Mariana Gaona

Cada vez que das un paso adelante por tu bienestar y salud para mejorar algo en Ti, Estas dando un paso GIGANTE!
No hay esfuerzo pequeño, solo hay esfuerzo inconstante.

Vamos con todo 💪🏻❤️
Por ti y para ti

La MOTIVACIÓN puede mejorar tu DÍA.
Pero la DISCIPLINA puede Mejorar tu VIDA.

inicio 08 de Enero

ÚLTIMOS ESPACIOS 8:20 am
NUEVO HORARIO 9:30 am
LUNES A VIERNES

ENTRENAMIENTO FITNESS INTEGRAL
FORTALECE, QUEMA DEFINE, POTENCIA
Exclusivo mujeres
Studio privado, entrenamiento bajo techo.
DM +info

Yo Señora?🤨
Me lo he ganado a pulso!

Transito por cada etapa y ninguna ha sido mejor que otra, no hay comparación, sin embargo en todas aprendo y llevo algo conmigo.

Estoy en un momento donde no tengo miedo de poner límites y alejarme de lo que no aporta salud emocional a mi vida sin el temor de "pertenecer".

No sigo mi instinto, me guío por mi intuición.
Admiro a otras mujeres y elijo de quien Si quiero rodearme y cuáles son los temas de conversación.

Se que impongo respeto y a quien no lo tiene ni para sí le llama miedo, exigencia o soberbia... pero no es asunto mío.

Me encanta visualizar el futuro y hacerlo con seguridad y vivir mi presente con tranquilidad.

Y si esto es cuestión de años o etapas... esta, la de Señora, me encanta!!

¿Cada año, inicio de mes, inicio de semana, etc. te propones empezar una vida fitness pero lo abandonas?

Tal vez tu problema no es falta de motivación, si no que no sabes cómo iniciar una vida saludable.

No importa si quieres aprender a comer saludable para bajar de peso, empezar a entrenar para fortalecer tu estado físico o sentirte bien contigo misma, lo importante es, que te sientas MOTIVADA.

Si ya estoy motivada, ¿cómo puedo empezar una vida fitness? La motivación es el estímulo para llegar a tus metas, pero, para adoptar el fitness como estilo de vida, necesitas compromiso y un buen plan de acción.

Sé como te sientes y la disciplina no es fácil, es hacer tu rutina, hábitos, escucharte y respetar tus tiempos.

¡Hagamos juntas!
Empieza poniéndote metas reales a corto plazo. Desde comenzar a tomar 2 l de agua diaria, hasta salir a caminar con tu perro.

Cuéntame cuál es tu meta y si necesitas ayuda mándame un DM.

Sabías que…
Mi Método B.Fit está diseñado para que toda mujer pueda tener una actividad física sana y en equilibrio con su bienestar integral.

Pero eso no es todo, B.Fit te dará todas las herramientas, estructura, conocimiento y práctica que necesitas para ser fitness coach y dedicarte a lo que más te gusta.

¿TE INTERESA SABER MÁS? ESCRÍBEME UN DM

Probablemente, más de una de nosotras haya querido variar su peso en alguna ocasión con distintos objetivos.

Sin embargo, tenemos que preguntarnos si estamos siguiendo hábitos nutricionales saludables en el día a día. Somos capaces de “torturarnos” no comiendo o comiendo durante días un solo alimento o pasando mucha hambre y por diferentes motivos, no somos capaces de adoptar hábitos saludables a largo plazo que requieren un menor esfuerzo y permiten alcanzar un mayor beneficio para nuestra salud.

Tenemos que convencernos de que no existe ninguna fórmula mágica, ni milagrosa para tener una imagen que en muchos casos es inalcanzable y no está asociada, necesariamente, a una buena forma física o buen estado de salud, ya que puede ser simplemente, un estereotipo fijado por la sociedad de consumo.

Aquí te comparto algunos consejos con el fin de ir introduciendo hábitos de alimentación saludable en nuestra rutina diaria.

💦 Beber un mínimo de 1,5L de agua.
🥖 Comer diariamente carbohidratos (pan, pasta, arroz, legumbres…)
🧀 Consumir productos lácteos semidesnatados o bajos en grasa 2-3 veces al día.
🐟 Alternar el consumo 1-3 veces al día de carne blanca, pescado, legumbres, huevo y frutos secos.
🍎 Comer al menos 5 raciones de frutas y verduras al día (fruta 3-4 y verduras/hortalizas 2-3 veces al día).
💪 Realiza actividad física diaria.
🥗 Fraccionar las comidas a 5 tomas diarias.
🤍 Haz lo que te gusta y te apasiona, esto ayudará a mantener un equilibrio emocional y mental.

Hoy les quiero platicar que el entrenamiento siempre esta lleno de mitos y muchísimas versiones para lograr un mismo resultado.

Es cierto que para las mujeres una de las grandes cuestiones es si por entrenar, se pondrán grandes y cuadradas.

Esto no es así, ya que generar masa muscular para las mujeres es mas difícil que para los hombres, por el simple hecho hormonal y la herencia de genética.

Es muy importante, establecer tus metas, conocerte y aceptarte y establecer una rutina, para poder lograr resultados; ¡esta claro que no existe magia sin constancia!

Te invito a que me sigas y aprendas nuevos hábitos saludables.

¿Qué áreas del cuerpo te gustaría trabajar más?

Conoce mi método Bfit Workout y obtén los resultados que buscas.

Mi método está pensado, creado y diseñado para mujeres, logrando adaptar cada ejercicio y rutina de acuerdo a tus metas, ritmo de vida, lesiones, etc…

¡Juntas lo lograremos!

Ser tú es aceptar que eres perfecta, tal cual como eres, sin comparaciones, con aceptación y amor.

Tomate una selfie y tageame y cuentame por qué decidiste ser tú! 🤍

Los estereotipos nos encierran en una burbuja de perfección irreal y casi siempre no es lo que realmente queremos, pensamos y hacemos.

En nuestra mente y pensamientos pasarán miles de afirmaciones que dicen a nuestro alrededor…
-Eres mujer y no debes estar marcada
-Tienes más de 30 años y ya para qué
-Eso te engorda
Y la lista puede va en aumento. ¡ROMPE CON ELLOS!

Tú llevas el ritmo de tu vida, tú decides tus metas, confía en ti… yo te acompañaré en esta transformación, en tu proceso.

PRÓXIMAMENTE CLASES PRESENCIALES Y CERTIFICACIÓN B.FIT

¡Actúa y no lo pienses más!

Acabo de leer que solo el 20% de la población cumplen sus metas al año y logran mejorar su calidad de vida.

¡Vamos! Te acompaño en el proceso, a tu ritmo, con tus metas.

Recuerda que próximamente podrás certificarte con mi MÉTODO B.FIT

En el paso del tiempo he escuchado a mujeres de diferentes edades, complexiones y ritmos de vida comentarme la inconformidad de su apariencia, sus ideas erróneas sobre una vida saludable, las dietas y exigencias… y la verdad, es que nada de eso las ha llevado a un equilibrio en bienestar con ellas mismas.

¡No permitas que tu pasado defina tu presente!

Conoce mi método Bfit Workout y cambia tu vida, nada es imposible.

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Hacer ejercicio es mi pasión, una forma de vida que he llevado hace varios años, además de conocer de cerca los beneficios que ha tenido en varios aspectos de mi vida; por eso que te recomiendo hacer actividad física regular en la semana, ¡los beneficios son enormes! Y se ven reflejados en varios aspectos de tu vida, físico, emocional, hormonal, etc…

Además, de mejorar la fuerza muscular y aumentar tu resistencia, el ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.

Anímate y empieza hoy ¡Bonito día!

ESCRÍBEME POR DM PARA SEGUIR MIS RUTINAS DIARIAS EN EL RETO DE 28 💪

Mi sueño es llevar a mujeres de la mano en una “transformación" positiva en sus vidas, contarte de mi experiencia, conocimiento y lo que a mi me ha funcionado a través de estos años.

Mi tarea no es sólo esperar que me sigas, pero ai guiarte en este proceso de autoconocimiento, aceptación, amor y transformación.

Espera próximamente la Certificación BFit.
¡¡Es totalmente un estilo de vida!!

El crunch abdominal es uno de los ejercicios más populares para trabajar el abdomen, pero como ocurre con muchas otras prácticas fitness, es común que cometamos errores al ejecutarla.
Toma en cuenta los siguientes puntos para realizarlos correctamente:
1.Recuéstate en el suelo con tu espalda completamente apoyada, si tu espalda baja se despega ligeramente, respeta la curvatura natural y no intentes hacer tensarla contra el piso.
2. Coloca tus manos detrás de tu cabeza, para soportar su peso. No las coloques detrás del cuello, esto puede generar tensión.
3. Procura mantener tus codos abiertos de par en par a los lados de tu cabeza para evitar cargar esfuerzo en ellos y que todo se concentre en tu abdomen.

Para mí, tener una vida sana va más allá de tener un cuerpo musculoso y correr maratones. Para mí fue tomar consciencia de mi realidad y la que me rodea, fue aprender a dedicarme tiempo, a resetear mi mente de todo tipo de prejuicio y complejo, a reconocer mi parte más vulnerable y a enfocar mi energía en las cosas que elijo, quiero y considero que me hacen bien.

Vivir sanamente es poder ir al parque con mi hija y correr detrás de ella sin que me falte el aliento, tener una cena tranquila con mi esposo, levantarme una mañana un poco más tarde de lo normal, hacer mi entrenamiento escuchando a mi cuerpo, llegar a las 9:00pm con ganas de seguir creando y compartiendo lo que me apasiona.

Nosotras las mujeres, únicas, complicadas, perfectamente imperfectas…solo importa ese momento para decidirte y empezar, te acompaña en este proceso.

ESCRÍBEME SI QUIERES UN ACOMPAÑAMIENTO, JUNTAS EN ESTE PROCESO.

Muchas veces escuchamos que el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu nos ayuda a tener una vida más plena. Estos tres elementos forman parte de nuestro ser y se relacionan entre sí.

La salud no es solo la ausencia de enfermedades sino un estado de bienestar físico, mental y social. Tener un cuerpo sano, una mente activa y un espíritu tranquilo es un trabajo diario y consciente.

En mi método BFIT te llevo de la mano, cuidando cada uno de estos aspectos para que logres una vida realmente en bienestar.

Cargar peso no es la única manera de hacerse fuerte y ver cambios. Suéltalo!

Por qué en la Vida como con el Cuerpo.
Ayuda mucho para avanzar ligero el
Soltar el peso
y trabajar por ser más flexible .

Este segmento realicé ejercicios sin peso encontrando el punto que permitiera elongated y activar todo el cuerpo.

Me sentí tan adolorida como cuando cargo pesado...

• Desplante lateral 15 /15
• Back lunge & kick 15/15
• Butterfly squat x 15
• Single leg Dead Lift 15/15
• Plank to sumo squat x 15

Nos vemos pronto ! Para fortalecer desde adentro 💪🏻❤️
BFiT method Enero 2023 PRESENCIAL

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