Nutrióloga Yareli Hernández

Lo que hagas en tu década cuatro, determinará la calidad de vida que tendrás en tu década cinco y seis 👁️ Los cuarenta son claves, ya no eres invencible, pero tampoco eres mayor.
Así es que tomar la DECISIÓN de cambiar tu vida en esta década me parece GENIAL y OBVIAMENTE si es antes, será siempre mucho mejor.😊Pero si estás entrado a tus cuarenta y tus hábitos son terribles, estás a tiempo de modificar tu vida para tener una vida mejor 😉

🥒 ¡ Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento ! 🥦

¡ 𝐄 𝐕 𝐈 𝐓 𝐀 𝐄 𝐋 𝐄 𝐗 𝐂 𝐄 𝐒 𝐎 !

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La DIABETES es una enfermedad crónica que se caracteriza por una alta concentración de glucosa en la sangre.🩸

Para llevar una vida saludable con diabetes, es fundamental controlar los niveles de azúcar en la sangre y seguir un plan de alimentación saludable y equilibrado. Esto implica reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados, CEREALES REFINADOS; harinas blancas, y azúcares, aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y CEREALES INTEGRALES. También es importante controlar las porciones de alimentos y comer con regularidad para evitar picos de azúcar en la sangre.

El ejercicio físico es otro factor clave para una vida saludable con diabetes. El ejercicio ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, reduce la resistencia a la insulina y mejora la salud cardiovascular. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad física moderada al día.

Además, es importante manejar el estrés y dormir lo suficiente para mantener un buen equilibrio emocional y un adecuado descanso. El estrés puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de complicaciones a largo plazo.

En conclusión, llevar una vida saludable con diabetes implica controlar los niveles de azúcar en la sangre, SEGUIR UN PLAN DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE y equilibrado, hacer ejercicio físico regularmente, manejar el estrés y dormir lo suficiente. Siguiendo estas recomendaciones, las personas con diabetes pueden llevar una vida activa y plena y prevenir complicaciones a largo plazo.

Para mejorar tu estilo de vida, y llevar un control en tu salud …

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MES DE 👇

🎃 OCTUBRE 🎃

Antes de que termine, entérate cuáles son las mejores 🍓FRUTAS🍓 Y 🥦VERDURAS🥦 DE TEMPORADA, aprovecha que son jugosas, económicas, y fáciles de conseguir😍 Recuerda incluir alimentos de cada grupo de comida 🥗 en cada una de tus ingestas diarias.

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🥦 POST DE LAS PORCIONES 🥦

𝙴𝚗 𝚘𝚌𝚊𝚜𝚒𝚘𝚗𝚎𝚜, 𝚎𝚜 𝚍𝚒𝚏í𝚌𝚒𝚕 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚛 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚙𝚘𝚛𝚌𝚒ó𝚗 𝚍𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚎 𝚒𝚗𝚐𝚒𝚎𝚛𝚎𝚗. 𝚂𝚒𝚗 𝚎𝚖𝚋𝚊𝚛𝚐𝚘, 𝚑𝚊𝚢 𝚞𝚗𝚊 𝚖𝚊𝚗𝚎𝚛𝚊 𝚜𝚒𝚖𝚙𝚕𝚎 𝚍𝚎 𝚜𝚊𝚋𝚎𝚛 𝚎𝚕 𝚝𝚊𝚖𝚊ñ𝚘 𝚌𝚘𝚛𝚛𝚎𝚌𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚛𝚌𝚒𝚘𝚗𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚎 𝚟𝚊𝚗 𝚊 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚖𝚒𝚛.

Todo está al alcance de tus manos 🙌🏼

𝑪𝑶𝑵𝑺𝑼𝑳𝑻𝑨 𝑷𝑬𝑹𝑺𝑶𝑵𝑨𝑳𝑰𝒁𝑨𝑫𝑨
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🥗¿𝑪𝑶́𝑴𝑶 𝑪𝑹𝑬𝑨𝑹 𝑻𝑼 𝑷𝑳𝑨𝑻𝑶 𝑩𝑨𝑳𝑨𝑵𝑪𝑬𝑨𝑫𝑶 𝒀 𝑺𝑨𝑳𝑼𝑫𝑨𝑩𝑳𝑬?🥗

En esta imagen te explico como se debe armar un plato con los elementos fundamentales para una buena alimentación;

1️⃣ 𝐿𝑎 𝑚𝑖𝑡𝑎𝑑 𝑑𝑒𝑙 𝑝𝑙𝑎𝑡𝑜 𝑐𝑜𝑛 𝑣𝑒𝑟𝑑𝑢𝑟𝑎𝑠 𝑦 𝑔𝑟𝑎𝑠𝑎𝑠 𝑠𝑎𝑙𝑢𝑑𝑎𝑏𝑙𝑒𝑠 ✅

2️⃣ 𝐶𝑢𝑎𝑟𝑡𝑜 𝑑𝑒 𝑝𝑙𝑎𝑡𝑜 𝑐𝑜𝑛 𝑝𝑟𝑜𝑡𝑒𝑖́𝑛𝑎 ✅

3️⃣ 𝐶𝑢𝑎𝑟𝑡𝑜 𝑑𝑒 𝑝𝑙𝑎𝑡𝑜 𝑐𝑜𝑛 𝑐𝑎𝑟𝑏𝑜𝘩𝑖𝑑𝑟𝑎𝑡𝑜 ✅

𝑼𝒏𝒂 𝒗𝒆𝒛 𝒂𝒄𝒐𝒔𝒕𝒖𝒎𝒃𝒓𝒂́𝒏𝒅𝒐𝒕𝒆 𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒓 𝒔𝒂𝒏𝒐 𝒚 𝒆𝒒𝒖𝒊𝒍𝒊𝒃𝒓𝒂𝒅𝒐 𝒕𝒆 𝒆𝒏𝒄𝒂𝒏𝒕𝒂𝒓𝒂́ 𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒓 𝒕𝒖 𝒑𝒍𝒂𝒕𝒐!🥗

¿𝑻𝒖́ 𝒚𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒔 𝒕𝒖𝒔 𝒑𝒍𝒂𝒕𝒐𝒔 𝒃𝒂𝒍𝒂𝒏𝒄𝒆𝒂𝒅𝒐𝒔 𝒚 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔?

☀️ Buenos días ☀️ ¿Ya desayunaron?
👁Les tengo un dato, para lograr que su desayuno sea más saludable y variado 👁

Estos son los 3 ERRORES ❌ más COMUNES que puedes estar cometiendo en el DESAYUNO🙁😵

¡ 𝗥𝗲𝗰𝘂𝗲𝗿𝗱𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼 𝗺á𝘀 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗲𝘀 𝗧𝗢𝗗𝗢 𝗲𝗻 𝗕𝗔𝗟𝗔𝗡𝗖𝗘 !🥬🥒🍳🥑🍞

Buenos días saludables 👋 por aquí les dejo una pregunta muy frecuente que hacen mis pacientes.

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¿𝑷𝒖𝒆𝒅𝒐 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒓 𝒇𝒓𝒖𝒕𝒂 𝒔𝒊 𝒕𝒆𝒏𝒈𝒐 𝒓𝒆𝒔𝒊𝒔𝒕𝒆𝒏𝒄𝒊𝒂 𝒂 𝒍𝒂 𝒊𝒏𝒔𝒖𝒍𝒊𝒏𝒂?

La buena noticia es que la resistencia a la insulina si se PUEDE REVERTIR 🥰 con hábitos y alimentación SALUDABLES🍏🫐🥗

Una de las mayores satisfacciones en mi día es ver en consulta las maravillas de la alimentación , puede revertir enfermedades y mejorar la calidad de vida de mis pacientes 🥑🥦🍏🍐🍇

¿𝑻𝒖 𝒑𝒆𝒔𝒐?
¡ 𝑬𝒔 𝒖𝒏 𝒏ú𝒎𝒆𝒓𝒐 𝒎á𝒔 !

Hoy te invito a no enfocarte solo en tu peso, enfócate en cómo te sientes físicamente de forma diaria, en cómo está tu salud, en tú índice de masa corporal, en tu porcentaje de
grasa, en qué es lo que de verdad necesita tu cuerpo 🗣🧠💕

Enfócate en mejorar tu salud, no solo en verte bien y como "deseas" y verás que te sentirás mucho más feliz, con energía y radiante🌟

☀️ ¡𝐓𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐨 𝐮𝐧 𝐠𝐫𝐚𝐧 𝐝í𝐚! ☀️

¿𝓢𝓪𝓫𝓲𝓪𝓼 𝓺𝓾é 𝓱𝓪𝔂 𝓪𝓵𝓲𝓶𝓮𝓷𝓽𝓸𝓼 𝓺𝓾𝓮 𝓽𝓮 𝓪𝔂𝓾𝓭𝓪𝓻á𝓷 𝓪 𝓭𝓲𝓼𝓶𝓲𝓷𝓾𝓲𝓻 𝓮𝓵 𝓬𝓸𝓵𝓮𝓼𝓽𝓮𝓻𝓸𝓵 𝓶𝓪𝓵𝓸 𝓮𝓷 𝓼𝓪𝓷𝓰𝓻𝓮?
𝓨 𝓪𝓾𝓶𝓮𝓷𝓽𝓪𝓻 𝓮𝓵 𝓬𝓸𝓵𝓮𝓼𝓽𝓮𝓻𝓸𝓵 𝓫𝓾𝓮𝓷𝓸 “𝓗𝓓𝓛”.

- La ＡＶＥＮＡ, salvado de avena y los alimentos con alto contenido de FIBRA; La avena contiene fibra soluble, que reduce el colesterol LDL, considerado como colesterol “malo”

- Pescado, alimentos altos en 𝒪𝓂𝑒𝑔𝒶 𝟥 , salmón, atún.

- Almendras y frutos secos.

- Aguacate y aceite de oliva (sin someterlo a cocción de freído).

𝐸𝓈𝓉𝑜𝓈 𝓈𝑜𝓃 𝓁𝑜𝓈 𝒶𝓁𝒾𝓂𝑒𝓃𝓉𝑜𝓈 𝓆𝓊𝑒 𝓃𝑜𝓈 𝒶𝓅𝑜𝓇𝓉𝒶𝓃 𝓂𝒶𝓎𝑜𝓇 𝓅𝓇𝑜𝓉𝑒𝒸𝒸𝒾ó𝓃 𝒸𝒶𝓇𝒹𝒾𝑜𝓋𝒶𝓈𝒸𝓊𝓁𝒶𝓇 𝓎 𝓃𝑜𝓈 𝒶𝓎𝓊𝒹𝒶𝓃 𝒶 𝒹𝒾𝓈𝓂𝒾𝓃𝓊𝒾𝓇 𝑒𝓁 𝒸𝑜𝓁𝑒𝓈𝓉𝑒𝓇𝑜𝓁 𝓂𝒶𝓁𝑜.

🥦🍏𝓐𝓰𝓮𝓷𝓭𝓪 𝓪𝓫𝓲𝓮𝓻𝓽𝓪🍏🥦

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✅Plan personalizado

✅Valoración corporal

✅Recomendaciones nutricionales

✅Lista de Supermercado

✅Alimentos recomendados

✅Rutina de ejercicio

✅Valoración subsecuente

🥗✨𝒞𝒶𝓂𝒷𝒾𝒶 𝓉𝓊 𝑒𝓈𝓉𝒾𝓁𝑜 𝒹𝑒 𝓋𝒾𝒹𝒶 𝓎 𝑒𝓂𝓅𝒾𝑒𝓏𝒶 𝒶𝒽𝑜𝓇𝒶✨🥗