Hogi Milk - ဝိတ်ကျဖို့ အရမ်းလွယ်ပါတယ်

😁 ဟုတ်တယ်မို့လား.မလိမ်ရဘူးနော်😘

😍 မင်ရဲ့ ချစ်တွေကို အစားသောက်နဲ့ပတ်သတ်ပီး ဝိတ်မတတ်အောင် စားရမဲ့ ပုံစံလေး ကိုဝေမျှပေးမယ်နော်
🍚အစားအသောက်ရွေးစားတဲ့အခါ calorie ကို
တွက်ချက်စားပါ။📟
🥚ကြက်ဥပြုတ်က 80 cal ပဲရှိပင်မယ့်
ကြက်ဥကြော်ကြတော့ 219 cal ရှိပါတယ်။
🌮 စမူဆာ ၃ခုမှ 91 cal ရှိပေမယ့်
🌯အီကြာကွေးကြတော့ 314 cal ပါ။
စားတော့မယ်ဆို ဒီ ဇယားလေး ကြည့်ကြည့်ပီး ကယ်လိုရီတွက်ချက်စားပါနော်
ဥပမာ- လူတယောက်က ပေါင် ၁၅၀ ရှိတယ်ဆိုရင်
သူစားဖို့ လိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီက 3000 ကယ်လိုရီ ပါ။
👉အဲ့ လိုအပ်တဲ့ 3000 cal အစား 1000 cal လျှော့ပီးတစ်ရက်
✅ 2000 cal တွက်ချက်စားရင် weight က တဖြေးဖြေး ကျကို ကျပါတယ်။
✅ကိုယ်စားတဲ့ အစားအသောက်ကို
cal တွက်ချက်စားခြင်းဖြင့် လည်း
ဝိတ်လျှော့တဲ့နေရာမှာပိုမိုထိရောက်ပါတယ်နော် သဲလေးတို့ရေ
ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများ
----------------------
ကစီဓာတ်( carbohydrate)
ထမင်း(ပန်းကန်လုံးတလုံးစာ)- ၂၀၀
ခေါက်ဆွဲခြောက်တထုပ် - ၂၀၀
ပြောင်းဖူးတဖူး - ၁၃၀
အာလူးတလုံး - ၇၀
ပေါင်မုန့်တချပ် - ၃၀
ချပါတီတချပ် - ၈၀
နံပြားတချပ် - ၉၀
cracker - ၁၆
ကိတ်မုန့်တလုံး(အရှည်) - ၂၄၀
မုန့်တီတပွဲ - ၃၀၀
သကြား(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၁၆
ပျားရည်(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း)- ၂၁
အသားဓာတ် (protein)
ကြက်ပေါင် - ၁၃၅
ကြက်ရင်အုပ် - ၁၆၅
ဝက်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀
အမဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀
ဘဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၃၃၀
ဆိတ်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၁၀
ငါးကြင်းတကောင် - ၂၈၀
ငါးခူးတကောင် - ၁၁၀
ကြက်ဥတလုံး - ၈၀
ငုံးဥတလုံး - ၁၅
အဆီဓာတ် (fat )
ဆီ(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၄၀
ဆီ(ထမင်းစားဇွန်း တဇွန်း) - ၁၂၀
နေကြာစေ့(လက်ခုပ်တခုစာ) - ၁၈၀
သစ်ကြားသီးတလုံး - ၂၅
သစ်သီး
ပန်းသီး - ၉၀
လိမ္မော်သီး - ၆၀
ငှက်ပျောသီး - ၁၀၀
သစ်တော်သီး - ၁၀၀
သရက်သီး - ၁၃၀
သခွားသီး - ၄၅
နာနတ်သီး - ၄၅၀
စပျစ်သီး - ၃
စတော်ဘယ်ရီသီး - ၄
ကြက်မောက်သီး - ၇
ရှောက်သီး - ၂၅
သံပုရာသီး - ၂၀
ဖရဲသီး - ၁၃၇၀
ရွှေဖရုံသီး - ၃၀၀
ဂရိတ်ဖရု - ၁၀၀
သလဲသီး - ၇၀
မာလကာသီး - ၄၀
ထောပတ်သီး - ၂၄၀
(သစ်သီးတွေက အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေ မတူကြပါဘူး ဖော်ပြထားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေက ပျမ်းမျှအရွယ်အစားရှိတဲ့ သစ်သီးတွေရဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးတလုံးမြင်တာနဲ့ အနီးစပ်ဆုံး ခန့်မှန်းနိုင်ရင် လုံလောက်ပါပြီ)
ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ခရမ်းချဉ်သီး - ၂၀
ကြက်သွန်ဖြူတစိတ် - ၄
ကြက်သွန်နီတလုံး - ၄၀
ခရမ်းသီး - ၃၅
မုန်လာဥနီတတောင့် - ၄၀
ပဲသီး၊ပဲတောင့်ရှည်(၁၀၀ဂရမ်) - ၈၀
ဟင်းနုနွယ်(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅
ပန်းမုံလာ(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅
ကိုက်လန်(၁၀၀ဂရမ်)- ၅၀
ကညွတ်တချောင်း - ၃
(၁၀၀ ဂရမ်က လက်သီးဆုပ် သို့မဟုတ် လက်ဆုပ်တခုစာ ပမာဏနဲ့ ညီမျှတယ်လို့ အလွယ်မှတ်ပါ)
ဖျော်ရည်နဲ့ ယမကာ
နွားနို့တခွက် - ၁၂၀
ဒိန်ချဉ်တခွက် - ၁၄၀
ကိုလာ(သံဗူး) - ၁၄၀
ကိုလာဗူးကြီး(1.25L) - ၅၄၀
ရေခဲမုန့်တခွက် - ၁၃၀
အုန်းရည်တခွက် - ၅၀
ကော်ဖီမှုန့် ( 1 teaspoon) - ၄
ကော်ဖီတခွက် - ၅၀
လက်ဖက်ရည် - ၇၀
ကျွဲရိုင်းတဗူး - ၁၁၀
အရက်တခွက်(45ml) - ၁၀၀
ဘီယာတခွက် - ၂၀၀
ဘီယာသံဗူး - ၁၅၀
ဝိုင်တခွက်(150ml) - ၁၂၀
(ဘီယာတခွက်ဟာ ထမင်းတပန်းကန်စာနဲ့ ကယ်လိုရီညီမျှတယ်ဆိုတာ အရင်မှတ်သားသင့်တယ်။
ကော်ဖီ ၊လက်ဖက်ရည်တွေကတော့ နို့ဆီ၊ သကြားထည့်တာပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကွာခြားသွားတယ်။
ပြီးတော့ ရိုးရိုး နွားနို့နဲ့အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့နဲ့ မတူပါဘူး၊ ကယ်လိုရီ ၃၀ လောက်ကွာတယ်။
ဟင်းတခွက်ရဲ့ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို တွက်မယ်ဆိုရင် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို တစ်ခုချင်းကြည့်ပြီး ပြန်ပေါင်းလိုက်ရုံနဲ့ အလွယ်တကူ တွက်ချက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။)
မူလရေးသားသူထံမှပြန်လည်မျှဝေပါတယ်ရှင်
Credit

❝ ညဘက်ပျှမ်းမျှအိပ်ချိန်ထက် လျော့နည်းတာက အဝလွန်စေတယ် ❞ ဆိုတဲ့ရလဒ်ကို လွန်ခဲ့တဲ့ ဆယ်စုနှစ်လောက်တည်းက သုတေသီတွေရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာပါ။ ဘာကြောင့်လဲ❓️
အိပ်ချိန်မမှန်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ကမောက်ကမဖြစ်သွားပြီး..
■ ဆဲလ်တွင်း oxidative stress ဖြစ်တာ၊
■ သွေးထဲ glucose များလာတာ၊
■ ကိုယ်တွင်းအင်ဆူလင်ကောင်းကောင်း မထုတ်နိုင်တော့တာကြောင့် ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေတဲ့အပြင် အဝလွန်နိုင်ချေများတာပါပဲ။
🔺️ ဒါအပြင် ဟော်မုန်းတွေကိုလည်း‌ ပြောင်းလဲစေတာမို့လို့ ဆာလောင်မှုနဲ့ ပြည့်အင့်မှု စိတ်ခံစားချင်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ leptin, ghrelin အပေါ်သက်ရောက်မှုတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်။
🔺️ ညဘက်အိပ်မပျော်ရင် ဒီဟော်မုန်းနှစ်ခုရဲ့ ဟန်ချက်ပျက်သွားပြီး ဗိုက်ပိုဆာတတ်ကြပါတယ်။ ခေါက်ဆွဲပြုတ်၊ အအေး၊ အာလူးကြော်လိုမျိုး ကယ်လိုရီများတဲ့ ready made food ရွေးချယ်မိတတ်ကြတာလည်း ဝိတ်ပိုတက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းပဲပေါ့။
မနက်ကျတော့လည်း အိပ်ယာထနောက်ကျလို့ breakfast skip ရတာမျိုးအပြင် လေးလံထိုင်းမှိုင်းမှုတွေ ခံစားရနိုင်ပြီး မလှုပ်ရှားချင်ကြပြန်ပါဘူး။ ဒီလိုကနေ ကိုယမသိလိုက်ခင်မှာပဲ ခန္ဓာကိုယ်က အ-ဆီတွေ ပိုများလာရတာပါပဲ။ 😑
ဒါကြောင့် ဖြည့်စွက်စာတွေသောက်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ရင်လည်း ဘာ effective မှမဖြစ်ဘူးမို့လို့ အဆီပိုတွေလောင်ကျွမ်းချင်ရင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်။ 💚🤗

💖 လိုချင်တဲ့အလေးချိန်၊ အိပ်မက်ကိုယ်ထည်ကို ပိုင်ဆိုင်ခွင့်ရတဲ့အတွက် ချစ်ရတဲ့ Customer တွေကို ဂုဏ်ပြုပါတယ်။ 💖
ယုံကြည်စွာနဲ့ မေတ္တာစကားတွေ ပေးခဲ့တဲ့အတွက် ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ် ❤ အဲဒါက ကျွန်မတို့ ရရှိခဲ့တဲ့ အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်နဲ့ ဒီနေ့အတွက် အပျော်ဆုံးအရာပဲ!!!
🍃 100% သဘာဝ ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် HOGI သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပဲ လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ ထုတ်ကုန်ကို FDA ထောက်ခံချက်ရရှိထားပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ထောင်နှင့်ချီသော သုံးစွဲသူများ၏ အရည်အသွေးဖြင့် အတည်ပြုထားသည်။

အားကစားအများကြီးကစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ 😂😂😂

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုပြီးနောက် သုံးစွဲသူများထံမှ အမှန်တကယ် တုံ့ပြန်ချက်💚💚💚

ချရခက်တဲ့ဗိုက်အဆီ(သို့)
နောက်ဆုံးလက်ကျန်အဆီ
ချေဖျက်ခြင်းTECHNIQUE*▶️⬇️⬇️
1.💁‍♂️▶️ရေများများသောက်ပါ
2.💁‍♂️▶️အစိမ်းရောင်အရွက် များများစားပါ
(တနေ့ကိုတရုတ်ထမင်းပန်းကန် ၃လုံးကနေ၄လုံးခန့်စားပေးပါ)🦃🥦🥬🥒
3.💁‍♂️▶️ပရိုတင်းခေါ်အသားဓာတ်ကို
တစ်နေ့လျှင် အလေးချိန်ဂရမ်ပမာဏ၁၅၀ဂရမ်ထက်ပိုမစားပါနဲ့🍖🍗
4.💁‍♂️▶️RESISTANCE TRAINING ကိုတစ်နေ့မှာမိနစ်၄၀ခန့်မဖြစ်မနေပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ပါ🏋️‍♀️
5.💁‍♂️▶️FULL BODY WORKOUTကိုတစ်ပတ်လျှင်၂ကြိမ်မှ၃ကြိမ်ထိလေ့ကျင့်ပါ
6.💁‍♂️▶️CARDIOကိုလိုအပ်သလောက်သာကစားပါ
လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားကို နားလည်တက်ကျွမ်းသောTRAINERနဲ့တိုင်ပင်ပြီးကစားပါ🚵‍♂️🚴‍♀️
7.💁‍♂️▶️စိတ်ဖိစီးမူ့လျော့ချပါ။အိပ်ရေး၀၀အိပ်ပါ။
ကျေးဇူးပြုပြီး intensityပြင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်နေချိန်မှာအိပ်ရေးကို၀အောင်အိပ်ပေးပါ
အဲ့လိုမှမဟုတ်ရင်Stressတွေပိုပိပြီးမိတ်ဆွေလိုချင်တဲ့body goalကရဖို့ခဲယဉ်းနေပါလိမ့်မယ်😴
8.💁‍♂️▶️တစ်နေ့ကိုအနပ်ငယ်၄ကြိမ်မှ၅ထိ ထပ်မံတိုးစားပေးပါ။ဘာကြောင့်အနပ်ငယ်များခွဲစားခိုင်းသလဲဆိုရင် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းထွက်ရှိမူ့ ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ချင်လို့ပါ​နော်🥗🍛🍲🥙
9.💁‍♂️▶️Fast food ၊junk foodများနဲ့အချိုများသော
အဆီများသောအစားအစာများကိုလုံး၀(လုံး၀)
ဖြတ်တောက်လိုက်ပါ🧇🍕🍟🍔
10.💁‍♂️▶️life styleကိုပြောင်းလဲပစ်ပါ
(သို့)တက်တက်ကြွကြွနေပါ၊လမ်းများများလျှောက်ပါ​နော်။🧍‍♂️
ကျန်းမာကြပါစေ
အဆင်ပြေကြပါစေ
မူရင်း​ရေးသားသူကိုလေးစားလျက်-🤝

မင်မင်ရဲ့ ချစ်ကာကာတွေကော
ဘယ်အဖွဲ့ထဲပါနေပြီလဲ
ဖြေသွားပေးကြပါအုံး😄

✅ အဝလွန်ပြီး ရောဂါအခံတစ်ခုခုရှိနေသူများ
✅ အသက်အရွယ်အရ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လုပ်ဖို့ ခက်ခဲသူများ (ဥပမာ - ဒူးအရမ်းနာတတ်သူများ)
✅ ကိုယ်အလေးချိန်အရမ်းများနေသူများ (ဥပမာ - BMI 30 နှင့် အထက်)
ဖော်ပြပါ အချက်တွေထဲက တစ်ခုခု နဲ့ တိုက်ဆိုက်ခဲ့ရင်တော့ ဆရာဝန် တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးဆေးထိုး ၊ ဆေးသောက်တာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
BMI - 25 ထက်ကျော်ပြီး ဝိတ်များနေရင်တော့ ဝိတ်ချဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါများ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
သင်ကိုယ်တိုင်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဆရာဝန်ပါ။
တစ်ယောက်ချင်းစီတိုင်း စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာကြပါစေ
Comment မှာ BMI အလွယ်တွက်လို့ရအောင် Link လေးချပေးထားပါမယ်။ မိမိရဲ့ BMI ဘယ်လောက်ရှိကြောင်း Comment မှာ မှတ်ချက်ပေးသွားလို့ရပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် နဲ့ အရပ်ထည့်ပြီး ဒီ Link မှာ မိမိရဲ့ BMI တွက်ကြည့်လို့ရပါတယ်

BMI Calculator Free Body Mass Index calculator gives out the BMI value and categorizes BMI based on provided information from WHO and CDC for both adults and children.

💖 လိုချင်တဲ့အလေးချိန်၊ အိပ်မက်ကိုယ်ထည်ကို ပိုင်ဆိုင်ခွင့်ရတဲ့အတွက် ချစ်ရတဲ့ Customer တွေကို ဂုဏ်ပြုပါတယ်။ 💖
ယုံကြည်စွာနဲ့ မေတ္တာစကားတွေ ပေးခဲ့တဲ့အတွက် ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ် ❤ အဲဒါက ကျွန်မတို့ ရရှိခဲ့တဲ့ အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်နဲ့ ဒီနေ့အတွက် အပျော်ဆုံးအရာပဲ!!!
🍃 100% သဘာဝ ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် Hogi Milk သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပဲ လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ ထုတ်ကုန်ကို FDA ထောက်ခံချက်ရရှိထားပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ထောင်နှင့်ချီသော သုံးစွဲသူများ၏ အရည်အသွေးဖြင့် အတည်ပြုထားသည်။
✨ Hogi Milk က 50% အခမဲ့ပို့ဆောင်ခြင်း နှင့် ဖောက်သည်များအတွက် ပရိုမိုးရှင်းများစွာ ရောင်းချပေးနေတာကို မမေ့ပါနှင့်။
👉 ပါးလွှာသော အသွင်အပြင်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ hot deal နှင့် အကြံဥာဏ်များရယူဖို့ ယခုပဲ ဆက်သွယ်လိုက်ပါ။
https://www.hogistore.click/myanmarstore1

ရေအလွန်အကျွံမသောက်ပါနှင့်
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ SteveMaxwell က ကစီဓာတ်ပါတဲ့ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သကြား၊ ကစီဓာတ်၊ ကိတ်မုန့်နှင့် မုန့်မျိုးစုံကဲ့သို့သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကောင်းကောင်းပါတာမို့ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ အသီးအနှံများနှင့်အတူ အသီးအရွက်အစိမ်းသုပ်များကို နေ့စဉ် သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ရန် ကြိုးစားပါ။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းကို တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ်ကျွေးခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သည်။ Maxell မျှဝေသော နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ ရေအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကို ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။
သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ Hayden William Courtland က လူတစ်ဦးသည် သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်မှာ ပြင်းထန်သော ပြေးစက်ပြေးစက် ပြေးစက်ပြေးစက်ကဲ့သို့ ရှည်လျားသော နှေးကွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများထက် အကြိမ်ရေ 10 မိနစ် အကြာကြီး အပြေးအလွှား လေ့ကျင့်ခန်းများ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှု ပြင်းထန်မှု လေ့ကျင့်ခန်း၏ အတိုကောက်ကို အသုံးပြုရန် ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့လည်း အလွန်လိုအပ်ပါတယ်။ ညဘက်တွင် အရည်အသွေးပြည့်ဝသော အိပ်ချိန်ကို အနည်းဆုံး 7 နာရီ ရရှိကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။
စကေးစစ်ဆေးခြင်းကို ကျော်သွားပါ။
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို နေ့စဉ်စစ်ဆေးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျစေပြီး စွန့်လွှတ်ရန် အားပေးနိုင်သည်။ ကြွက်သားအလေးချိန်ထပ်ထည့်နေတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို ချန်လှပ်ထားတာကြောင့် စကေးစစ်ဆေးမှုဟာ အထင်မှားစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချသင့်ပြီး အကောင်းဆုံးကတော့ မနက်ခင်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ကိုယ့်အဆာပြေ ဆောင်သွားပါ။
Shilpa Arora ND သည် ကျော်ကြားသော ကျန်းမာရေး ပညာရှင်၊ အာဟာရပညာရှင်နှင့် လက်မှတ်ရ macrobiotic ကျန်းမာရေး နည်းပြဖြစ်သည်။ NDTV နှင့် စကားစမြည်ပြောရာတွင် လူအများစုသည် မလိုအပ်သော အစားအစာများကို စားသုံးကြပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်ကို စွန့်စားရသည့် အဆာပြေအစာများ မည်ကဲ့သို့ ရှိသည် ဟု သူမက ပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ခရီးထွက်တိုင်း သင့်ကိုယ်ပိုင် သရေစာများကို ထုပ်ပိုးရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ၊ အသီးအနှံများ၊ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်၊ ထောပတ်နို့၊ အပေါက်များ၊ အနက်ရောင်ချောကလက်၊ chilla နှင့် paneer သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲတုံးများသည် သရေစာရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သင့်အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို သုံးပါ။
Bulletproof 360 Inc. နှင့် Bulletproof Nutrition Inc. တို့ကို တည်ထောင်သူ Dave Asprey သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမှ ဂျုံဆီသို့ ပြောင်းသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ဆန်နှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ ထမင်းမစားဘဲ ပန်းဂေါ်ဖီကို ပြောင်းသုံးနိုင်ပါတယ်။ သစ်သီးများကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများမှ Fructose သည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မနက်စာအတွက် fructose ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားသင့်ဘူးလို့ သူက အကြံပြုထားပါတယ်။ ညစာစားပြီးချိန်မှာတော့ အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်လာတဲ့အခါ အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါတယ်။
10-15 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အရှုံးအတွက်အရည်အစားအသောက်အပေါ်သွားပါ။
ယောဂဆရာတစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Victoria Garcia Drago က ရလဒ်တွေ မြန်မြန်ရချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အရည်ပါတဲ့ အစားအစာကို ၃ ရက်လောက် ရွေးချယ်နိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဤသုံးရက်အတွင်း၊ သင်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အော်ဂဲနစ်ဖျော်ရည်များမှလွဲ၍ ဘာမျှမစားသုံးနိုင်ပါ။ သံပုရာသီးအနည်းငယ်၊ သံပုရာသီးနှင့် သခွားသီးလှီးထားသော သခွားသီးအနည်းငယ်ပါသော အခန်းအပူချိန်တွင် ရေများများသောက်ကြောင်း သေချာစေရမည်။ ဒါမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေမှာပါ။ တစ်ချိန်လုံး ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းနည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားဖို့ကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
လူလုပ်ထုတ်ကုန်များနှင့် ကယ်လိုရီအလွတ်များကို မစားသုံးပါနှင့်
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ Matt Swierzysnki က 10 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုရင် သူတို့စားတာတွေကို သတိထားသင့်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဘီစကွတ်များ၊ အချိုရည်များနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့သော 'ကယ်လိုရီဗလာ' စားသုံးမှုကို လျှော့ချသင့်သည်။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုသည် ထပ်တူထပ်မျှအရေးကြီးသောကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းနှင့် အားကစားများကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်ကိုယ်တိုင်ပါဝင်ပါ။ အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြ Jaime Mcfaden က ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် မလတ်ဆတ်သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အရက်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချရန်လည်း သူမက အကြံပြုထားသည်။

✅https://www.hogistore.click/myanmarstore1
#အဆီကျပိန်ဆေး #ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ #အစားအသောက်

အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါ။ ဒီနေ့တော့ အဝလွန်ခြင်း က ဘယ်လောက်အန္တရာယ်များလဲ ၊ ဘယ်လိုကုသရမလဲဆိုတာ လူတိုင်းကို မျှဝေချင်ပါတယ်။
အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ-
စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အကြား မညီမျှမှု။ အစားအသောက် စွမ်းအင်စားသုံးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ထက် ကျော်လွန်နေသောကြောင့် စွမ်းအင်သည် မလိုအပ်တော့ဘဲ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် အဖွဲ့အစည်းများတွင် စုဆောင်းထားသော အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။
မျိုးရိုးဗီဇအချက်များ- အစာစားချင်စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗီဇ၊ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့် ဆက်စပ်သော မျိုးဗီဇများ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဗီဇများ၊ ကွဲပြားမှုနှင့် အဆီဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုဆိုင်ရာ ဗီဇများကဲ့သို့သော ဗီဇအချို့ကို သယ်ဆောင်သူများ ရှိပါသည်။ မိသားစုတွင်၊ မိဘတစ်ဦး သို့မဟုတ် နှစ်ဦးစလုံးသည် အဝလွန်ပါက ကလေးအဝလွန်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသည်။ မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း နှေးကွေးပြီး တိုးတက်ရန် ခက်ခဲသည်။
သိုင်းရွိုက်အရိုးနု - သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဟော်မုန်းများ လုံလောက်စွာ မထုတ်ပေးနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းများ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာရခြင်း၏ အကြောင်းအရင်းဖြစ်သည့် အဆီပမာဏကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း မပြုနိုင်ပေ။
အိပ်ရေးမဝခြင်း- သုတေသနတွေအရ တစ်နေ့ကို မိနစ် 30 လောက် ပုံမှန်အိပ်ရေးပျက်ရင် အဝလွန်တာနဲ့ အဝလွန်နိုင်ခြေ 17% တိုးလာပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်ရတဲ့အခါ ghrelin ပမာဏ တိုးလာပြီး သကြားဓာတ်များတဲ့ အစာတွေကို မကြာခဏ ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် ထိန်းချုပ်မရသော အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသူများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်။
အမြန်အစားအစာ ၊ စွမ်းအင်မြင့်အစားအစာ ၊ အဆီများများစား ၊ အကြော် များများစား ၊ အသီးအရွက် လျှော့စား ၊ အချိုရည် များများ သောက်တဲ့ အလေ့အကျင့် ရှိသူ တွေ ၊
အထိုင်များသူများ၊ လူလတ်ပိုင်းများ၊ မီးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးများ၊ အဝလွန်သူများစွာရှိသော မိသားစုများ၊ မြို့ပြနေထိုင်သူများ။
အထိုင်များသော ရုံးပတ်ဝန်းကျင်၊ အထိုင်များခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပျင်းရိခြင်းသည်လည်း အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား တက်ကြွသူတွေဟာ စွမ်းအင်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏ စားလေ့ရှိပြီး သူတို့ရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လျော့ကျသွားပေမယ့် များများစားတဲ့ အလေ့အထကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားတာကြောင့် အဝလွန်လာကြပါတယ်။
#လူကောင်း
-------
ယခုမှာယူပါ- https://www.hogistore.click/myanmarstore1

“၅-၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ ခက်သလား
👉 HOGI MILK နဲ့ဆို ရိုးရှင်းပါတယ်။
💖 အဆီပြန်တာ စိတ်ပူစရာမလိုတော့ဘူး။
-----------------------------------
✨သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ
✨အသုံးပြုပြီး 7-14ရက်အတွင်း ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။
✨ အခမဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး အိမ်အရောက်ပို့ပေးပါတယ်။
🎁 50% လျှော့စျေး
🚚 အခမဲ့ ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။
ဝဘ်ဆိုဒ်: https://www.hogistore.click/myanmarstore1

💡Obesity (အဝလွန်ခြင်း) ရဲ့လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ💡

BMI 25 ထက်များတဲ့ လူတွေကို ကိုယ်အလေးချိန်များသူများ၊ 30 နှင့် အထက်ကို ဝသော သူများ၊ 40 သို့ 40 ထက်များသူတွေကို အဝလွန်သူများလို့ခေါ်ပါတယ်။ BMI ဆိုတာ လူတစ်ယောက် ကိုယ်အလေးချိန်များနေလား ဆိုတာ သိအောင် တိုင်းတာနည်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာ အလွယ်တကူတွက်နိုင်ပါတယ်။

BMI = ကိုယ်အလေးချိန် (kg) / (အရပ်အမြင့်(m) x အရပ်အမြင့် (m))

လူအများစုအတွက် ခန္ဓာတွင်း အဆီပို ဘယ်လောက်ရှိလဲ ဆိုတာကို သိရှိရန် BMI က ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် BMI က အဆီကို တိုက်ရိုက်တွက်ပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာ တချို့လူတွေမှာ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်အောင် ကစားနေသော အားကစားသမားတွေရဲ့ BMI က အဆီပို မရှိသော်လည်း သူတို့ရဲ့ ကြီးထွားနေတဲ့ ကြွက်သား အလေးချိန်ကြောင့် ဝတဲ့ အထဲ ရောက်နေတတ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် BMI ကို အားကိုးနေရုံနဲ့ သင့်ရဲ့ အဝလွန်နေမှုကို မသိရှိနိုင်ပါ။ သင့် BMI နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်စရာ ရှိလျှင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဆိုးရွားတဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ သွေးတိုးခြင်း၊ ဆီးချိုသွေးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် အဆစ်ရောင်ခြင်း၊ မောခြင်း၊ အိပ်နေရင်း အသက်ရှူမဝခြင်းနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတွေကို လည်း ဖြစ်စေပါတယ်။

✅https://www.hogistore.click/myanmarstore1

အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် အဝလွန်ခြင်းကို ကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။

✅သင့်ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။
✅သင်သုံးတဲ့ ဆေးတွေ အကုန် ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ ဆေးတစ်မျိုးရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို ခံစားနေရလျှင် ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။
✅ပညာရှင်များ ဦးဆောင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချအဖွဲ့တွေထဲ ပါဝင်ပါ။
✅သင့် လက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်၊ BMI နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတို့ကို နားလည် သိရှိထားပါ။
✅သင် အစားအသောက်လျှော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေတာတောင်မှ ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေသေးလျှင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
✅ကိုယ့်အခြေအနေကိုယ် လေ့လာနားလည်ခြင်းဖြင့် ဘယ်အရာတွေကို လုပ်ဆောင်သင့်တယ် ၊ ထိန်းချုပ်သင့်တယ်ကို သိလာနိုင်ပါတယ်။
✅ဖြစ်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်မျိုးထားပါ။ ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် အများကြီး မျှော်မှန်းထားလျှင် လွယ်လွယ်ကူကူ စိတ်ပျက် အားလျော့ သွားတတ်ပါတယ်။
✅ကုသမှု အစီအစဉ်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် လုပ်ဆောင်ပါ။