https://www.facebook.com/102747749083839/

Just Be Fit

𝐂𝐡𝐞𝐬𝐭 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 𝐆𝐫𝐨𝐰𝐭𝐡 ဖြစ်ဖို့အတွက် ချန်ထားခဲ့လို့မရတဲ့ Exercise‌ေတွထဲမှာ "𝐏𝐮𝐬𝐡 𝐮𝐩" လည်း အပါအဝင်ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် "𝐏𝐮𝐬𝐡 𝐮𝐩" လုပ်တဲ့အခါ Form နဲ့ Technique မမှန်ရင် အချိန်ကုန်တာပဲအဖတ်တင်မှာဖြစ်ပြီး Exercise ရဲ့ Advantage ကို အပြည့်အဝရနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကြောင့် ဒီ Video မှာ‌ေတာ့ "𝐏𝐮𝐬𝐡 𝐮𝐩" Exercise ပြုလုပ်တဲ့‌အခါမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ သတိမထားမိတဲ့ အမှား‌ေတွကို 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 𝐇𝐨𝐮𝐬𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐥𝐮𝐛ရဲ့ 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐁𝐚𝐫𝐫𝐞𝐭𝐓𝐨 က ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်လို့ အတူ‌ကြည့်လိုက်ကြရအောင်‌ေနာ်။

ဒီ Video‌ေလးကြည့်ပြီး သင်တို့အတွက် ဘယ်လိုအမှားမျိုးတွေ အဖြစ်များခဲ့သလဲ ဆိုတာကိုလည်း commentမှာ ဝေမျှသွားခဲ့ပါဦး။

05/11/2022

"𝗕𝗼𝗱𝘆 𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗣𝘂𝘀𝗵 𝘂𝗽 ကိုတဖြည်းဖြည်း ရအောင် ဘယ်လိုဆော့မလဲ?"
𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿 𝗛𝗼𝘂𝘀𝗲 ရဲ့ 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗟𝗲𝗼𝗻 ကနေ Push Ups ကို ရအောင် တစ်ဆင့်ချင်း ဘယ်လို ကစားရမယ်ဆိုတာ ဒီVideoလေးမှာ ပြောပြပေးထားပါတယ်

Push up လို့ ပြောတာနဲ့ တော်တော်များများ ဆော့ရမှာ ကြောက်ကြတယ်။ Push up က လုပ်တတ်ရင် အရမ်း effective ဖစ်ပီး မလုပ်တတ်ရင် injury ရလွယ်ပါတယ်။ အခု Video ကတော့ တဆင့်ချင်းဆီ ပြပေးထားတာမို့ အလွယ်တကူ လိုက်ဆော့ကြည့်လို့ရပါတယ်ရှင့် 😉

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပက်သတ်ပြီး သိချင်တာ ရှိရင်လဲ
ဒီVideoရဲ့အောက်မှာ Commentလေးနဲ့
ဝင်ရောက်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်
Music:
the drum instrumental the-seige musicbed

22/10/2022

The pain you feel today,will be the strength
you feel tomorrow.😉💪

15/10/2022

"Putting On Muscle Is Easy"
Jordan Peters

သင်ကMuscle တင်မလား? Fat Lossသွားမလား?Muscle Gainလား?အဲ့ဒါတွေဖြစ်ဖို့တကယ်ကိုလွယ်တာပါ။ကျ‌နော်အောက်မှာရေးထားတာတွေကိုလိုက်လုပ်ရင်။ရေးတာတော့လွယ်သားဗျ။တကယ်လုပ်ဖို့ကခက်တာ။

သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်Fat Lossဒါမှမဟုတ်weight gainဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်

တစ်နေ့ကို8နာရီလောက်အိပ်ပေးပါ✅
Junk Foodတွေကိုရှောင်ပါ✅ Trainingမှာeffortထုတ်ပါ✅
Progressive Overload✅
Calorieလျော့စားပါ/တိုးစားပါ✅
PainကိုEndureလုပ်ပါ✅
အကုန်လုံးကသိပ်ကိုလွယ်တယ်ရိုးရှင်းတယ်ဟုတ်?

တကယ်မှာတော့ဒီလိုအရာတွေကိုစွဲစွဲမြဲမြဲနဲ့အမြဲတမ်းလုပ်ဖို့ဆိုတာမလွယ်ဘူး။ခက်တယ်။

ဆေးတွေ/Drugsတွေကိုခနမေ့ထား။သင့်ရဲ့bodyရဲ့အကောင်းဆုံးအကြီးနိုင်ဆုံအ‌‌နေအထားတစ်ခုကိုရောက်ဖို့ဆိုDecadeတစ်ခုလောက်ယူရတယ်။အနည်းဆုံး10နှစ်လောက်ကနေပြီးတော့ Bodyရဲ့အကောင်းဆုံးဒီထက်ကောင်းတာမရှိတော့ဘူးဆိုရင်20yearsလောက်ကိုအချိန်ပေးရလိမ့်မယ်။အဲ့ဒီ10/20yearsဆိုတာကလည်းအချိန်တစ်ခုတည်းတင်မဟုတ်ဘူး သင့်ရဲ့Mealတစ်ခု သင့်ရဲ့Training Sessionတစ်ခု သင့်ရဲ့နေ့ရက်တိုင်ကိုconsistenceရှိရှိ(မှန်မှန်နဲ့ထပ်ခါထပ်ခါ)လုပ်နေမှရမှာ။အရမ်းကြီးမရှုပ်ထွေးနေဘူးမှန်မှန်လုပ်ဖို့သာခက်တာ။

အချို့ရှိတယ်အခုဖတ်နေတဲ့လူလည်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။Trainingကို2ပတ် လောက်မှန်မှန်လုပ်ပြီးMagical Resultsတွေမရလာ‌တော့သူတို့ကProgramအသစ်တွေExerciseအသစ်တွေ/ Nutrition Plan အသစ်တွေ/ အသစ်အသစ်တွေရှာရင်းနဲ့အဓိကအရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကိုမေ့ထားကြတယ်။

InformationတွေUpdateအသစ်တွေရှာတာကိုမရှာရဘူးလို့မပြောဘူး။ဒါပေမယ့်အဓိကFocusထားရမှာကကိုယ့်ကိုတကယ်အကျိုးရှိမယ်အရာတွေ။ဒီလိုလူတွေအများစုကိုကြည့်လိုက်ရင်သူတို့ရဲ့Working Setsတွေကနောက်ထပ်5reps
လောက်ကိုချန်ထားကြတယ်။Effortကိုမထုတ်ချင်ဘူး။PainတွေDiscomfortတွေကိုမလိုချင်ဘူး။ဘယ်တော့မှ Dietတစ်ခုကိုစွဲစွဲမြဲမြဲမလုပ်ဘူး။Programတစ်ခုExerciseတစ်ခုကိုဆွဲဆွဲမြဲမြဲမလုပ်ချင်ဘူး။

ဒီမှာအခုဖတ်နေတဲ့လူကိုပြောချင်တာက
[Be Honest With Yourself]
ကိုယ့်ကိုကိုယ်မေးကြည့်ပါEffortကို100%မဟုတ်ရင်တောင်90%လောက်ထုတ်လား?ဘယ်လိုDietPlanပဲဖြစ်ဖြစ်Consistenceရှိရှိနဲ့သွားနေလား?Sleepရောမှန်မှန်ရရဲ့လား?သင်ကအလုပ်ကြိုးစားတဲ့လူလား?ကျ‌ နော်နားလည်တယ် Late Night Work တွေလုပ်တာတွေရှိတာသိတယ်။အခုတော့Body Building ကသင့်အတွက်First Priority မဟုတ်သေးဘူးဆိုရင်‌ တောင် ဒါပေမဲ့နောက်ပိုင်းမှာဖြစ်လာခဲ့ရင်တစ်ည4နာရီလောက်အိပ်ရုံနဲ့မရဘူး။

[Manage Your Expectations]
မင်းရဲ့Goalကတကယ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ဖိုဒါပေမဲ့Results တွေကထင်သလောက်မကောင်းဘူးဆိုရင် တကယ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကြီးတွေအခုပြောတဲ့အချက်တွေကိုကြည့်ပါ။အဲ့ဒီအစား‌‌Machine က3°Degreeစောင်းနေလို့Gymမကောင်းလို့ Programမကောင်းလို့ဆိုတဲ့ reasonတွေပြမနေနဲ့တော့။Cardio မလုပ်လိုမကျတာဆိုပြီးတော့လည်း‌
ပြေးစက်ပေါ် 24hrs Run မနေနဲ့တော့။
Be Consistent!!ရိုးရှင်းတယ်ထင်ရတယ် ဒါပေမဲ့မလွယ်ဘူး။လုပ်ဖြစ်သွားရင်လည်းသင်လိုချင်တဲ့goal‌တွေတစ်နေ့ရောက်လာပါလိမ့်မယ်။

Reference from:
Joe Bennett(HypertrophyCoach)

By Thura Aung(LEON)

08/10/2022

"𝙃𝙤𝙬 𝙩𝙤 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙏𝙧𝙞𝙘𝙚𝙥𝙨 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙗𝙚𝙩𝙩𝙚𝙧 𝙖𝙡𝙞𝙜𝙣𝙢𝙚𝙣𝙩 ? "

Triceps exercises တွေပြုလုပ်‌တဲ့အချိန်မှာ Alignment မကောင်းတဲ့ Movement‌ေတွကြောင့် Elbow jointမှာ အခက်အခဲဖြစ်လာရင်တော့ Elbow jointအတွက် ဝန်မပိစေမဲ့ Exercises တွေကိုရွေးချယ်ကစားဖို့ လိုအပ်လာပါပြီ။

ဒီနေ့ Video မှာတော့ ဆရာ 𝘽𝙖𝙧𝙧𝙚𝙩𝙏𝙤 က Triceps Muscle ကို Alignment ကောင်းကောင်းနဲ့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်မယ့် Exercise တစ်ခုကို Sharing လုပ်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ လေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်နော်...😉

17/09/2022

သင်ရဲ့ 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 ဟာဘယ်လိုပဲဆော့ဆော့
သိသိသာသာကြီးမလာဘူးလား ???
ဒါဆိုရင်တော့ ဒီ Video က သင်လိုနေတဲ့အဖြေပါပဲ …😉

ဒီတပတ်မှာတော့ ဆရာ 𝐁𝐚𝐫𝐫𝐞𝐭𝐓𝐨 က 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞
(လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား)ကို GYM မှာတင်မဟုတ်ပဲ
မိမိအိမ်မှာပါ ထိရောက်အောင်ဆော့နိုင်တဲ့ Exercise တွေကို sharing လုပ်ပေးသွားမှာပါ 💪

ဒီ Video ဟာ သင်လိုအပ်နေတဲ့အဖြေတခုဆိုရင်တော့
ဘော်ဒါတွေအတွက်ပါ share ပေးလိုက်ပါအုံးနော်…

10/09/2022

အားလုံးပဲ မင်္ဂလာရှင် ….
အခု Vlog လေးကတော့ အရင်တပတ်က လုပ်ဖြစ်ခဲ့တဲ့ Sunday Activityလေးဖြစ်ပါတယ်

ဒီ Video မှာဆိုရင် 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫 𝐋𝐞𝐨 နဲ့
အတူ 108 𝑺𝒖𝒏 𝑺𝒂𝒍𝒖𝒕𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏𝒔 ကို အတူဆော့ကြမယ့် Video လေးဖြစ်ပါတယ် 🤩

108 𝑺𝒖𝒏 𝑺𝒂𝒍𝒖𝒕𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏𝒔 က Traditional Yoga ထဲက
တခုဖြစ်တဲ့အတွက် ဆရာ 𝐋𝐞𝐨 နဲ့အတူ
ဘယ်လိုဆော့ကြမလဲဆိုတာ
ကြည့်လိုက်ရအောင်နော် …

နောက်တပတ်တွေမှာလဲ ဘယ်လို Activity တွေနဲ့အတူ ဘယ်လို Vlog လေးဖစ်မလဲဆိုတာ သိရဖို့အတွက် Page ကို Like & follow လေးလုပ်ဖို့မမေ့နဲ့နော် …

28/08/2022

ဒီVideo လေးမှာတော့ Power House Fitness Clubရဲ့ Coach Leon က Body Weight Push Up ကို Chest အတွက်တင်မဟုတ်ပဲ Shoulder and Triceps အတွက်ဘယ်လိုtrainမလဲ?Push Up Exerciseကို‌another levelတစ်ခုရောက်အောင်ဘယ်လိုmanipulateလုပ်မလဲဆိုတာကိုsharingလုပ်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

Push up is a great exercise.It can be train for Chest.But what u don't know or already knew is it can be train for others muscle groups as well.
Let me show u a demo for close grip push up for triceps and shoulders.How to regress?How to progress? How to go to an another level?Let me show u😉

သင့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိတယ်ဆိုရင်
သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတွေအတွက်လည်း Sharing လုပ်ပေးသွားခဲ့ပါဦး။

21/08/2022

အားလုံးပဲမဂ်လာပါခင်ဗျ.....ဒီနေ့sharingလုပ်ပေးသွားမယ့် ခေါင်းစဉ်ကတော့
"𝙃𝙤𝙬 𝙩𝙤 𝙜𝙚𝙩 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙛𝙞𝙧𝙨𝙩 𝙥𝙪𝙡𝙡 𝙪𝙥 ?" ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဒီVideo လေးမှာတော့ Power House Fitness Clubရဲ့ Personal Trainer ဆရာ 𝘽𝙖𝙧𝙧𝙚𝙩𝙏𝙤 က Pull up exerciseနဲ့ပတ်သတ်ပြီး ထိရောက်တဲ့ Exercise regression to progression တွေနဲ့ Form & Set up tips တွေကိုပြောပြပေးသွားမှာပါ။
သင်ဟာ Pull up တစ်ကြိမ်ရဖို့ ခက်ခဲနေတဲ့သူဆိုရင်တော့ ဒီ Videoလေးက သင့်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမှာသေချာပါတယ်

သင့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိတယ်ဆိုရင်
သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတွေအတွက်လည်း Sharing လုပ်ပေးသွားခဲ့ပါဦး။

21/07/2022

3.7.2022 Sunday Activities အမှတ်တရပုံရိပ်လေးအချို့ကို ပြန်လည်ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်နော်🤗🤗
🤩နောက်ထပ်ပျော်ရွှင်စရာရင်ခုန်စရာကောင်းတဲ့ အစီအစဉ်အသစ်သစ်တွေလဲ အများကြီးလာဦးမှာမို့ အခုပဲ Power House Fitness မှာ လာရောက်ကစားဖို့ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်နော်🥰🥰

☎️09 966661389/09 966663189

14/06/2022

⭐ဒီ တပတ် အတွက် Vlog လေးကတော့ Group Workout Vlog လေးပဲ ဖြစ်ပါတယ်⭐
☔မိုးတွေလည်း ရွာနေတော့ ပုံမှန်လုပ်နေကြ Sunday Outdoor Activity ကတော့ မလုပ်ဖြစ်ခဲ့ပါဘူး ☔

⭐Workout Vlog ထဲမှာက Power House ရဲ့ Strong ဖြစ်တဲ့ member တွေထဲက ၄ ယောက်နဲ့ PH Team ရဲ့ Coach တစ်ယောက် ပါဝင်ထားပါတယ် ⭐

⭐ဆော့ရတဲ့ workout က ဘယ်လို intensity များတယ် ဘယ်နေရာတွေမှာ ပိုခက်ခဲတယ် ဘယ်သူကတော့ ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပီးအောင်ဆော့နိုင်လဲတွေကို တွေ့ရဖို့ Video ကိုအဆုံးထိကြည့်ဖို့တော့လိုပါမယ် ⭐

⭐နောက်တပတ်တွေမှာ Power House က ဘယ်လို workout vlog တွေ outdoor activity တွေလုပ်ဖြစ်မလဲဆိုတာ အမြဲမြင်ရဖို့အတွက် ဒီ page လေးကို Like လုပ်ထားဖို့မမေ့နဲ့နော်⭐

09/06/2022

Power House Fitness Club ရဲ့ ပီးခဲ့တဲ့ Sunday Fitness Activity လေးကတော့ Canoe လှေလှော်တာ နဲ့ Workout နဲ့ ပေါင်းထားတာကို လုပ်ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်

Canoe trip အတွက် သင့်တော်တဲ့ နေရာကို ရှာကြတဲ့ အခါ ရန်ကုန် မန္တလေး အမြန်လမ်း ၇ မိုင်မှာ ရှိတဲ့ သူဌေးကျွန်းကို ရွေးဖြစ်ခဲ့တယ်

Location လည်းလှပီး Service လည်း ကောင်းတယ် အစားအသောက်တွေလည်း စီစဉ်ပေးတာမို့ အားလုံး အဆင်ပြေပြေ ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်

Workout ကတော့ ပါဝင်တဲ့သူ များတဲ့အတွက် team 4 ခု ခွဲပီးလုပ်ဖြစ်ခဲ့တယ်
အားလုံး အကုန်ပီးအောင် လုပ်နိုင်ကြပီး ဘယ်သူကတော့ ဘယ်လောက်စောစောပီးတယ်
workout က ဘယ်လိုမောတယ် ဆိုတာတွေ video ထဲမှာပြောပြထားတာမို့ motivation လေးရအောင် အဆုံးထိကြည့်စေချင်ပါတယ်

နောက်အပတ်တွေမှာ ဘယ်လို စိတ်ဝင်စားဖို့ ကောင်းတဲ့ outdoor activity လေးတွေလုပ်မလဲဆိုတာ စောင့်ကြည့်ပေးကြပါအုန်း

24/05/2022

🏊‍♀️ဒီ တစ်ခေါက်တင်ပေးမယ့် video လေးကတော့ ပီးခဲ့တဲ့ Sunday က swimming pool က workout vlogလေးပဲ ဖြစ်ပါတယ် 🏊‍♂️

💦Power House team နဲ့ တူတူ member ညီလေး ညီမလေး တွေလည်း ပါဝင်ခဲ့ပီး အားလုံးတူတူတက်ညီလက်ညီ လုပ်ဖြစ်ခဲ့တဲ့ workout လေးဖြစ်ခဲ့ပါတယ်💦

😃နောက်တပတ် sunday တွေမှာလည်း outdoor workout တွေလုပ်ဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်
စိတ်ဝင်စားလို့ join ချင်တယ်ဆိုရင် ပါဝင်ကြဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ် နော်😃

✨ဒီ Video လေးကို Like & Share လုပ်ထားတဲ့ Screenshot ကို comment (or) Chat box မှာ ပို့ပေးတဲ့ ထဲက တစ်ယောက်ကိုရွေးပီး
power house မှာ one month membership မဲဖောက်ပေးမယ့်ပေးမယ့် အစီအစဉ်လည်း ရှိပါတယ် ✨

💪အားလုံးပဲ ဒီ video လေးကို ကြည့်ပီး ကျန်းမာအောင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ့် motivation လေးတွေရမယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ် 💪

22/05/2022

🏋️‍♂️ဒီနေ့ တော့ Team workout Vlog လေး တင်ပေးပါမယ် 🏋️

💁‍♀️Power House က Coach တွေ နဲ့ တူတူ member တွေလည်း ပါဝင်တဲ့ team workout မှာ ဘယ် အဖွဲ့က မြန်မြန်ဆန်ဆန် နဲ့ အမှတ်အများဆုံးရအောင် လုပ်နိုင်သလဲ ဆိုတာ တွေ့ရမှာဖြစ်ပါတယ်

💁‍♀️Video အစမှာတော့ Ko Ben က Deadlift ကိုပုံစံမှန်မှန် နဲ့ ဘယ်လို မ ရမလဲ ဆိုတဲ့ cue လေးတွေ ပြောပြပေးထားပါတယ်

🙆‍♀️အားလုံး ပဲ ဒီ Vlog လေးကို ကြည့်ပီး Power House ရဲ့ team workout တွေကို Join ချင်တယ်ဆိုရင် ပါဝင်ကြဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်

19/05/2022

👋Hello ဒီနေ့ video လေးကတော့ Power House ကCoach တွေရဲ့ 💪Fitness Level 💪ကို စစ်တဲ့ video လေးဖြစ်ပါတယ်

👉Outdoor Fitness test ဖြစ်တဲ့ 2 mile run နဲ့ standing power throw မှာတော့ ✨Special Guest Andy MC နဲ့ PH member များပါ ပါဝင်မှာဖြစ်ပီး Power House Personal Trainer တွေရဲ့ fitness level ကို ဒီ video မှာတွေ့ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်

💪ဘယ်သူက အမြန်ဆုံးလဲ Strong အဖြစ်ဆုံးလဲ ဆိုတာ ကြည့်ပီး Gym သွားဖို့ motivation ရမယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်

💁‍♀️မိမိ မိတ်ဆွေ သူငယ်ချင်းတွေကို လည်း workout လုပ်ဖို့ moti ပေးရအောင် ဒီ video လေးကို Like & share လုပ်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်

🙋‍♀️ Power House Fitness Club ကို Join မယ့် New member တွေအနေနဲ့ ဒီ video လေးကို Like & Share လုပ်ထားတဲ့ screenshot လေးပြနိုင်မယ်ဆိုရင် 5% membership promotion ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်

🏋️‍♂️အားလုံးပဲကျန်းမာပီး သွက်လက်တဲ့ body ရအောင် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် လုပ်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့လို့လည်း တိုက်တွန်း လိုက်ပါတယ် 🏋️