Muscle Lab

📣📣📣📣

Aprovecha tu día de cortesía y ven a conocernos 🤝🏾

Nos encontramos muy cerca del cruce de Av López Mateos con Av de la Raza 📍

Más información por DM 📨

Y que el Hip thrust sea eterno ♾️ 🍑 🙏🏽

Aquí se entrena pesado y al fallo 🔥 🔥

!!Ven a conocernos!! 🤝🏾

📍Av. Insurgentes 3622-C (a un costado de pinturas Gocar)

!!Volvimos!! 📣📣📣

Te dejamos un pequeño croquis para que sepas cómo llegar al laboratorio 🧪 👨🏽‍🔬🥼

Ven por tu día de cortesía 🎟️

Aprovecha el día de cortesía y ven a conocernos 🤝🏾

📍Nos encontramos en Av. Insurgentes 3622 Local C, Col Las Palmas
⚠️ A un costado de Pinturas Gocar y dentro de las instalaciones de FORCE Strength Center

👨🏽‍🔬🧪🔬💪🏾🏋🏽

EJERCICIOS COMPUESTOS

✅ Estos ejercicios son la BASE de mis entrenamientos y de los entrenamientos de mis entrenados (hombres y mujeres).

✅ Te recomiendo incorporarlos a tus entrenamientos sin importar si eres principiante o avanzado, hombre o mujer, joven o adulto.

✅ SIEMPRE PRIORIZA LA TÉCNICA.

Miembro inferior:
Back squat
Hip thrust
Desplantes/zancadas
*Peso mu**to

Miembro superior:
Press militar
Press de banco
Dominadas (pull ups)

⚠️ Disfruta tu proceso y no te fijes en los miles de kilos que levantan los demás, recuerda que todos fuimos principiantes.

Peso mu**to (convencional)/Deadlift

✅ El Peso mu**to forma parte de los principales ejercicios compuestos.

✅ Es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda.

✅ Con este levantamiento puedes trabajar la parte superior e inferior del cuerpo.

✅ Fortalece tu agarre

⚠️SIEMPRE PRIORIZA LA TÉCNICA⚠️

**to

BURPEE

El más odiado pero al mismo tiempo el más amado (relación tóxica) y uno de los más completos.

✅ Es el rey de los ejercicios con peso corporal

✅ Puedes hacerlo en cualquier lugar (casa, gym, etc.)

✅ Tiene infinidad de variaciones (que más adelante les compartiré)

¡Terminarás mu**to pero lo amarás!

Push up/flexión/lagartija

Es uno de los principales ejercicios con peso corporal así que debemos priorizar su correcta ejecución.

Así que antes de meterle mucho peso al Press de banca primero asegúrate de dominar tu cuerpo en el espacio de la manera correcta.

Beneficios:
✅ Se puede realizar en cualquier lugar (casa, gym, etc.)

✅ Claro que se puede obtener GANANCIAS

✅ Se puede sobrecargar de diferentes formas, en palabras más sencillas, hacer más difícil el ejercicio

‼Si aún no puedes dominar este ejercicio no te preocupes, más adelante compartiré algunas progresiones para principiantes‼

Bulgarian split squat/Sentadilla búlgara

Les presento a otro de mis favoritos para el entrenamiento de pierna 🦵🏾🔥
Es uno de los mejores ejercicios para sobrecargar las piernas de forma unilateral.

✅ Trabajas cuádriceps, isquios y glúteo
✅ Excelente trabajo unilateral, ya que ayuda a cubrir descompensaciones de fuerza
✅ Puedes hacerlo en casa. Sin peso adicional también llega a ser muy demandante

Si ya lo has probado sabes de lo que hablo y sino lo has probado rápidamente debes de agregarlo a tu rutina de pierna.

Mis 5 favoritos de Acondicionamiento 💪🏽💦

1️⃣Burpee
2️⃣Devil press
3️⃣Thruster
4️⃣Wallball
5️⃣Saltos a la cuerda

Algunos beneficios son:
✅Mejora de la capacidad aeróbica
✅Mejora de la agilidad y coordinación

Estos son ejercicios excelentes para trabajar todo tu cuerpo y exigirte al máximo
Más adelante hablaré de cada uno más detalladamente

⚠️Dense una vuelta por el Instagram, ahí podrán ver los videos⚠️