Nutritionus Macau - 營人家族（澳門）

【糖？咁多款有咩分別？🤔️】

近年嚟，越嚟越多人識得要減少或避免喝含糖野飲😉，以免對身體有負面影響。長期飲含糖野飲會令我哋嘅味覺習慣於甜味而產生偏好，甚至可能降低對於其他天然甜味食物嘅興趣😕。

💁🏻‍♀️“無添加糖/代糖/無糖”有咩分別?
無添加糖表示產品中未添加任何砂糖、蔗糖或其他天然糖分。但產品仲有可能含有天然糖分。代糖指用作替代砂糖嘅人工🤖或天然產品可以提供甜味，熱量通常較低。常見嘅代糖包括阿斯巴甜、蘇打精同木糖醇等。無糖不含任何糖分，包括天然糖分同代糖。有啲無糖產品可能會添加澱粉或其他人工添加劑😲。

💁🏻‍♀️邊一種“糖”最好?
需跟據唔同人嘅身體狀況決定，以下係一啲考慮廠因素。
1️⃣糖攝入量：如果你想減少攝入糖分，「無添加糖」或「無糖」嘅產品可能係較好👍🏻嘅選擇。「代糖」就係一種替代選擇。佢哋提供甜味但熱量通常較低。有啲人對某啲代糖可能有不良反應，所以如果你對某啲代糖敏感或有特定嘅健康問題就不適合代糖。
2️⃣血糖控制: 糖尿病患者或需要控制血糖水平嘅人，「無糖」或含有低糖分嘅產品可能更適合。「代糖」可以提供甜味，但唔會對血糖水平有明顯影響。
3️⃣其他成分: 某啲代糖或無糖產品可能含有其他添加劑，對某啲人可能唔太適合。揀成分簡單、天然嘅產品可能係一個更健康嘅選擇😉。

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【食得精明好重要😎️】

大家做運動係唔係希望藉住增加嘅運動量，抵消飲食攝取卡路里、達到減重效果。但如果想減重，飲食攝取都好重要✨，尤其係以下四種食材，係運動後攝取，有增加減重嘅效果。

1️⃣香蕉
香蕉可能係健身房最常見嘅食物，因為佢唔單只可以提供碳水化合物，幫助恢復係運動過程中消耗嘅能量🪫，其中富含嘅鉀元素，仲可以幫助預防肌肉痙攣、緩解肌肉發炎嘅症狀。做運動時，肌肉係生成新肌肉嘅過程中，會因為運動過程產生微小傷口，並且出現疼痛嘅症狀😖，而運動後攝取香蕉，就可以幫助肌肉修復😊。香蕉仲含豐富嘅膳食纖維，可促進腸胃蠕動、幫助排便💩，尤其係已經開始出現黑色斑點嘅香蕉。
2️⃣杏仁
杏仁含有不飽和脂肪酸，可促進血管健康🩸、降低膽固醇濃度，而其中嘅維生素E，仲可以抑制人體內嘅活性氧。另外，杏仁含有大量嘅膳食纖維，提供飽足感嘅同時，又可以促進排便💩、避免便秘。不過，由於油脂含量偏高，有醫師建議每天最好以一把為限，如果唔係就會變肥架啦😉。
3️⃣豆腐
以大豆為原料嘅豆腐中含有豐富嘅植物性蛋白質，同時糖分含量相對低，可以避免肥胖發生，其中嘅異黃酮、維生素B2同卵磷脂，還可以幫助從疲勞中恢復😴、降低體脂肪。
4️⃣西蘭花
西蘭花係「超級食物」之一，富含膳食纖維，能夠幫助減肥，大量維生素C仲可以令皮膚維持彈性同白皙💆🏻‍♀️。由於含有抗氧化成分，令西蘭花唔單只可以促進肌肉疲勞恢復、去除活性氧等，仲可以預防老化，兼具各種維生素，就好似自然界中嘅天然營養品。不過好多營養成分會係水煮過程中流失，有醫師建議，煮嘅時間最好控制係3分鐘內😉。

運動後有咩最好唔好食?
1️⃣糖分高嘅食物：避免攝取過多嘅糖分。呢啲食物通常含有好多熱量，容易導致體重增加。
2️⃣高脂肪食物：避免攝取高脂肪嘅食物。呢啲食物含有好多飽和脂肪同膽固醇，唔係有益健康。
3️⃣加工肉類：避免攝取過多嘅加工肉類。呢啲肉類通常含有高脂肪同高鈉量。

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【好榮幸邀請到匈牙利伯伯同我地講2句🤩️】

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Posted • 【咁快脆得唔得架😲】

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【乳清蛋白粉同增肌粉嘅區別，應該點樣揀?🤔】

小編成日都會收到DM關於健身吃的蛋白粉同增肌粉到底有咩分別？😲應該點分辨呢？🤨

💁🏻‍♀️蛋白粉(Whey)VS增肌粉(Mass)
我們可以將蛋白粉當係飲食中嘅肉🍗、蛋🥚、奶🍼等蛋白質來源，增肌粉則相當於我們嘅一餐，菜🥬、主食🍚、肉🍖等等。
蛋白粉嘅主要成分係蛋白質同氨基酸，一份蛋白粉嘅熱量通常係250卡以內，蛋白質含量可以達到85%以上。
而增肌粉會係蛋白粉嘅基礎上添加更多比例嘅碳水化合物🤓、維生素同其他礦物質，一份增肌粉嘅熱量通常係600卡以上，蛋白質含量係25%-35%之間。

💁🏻‍♀️乳清蛋白粉嘅特性
對於容易肥🫃🏻或者處於減脂期嘅朋友，建議食用乳清蛋白粉。
減脂期間，控制熱量嘅攝入係關鍵✨，呢個時期入面唔建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格控制飲食，好多人都係擺係飲食無法堅持到底😢。

💁🏻‍♀️增肌粉嘅特性
一般而言，對於體質較瘦弱以及處於增肌期嘅健身愛好者💪🏻，建議使用增肌粉效果更好。簡單來講，就係個啲食極唔肥嘅人，一般都認為係身體吸收唔到。其實係身體代謝過快造成，熱量消耗大於攝入，所以體重一直增長困難😩。解決方法就係多食多餐、高熱量高碳水。但係胃容量有限，增肌粉嘅出現正好解決問題，呢個時候增肌粉就是單位熱量更高嘅攝取方式。增肌粉入面嘅碳水化合物同蛋白質係按照2：1比例嘅，可以補充足夠的碳水化合物😁。

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大家可以安心購買食用：Optimum Nutrition (ON), Barebells等。

以下是本店推薦產品：


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口味：
香蕉、朱古力、雲尼拿、士多啤梨


CELSIUS是一種經臨床證明的健身能量飲品，專有的產熱劑MetaPlus混合物可加速新陳代謝，增加人體燃燒脂肪和卡路里的能力。身體燃燒脂肪的方式只有兩種：通過增加心率和/或增加體溫（產熱）。喝CELSIUS後增加能量，帶您進入運動雙重加速燃燒脂肪。
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● 每罐含210微克咖啡因（相當於2杯正常咖啡）
● 加速新陳代謝
● 增強運動表現

口味:
富士蘋果梨（碳酸）、香橙（碳酸）、蜜桃芒果綠茶、覆盆子巴西莓綠茶


NOCCO創造了一系列即時飲飲用的BCAA咖啡因無糖飲料，能快速被吸收，因此非常適合在兩餐之間幫助避免肌肉分解。NOCCO BCAA含有BCAA（支鏈氨基酸），左旋肉鹼，含EGCG的綠茶，咖啡因和六種不同的維生素。

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口味:
血橙、加勒比菠蘿、檸檬。


全球最暢銷的乳清蛋白粉每份能夠提供24克優質蛋白質（主要來源為分離乳清蛋白）。通過使用先進的過濾技術，這些乳清蛋白分離出了多餘的碳水化合物、脂肪和乳糖。蛋白粉實施了速溶化，只需使用玻璃杯和湯匙即可輕鬆混合。 擁有20多種不同的口味 - 包括天然口味的選擇。毫無疑問，這就是 GOLDSTANDARD。
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● 5.5克支鏈氨基酸（BCAA）
● 全球銷量第一乳清蛋白粉
● 幫助運動後肌肉合成和恢復
口味：double朱古力、雲尼嗱、草莓，曲奇，香蕉，咖啡等

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無論戶外定係室內活動，都適合飲用。
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[6款街頭健身入門動作]

疫情期間，越來越多人開始接觸街頭健身，因為早前健身中心關閉，唔少人都會在公園進行健身。好處係方便，隨時就能徒手鍛鍊。
今日，營人家族會推介 6款入門動作俾大家！

街頭健身入門動作：
1. 掌手壓
2.深蹲跳
3.引體上升
4.雙槓撐體
5. 懸掛抬腿
6. 暴力上槓

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RIVALUS RIVALWHEY的100％乳清蛋白配方混合高純度分離乳清蛋白, 快速水解乳清蛋白, 超過濾乳清濃縮物。每個食用分量含24克混合蛋白質及5克BCAAs，只含110卡路里和1克脂肪，已加上乳糖酵素幫助分解乳糖，不耐乳糖人士也可嘗試使用！
 
◽補充身體所需蛋白質、增加肌肉線條
◾每份24克蛋白質
◽80% 純蛋白質（主要成份分離乳清蛋白、當中含水解乳清蛋白）
◾低脂、低糖、低卡路里
 
口味：
朱古力、雲呢拿、曲奇
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地址：澳門荷蘭園大馬路18號B地下
營業時間：星期一至日 15:00-20:00
🔹️ReGain Store
Facebook：ReGain Store - 毅競運動用品專門店
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地址：澳門高地烏街90-92號高地烏廣場14室
營業時間：星期二至日 14:00-20:00

[健康生活小資訊 - 東西素食定義大不同]
有聽過純素主義? "素食" 呢個名詞大家一定聽過，就係只食植物，不食動物，但一般比較少人知道素食主義分好多種類，而且東西方對素食主義睇法亦有唔同。今日，營人家族會同大家了解一下東西素食文化。
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亞洲: 素食分為5大類
1. 全素或純素
2. 蛋素
3. 奶素
4. 奶蛋素
5. 植物五辛素
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歐洲: 素食分為7大類
1. Vegan
2. Vegetarian
3. Ovo-vegetarian
4. Lacto-vegetarian
5. Lacto-ovo-vegetarian
6. Flexitarian
7. Pescatarian
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Barebells專注製造美味的零食，提供碳水化合物含量低，高蛋白質，營養豐富的零食！Barebells純素蛋白棒將植物蛋白與兩款暢銷口味相結合：咸花生和榛子牛軋糖，這是完美的蛋白質組合。這兩種口味每條僅含低於1克的糖（非常適合素食人士）、15克混合豌豆、大米和大豆蛋白，以及超過6.5克的天然膳食纖維。

◽每條15克植物蛋白
◾少於215卡路里
◽超過6克膳食纖維

口味：
榛子牛軋糖、咸花生醬
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【總有幾個朋友以為飲完Gainer 就變大隻，結果….】

就係變成肚腩 ! Mass Gainer 增重增肌粉入面有大量卡路里及碳水化合物，幫助瘦底人士上磅，但記得要操野，唔係就會卡路里過多，最後脂肪更易積聚 !

同埋選擇Gainer 時最好要睇清楚卡路里及碳水化合物來源，最好就要潔淨卡路里，先可以達到增肌上磅最佳效果。

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【一人一個食好西嘅藉口~】
你身邊有無朋友成日食野、又唔願做Gym 呢 !
你地應該聽過佢講以下說話。

1.「唔食邊有力氣減呀？」
2.「一餐半餐啫！」 （其實餐餐都咁講）
3.「佢引誘我」（對住塊肉講）
4.「食野減壓呀！」
5.「呢間平時食唔到」

歡迎留言Tag 你朋友入黎，叫佢立即做運動。

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【𝘽𝘼𝙍𝙀𝘽𝙀𝙇𝙇𝙎 🇸🇪 】
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𝙎𝙬𝙞𝙥𝙚 𝙧𝙞𝙜𝙝𝙩-》𝙊𝙧𝙙𝙚𝙧 𝙉𝙤𝙬
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Barebells 瑞典功能性食品品牌！堅信可以製作健康的美味小吃。當其他人為蛋白質產品添加人造香料時，Barebells專注於改善美味零食的營養成分，為您提供您碳水化合物含量更少，蛋白質更多的高營養、美味、零罪惡感零食！
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Barebells Millshake 蛋白奶昔

每支奶昔有24克蛋白質，無添加糖，只有185千卡，非常適合運動後飲用！

每瓶：
◽24克蛋白質
◾僅有11.5克碳水化合物
◽無添加糖
◾每瓶只有185千卡

口味：
朱古力、雲呢拿、士多啤梨、香蕉
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Barebells Protein Bar 蛋白棒

每條蛋白棒有20克蛋白質，無添加糖，只有200千卡，非常適合健身和愛運動人士食用！

每條：
◽20克蛋白質
◾僅有16克碳水化合物，只有1.7克糖
◽無添加糖
◾只有大概200千卡

口味:
奶油曲奇、焦糖腰果、咸花生、白朱古力杏仁
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