Psic. Belen Gomez Rullan

Las personas con ansiedad de alto funcionamiento suelen ser muy exigentes consigo mismas, buscan la perfección y tienen altas expectativas. Aunque aparentemente tienen éxito en el trabajo, en sus estudios o en sus relaciones, en realidad se sienten constantemente preocupadas y tensas por dentro.
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Suelen ocultar sus emociones y sentimientos de ansiedad, lo que puede afectar negativamente su salud mental y emocional a largo plazo.
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Es crucial identificar y abordar la ansiedad de alto funcionamiento, ya que, a pesar de no ser tan visible como otros tipos de ansiedad, puede afectar considerablemente la calidad de vida.
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La terapia cognitivo-conductual, la meditación, el mindfulness y otras estrategias para controlar el estrés pueden ser herramientas efectivas para aprender a manejar esta ansiedad de forma más eficaz.

Es importante poner límites por estas razones:

1. Para cuidarnos y evitar situaciones malas.
2. Para sentirnos bien con nosotros mismos y valorar nuestras necesidades.
3. Para tener relaciones sanas y comunicar nuestras necesidades.
4. Para no sentirnos tan estresados evitando problemas.
5. Para poder decidir y crecer de manera saludable.
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En conclusión, poner límites nos ayuda a cuidar nuestra salud mental, sentirnos mejor con nosotros mismos, tener relaciones sanas, reducir el estrés y crecer como personas.
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Coméntame, ¿te cuesta trabajo establecer límites con los demás?

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Fecha límite para participar: viernes 9 de agosto a las 6 pm hora de Ciudad de México.
¡Gracias por ser parte de nuestra comunidad! 🩷🩷🩷🩷

¿Eres una persona que sobre piensa mucho las cosas?
Por si no lo sabías, es una tendencia que va a la alta y cada vez hay más personas que están pasando por lo mismo, así que si pensabas que eras el único raro del mundo, déjame decirte que no eres el único, somos muchos!! 🫠🫠🫠🫠

Por eso, en este post te dejo una pequeña guía que@puedes poner en práctica cada vez que lo necesites.

Es fundamental evitar comentar sobre el cuerpo de otras personas, ya que constituye una intromisión en su privacidad.
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Cada individuo posee una percepción única de su propio cuerpo que debe ser respetada, evitando realizar comentarios que puedan dañar su autoestima o confianza.
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Además, hablar acerca del aspecto físico de otros individuos puede contribuir a la propagación de estereotipos y prejuicios, lo cual no resulta beneficioso ni constructivo.
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Es esencial concentrarse en la belleza interior y apreciar a las personas por sus cualidades y personalidad, en lugar de emitir juicios basados únicamente en su apariencia física.

El sistema nervioso desempeña un rol MUY IMPORTANTE en nuestro bienestar, ya que es el encargado de dirigir las diferentes capacidades y acciones de nuestro cuerpo; es el encargado de transmitir la información entre el cerebro y el resto del cuerpo.
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El sistema nervioso tiene la función de controlar las funciones sensoriales, motoras y cognitivas de las personas, teniendo una influencia directa sobre nuestros comportamientos, emociones, pensamientos y la percepción de las cosas que vivimos.
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Un sistema nervioso saludable es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente, por eso te dejo estas recomendaciones que puedes llevar a cabo todos los días y estarás cuidando tu salud física y mental.

Siempre podemos hacer cosas que nos puedan llevar a sentirnos mejor aunque el cambio nos cueste trabajo.

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Te invito a que lleves a cabo las acciones de este post y seguramente te sentirás mucho mejor.

¿Alguna vez has recibido un insulto?
Es algo que todas las personas pasamos y que, muchas veces, está fuera de nuestro control si es que nosotros no insultamos primero a la otra persona 🫠.

Espero este post sea de utilidad para ti 🤍

El cansancio también es un síntoma de que el cuerpo y la mente han estado en alerta extrema ante situaciones que han sido estresantes, difíciles, tristes, preocupantes, etc.
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Detrás de un “estoy cansado” se inmiscuyen un sin fin causas que, incluso la misma persona puede desconocer, o bien, es una expresión que utiliza para no dar más explicaciones sobre su sentir.

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Por lo tanto, hay que poner en práctica siempre la empatía y la prudencia, si vemos a una persona con cara de cansancio, evitemos hacérselo saber pues ellos mismos, internamente, reconocerán que no la han estado pasando bien.

Sentirse solo resulta ser muy común, más de lo que pensamos.
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Debemos cambiar la idea que tenemos sobre la soledad = hay algo malo o es malo, muchas veces estando solos es como podemos encontrarnos 💓.

La preocupación es parte de la vida de todas las personas, no podremos eliminarla pues es una emoción necesaria y que nos enseña a ser resilientes, pero un exceso de preocupación que te impide hacer las cosas, vivir y desempeñarte como normalmente lo hacías, no es normal y se trabajar para mantener a la preocupación en niveles “normales”

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Espero que esta pequeña guía te sea útil en momentos de mayor preocupación para que puedas recuperar un poco de calma y estabilidad.

¿Sueles sentir ansiedad antes de un evento; una reunión, fiesta, junta de trabajo o tener que convivir y socializar con un grupo de personas?
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En este post te menciono los motivos y algunas estrategias que puedes llevar a cabo.

Sobrepensar es sumamente desgastante y agotador.
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Generalmente, cuando eso sucede, es porque estamos envueltos en un círculo vicioso de pensamiento y no nos damos cuenta del daño que nos hace, ya que lo que pensamos determina lo que sentiremos.
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También cuando esto pasa la fatiga se apodera de nosotros y sentimos que nos volvemos locos o que, en algún momento nos saldremos de control. La realidad es que no sucede eso, una persona no enloquece por sobrepensar.
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¿Qué tanto sobrepiensas?

El concepto de inteligencia emocional es algo que va cobrando cada vez más fuerza y con la razón correcta; las personas emocionalmente inteligentes saben manejar y regular sus emociones reconociendo también las emociones de los demás.

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¿Te consideras emocionalmente inteligente?

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Por salud mental, evita hacerlo. Te sentirás mejor, créeme.

Los malos días llegan y son inevitables, pero no llegan para quedarse.

Recuerda que un mal amanecer no tiene porque ser un mal día, ni un mal día es un indicador de una mala semana 🌈

¿Cómo estuvo tu dia? 💓

Friendly reminder 💓

Cuéntame, ¿qué opinas?

Recuerda que las cosas que hacemos, las hacemos porque en ese momento pensamos que es lo correcto. De nada te sirve pensar después “hubiera hecho esto…”, “le hubiera contestado aquello” porque, primero que nada, ya no lo puedes modificar, segundo, cuando lo viviste actuaste con los recursos que en ese momento tenías y pensando que esa era la mejor solución a lo que estaba pasando.
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Los pensamientos “debí”, “hubiera”, etc. atormentan y no modifican absolutamente nada de lo que pasó, lo que sí modifican es la forma en la que te sientes.
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El diálogo siempre negativo con otra persona puede repercutir en la forma en que pensamos y, si tenemos el autoconcepto tambaleándose puede caer hacia una baja autoestima.
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Procura rodearte de personas que no te resten y si tienes que convivir con este tipo de personas (porque así es la vida y hay cosas que no podemos evitar y ni modo) puedes establecer una pared mental pensando: “todo lo que esta persona dice viene desde ella/el, no tiene porque modificar mi forma de pensar y sentir”.
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Cuídate, cuida tus relaciones y cambia tus pensamientos 💞

La baja autoestima puede ser un peso en tus hombros, pero recuerda que eres más fuerte de lo que crees.

Es momento de trabajar en tus pensamientos y de descubrir tu verdadero valor.

”

Los pensamientos que nos causan ansiedad, pueden hacernos desbaratarnos y hacernos llegar a un escenario catastrófico en 5 minutos, sacando las peores conclusiones y finales de película jamás antes vistos.
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El pensamiento “y si…” siempre está puesto en un futuro, en algo que no existe, pero la mente de un ansioso piensa: “y si me va mal”, pudiendo cambiar el pensamiento por: “y si me va bien, o normal, o no tiene que pasar algo en particular”, ¿cuáles son las probabilidades de que eso catastrófico pase en realidad? La respuesta se reduce a 0.01% o MENOS!!!
🫶🏻

Con esto te quiero decir que si cambias la forma en la que piensas cuando te estás sintiendo ansioso, por pensamientos reales y que si están sucediendo en ese momento, créeme que te sentirás mucho más en paz.



Piensas y si…?

En México, hoy 20 de mayo se celebra el día del psicólogo.
Feliz día a todas las personas que como yo nos dedicamos a a esta bonita, gratificante y enriquecedora profesión.

¡Feliz día del psicólogo!

Si piensas esto todos los días te aseguro que te sentirás mucho mucho mejor 🫶🏻

Entender cómo funcionan nuestras emociones, comunicarnos de manera efectiva y trabajar juntos en el crecimiento personal puede fortalecer los lazos emocionales y crear una conexión más profunda con tu pareja.

Cuéntame, ¿cómo te va en tu relación?

Cuesta trabajo, lo sé, y lo sé porque también he estado ahí, en ese bache emocional en donde no quieres hacer absolutamente nada y no tienes el mínimo interés sobre nada pero, la realidad, es que hay ciertas acciones que si dejamos de hacer nos perjudican y pueden ayudar a la depresión a “quedarse con nosotros”.
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Cuando una persona tiene depresión, su cerebro no está trabajando de la manera adecuada, es decir, los neurotransmisores que controlan el estado de ánimo de la persona pueden estar en concentraciones muy bajas o no ser eficaces, entre ellos la dopamina y la serotonina. A pesar de esto, la terapia cognitivo conductual puede ayudar muchísimo a que las personas se sientan mucho mejor y logren cambiar ciertos pensamientos que los hagan sentir mal.
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Así que la próxima vez que veas a alguien con depresión, piénsate bien la frase “échale ganas” o “estás así porque quieres” y recuerda lo que te acabo de explicar sobre el funcionamiento del cerebro.

Lo que pongo en este post son temas que los pacientes aprenden después de tomar terapia.

Es importante destacar que los cambios cuestan, cambiar un patrón de pensamiento cuesta y más si llevamos toda la vida pensando de la misma forma y teniendo la misma “visión”, sobre todo si las personas al rededor nuestro piensan igual que nosotros, aunque eso no quiere decir que sean pensamientos que nos hagan bien.

Es importante trabajarlo para tener un bienestar integral.

¿Lo has sentido?

Te leo 💙