Khaing Cho

#အတြင္းခြန္အားအျမန္ျပည့္ေစတဲ့အစားစာ

၁။ ဒိန္ခ်ဥ္ ထန္းလ်က္/ပ်ားရည္ တဖန္ခြက္ ေသးေသးေလးေပါ့ ၊ေရခဲမပါရဘူးေနာ္😃😃😃

၂။ မုန္လာဥနီကို ႏြားနို့ သၾကားနဲနဲဆားနဲနဲ နဲ႔ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ ေရခဲမပါရဘူးေနာ္😁😁😁

၃။ ၾကက္ဥအကာက်က္၃လုံးကို အႏွစ္ဖယ္ ပ်ားရည္နဲနဲ သံပုရာတစိတ္ညႇစ္ထည့္ ၊ဆားနဲနဲထည့္ အို ရွလြတ္☺☺

၄။ ငါးရွဉ့္ခ်ဥ္စပ္၊ငါးရွဉ့္ေျခာက္စပ္၊ငါးရွဉ့္မဆလာ။

၅။ ႐ုံးပတီသီးေၾကာ္/ကင္ /ျပဳတ္။

၆။ ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာသီးကို ေထာပတ္နဲနဲ၊ပ်ားရည္နဲနဲ နဲ႔ေၾကာ္စားပါ။ (htet အေနနဲ႔ေတာ့ မေၾကာ္ေစခ်င္ဘူး)

၇။ ၾကက္ဥႏွင့္ဂတ္စ္ပါေသာအခ်ိဳရည္တမ်ိဳးကို အျမႇပ္ထေအာင္ ဇြန္းျဖင့္ေခါက္ေမႊပါ။ေမႊၿပီးၿပီးခ်င္းအျမႇုပ္မၿငိမ္ခင္ အျမန္ေသာက္ပါ။👍👍 လက္ေတြ႕

၈။ ၾကက္ဥ+သံပုရာသီးတစိတ္+အိုင္ဆိုေတာနစ္ပါေသာအခ်ိဳရည္ အနည္းငယ္ေရာ၍ ေသာက္ပါ။

၉။ အုန္းစိမ္းရည္၊ႀကံရည္၊ဓါတ္ဆားရည္၊ဂလူးကို့စ္ရည္ ၊ပဲပိစပ္နို့ရည္(ပဲနို့ေပါ့ေနာ္) ေသာက္လို့ရပါတယ္

၁၀။ အသားနီသား ငါးက်ပ္သားခန႔္အတုံးကို ဒယ္အိုးထဲ ေထာပတ္ဆီနဲနဲ႔သုပ္ၿပီး တဝက္က်က္အေနအထားထိသာ ကင္၍စားပါ။

၁၁။ ပုစြန္ေရေႏြးေဖ်ာ ၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊သံပုရာသီး နဲ႔ၾကက္သြန္နီ စိမ္းမ်ားမ်ားထည့္ၿပီး သုပ္စားလဲရပါတယ္

crd
က်န္းမာေရးဗဟုသုတမ်ားကို ေန႔စဥ္နဲ႔အမၽွတင္ေပးေနတာမို့pageထဲကိုဝင္ေရာက္ေလ့လာဖို့ဖိတ္ေခၚပါရေစ
ျပန္လည္မၽွေဝပါတယ္ရွင့္

Plantar Fasciitis - ေျခဖေနာင့္နာျခင္း သို့ ေျခဖေနာင့္အရြတ္ေရာင္ျခင္း

ျဖစ္ရျခင္းအေၾကာင္း
- ပုံမွန္ထက္ လမ္းအေလၽွာက္မ်ားျခင္း
- ေဒါက္ျမင့္အျမဲစီးရျခင္း
- အရိုးအဆစ္ေရာင္ျခင္း
- ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားျခင္း
- မာေက်ာတဲ့မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ အျမဲခုန္ရျခင္း
- ထိခိုက္မိျခင္း
- တစ္ျခားေရာဂါေဝဒနါႏွင့္ဆက္စပ္ျခင္း

သက္သာေအာင္ျပဳလုပ္နည္း
- ေျခဖေနာင့္အရြတ္ျပား ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
- အနားယူပါ
- massgae လုပ္ေပးပါ
- ေပါ့ပါးၿပီးစီးလို့ေကာင္းတဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳးဝတ္ဆင္ပါ
- တေနကုန္မတ္တပ္ရပ္တာမ်ိဳးမလုပ္ဘဲ ၂ နာရီျခား ၁ ခါအနားေပးပါ
- နာက်င္ေသာ ဖေနာင့္ေနရာကို ပူေႏြးေသာ အဝတ္စ (သို့) ေရေႏြးပုလင္းမ်ား ကပ္ေပးပါ
- ရွိသင့္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေပးပါ
- ေျခဖေနာင့္စြပ္ elecstic bandage ဝတ္ပါ
- နာက်င္မွုသက္သာေဆးေသာက္ပါ

ထိေရာက္လြယ္ကူ ရိုးရွင္းတာကိုမွ လိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့
ဟန္ႏုမာန္တိုင္းရင္းေလးေဆာင္ထားပါ

သူ႔ထဲမွာ ေယာင္ရမ္းနာက်င္မွုတြက္အထူးေကာင္းမြန္တဲ့ ္စမူနာဂ်င္းပါဝင္ထားတဲ့အျပင္ ေျခစိမ္ေဆးရည္ေလးပါ အပိုလက္ေဆာင္ထည့္ထားေပးတာမို့ ေယာင္ရမ္းနာက်င္မွာကို အျမန္သက္သာလြယ္ေစပါတယ္

ေဖာက္ ကပ္ ခြာ႐ုံနဲ႔ သင့္ရဲ့မနက္ခင္းနိုးထခ်ိန္ဟာ စိတ္ခ်မ္းမွုရေစမွာအမွန္ပါပဲ

ကေလးေရာဂါမ်ားအတြက္ ကြမ္းရြက္အသုံး

🍀ကြမ္းရြက္ကို မီးကင္၍ ရင္ဘတ္၊ ရင္ေခါင္းတြင္ ကပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ကေလးမ်ားေခ်ာင္းဆိုး၊ ရင္က်ပ္ေရာဂါ သက္သာေစနိုင္သည္။

🍀ကြမ္းရြက္ကို မီးကင္၍ အုန္းဆီသုတ္ကာ ကေလးငယ္ထိပ္တြင္ ကပ္ေပးပါက ႏွာေစးျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္း ေစသည္။ ရင္ညြန႔္၊ ရင္ဘတ္ကို ကပ္ေပးပါက ခၽြဲသလိပ္ကပ္ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

🍀ကြမ္းရြက္သတၱဳရည္ကို ပ်ားရည္ႏွင့္ ဆတူေရာ၍ အစာမေၾက၊ ေလနာ၊ ဝမ္းပ်က္ျခင္းေရာဂါအတြက္ တိုက္ေကၽြးေပးနိုင္သည္။ သတၱဳရည္ကို ဆားအနည္းငယ္ခပ္၍ တိုက္ေကၽြးပါက ကေလးမ်ားေခ်ာင္းဆိုး၊ လည္ေခ်ာင္းပူေရာဂါကို သက္သာေစနိုင္သည္။

🍀ကြမ္းရြက္သတၱဳရည္ကို ခ်င္းျပဳတ္ရည္ေရာ၍ ဆားအနည္းငယ္ခပ္ကာ တိုက္ေကၽြးပါက ကေလးမ်ား ၾကက္ညႇာေခ်ာင္းဆိုးကိုေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္သည္။

🍀ကြမ္းရိုးကို ႏွမ္းဆီသုတ္ကာ ကေလး၏ စအိုအတြင္းထိုးေပးျခင္းျဖင့္ ဝမ္းခ်ဴေပးနိုင္သည္။

🗣 #ဆိုးလိုက္တဲ့ေခ်ာင္း ေကာင္းလိုက္တဲ့ေဆး
=============================

အဂၤလိပ္ေဆး ဗမာေဆးစုံၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးမရပ္ပဲၾကာရွည္ခံစားေနရသူ ဘႀကီးေပးေသာေဆးနည္း

စိုင္းမင္းသန္႔ ေရ့ အဘကဖ်ားၿပီး အဖ်ားေပ်ာက္ေတာ့ ေခ်ာင္းကဆိုးတာ ဘာေဆးေသာက္ေသာက္မသက္သာဘူးကြ ေဆးခန္းေတြလည္းစုံၿပီ ဆိုးလိုက္တဲ့ေခ်ာင္းကြာ ညညမအိပ္ရဘူး ၾကာေတာ့လူက အားအင္ကုန္ခမ္းလာတယ္

ကံေကာင္းခ်င္ေတာ့ ရြာကအသိမိတ္ေဆြမ်ားက တိုင္းရင္းေဆး ဆရာႀကီး တစ္ေယာက္နဲ႔ ျပၾကည့္ပါတဲ့ အဘလည္း ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ဖို့အတြက္ မရွိမဲ့ရွိမယ့္ ေငြ တစ္သိန္းေက်ာ္ကုန္ၿပီးၿပီ အခုဆရာနဲ႔မွ မသက္သာရင္ မလြယ္ဘူးေပါ့ကြာ...

ေနာက္ေတာ့ မေနနိုင္တဲ့အဆုံး ရြာက မိတ္ေဆြေတြ ေျပာတဲ့ တိုင္းရင္းေဆးဆရာႀကီးဆီသြားျပတယ္

ဆရာႀကီးက တိုင္းရင္းေဆးအညႊန္းအတိုင္းသာလုပ္ၾကည့္ဆိုၿပီး ေဆးနည္းေပးလိုက္တယ္ ေဆးဖိုးလည္းမေပးရပါဘူး ေမတၱာနဲ႔ေပးလိုက္တာပါ

မယုံနိုင္ေလာက္ေအာင္ပါပဲ ပထမရက္ ညေန ေဆးတစ္ခြက္လုပ္ေသာက္တယ္ သိသိသာသာေခ်ာင္းဆိုးသက္သာတယ္ ညအိပ္ရတယ္ ေနာက္ေန႔မနက္ လူကလန္းေနတယ္ကြာ...

ဒုတိယရက္ကို ေနာက္ထပ္ေဆး ညမနက္ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္လိုက္တယ္ ဟုတ္တယ္ေဟ့ ေခ်ာင္းဆိုးတာ တေနကုန္လို့ သုံးခါေလာက္ပဲ ဆိုးတယ္

တတိယေန႔ ဆက္ေသာက္လိုက္တာ ေခ်ာင္းဆိုးကေတာ့ နင္ေနငါသြားကိုျဖစ္ၿပီး ျပန္ေကာင္းသြားတယ္ ေဆးတဖုံစာေတာင္မကုန္လိုက္ပါဘူး

အိမ္ကလူေတြ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ ပထမေဖာ္ထားတဲ့ေဆးတိုက္တာ ေခ်ာင္းမဆိုးေတာ့ဘူး ရြာကေဆြမ်ိဳးေတြနဲ႔အသိမိတ္ေဆြေတြလည္း ေပ်ာက္ကင္းၾကတယ္

ငါ့တူစိုင္းမင္းသန္႔က တိုင္းရင္းေဆးနည္းေတြ မၽွေဝကုသိုလ္ယူေနေတာ့ အဘကျပန္ၿပီး မၽွေဝေျပာျပရတာပါပဲကြယ္

#ေဆးနည္း

ရဲယိုရြက္ငါးရြက္ထပ္ အိမ္သုံး ဆားကို ၾကက္ဥ ( ၁ )လုံးစာထည့္ထုပ္ၿပီးေတာ့ မီးဖုတ္ ရဲယို အရြက္ေတြကၽြမ္းသြားရင္ ဆားက ေလာက္စာလုံးတစ္လုံးသာသာ က်န္လိမ့္မယ္

အဲ့ဒီ ဆားကို တစ္ခါေသာက္ ဆားဖုတ္မန္က်ဥ္းေစ့တေစ့ခန္႔ကို သံပုရာသီးတျခမ္းညႇစ္​​ၿပီးေသာက္ေပး။

ေဆးမတိုးေသာ ေခ်ာင္းဆိုေခ်ာင္းေျခာက္သိသာစြာသက္သာေပ်ာက္ကင္းပါသည္။

ကၽြန္ေတာ္လည္း ဖ်ားၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးက်န္ခဲ့သည္ ထိုနည္းအတိုင္း ျပဳလုပ္ၿပီး ေသာက္ခဲ့တာ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ကင္းခဲ့ပါသည္။

🙏🙏🙏
ေက်းဇူးအမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ အဘ

အားလုံးက်န္းမာ ခ်မ္းသာၾကပါေစ...


La Wone Eain

ငွက္ဖ်ားအတြက္ေဆးနည္း
======================

ငွက္ဖ်ား ( Malaria) ခ်မ္းတုန္ဖ်ားျခင္း ။ အသားမ်ားပူၿပီးဖ်ားျခင္း ။ အဆစ္ျမစ္နာက်င္ျခင္းတို့အတြက္ တိုင္းရင္းေဆး ဆရာႀကီးဦးတင္ေထြး ေဆးနည္းေလးပါ။

#ေဆးေဖာ္စပ္နည္း

၁ ။ထိက႐ုံးပင္ ပဥၥငါးပါး၊

၂ ။ဆင္ငိုျမက္ ပဥၥငါးပါး

၃ ။ ေလာက္ေသရြက္၊

၄ ။ ဆင္ႏွာေမာင္းရြက္၊

၅ ။ သက္ရင္းႀကီးရြက္ ။

အထက္ပါ ေဆးအမယ္ ငါးမ်ိဳး အားလုံးကို လက္တစ္ ဆုပ္စာ အညီမၽွကို ေရစင္ေအာင္ ေဆး၊ေျမ အိုး အသစ္ထဲ အရြက္ေတြျမဳပ္ ေလာက္ေအာင္ေရထည့္ပါ။

ၿပီးေတာ့ မီးဖို မွာက်ိဳ။ သုံးခြက္တစ္ခြက္ေလာက္က်န္ ရင္ ဖိုေပၚကခ်ပါ ။အရည္ကိုစစ္ၿပီးယူ။ စိမ္းဖန႔္ဖန႔္ အေရာင္ေလးပဲ။ ရြက္စိမ္းနံ့ေတာ့ ရလိမ့္ မည္။

အဲဒီအရည္ကို မနက္ အၾကမ္းပန္း ကန္လုံး၊ ညေန အၾကမ္းပန္းကန္လုံး တစ္လုံးစာ ။ တရက္ ( ၂) ႀကိမ္ ။ (၁ဝ) ရက္ေသာက္။ စိတ္ ေတာ့ရွည္ရမယ္။ ျမန္မာ့နည္းဟာ တစ္ ရက္တည္းေသာက္လို့ မထိေရာက္ပါ ။

မနက္၊ ည ကို သုံးရက္ ေလာက္မွာ သိသာလာပါတယ္ ေရာဂါနဲ႔ေဆးတည့္ရင္ ခႏၶာကိုယ္က တယ္ၿပီး သိသာပါတယ္ အသားေတြေႏြးၿပီးအစားအေသာက္ပုံမွန္ျဖစ္လၽွက္ ေဆး ဆယ္ရက္ေသာက္လၽွင္ ငွက္ဖ်ားေရာဂါေပ်ာက္ကင္း သက္သာေစပါသည္ ။

ပဥၥငါးပါးဟူသည္ကား ‌ေဆး‌ေဖာ္စပ္ရာ၌သုံး‌ေသာစကားျဖစ္၏။

၁-အပင္ရွိ အျမစ္အားလုံး။
၂-အပင္ရွိ ပင္စည္ အရိုးအားလုံး။
၃-အပင္ရွိ အရြက္အားလုံး။
၄-အပင္ရွိ အပြင့္အားလုံး။
၅-အပင္ရွိ အသီးအားလုံး။
ထိုငါးပါး‌ေပါင္းစု၍‌ေဆး‌ေဖၚစပ္ျခင္းကို ပဥၥငါးပါးဟု‌ေခၚသည္။

{ တိုင္းရင္းေဆးဆရာႀကီး ဦးတင္ေထြး }

အားလုံးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ...

[ ပုံမွာ မွတ္သားရလြယ္ကူေစရန္ျဖစ္ပါသည္။]

ျပန္လည္မၽွေဝပါသည္။

Credit.

🥛🥛 #ေရေသာက္ျခင္းရဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား🥛🥛

🧑‍⚕️ေရေသာက္သုံးသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား🔰

🩺နံနက္ အိပ္ယာထထခ်င္း ေရ ၂ ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ကလီစာမ်ားအတြင္းရွိ အညစ္‌အေၾကးမ်ားကိုေဆးေၾကာေပးရာေရာက္ပါတယ္။

🩺အစာမစားမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔အလိုတြင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ အစာေၾကလြယ္ပါတယ္။

🩺ေရမခ်ိဳးမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါတယ္။

🩺မအိပ္မီ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ရင္ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလုံးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို့ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

🥛 #ေရရဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား🥛

🧑‍⚕️ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္းကို တားဆီးနိုင္ပါတယ္။

🩺ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ရျခင္း အဓိကအေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

🩺ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးအနယ္ထိုင္ႏွုန္း နည္းသြားပါတယ္။

🩺ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ေဝဒနာ
မျဖစ္ပြားလိုပါက တစ္ေန႔ကို ေရ ၁၂
ဖန္ခြက္ေလာက္ (၃-၄လီတာ) အနည္းဆုံးေသာက္သင့္ပါတယ္။

🧑‍⚕️ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကိုလည္း ကုသေပးနိုင္ပါတယ္။

🩺ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေလေလျဖစ္ၿပီး ဆီးခဏခဏသြားရင္ ဆီအိမ္အတြင္းက bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာနိုင္ပါတယ္။

🧑‍⚕️၀မ္းေလ်ာတဲ့အခါမွာလည္း ဆုံးရွုံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို့ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

🩺သို့ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမိုထိေရာက္ပါတယ္။

🧑‍⚕️အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

🩺ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္ရင္ ေရဓာတ္ဆုံးရွုံးမွုေတြ ပိုမိုမ်ားပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ကိုယ္အပူခ်ိန္က်တဲ့အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါတယ္။

🧑‍⚕️တုတ္ေကြးမိ (သို့မဟုတ္) ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္တဲ့အခါ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

🩺ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရွိ သလိပ္မ်ားပိုမိုက်ဲသြားၿပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါတယ္။
🩺ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။

🧑‍⚕️ေရက အစာစားေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါတယ္။

🩺ေရ ၂ ခြက္နဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လုံးက Antacid တစ္လုံးကဲ့သို့ စြမ္းေဆာင္နိုင္ပါတယ္။

🧑‍⚕️ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

🩺ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တုံးမ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါတယ္။
🩺လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကြဲနာ ေဝဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါတယ္။

🧑‍⚕️ေရသည္ လူကို လန္းဆန္းတက္ႂကြ ေစပါတယ္။

🩺ေရဓာတ္နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္ၿပီး ဦးေႏွာက္သို့ ေသြးစီးႏွုန္း နည္းသြားကာ ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္းတို့ကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။

🧑‍⚕️အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရွိပါက ဗိုက္ပိုတင္းၿပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ပါ။

🩺ထို့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလၽွာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးႀကီးပါတယ္။

🧑‍⚕️ေရက အေရျပားနဲ႔ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါတယ္။

🩺အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါတယ္။

🧑‍⚕️ #ေရေသာက္ရာတြင္လိုက္နာသင့္သည့္အခ်က္မ်ား🔰

🩺အိပ္ယာနိုးနိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။

🩺တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ။

🩺ေရကို နည္းနည္း ျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားႀကီးေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳးရွိပါတယ္။

🩺ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
❤️အထူးသျဖင့္ အသက္ႀကီးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္နည္းပါးေနသည္ကို အာ႐ုံခံစြမ္းအား နည္းသြားပါတယ္။

🩺ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာ ေသာက္ပါ။
❤️အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆုံးရွုံးမွု ပိုမိုမ်ားျပားသြားပါလိမ့္မယ္။

🩺ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။
❤️မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။

🩺ကစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ၿပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။

🩺ဖ်ားနာၿပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆုံးရွုံးမွု မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

🩺ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။
❤️ပုံမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႔ ပိုေသာက္သင့္ပါတယ္။

#ေဒါက္တာထက္အာကာ
#က်န္းမာေရးဗဟုသုတ
#က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ဟင္းခ်က္နည္း

သံပုရာသီး၏တန္ဖိုးအမ်ိဳး (၂၀)

၁။ သံပုရာရည္ကို ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မွုကို
ေျပေစၿပီး လူ၏ခႏၶာကိုယ္ တြင္ ျဖစ္ပြားတတ္ေသာ အထူးသျဖင့္
ဝမ္းဗိုက္တြင္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္၊

၂။ သံပုရာရည္ကို သၾကားအနည္းငယ္ ထည့္ကာ မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါက အစာ အဆိပ္သင့္ျခင္း၊ အရက္မွ ျဖစ္ေသာ အဆိပ္၊
ဘိန္းမူးလြန္နာ စသည္မ်ား ကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

၃။ ထမင္း စားၿပီးေနာက္ ေအာ့အန္ျခင္း ျဖစ္တတ္လ်င္
လတ္ဆတ္ေသာ သံပုရာရည္ ကို ေသာက္ရပါမည္။

၄။ သံပုရာရည္ကို သၾကားခတ္၍ ေသာက္ပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္
အဆီမ်ား၍ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ သည္းေျခ အားနည္းျခင္း၊
ကိုယ္လက္ အဆစ္အျမစ္ ကိုက္ခဲျခင္းမ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

၅။ သံပုရာရည္တြင္ သၾကားခတ္ကာ နံနက္/ည တစ္ႀကိမ္စီ
ေသာက္ေပးပါက သြားမွ ေသြးယိုစီးျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

၆။ သံပုရာ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပးပါက အထိုင္အထ
လုပ္စဥ္ ျဖစ္တတ္ေသာ မူးေဝျခင္း၊ မိုက္ကနဲ ျဖစ္ျခင္းမ်ားကို
ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

၇။ သံပုရာသီး အစိမ္း၏ အခြံကို စားေပးပါက ေလနာ/ ရင္နာမ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

၈။ ယားနာ ေပြးနာ၊ အေရျပားတြင္ အမည္းကြက္မ်ား ေပၚလာျခင္း ၊ အေမႊးမ်ားကၽြတ္ျခင္း ျဖစ္ပါက သံပုရာျခမ္းႏွင့္ ပြတ္တိုက္ေပးရပါမည္။

၉။ သံပုရာသီး သနပ္ကို ထမင္းႏွင့္ ေန႔စဥ္ စားသုံးပါက သရက္ရြက္ ႀကီးေသာ ေရာဂါ ကို ေပ်ာက္ေစသည္။

၁၀။ သံပုရာရည္ ေႏြးေႏြးကို ပ်ားရည္ႏွင့္ ေရာစပ္ကာ တေန႔
ႏွစ္ႀကိမ္မၽွ လ်က္ေပးပါက လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို ေပ်ာက္ေစသည္။

၁၁။ သံပုရာသီး တစ္လုံးကို မီးကၽြမ္းေအာင္ ဖုတ္ကာ ေလးညႇင္း
တစ္ပြင့္ႏွင့္ ထည့္က်ိတ္ၿပီး သြားဖုံးရင္းတြင္ သိပ္ေပးေသာ
သြားကိုက္ သြားနာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

၁၂။ ဆီးေဆးျဖဴ ( တိုင္းရင္းေဆးခန္းသုံး ေဆးအမွတ္ ၂၁ ) ႏွင့္ သံပုရာရည္ကို ေဖ်ာ္ ၍ ေသာက္ေပးပါက ဆီးေအာင့္ျခင္းေဝဒနာကို ေပ်ာက္ေစသည္။

၁၃။ သံပုရာေခါက္ကို နံနက္ ည တစ္ႀကိမ္စီ ေရႏွင့္ ႀကိဳခ်က္ကာ
ေသာက္ေပးပါက အဖ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

၁၄။ သံပုရာေခါက္ ၅ က်ပ္သား၊ ေရ ၇၅ က်ပ္သားႏွင့္ ထက္ဝက္
ခန္႔က်ိဳ၍ တခြက္စာ(၂ က်ပ္သားခန႔္မၽွ)
တေန႔ ၂ ႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါက မျပတ္နိုင္ေသာ အဖ်ားေရာဂါ မ်ား ျပတ္သြားနိုင္သည္။

၁၅။ အစာမေၾက၊ ေလထိုး၊ ေလေအာင့္၊ ေလျပည့္ ျဖစ္ေနခဲ့ေသာ္
ဂ်င္းေျခာက္မွုန႔္ ၂ ပဲ၊ သိေႏၶာ ၄ ပဲကို အမွုန႔္ေထာင္း၍ သံပုရာရည္
ႏွင့္ ေဖ်ာ္ကာ တေန႔ သုံးႀကိမ္ ေသာက္ေပး ပါက ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္သည္။

၁၆။ သံပုရာ ေဖ်ာ္ရည္ ခ်ိဳခ်ိဳကို ေသာက္ေပးျခင္း၊ သံပုရာရည္ႏွင့္ ဆားမီးဖုတ္ကို လ်က္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးတုန္ျခင္း၊ ရင္ခုန္ျခင္း၊
မူးေဝ ေမာပန္းျခင္းမ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ ကင္းေစသည္။

၁၇။ မူးလ်င္ သံပုရာသီးကို ရွုေပးပါ။

၁၈။ ေခါင္းတြင္ ေပါက္တတ္ေသာ ဒက္မ်ား၊ ေဘာက္မ်ား ရွိေနပါက သံပုရာသီး အခြံႏွင့္ ေခါင္းကို ပြတ္တိုက္ေပးရပါမည္။
ယားယံေသာ ေနရာမ်ားကိုလည္း ပြတ္တိုက္နိုင္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ သံပုရာသီး အခြံကို ေခါင္းေလၽွာ္ရည္တြင္ ထည့္ ကာ
ေခါင္းေလၽွာ္နိုင္ပါသည္။

၁၉။ သံပုရာ အေစ့ကို ႀကိတ္ကာ ခ်က္မွာ အုံၿပီး ၄င္းအေပၚ၌
ဆန္ေဆးရည္ကို အနည္းငယ္ ဆြတ္ျဖန္းေပးပါက ဆီးရႊင္ေစပါတယ္။

၂၀။ သံပုရာခ်ဥ္ ျပဳလုပ္၍ ထမင္းစားတိုင္း စားသုံးေပးပါက
ေလေၾကာင့္ ျဖစ္ရေသာ သြက္ခ်ါပါဒ၊ ေလငန္း၊ ေလထိုး၊
ေလေအာင့္၊ အစာအိမ္ေရာဂါ မွန္သမၽွကို ကာကြယ္နိုင္ေသာ
အထူးစိတ္ခ်ရေသာ အာဟာရတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။
Crd

ဆီးခ်ိဳရွိလား ေရႊဖ႐ုံသီးစားေပးပါ

ေရႊဝါေရာင္သန္းေနတဲ့ ေရႊဖ႐ုံသီးခ်ိဳခ်ိဳေလးက အသားအေရနဲ႔ အျမင္အာ႐ုံအတြက္တင္ေကာင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။

ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ ဓာတ္စာတစ္ခုပါ။

ဘာေၾကာင့္ ဒီလိုေျပာရတာလဲ
ဆိုတာကို ဒီေဆာင္းပါးေလး
ထဲမွာ ဖတ္ၾကည့္လိုက္ေနာ္။

ဖ႐ုံသီးမွာ ဘယ္လို
အာဟာရဓာတ္ေတြပါဝင္ေနလဲ

ဝါဝါဝင္းေနတဲ့ ဖ႐ုံသီးမွာ
၏ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့

ပရိုတင္း
ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္း
ပိုတက္ဆီယမ္
ေဖာလစ္အက္ဆစ္
ဗီတာမင္ A
ဗီတာမင္ C
ဗီတာမင္ K
အမၽွင္ဓာတ္
သံဓာတ္
မဂၢနီဆီယမ္
ဇင့္ တို့ႂကြယ္ဝစြာ
ပါဝင္ေနပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳ နဲ႔ ဖ႐ုံသီး
ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြ
အရ ေရႊဖ႐ုံသီးမွာပါတဲ့
ပရိုတင္းဓာတ္ေတြက
ဘက္တီးရီးယားေတြ
ေပါက္ဖြားမွုကို အေကာင္းဆုံးဟန႔္တားေပးနိုင္သလို
မွိုပိုးေတြကိုလည္း
အေကာင္းဆုံးတိုက္ဖ်က္
ေပးနိုင္တာေၾကာင့္
ခႏၶာကိုယ္ကို ပတ္ဝန္းက်င္က ညစ္ညမ္းမွုေတြကေန အထိေရာက္ဆုံးကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အမ်ိဳးအစား -၁
ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြအေနနဲ႔
ေရႊဖ႐ုံသီးကို
စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္
ပ္ကၥီးၾသာတဲ့
ပန္ကရိယဆဲလ္ေတြကို
ျပန္လည္ အသစ္ျဖစ္ေပၚေစနိုင္သလို ကိုယ္တြင္း အင္ဆူလင္ထုတ္လုပ္မွုကိုလည္း
ေကာင္းမြန္ေစနိုင္ပါတယ္။

ဝမ္းမွန္ေစနိုင္ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို
ထိန္းညႇိေပးနိုင္စြမ္းရွိသလို
ဆီးက်ိတ္ႀကီးလာတာမ်ိဳး
မျဖစ္ေအာင္လည္း
အထိေရာက္ဆုံးကာကြယ္
ေပးနိုင္ပါေသးတယ္။

ပိုတက္ဆီယမ္ ပါဝင္ေနမွု က ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို
အထိေရာက္ဆုံး
ထိန္းညႇိေပးနိုင္ၿပီး
ဆီးခ်ိဳရဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ
အေနနဲ႔ ေသြးတိုးျဖစ္မလာေအာင္ ကာကြယ္
ေပးနိုင္ပါတယ္။

ဘီတာကယ္လ္ရိုတင္း
ပါဝင္မွုက ကိုယ္ခံအားကို
ေကာင္းၿပီး အေရျပား နဲ႔ အျမင္အာ႐ုံ က်န္းမာေစနိုင္သလို
ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္
ေပးနိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ A နဲ႔ ဗီတာမင္ C
ပါဝင္ေနမွုေၾကာင့္
ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစနိုင္
သလို အယ္လ္ဇိုင္းမားမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။

အမၽွင္ဓာတ္ေၾကာင့္
ဝမ္းမွန္ေစၿပီး အစာေျခ
စနစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

ေလ့လာမွုေတြအရ ကေတာ့ ေရႊဖ႐ုံသီးမွာပါတဲ့ polysaccharide က
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ နဲ႔
ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ကို
ထိန္းညႇိေပးနိုင္တယ္လို့
သိရပါတယ္။

ေရႊဖ႐ုံသီးမွာပါတဲ့
phenolic phytochemical
နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္
ပစၥည္းေတြက ေသြးေပါင္
ကိုေရာ ေသြးတြင္း
သၾကားဓာတ္ကိုပါ
အေကာင္းဆုံး ထိန္းညႇိ
ေပးနိုင္ပါတယ္။

ေရာင္ရမ္းမွုကို က်ေစနိုင္သလို အရက္ေၾကာင့္မဟုတ္တဲ့ အသည္းအဆီဖုံးတာကို
သက္သာေစနိုင္ၿပီး
ႏွလုံးေသြးေၾကာ
က်ဥ္းတာမ်ိဳး
မျဖစ္ေအာင္လည္း
အထိေရာက္ဆုံး
ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

ဖ႐ုံသီးမွာ ေသြးခ်ိဳ
တက္ေစနိုင္တဲ့
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
ပါဝင္ေနတယ္ဆိုေပမယ့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္
အေကာင္းဆုံး
အေထာက္အကူျပဳေပးနိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြလည္း ႂကြယ္ဝစြာ
ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္
ဆီးခ်ိဳ သက္သာေစဖို့ေရာ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါ ေတြကို ကာကြယ္ဖို့အတြက္ပါ
ေရႊဖ႐ုံသီးကို
အမ်ိဳးအစား-၁ ဆီးခ်ိဳ
ရွိသူေတြေရာ
အမ်ိဳးအစား-၂ ဆီးခ်ိဳရွိ
သူေတြပါ စားသုံး
ေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။

ေရႊဖ႐ုံသီးက
ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြအတြက္ အက်ိဳးမ်ားတာမွန္ေပမယ့္ ေသြးေပါင္က်တတ္သူေတြ
နဲ႔ ေသြးေပါင္က်ေဆး
ပုံမွန္ ေသာက္ေနရသူေတြ
နဲ႔ေတာ့ အရမ္းအဆင္ေျပလွတယ္မဟုတ္ပါဘူး။
ဒါေၾကာင့္ အတိုင္း အခ်င့္ေလး
နဲ႔ စားဖို့ အႀကံျပဳလိုက္ပါရေစ။

credit
-ေရးသားသူ Aye Thi Mon

ေလျဖတ္ေရာဂါ ကာကြယ္ေရးတြင္ အေထာက္အကူျပဳေပးနိုင္ေသာ သဘာဝေဆးႏွင့္ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား

နိုင္ငံတကာတြင္ ျပဳလုပ္ထားေသာ သုေတသနရလဒ္မ်ားအရ ေအာက္ပါ သဘာဝေဆးႏွင့္ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားသည္ ေလျဖတ္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစရန္ အေထာက္အကူျပဳ ေပးနိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါသည္။

၁။ ၾကက္သြန္ျဖဴ (𝗚𝗮𝗿𝗹𝗶𝗰)
==============
ၾကက္သြန္ျဖဴတြင္ ပါဝင္ေသာ ေဆးဖက္ဝင္ဓာတ္ေပါင္းမ်ားတြင္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာဓာတ္မ်ားကို က်ဆင္းေစေသာ အာနိသင္ႏွင့္ ေရာင္ရမ္းမွုကို က်ဆင္းေစေသာ အာနိသင္တို့ ပါရွိပါသည္။ အဆိုပါအာနိသင္မ်ားက ေလျဖတ္နိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစရန္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။

၂။ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ (𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯 𝗳𝗮𝘁𝘁𝘆 𝗮𝗰𝗶𝗱𝘀)
=============================
အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္တြင္ ကိုလက္စထေရာဓာတ္မ်ားကို က်ဆင္းေစေသာ အာနိသင္၊ ေသြးက်ဲေစေသာ အာနိသင္ႏွင့္ အေရာင္က်ေစေသာအာနိသင္တို့ ပါရွိေသာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေရာဂါ ကာကြယ္ေရးအတြက္ အလြန္အသုံးဝင္ေသာ သဘာဝေဆးစြမ္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။

၃။ ကမၻာဦးအပင္ (ဂင္ကို ဘလိုးဘား 𝙂𝙞𝙣𝙠𝙜𝙤 𝙗𝙞𝙡𝙤𝙗𝙖)
==========================
သုေတသနမ်ားအရ ကမၻာဦးအပင္၏အရြက္သည္ ေသြးလွည့္ပတ္မွုကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး၊ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္အာနိသင္ ရွိေသာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေဝဒနာကာကြယ္ရာတြင္ အေရးပါသည္။ ထို့ျပင္ ကမၻာဦးအပင္၏အရြက္သည္ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို ကာကြယ္ေပးရာ၌ အလြန္အစြမ္းထက္ေသာေၾကာင့္ ဦေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္၍ ေလျဖတ္ထားသူမ်ားအတြက္ပါ အက်ိဳးရွိပါသည္။

၄။ နႏြင္း (𝗧𝘂𝗿𝗺𝗲𝗿𝗶𝗰)
===========
နႏြင္းတြင္ အဓိကပါဝင္ေသာ ေဆးဖက္ဝင္ဓာတ္ေပါင္းမွာ ကာကူမင္ (𝗖𝘂𝗿𝗰𝘂𝗺𝗶𝗻) ျဖစ္ပါသည္။ ကာကူမင္တြင္ ဦးေႏွာက္ေသြးလွည့္ပတ္မွုကို ေကာင္းမြန္ေစေသာ အာနိသင္၊ အေရာင္က်ေစေသာ အာနိသင္ႏွင့္ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္အာနိသင္မ်ား ပါရွိေသာေၾကာင့္ ေလျဖတ္နိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေပးနိုင္ပါသည္။

၅။ ဗီတာမင္ အီး (𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗘)
================
ဗီတာမင္ အီး တြင္ပါဝင္ေသာ အစြမ္းထက္ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္အာနိသင္က အာ႐ုံေၾကာစနစ္ႏွင့္ ေသြးေၾကာနံရံရွိ ဆဲလ္မ်ားကို ဓာတ္တိုးမွုဖိအား (Oxidative stress) ဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးနိုင္ေသာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေရာဂါတြင္ အက်ိဳးမ်ားေစပါသည္။

၆။ မဂၢနီစီယမ္ (𝗠𝗮𝗴𝗻𝗲𝘀𝗶𝘂𝗺)
===============
မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္သည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညႇိေပးရာ၌ ပါဝင္ၿပီး၊ ေသြးလွည့္ပတ္မွုကိုေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ သုေတသနမ်ားအရ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ ခ်ိဳ့တဲ့မွုသည္လည္း ေလျဖတ္နိုင္ေျချမင့္မားမွုႏွင့္ ဆက္စပ္ေနေၾကာင္း ေတြ႕ရသျဖင့္ မဂၢနီစီယမ္သည္လည္း ေလျဖတ္ေရာဂါ ကာကြယ္ရာတြင္ အက်ိဳးျပဳေပးနိုင္ပါသည္။

အထက္ေဖာ္ျပပါ သဘာဝႏွင့္ ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားသာမက ေလျဖတ္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခကို ေလၽွာ့ခ်ရာတြင္ အဓိကအေရးပါေသာ နည္းလမ္းမ်ားျဖစ္သည့္
🔹 က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီမၽွစြာ စားေသာက္ျခင္း
🔹 ပုံမွန္ကိုယ္လက္လွုပ္ရွား ျပဳလုပ္ေပးျခင္း
🔹 ေဆးလိပ္/အရက္ျဖတ္ျခင္း
🔹 ေသြးေပါင္ခ်ိန္မၽွတေအာင္ ထိန္းညႇိေပးျခင္း
🔹 ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္ ထိန္းညႇိေပးျခင္း
🔹 ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားကို ေလၽွာ့ခ်ျခင္းႏွင့္
🔹 ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားေသာ ေဆးဝါးမ်ားကို ပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးျခင္း
စသည္တို့ကိုလည္း ျပဳလုပ္ပါမွ ေလျဖတ္ေရာဂါကို ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္နိုင္မည္ ျဖစ္ပါသည္။

ေဒါက္တာခင္ေမာင္လြင္ (FAME)
Credit

🇨🇭" ေျခ လက္ ထုံံက်င္ေနသူတို့အတြက္ ေဆးတစ္လက္ "

မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မ်ားမွာ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြတင္းေနၿပီး၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတာင္ မေျပခ်င္တဲ့ အေနအထားမ်ိဳးျဖစ္ေနၾကသူမ်ားကို ထုံက်င္နာမ်ားေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး

ေရာဂါကင္းေဝးေစခ်င္လို့ ဒီေဆးနည္းေလးကို မၽွေဝတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဒီိေဆးနည္းေလးကေတာ့ တစ္ေနကုန္ ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရသူမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ႐ုံးသမားမ်ား၊ စက္ခ်ဳပ္သမားမ်ား၊ စားဝတ္ေနေရးအတြက္ မိုးလင္းမွမိုးခ်ဳပ္တစ္ေနကုန္ အလုပ္ခြင္ထဲ မွာအလုပ္ မ်ားေနသူမ်ားအတြက္ ေရာဂါကင္းေဝးေစေရးနည္းေလးျဖစ္ပါတယ္။

အခ်ိန္ေတြၾကာလာတဲ့အခါ ေျခေထာက္၊ဒူးႏွင့္ ေပါင္မ်ားဟာ ထုံက်ဥ္လာတတ္ပါတယ္။

ဒီလိုမ်ိဳးေတြျဖစ္လာတဲ့အခါ ေဆးလိမ္း၍ မသက္သာဘဲျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ေႏြရာသီမွာ ခံနိုင္ေပမယ့္ မိုးနဲ႔ေဆာင္းမွာေတာ့ ထုံက်ဥ္တဲ့ေဝဒနာမ်ားဟာ ပို၍ ဆိုးရြားလာကာ ေလျဖတ္ခ်င္တဲ့အထိျဖစ္မွုမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ပါတယ္လို့သိရပါတယ္။

တစ္ျခားနည္းေတြလည္းရွိေပမယ့္ ဒီေဆးနည္းေလးကေတာ့ ရွာေဖြအသုံးျပဳရန္ ပစၥည္းမ်ားဟာ လြယ္ကူလြန္းၿပီး ျပဳလုပ္ပုံကလည္း မခက္ခဲတာမို့ ကိုယ္တိုင္ေရာဂါ မျဖစ္လို့ အသုံးမျပဳခဲ့ရင္ေတာင္ တစ္ျခားသူမ်ားကို နည္းလမ္းေလးညႊန္ၾကားေပးေစလိုတဲ့ဆႏၵႏွင့္ထပ္ဆင့္ တင္ျပေပးတာျဖစ္ပါတယ္။

လိုအပ္တဲ့ပစၥည္းေလးေတြကေတာ့💥(ခ်င္းတက္၊ စပါးလင္၊ သံပုရာသီး) တို့ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒီပစၥည္းေလးေတြကို ပထမဦးဆုံးေတာ့ ေထာင္းမယ့္ဆုံကိုသန႔္ေအာင္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ၿပီးတဲ့အခါ ခ်င္းတက္ႏွင့္စပါးလင္ကိုေထာင္းထားၿပီး၊ အဲဒီေထာင္းထားၿပီးသား ႏွစ္မ်ိဳးထဲကို သံပုရာသီး ႏွစ္လုံးေလာက္ကို အရည္ညႇစ္ထည့္ၿပီး လက္ျဖင့္နယ္ေပးရပါမယ္။

ေပါင္းစပ္နယ္ထားတဲ့ အတြက္ ထြက္လာတဲ့အရည္မ်ားကို ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္တြင္ ေပါင္တံရင္းမွေန၍ေျခဖ်ားအထိ အထက္မွေအာက္ ကို ပူလာတိုင္း လိမ္းေပးၿပီးမွ အိပ္ရာဝင္ရပါမယ္။

သုံးေလးရက္ ဆက္တိုက္ ေန႔တိုင္း လိမ္းေပးပါက ထုံက်ဥ္မွုမ်ားေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္ ။

စပါးလင္၊ ခ်င္း၊ သံပုရာသီးတို့ကေတာ့ ရွာေဖြရတာလြယ္ကူတဲ့အတြက္ ပို၍ အသုံးျပဳန္ိုင္မယ့္ ေဆးနည္းေလးလို့ေျပာခ်င္ပါတယ္။

ထုံံနာက်ဥ္နာေဘးမွကင္းေဝးၾကပါေစ..

Credit to original uploader

#သြားကိုက္_သြားနာ ေပ်ာက္ကင္းလိုလၽွင္..... 🦷 🦷

သြားကိုက္ သြားနာ သြားပိုးစားေရစီးကမ္းၿပိဳစသည့္
သြားေဝဒနာအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစရန္
ဖန္းခါးသီးအစို{သို့မဟုတ္ }
ဖန္းခါးသီးအေျခာက္{၃}လုံးခန႔္ကို
ထုေထာင္းပါ....။

ေလးညႇင္းပြင့္{၃}ပြင့္ခန႔္ေရာ၍ထုေထာင္းပါ။
ဆားအနည္းငယ္လဲထည့္ေပးပါ။
ဖန္းခါးသီး ေလးညႇင္းပြင့္
ထုေထာင္းၿပီးသားအဖတ္မ်ားကို
ဖန္ခြက္ႀကီးတြင္ထည့္၍
ေရေႏြးက်က္က်က္ဆူေလာင္းထည့္ပါ။

ဖန္းခါးသီး ေလးညႇင္းပြင့္ဆား ေရာစပ္ထားေသာ
ေရေႏြးျဖင့္ပလုတ္က်င္းေပးပါ။

မၾကာခဏျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္
သြားကိုက္ သြားနာ ေရစီးကမ္းၿပိဳ
သြားပိုးစားျခင္းေဝဒနာမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္.. .....။

သြားပိုးေပါက္အတြင္းသို့
ဖန္းခါးသီး ေလးညႇင္းပြင့္ ဆားေရာစပ္ထားေသာ ျပဳတ္ဖတ္ကေလးမ်ားကို{၃}မိနစ္ခန႔္ထည့္ေပးပါ။
ေက်ာက္ခ်ဥ္မွုန႔္ထည့္ေပးထားပါက
သြားပိုးစား သြားကိုက္ ေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

ဖန္းခါးသီး ေလးညႇင္းပြင့္ ဆား ဆႏြင္း ေက်ာက္ခ်ဥ္မွုန႔္ကေလးမ်ားလုပ္၍
ေရေႏြက်က္က်က္ဆူထည့္ ခပ္ေႏြးေႏြးေလး ငုံေပးပါက သြားႏွင့္ပတ္သက္ေသာ
ေဝဒနာ အမ်ိဳးမ်ိဳး သက္သာေပ်ာက္ကင္း
ပါတယ္........။

#ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားဟာႏုမာန္တိုင္းရင္းေဆးအသုံးျပဳလို့ရပါသလား?

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြက ကိုယ္ဝန္စရွိၿပီဆိုထဲက ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲမွုေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တာ ၊ ေညာင္းကိုက္တာ ၊ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ၊ခါးနာ ၊ခါးတင္း ရွိလာတတ္ၾကပါတယ္။

ဒီအေနထားမွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆးကလြဲၿပီး တျခားေသာ အကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ လုံးဝမေသာက္သင့္တဲ့အေနထားမွာရွိပါတယ္။အခ်င္းကေနတဆင့္ ေဆးေတြရဲ့ side effects က ကေလးကိုသက္ေရာက္ေစတာမို့ပါ။

ဒီလိုအေနထားမွာ မိခင္ေတြအေနနဲ႔ ခါးနာ ၊ႂကြက္တက္တာကို သက္သာေလ်ာ့နည္းေစဖို့ ဟာႏုမာတိုင္းရင္းေဆးကို ျပင္ပကေန အသုံးျပဳေပးျခင္းျဖင့္ ဆိုးက်ိဳးလည္းကင္းၿပီး ေဝဒနာပါသက္သာေစပါတယ္။

ဟာႏုမာန္တိုင္းရင္းေဆးထဲမာ အရိုးအဆစ္နာက်င္ေရာင္ရမ္းမွုကိုအထူးသက္သာေစတဲ့ သဘာဝတိုင္းရင္းေဆးဘက္ဝင္အပင္ေတြပါဝင္ထားျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

‼️မွတ္ခ်က္။ ။ ဝမ္းဗိုက္ေပၚတြင္ေတာ့ ကပ္ျခင္းမျပဳရ ‼️

✅ ခါးနာလ်င္ ခါးမွာကပ္နိုင္ပါတယ္
✅ ေျခသလုံးတင္းရင္ေျခသလုံးမာေဆးလိမ္း၊ကပ္နိုင္ပါတယ္
✅ ေညာင္းညာအိပ္မေပ်ာ္ရင္ ေျခဖဝါးဖေနာင့္မာကပ္နိုင္ပါတယ္

အသုံးျပဳၿပီး သက္သာမွုရေနၾကေသာေမေမမ်ား၏ ရင္တြင္းစကားမ်ားလည္း ေလ့လာနိုင္ပါတယ္ရွင္ 🥰🍀✨

‼️ပိုၿပီး safe ျဖစ္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ ဗူးဖာေနာက္ေက်ာတြင္ ဆရာဝန္မ်ားႏွင့္လည္းတိုင္ပင္နိုင္ေၾကာင္းေျပာထားေပးပါတယ္ရွင္ ‼️

#ေနပူထဲကျပန္လာၿပီး_သတိလစ္သြားတယ္
#အာေတြလ်ာေတြ_ေလးလာတယ္
#ကိုယ္ေတြအရမ္းပူတယ္
#ေသြးေပါင္လည္း_အရမ္းတက္ေနတယ္
#အပူရွပ္တယ္_ဆိုတာ

☀️ ျပင္းထန္တဲ့ အပူရွပ္ျခင္း (Heatstroke) ဆိုတာ ဘာလဲ❓

✅ အပူရွပ္တယ္ဆိုတာ ပူလြန္းတဲ့ ပါတ္ဝန္းက်င္မွာ ၾကာရွည္ ထိေတြ႕လိုက္မိလို့ ကိုယ္ခႏၶာ အပူခ်ိန္ပါ အလြန္အကၽြံ လိုက္တက္လာတဲ့ အေျခအေနကို ဆိုလိုပါတယ္။

🔥 ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁၀၄ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္ (၄၀ ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္) အထိ တက္ရင္ေတာ့ Heatstroke ေခၚတဲ့ အပူရွပ္တာ ျဖစ္ပါၿပီ။

‼️ အပူရွပ္တာ အသက္အႏၲရာယ္ရွိတာမို့ အေရးေပၚ ကုသမွု ေပးဖို့လိုပါတယ္။

⚠️ အေရးေပၚ ကုသမွု မေပးနိုင္ရင္ေတာ့ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလုံး၊ ေက်ာက္ကပ္ နဲ႔ ႂကြက္သား ေတြကို လၽွင္လၽွင္ ျမန္ျမန္ ေရာင္ရမ္း ပ်က္စီး ေစပါလိမ့္မယ္။

💢 ထိေရာက္တဲ့ ကုသမွု ယူဖို့ ၾကာေလေလ ထိခိုက္ပ်က္စီးတာ ဆိုးေလေလပါပဲ။ ေသဆုံးျခင္း အပါအဝင္ ျပင္းထန္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးေတြ ၾကဳံနိုင္ေျခ မ်ားလာပါတယ္။
x x x x x x x

☀️ အပူရွပ္ တာရဲ့ လကၡဏာေတြက ဘာေတြလဲ❓

💥 အဓိက ေကတာ့ 💥
👉 ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁၀၄ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္ (၄၀ ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္) အထိ တက္တာပါပဲ။ 💥 💥

📣ေနာက္ထပ္ လကၡဏာေတြ ကေတာ့ 📣
☑️ စိတ္မူမမွန္ရင္ (စိတ္ေနာက္ျခင္း၊ ကနာမၿငိမ္ျခင္း၊ စကားသံေလးလာျခင္း၊ ဂ်ီက်ျခင္း၊ စိတ္ကေရာင္ကတမ္းျဖစ္ျခင္း၊ တက္ျခင္း၊ သတိလစ္ေမ့ေျမာျခင္း)
☑️ ပ်ိဳ့ တာ၊ အန္တာ ျဖစ္ရင္
☑️ အေရျပား ရွိန္းတိန္းဖိန္းတိန္း ျဖစ္ရင္
☑️ အသက္ရွူ ႏွုန္း သိသိသာသာ ျမန္လာရင္
☑️ ႏွလုံးခုန္ႏွုန္း သိသိသာသာ ျမန္လာလို့ ရင္တုန္သလို ခံစားလာရရင္
☑️ ေခါင္းထိုးၿပီး ကိုက္လာရင္ အပူရွပ္တာ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

☀️ အပူရွပ္တာရဲ့ အေၾကာင္းရင္းခံက ဘာလဲ❓

🔥 ပူျပင္းတဲ့ အေျခအေနမွာ 🔥🔥
👉 ျပင္းထန္တဲ့ အလုပ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္တာ၊
👉 အရက္ေသာက္တာ
👉 ရာသီနဲ႔ မလိုက္ဖက္တဲ့ အဝတ္အစားေတြ ဝတ္တာ
👉 ေရ လုံေလာက္ေအာင္ မေသာက္တာ ေတြက အပူရွပ္တာ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းခံေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

အပူရွပ္တဲ့သူကို ဘယ္လို ေရွးဦးျပဳစုေပးရမလဲ❓

‼️ အပူရွပ္တာ အေရးေပၚ အေျခအေန ျဖစ္ပါတယ္။ ဆိုလိုတာ "အခ်ိန္မွီ" "စနစ္တက်" မကုသရင္ ေသနိုင္ပါတယ္။ ‼️

💥 အဲ့ဒီေတာ့ ကုသမွု မရခင္ စပ္ၾကား ေရွးဦးျပဳစုေပးနိုင္ဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္။

(၁) လူနာကို ေအးၿပီး အရိပ္ရတဲ့ တေနရာရာကို ေရြ႕ပါ
(၂) ေျခေထာက္ကို အနည္းငယ္ ျမႇင့္ေပးၿပီး လဲေလ်ာင္းတဲ့ အေနအထားမွာ ထားေပးပါ
(၃) ေရေအးစိမ္၊ ေရဖ်န္း၊ ေရခဲဝတ္ တိုက္ေပး၊ ကပ္ေပးတာ ေတြ လုပ္ေပးပါ၊ အထူးသျဖင့္ လည္ပင္း၊ ခ်ိဳင္းၾကား နဲ႔ ေပါင္ၿခံ လို ေနရာေတြ မွာ ကပ္ေပး တိုက္ေပးပါ။
(၄) အဲကြန္းခန္းထဲ ေရြ႕တာ၊ ပန္ကာ နဲ႔ မွုတ္ေပးတာလည္း လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္
(၅) ပါးစပ္ကဝင္မယ္ သတိလစ္မေနဘူး ဆိုရင္ ေရေအးေလး တိုက္ေပးနိုင္ပါတယ္
(၆) ဒါေတြ လုပ္လို့မွ လူနာ အေျခအေန မေကာင္းဘူး (ကိုယ္ပူမက်၊ သတိလစ္၊ တက္တာ ေတြ ျဖစ္လာမယ္) ဆိုရင္ေတာ့ အေရးေပၚကုသမွု ႒ာနရွိတဲ့ ေဆး႐ုံကို ေနာက္မက်ေစဘဲ အျမန္ဆုံးသြားဖို့သာ တိုက္တြန္း လိုက္ပါတယ္။


#ျပန္လည္မၽွေဝသည္

#ေရေႏြးၾကမ္း ပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးျခင္းျဖင့္ ရရွိနိုင္မယ့္ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳး ၅ ခု

လက္ဖက္ေျခာက္ခပ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းတခြက္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ သင္မထင္ထားတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြ မ်ားစြာရွိေနပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ ေရေႏြးၾကမ္းပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးျခင္းရဲ့ ရရွိနိုင္မယ့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ေလျဖတ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးနိုင္တယ္

တေန႔ကို ေရေႏြးၾကမ္း ေလးခြက္ခန႔္ေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ လုံးဝမေသာက္သုံးျခင္းထက္ ေလျဖတ္ေရာဂါကို သိသိသာသာကာကြယ္ေပးနိုင္တယ္လို့ ေလ့လာမွုေတြအရ သိရပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္းေသြးခဲကာ ေလျဖတ္နိုင္ေျခကို ၃၀ ရာခိုင္ႏွုန္းခန႔္ ေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္တယ္လို့ သိရပါတယ္။

(၂) ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္

ေရေႏြးၾကမ္းကို ေန႔စဥ္ေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ Heart Attack ျဖစ္ျခင္းအပါအဝင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

(၃) အရိုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္

ႏြားနို့ေသာက္သုံးျခင္းလိုပဲ ေရေႏြးၾကမ္းပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ အရိုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဗီတာမင္ေက ဓာတ္ေတြဟာ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ အရိုးက်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

(၄) သြားက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္

ဂ်ပန္သုေတသနေလ့လာသူေတြရဲ့အဆိုအအရ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ သြားေတြကို ခိုင္ခံ့ေစၿပီး ခံတြင္းအနံ့ဆိုးျခင္းကို သက္သာေစနိုင္တယ္လို့ သိရပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ ခံတြင္းထဲက pH Level ကိုမၽွတေစတာေၾကာင့္ ခံတြင္းက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတာျဖစ္ပါတယ္။

(၅) အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္

ထမင္းစားၿပီးတိုင္း ေရေႏြးၾကမ္းတခြက္ေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ အစာမေၾကျဖစ္ျခင္းကို သက္သာေစနိုင္တဲ့အျပင္ အစာအိမ္နဲ႔ပက္သက္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

Ref. www.today.com
Topics: ပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးျခင္း, ေရေႏြးၾကမ္း

အစာအိမ္မွာ acidအထြက္မ်ားသူအတြက္
ေဆးစြမ္းေကာင္းတလက္
••••••••••••••••••••••••••
အစာအိမ္ေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔
acidအထြက္မ်ားၿပီး အစာအိမ္နာ
စတာေတြအတြက္ ေဆးေကာင္းတစ္လက္ကို မၽွေဝေပးလိုက္ရပါတယ္…။

အစာအိမ္သမားမ်ား အစာမေၾက၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္၊ အစားစားၿပီးတိုင္း ေအာင့္ျခင္းစသည္ျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္ရကာပ်ိဳ့အန္ျခင္း၊ ေသြးဝမ္းသြားျခင္းပင္ ျဖစ္တတ္ပါသည္။ ထိုေဝဒနာမ်ား မခံရေအာင္ နည္းေကာင္းေလး တင္ျပအပ္ပါသည္။

ေဆးနည္း –

(၁) ငွက္ေပ်ာသီး ဖီးၾကမ္း(၂)ဖီးကို အခြံႏႊာၿပီး ပါးပါးလွီး၍ ေနတြင္ လွန္းပါ။ ၿပီးလၽွင္ အမွုန႔္ႀကိတ္ပါ (သို့)ေထာင္းပါ။

(၂) ႏြယ္ခ်ိဳမွုန႔္ ဟင္းခပ္ဇြန္း (၂)ဇြန္းမၽွ ထည့္ပါ။

(၃) နႏြင္းမွုန႔္စစ္စစ္ ဟင္းခပ္ဇြန္း(၁)ဇြန္း ထည့္ပါ။

ထို(၃)မ်ိဳးကို ေရာစပ္ၿပီး ေလလုံေသာ ဖန္ဗူးထဲသို့ ထည့္ထားပါ။

သုံးစြဲရန္ –

ေန႔စဥ္ နံနက္တစ္ႀကိမ္ / ညတစ္ႀကိမ္ ေကာ္ဖီဇြန္း(၁)ဇြန္းကို ပုံမွန္ စားေပးပါ။ ထိုေဆးသည္အစာအိမ္ကို အားရွိေစၿပီးအစာအိမ္နာ၊ ေလေအာင့္ ေလနာႏွင့္ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္းကင္းေဝးေစၿပီး အစာအိမ္ေရာဂါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါေၾကာင္း။

သိမီသမၽွ အစာအိမ္ေဆးနည္းအား တင္ျပလိုက္ပါသည္။ ႏြယ္ခ်ိဳမွုန႔္ကို ပရေဆးဆိုင္တြင္ လြယ္ကူစြာ ဝယ္ယူနိုင္ပါသည္...။

credit ✍

#ေခြးေတာက္ရြက္
ေခြးေတာက္ရြက္ကို ဘဲဥျဖင့္ ေၾကာ္စားျခင္းအားျဖင့္ ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ဒါတ င္မကေသးပါဘူး။ ေခြးေတာက္ရြက္ကို မီးကင္၍အုံေပးပါက ျပည္တည္နာမ်ား၊ အနာေဆြးမ်ား၊ ေသြးစုနာမ်ားႏွင့္ အနာစိမ္းမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ပါတယ္။

ေခြးေတာက္ရြက္ဟာ ဆီးခ်ဳပ္ ေလထိုး ေလေအာင့္ ေလငန္းေရာဂါမ်ား အတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ့ ေဆးတစ္လက္ျဖစ္ပါ တယ္။ ေၾကာ္စား၍ျဖစ္ေစ၊ အျပဳတ္အတို့ လုပ္ၿပီးစားသည္ ျဖစ္ေစ အာနိသင္ ရိိွပါတယ္။

ၾကက္သားျဖင့္ ေရာစပ္ကာ ခ်က္စားမယ္ဆိုရင္ ဝမ္းတြင္းအဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ေျပေစနိုင္တဲ့ သတၱိမ်ားစြာပါရွိလို့ ျမန္မာ့ေဆးဘက္ဝင္ ေခြးေတာက္ရြက္ကို မွီဝဲေပးၾကပါရန္ တိုက္တြန္း အပ္ပါတယ္။
#သမားေတာ္တိုင္းရင္းေဆး

#နံနံပင္ ႀကိဳက္သူမ်ားစားသုံးျခင္းျဖင့္ ရရွိနိုင္မယ့္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

#နံနံပင္က သဘာဝ ပိုးသတ္ေဆးတစ္မ်ိဳး​ျဖစ္လို့ ေလပြတာ၊ဝက္သက္၊လိပ္ေခါင္းေရာဂါ (hemorrhoids)၊မူးေဝျခင္း၊ တုပ္ေကြး၊ေသြးတိုးတာ၊ ရင္သားေရာင္ရမ္းနာက်င္ျခင္း။ ေအာ့အန္ျခင္း နဲ႔ ပန္းေသျခင္းေတြကို သက္သာေစနိုင္ပါတယ္။

နံနံပင္က ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ဝမ္းေလၽွာတာလိုမ်ိဳး အစာေခ်စနစ္ဆိုင္ရာျပႆနာေတြကိုေျဖရွင္းေပးနိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

နံနံပင္မွာပါတဲ့ ဓါတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းေတြျဖစ္ၾကတဲ့ ဗီတာကယ္ရိုႏြိဳက္၊ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ ဗီတာမင္ အီး၊affeic အက္ဆစ္၊ ferulic၊ quercetin၊ kaempferold တို့ကကင္ဆာတိုက္ဖ်က္ရာမွာေတာ္ေတာ္ေလးထိေရာက္မွုရွိပါတယ္။

အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းကိုက္ခဲတာကို တိုက္ဖ်က္ေပးနိုင္စြမ္းရွိသလို ဒူလာေရာဂါကိုလည္းသက္သာေစနိုင္ပါတယ္။ နံနံပင္က အေရျပားမွာျဖစ္တဲ့ေရာင္ရမ္းမွုေတြကိုလည္း သိသိသာသာေလ့်က်ေစနိုင္ပါတယ္။ နံနံပင္မွာပါတဲ့atsiri အဆီက ပိုးမႊားေတြကိုေသေစနိုင္ပါတယ္။ မွိုပိုးကူးစက္မွုေတြနဲ႔ဘက္တီးရီးယားပိုးဝင္ေရာက္မွုေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အနာေတြကိုေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသရာမွာ အသုံးဝင္ပါတယ္။

#နံနံပင္မွာ ပိုက္ဆီယမ္နဲ႔ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို က်ဆင္းေစနိုင္ပါတယ္။

#နံနံပင္မွာ ပါဝင္တဲ့ အက္ဆစ္ဓါတ္ေတြကေသြးတြင္းထဲက အက်ိဳးမျပဳတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) ပမာဏကိုက်ဆင္းေစၿပီးေသြးေၾကာအတြင္းနံရံထဲက ကိုလက္စထေရာေတြကို က်ဆင္းေစနိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြ၊ ႐ုတ္တရက္ႏွလုံးရပ္တာနဲ႔ေလျဖတ္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚခံစားရနိုင္ေျခကိုေလၽွာ့ခ်ေပးပါတယ္။ေသြးတြင္းက အက်ိဳးျပဳတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (HDL) ပမာဏကိုလည္းတိုးေစပါတယ္။

#နံနံပင္မွာေသြးအာနည္းေရာဂါသည္ေတြအတြက္အေထာက္အကူျဖစ္တဲ့သံဓါတ္ေတြပါဝင္တယ္။

#နံနံပင္မွာ ဘီတာကယ္ရိုတီးႏြိဳက္ နဲ႔ ဓါတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ုံေကာငါးေစဖို့အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

#နံနံပင္မွာပါရွိတဲ့fitonutrien နဲ႔ အျခားဓါတ္ပစၥည္းေတြက ခႏၶါကိုယ္တြင္းထဲက ဓါတုပစၥည္းေတြကို ညီညြတ္မၽွတေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးၿပီး အာ႐ုံေၾကာေတြကို အနားရေစသလိုေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။

#နံနံပင္က သဘာဝဆီးရႊင္ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ဆီးမ်ားမ်ားသြားေစတာေၾကာင့္ေက်ာက္ကပ္မွာေက်ာက္တည္နိုင္ေျခကိုေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။ေက်ာက္ကပ္ထဲက အဆိပ္ေတြကိုေျပေလ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ေက်ာက္ကပ္ဲမွာေက်ာက္တည္တာမ်ိဳးျဖစ္နိုင္ေျခကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

#နံနံပင္စားသုံး​ပါက ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကိုေလ်ာ့က်ေစနိုင္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။

#နံနံပင္က ရာသီေသြးစက္ဝန္းကို မွန္ကန္ေအာင္ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ရာသီေသြးဆင္းခ်ိန္မွာ နာက်င္မွုကိုေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။

နံနံပင္မွာ ဗီတာမင္ေက ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အရိုးေတြကို ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစသလိုေသါးမခဲေအာင္လည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။

Crd
#နံနံပင္

#ၾကက္သြန္နီ၏ #အသုံး၀င္ပုံမ်ား

၁ ။ၾကက္သြန္နီဥကို အစိမ္းစားျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ဳပ္ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္း၍ ဆီးရႊင္ေစ၏။

၂ ။ ၾကက္သြန္နီေစ့ကို ေထာင္းစားက အားတိုးေစ၏။

၃ ။ မီးဖုတ္ထားေသာ ၾကက္သြန္နီကို ခြဲ၍ ဆီးအိမ္ေပၚ၌ ပူပူေႏြးေႏြးကပ္ေပးေသာ္ ကေလးဆီးခ်ဳပ္ေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။

၄ ။ ၾကက္သြန္နီရည္ အနည္းငယ္ကို တိုက္ေကၽြးလၽွင္ ကေလးမ်ား ၀မ်းဗိုက်နာေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။

၅ ။ သၾကားႏွင့္ ၾကက္သြန္နီ အရည္ညႇစ္၍ ရွာလပတ္ရည္လုပ္ေသာက္ေသာ္ ဆီးပူေရာဂါ ၊ ၀မ်းေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။

၆ ။ ၾကက္သြန္နီ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ညႇစ္၍ ေႂကြဇြန္း ထက္၀က္ သၾကားအနည္ငယ္ ထည့္ၿပီး တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ ေသာက္ေသာ္ ေသြးပါက လိပ္ေခါင္းေရာဂါသက္သာ၏ ။

၇ ။ ညအခါ မ်က္စိမျမင္ရသည့္ ၾကက္မ်က္သင့္ေသာေရာဂါ အတြက္ ၾကက္သြန္နီအရည္တြင္ ဆားအနည္းငယ္ထည့္ ၍ မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးေသာ္ ေပ်ာက္၏။

၈ ။ ၾကက္သြန္နီမီးဖုတ္အရည္ ေႏြးေႏြးကို နားထဲထည့္ေသာ္ နားကိုက္ေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။

၉ ။ ၾကက္သြန္နီအရည္ညႇစ္၍ နားထဲ တစ္ေန႔ သုံးႀကိမ္ထည့္ေသာ္ နားျပည္ယိုေရာဂါ ေပ်ာက္၏။

၁၀ ။ ၾကက္သြန္နီကို ဓားႏွင့္ လွီး၍ အေစးထြက္လာလၽွင္ ထိပ္၀ကို ကြမ္းစားထုံးသုတ္၍ ကင္းၿမီးေကာက္ စေသာ အဆိပ္ရွိသတၱဝါ ကိုက္သည့္ေနရာ၌ ၎ထိပ္ျဝဖင့္ ပြတ္ျခင္း၊ အရည္ညႇစ္၍ သုတ္လိမ္း ျခင္း ျဖင့္ အဆိပ္မတက္နိုင္ေတာ့ေခ်။

၁၁ ။ ၾကက္သြန္နီကို ဒူလာပါဒရက္ ၊ မီးယပ္ပိန္ေျခာက္ ၊ ရင္နာ ေလနာ ေရာဂါမ်ားအတြက္ ေဖာ္စပ္ေသာေဆးမ်ားတြင္လည္း ထည့္သြင္း အသုံးျပဳနိုင္၏။
Crd