးညောင်းညာမှုတွေကိုပါ သက်သာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) မျက်လုံးကို ၅ စက္ကန့်လောက် အတတ်နိုင်ဆုံး ပြူးနိုင်သလောက် ပြူးထားတဲ့ မျက်လုံံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်လောက်အထိ ပြုလုပ်ပေးခြင်းဟာ မျက်လုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့အပြင် သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုပါ ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

(၂) လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပူအောင် ခပ်ကြာကြာပွတ်ပေးပြီး မျက်လုံးတွေပေါ်မှာ မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ဖိကပ်ပေးခြင်းဟာ ညောင်းညာနေတဲ့ မျက်လုံးတွေကို အညောင်းအညာ ပြေစေပါတယ်။

(၃) မျက်လုံးကို ၅ စက္ကန့်လောက်ထိ ခပ်တင်းတင်းပိတ်ထားပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်ဖွင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ ကြိမ်လောက်ထိ ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

(၄) မျက်လုံးအတွင်းက မျက်ဆန်ကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန် ဘယ်ဘက်ခြမ်းတကြိမ်၊ ညာဘက်ခြမ်းတကြိမ် နာရီလက်တံပုံစံအတိုင်း လှည့်ပေးခြင်းအားဖြင့် မျက်လုံးညောင်းညာမှုကို ပြေပျောက်စေနိုင်ပါတယ်။

(၅) မျက်စိကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆေးပညာရှင်တွေရဲ့ အကြံပြုချက်တွေအရ မျက်လုံးကို တနေ့ ၂ ကြိမ်ခန့် ရေသန့်ခပ်အေးအေးနဲ့ ဆေးပေးသင့်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဒီလိုပြုလုပ်ခြင်းဟာ ရာသီဥတုကြောင့် မျက်လုံးပူခြင်း၊ မျက်စိနာခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

(၆) မျက်လုံံးအတွင်းက မျက်ဆန်ကို တတ်နိုင်သလောက် ဘယ်ဘက်ထောင့်ကို ကပ်ပါ၊ အဲဒီအတိုင်း ၅ စက္ကန့်လောက်ထိ နေပေးပြီးမှ မျက်ဆန်ကို ညာဘက်ထောင့်ဆီ ကပ်ပေးပါ။ ပြီးရင်တော့ အလယ်တည့်တည့်ကြည့်ပြီး သက်သောင့်သက်သာ အနေအထားနဲ့ ပြန်နေပေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာဆိုရင် ညောင်းညာနေတဲ့ မျက်လုံးကြွက်သားတွေကို သိသိသာသာ ပြေလျော့စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
credit~org writer