Dr. Rafael Piña

Espirulina:

La espirulina o spirulina es una micro alga que se encuentra en aguas naturales que son alcalinas. Se la considera un superalimento por su valor nutricional y proteínico. En este caso, la espirulina tiene más proteína que la soja, por ejemplo, y mucha más que la carne y, además, es más fácil de digerir que las dos anteriores.

𝐔𝐧 𝐂𝐄𝐑𝐄𝐁𝐑𝐎 𝐄𝐍𝐅𝐄𝐑𝐌𝐎
Esta imagen SPECT de un cerebro enfermo revela muchos "hoyos" en la superficie, que representan áreas con bajo flujo sanguíneo y poca actividad debido a daños causados por el abuso de sustancias y alcohol. 𝐂𝐮𝐢𝐝𝐚 𝐲 𝐚𝐦𝐚 𝐭𝐮 𝐜𝐞𝐫𝐞𝐛𝐫𝐨 🧠❤️✌️

Una dieta equilibrada, rica en fibras, alimentos fermentados, grasas saludables y limitada en alimentos ultraprocesados y grasas saturadas, puede promover una microbiota intestinal saludable y diversa, lo cual es crucial para la salud digestiva y el bienestar general.

Recuerda que en el intestino se concentra alrededor del 80 % del sistema inmune, es por eso que todo comienza allí.

¿Qué es lo que le hace peligroso al Vicks Vaporub para bebés?

Después de varias investigaciones, se encontró que el Vicks Vaporub, contiene ingredientes irritantes, los cuales causan que el cuerpo estimule la producción de mucosidad, y el incremento de esta, es la principal causante de que las vías se estrechen, impidiendo el paso normal del aire y provocando que el cuerpo elimine esta mucosidad de una manera más lenta.

El problema viene por los ingredientes que componen el Vicks Vaporub, principalmente el mentol que contiene alcanfor y aceite de eucalipto, engañando a nuestro cerebro al hacerle creer que la respiración es mucho más fluida debido a una sensación de frescor.

¿Cómo perjudica a los bebés?

El uso del Vicks Vaporub en menores de dos años, está totalmente prohibido, ya que puede provocar:

-Broncoespasmo, es decir, que se cierren los bronquios, dificultando la respiración.

-Inflamación de los bronquios.

-Aumenta la mucosidad hasta en un 60%.

-El alcanfor está relacionado con crisis convulsivas en niños.

También, queda totalmente prohibido utilizar este producto si tu peque tiene una tos persistente o crónica como ocurre con el asma, o si la tos se acompaña de mucha mucosidad.

🎯Son recomendables los suplementos vitamínicos, específicamente lo que contienen las vitaminas del grupo B y, especialmente B12, pues brinda especial protección a los recubrimientos nerviosos, así como al endotelio, que es la capa interna de los vasos sanguíneos

🎯La metformina, el fármaco más barato que existe en el mercado para tratamiento de diabetes, cuya principal función es mejorar el efecto biológico de la insulina administrada y la que el cuerpo aún puede producir, al paso del tiempo disminuye las concentraciones de vitamina B12, lo que deriva en un daño en el recubrimiento de los nervios y a largo plazo afecciones en la sensibilidad, y posteriormente en neuropatía diabética.

🎯Así que ya lo sabes, si tienes diabetes deberás complementar tu tratamiento con complejo B, especialmente si estás tomando metformina.

El aumento de la epidemia de la obesidad está fuertemente relacionado con el aumento de la Diabetes tipo 2, causada por la resistencia a la insulina. La clave para el tratamiento, tanto de la obesidad como de la diabetes tipo 2 es revertir la resistencia a la insulina que está asociada al aumento del TNF (Factor de Necrosis Tumoral, responsable también de la caquexia en el cáncer).

El aumento del consumo de ácidos grasos omega-3 supone beneficios para estos pacientes pues ayuda a regular el apetito, mejora la sensibilidad a la insulina y a la leptina y reduce la secreción de TNF.

Entre las harinas disponibles para sustituir la tradicional de trigo encontramos alternativas mucho más saludables. Algunas de ellas no contienen gluten, por lo que son perfectas para personas celíacas o intolerantes.

🛑 EL ESTRÉS ES REAL Y SE MANIFIESTA DE DIFERENTES MANERAS.

🛑10 partes del cuerpo que se ven afectadas por el estrés:

¿Sabías que hay partes del cuerpo que se ven afectadas por el estrés? A menudo, no somos conscientes de cómo este trastorno que combina nerviosismo, cansancio y angustia puede llegar a alterar desde nuestros procesos fisiológicos hasta los mentales.

Estamos ante una condición compleja y multicausal que no solo altera nuestra calidad de vida. También impacta en nuestra salud y se manifiesta en ese cuerpo agotado, en ese dolor de cabeza persistente, en esa piel que sufre más acné o en ese corazón que bombea más rápido de lo habitual.

🛑 Partes del cuerpo que se ven afectadas por el estrés:

🟩 Riñones: El exceso de producción de cortisol conduce a un aumento de la excreción renal de fosfato, lo que puede originar debilidad muscular, alteraciones óseas y graves dificultades para el buen funcionamiento de los riñones.

🟩 Niveles de glucosa: Entre las partes del cuerpo que se ven afectadas por el estrés, está ese mecanismo encargado de regular nuestros niveles de glucosa. Así, padecer un grado elevado de esta condición podría provocar un desarrollo de resistencia a la insulina.

🟩 Hígado: las personas que están lidiando con algún tipo de enfermedad hepática podrían sufrir una recaída por culpa del estrés.

🟩Cerebro: Entre las partes del cuerpo que se ven afectadas por el estrés, una de las más afectadas por los episodios recurrentes de esta enfermedad es el cerebro. El cortisol, la hormona principal del estrés, impacta de manera negativa la corteza frontal del cerebro, responsable de ayudar a tomar decisiones y conservar la memoria.

🟩 Peso corporal: El estrés es una condición que presenta una relación directa con el incremento de peso, así como en problemas crónicos como la obesidad.

🟩 Aparato digestivo: Entre esas partes del cuerpo que se ven afectadas por el estrés, está sin duda el sistema digestivo. Así, en esos estados antes señalados donde el estrés es recurrente podría conllevar a síntomas físicos en el estómago, intestinos, etc. Algunos ejemplos: La diarrea, estreñimiento, inflamación, gases, dolor abdominal, acidez y el reflujo, síndrome del intestino irritable, úlcera péptica o enfermedad inflamatoria del intestino. Todas estas afecciones podrían ser el resultado del incremento de la hormona conocida como “cortisol”.

🟩 Sistema inmunitario: Las personas que padecen un grado crónico de este trastorno emocional presentan una disminución significativa en su respuesta inmunitaria, lo que a su vez aumenta la predisposición a padecer infecciones.

🟩 Corazón: Existe una relación directa y evidente entre los constantes episodios de estrés y el mayor riesgo de problemas cardiovasculares como el colesterol y triglicéridos altos, la presión arterial y los problemas de circulación.

🟩 Músculos: Los huesos y los músculos son áreas del cuerpo bastante afectadas por los grados crónicos de esta condición. Al causar una respuesta del sistema músculo-esquelético, genera una fuerte tensión que se traduce en dolor y dificultades para moverse con normalidad.

🟩 Piel: El acné, las manchas, la inflamación e incluso la psoriasis podría deberse a cambios hormonales causados por el estrés.

Dr. Rafael Piña

🔴¿Qué comer en hígado graso?🔴

Conoce los alimentos a incluir de la dieta mediterránea para disminuir la inflamación en hígado graso no alcohólico y mejorar tus niveles de grasa y azúcar en sangre

La enfermedad metabólica de hígado graso, puede presentar diversas formas clínicas, desde situaciones iniciales de la enfermedad como la acumulación de grasa en el hígado llamada esteatosis simple, hasta una inflamación del tejido hepático como lo que hoy conocemos "hígado graso no alcohólico”.

Sin duda la incorrecta alimentación es uno de los factores mas importantes en el desarrollo y progresión del hígado graso no alcohólico. En general, la dieta que seguimos en la actualidad, con una alto aporte de energía, rica en productos procesados que aportan grasas trans y grasas saturadas, así como la presencia de bebidas azucaradas; refrescos y jugos industrializados, incrementa la grasa visceral (grasa que se encuentra entre los órganos) y estimula la acumulación de grasa hepática y por ende el desarrollo a padecer hígado graso no alcohólico.

Si estás pasando por esta situación, seguramente te has preguntado ¿cuál es la mejor dieta? y ¿qué alimentos si debes consumir y qué no? Te quiero compartir una estrategia con dieta mediterránea para no agravar más esta enfermedad y poder mejorar tu calidad de vida.

🔵¿Qué comer para mejorar el hígado graso no alcohólico?

A lo largo de los años, se han realizado estudios cientificos acerca del impacto favorable que puede llegar a tener el seguir una dieta rica en grasas saludables, granos enteros, fibra y antioxidantes, es por ello que relacionan en su totalidad la Dieta Mediterránea.

con la mejoría de hígado graso no alcohólico.

🔵¿Qué alimentos incluye la Dieta Mediterránea?

Entre las muchas propiedades beneficiosas para la salud de este patrón alimentario se puede destacar para la salud del hígado el tipo de grasa que caracteriza a la dieta mediterránea, es decir el aceite de oliva, así como el pescado y frutos secos, oleaginosas, cereales integrales y vegetales como base, carnes blancas, hierbas aromáticas y condimentos.



1. Aceite de Olivo como principal fuente de grasas
Es el aceite más utilizado en los ricos platillos mediterráneos, ya que es rico en vitamina E, beta-carotenos y ácidos grasos monoinsaturados que contienen propiedades cardioprotectoras, además de que ayuda a mejorar niveles séricos de colesterol y triglicéridos. Proporciónandole un descanso a tu hígado.

2. Alimentos de origen vegetal: Verduras de temporada, legumbres y frutos secos
Las verduras y hortalizas son la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra dieta y nos aportan al mismo tiempo una gran cantidad de agua. Gracias a su contenido elevado de antioxidantes y fibra, pueden contribuir a prevenir enfermedades cardiovasculares, a reducir la inflamación en el hígado y también algunos tipos de cáncer.



3. Cereales complejos; pasta, arroz, quinoa, trigo y avena (especialmente integrales)
El consumo diario de estos cereales es indispensable por su alto aporte en carbohidratos ya que nos brindan la energía necesaria para nuestras actividades diarias, además de mantener óptimos niveles de glucosa y colesterol en sangre y evitar la grasa abdominal.

4. Productos lácteos, principalmente yogurt y quesos descremados
Son excelente fuente de proteína de alto valor biológico, minerales (calcio, fósforo) y vitaminas. El consumo en fermentación como el yogurt, kefir, etc, es sumamente favorable para la salud, ya que estos productos contienen microorganismos vivos capaces de mejorar el equilibrio de la microbiota intestinal. Además, por ser bajos en grasa, ayuda a mantener niveles óptimos de colesterol y triglicéridos e impide el acumulo de grasa en el hígado.



5. Pescado y huevo
Son ricos en Omega 3, lo cual ayuda a reducir grasa a nivel hepático, además de que cuentan con propiedades protectoras frente a enfermedades cardiovasculares. Se recomienda el consumo de pescado azul como mínimo una o dos veces a la semana. El huevo es una excelente proteína de alta calidad y funciona como buena alternativa a la carne o pescado. No temas a la yema, pues incentiva la producción de HDL en tu hígado que ayuda a nivelar el colesterol llamado "malo" en sangre. Mi recomendación 2 a 3 veces por semana un huevo entero.



6. Fruta fresca, de temporada (postre habitual)
Las frutas son alimentos muy nutritivos de alto aporte en vitaminas y minerales, además de que aportan color y sabor a nuestra alimentación.

Se recomienda el consumo moderado de este grupo de alimento, por su contenido de fructosa, sin embargo podría sustituir a los dulces y pasteles que contienen azúcares simples y refinados para no ocasionar un acumulo excesivo de grasa en el hígado.



7. El agua, por excelencia y el vino con moderación
El agua es el líquido más importante en nuestra dieta, ya que es fundamental mantener el estado hidrolítico en excelentes condiciones. Por otro lado, el vino es una bebida tradicional en la dieta mediterránea, además es un potente antioxidante y contrarresta la inflamación en hígado graso. Se recomienda al menos 1 copa al día siempre y cuando el paciente esté bajo control de una dieta equilibrada y un buen apego al tratamiento farmacológico.

🔴Éxito de la dieta mediterránea en hígado graso no alcohólicos

Como ya se mencionó, este patrón alimenticio, sin duda, impacta favorablemente en mejorar la sintomatología, reducir la proinflamación que se presenta en las células de tu hígado y sobre todo no ocasionar complicaciones más severas desencadenando otras comorbilidades o enfermedades en el hígado y en el metabolismo.

Existe evidencia científica suficiente así como la propia experiencia en el consultorio, que comprueba que pacientes con hígado graso no alcohólico que adoptaron este tipo de dieta a lo largo de 4 semanas, mejoraron su condición, contrarrestaron sus síntomas, controlaron sus niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre y lograron una adaptación satisfactoria y exitosa obteniendo los nutrientes esenciales propios de este tipo de dieta.

🔵¿Cómo hago ejercicio de manera segura si tengo artritis?

Aprenda cómo puede hacer ejercicio de manera segura y disfrute los beneficios de hacer más actividad física con los consejos S.M.A.R.T. siguientes:

🔴Siempre comience con poco y aumente de a poco⬇️⬇️⬇️⬇️

Cuando comience a hacer actividad física o aumente la cantidad que haga, comience con poco y esté atento a cómo la tolera su cuerpo. En las personas con artritis el cuerpo puede tomar más tiempo para adaptarse a un nuevo nivel de actividad. Si no es una persona activa, comience con poca actividad física, por ejemplo, con 3 a 5 minutos 2 veces al día. Aumente la cantidad de a poco (al menos 10 minutos por vez) y dele a su cuerpo suficiente tiempo para adaptarse al nuevo nivel de actividad antes de volver a incrementarla.

🔴Modifique la actividad cuando los síntomas de artritis aumenten, intente mantenerse activo.⬇️⬇️⬇️

Los síntomas de artritis —como el dolor, la rigidez y la fatiga— pueden ir y venir, y puede que usted tenga días buenos y días malos. Intente modificar la actividad física para poder permanecer lo más activo posible sin que empeoren sus síntomas.

🔴Haga actividades que no impliquen esforzar las articulaciones.⬇️⬇️⬇️

Escoja actividades que no recarguen las articulaciones, como caminar, andar en bicicleta, bailar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua. Estas actividades implican poco riesgo de causar lesiones y no tuercen ni impactan demasiado las articulaciones.

🔴Reconozca lugares que sean seguros y formas de estar activo.⬇️⬇️⬇️

La seguridad es importante para comenzar y mantener un plan de actividad física. Si actualmente está inactivo o no está seguro de cómo comenzar su propio programa de actividad física, es posible que una clase de ejercicio sea una buena opción. Si usted planifica y maneja su propia actividad, encuentre lugares seguros donde hacerla. Por ejemplo, camine en áreas donde las aceras o senderos estén bien iluminados, tengan una superficie pareja, y estén libres de obstáculos y separados del tráfico pesado.

🔴Trate las dudas con un profesional de la salud o especialista en ejercicio certificado.⬇️⬇️⬇️

Su médico es una buena fuente de información sobre la actividad física. Los profesionales de atención médica y los profesionales en ejercicio certificados pueden responder las preguntas que tenga sobre qué cantidad y tipos de actividad física se ajustan a su capacidad y a sus metas de salud.

Podemos ver que nuestras bacterias intestinales pueden tener un efecto directo sobre la salud, los niveles de energía e incluso la felicidad.

Sabemos que muchos factores dan
forma a esas bacterias intestinales, desde qué comemos hasta las dr**as que tomamos.

Entonces, ¿Por qué debe importarnos? ¿Qué tiene que ver con el lugar de trabajo?
Todo, en realidad.

Es difícil concebir cualquier otro aspecto aislado de la salud – dieta, ejercitación
o incluso el manejo del stress – que por sí solo pudiese tener un impacto más
significativo sobre la felicidad, la energía y el tiempo productivo del personal que un
microbioma intestinal sano.

Una excelente salud intestinal puede significar menos días perdidos por
enfermedad y menos costos de atención médica; la salud intestinal puede
ser un criterio para medir cuán bien contribuyen todos los demás factores
a una fuerza laboral sana.

Todos hemos escuchado hablar de cómo el vinagre de manzana hace magia para la salud y nada podría ser más cierto cuando se habla del vinagre orgánico de sidra de manzana de Bragg, el impacto que tiene en los niveles de azúcar en la sangre, entre otros beneficios, lo hacen un ingrediente casi obligado en cualquier dieta, pero, ¿qué pasa con él que hace que la magia suceda? La respuesta son solo dos palabras: ácido acético.

Este compuesto químico orgánico es el que le da ese olor ácido característico y se obtiene de la fermentación acética del etanol y los beneficios de su consumo diario son bastante impresionantes, entre ellos:

🔵Pérdida de peso
🔵Disminuye el colesterol
🔵Reduce el acné
🔵Combate el mal aliento
🔵Disminuye el azúcar en la sangre
🔵Antibiótico natural
🔵Desintoxica el cuerpo

🔴HEMORROIDES: aquí la explicación de lo que deberías de hacer para tratar y prevenirlas.

🔴Importante leer todas las imágenes ⬇️⬇️⬇️

Dr. Rafael Piña

🟪El colon irritable, como se le conoce popularmente, es uno de los trastornos más comunes en la población. Los síntomas suelen incluir dolor abdominal, gases y episodios de diarrea y/o estreñimiento.

🟪No existe una prueba específica para diagnosticarlo, PERO normalmente se diagnóstica por sus síntomas.⬇️⬇️

📌Estos son los principales:⬇️⬇️

🟪Dolor y calambres abdominales, que quizás se alivian defecando.

🟪Un cambio de hábitos intestinales, con episodios de diarrea, estreñimiento o ambos.

🟪Gases e hinchazón en el estómago.

🟪Flatulencia.

🟪Experimentar una necesidad urgente de ir al baño.

🟪Una sensación de que no se ha liberado del todo el intestino tras ir al baño.

🔴Para la mayoría de la gente, mejorar los síntomas es el resultado de un proceso de aprendizaje sobre el estilo de vida y la dieta.la dieta es uno de los factores fundamentales que pueden empeorar o mejorar los síntomas del intestino irritable.

📌Pero es importante tener en cuenta que no existe una dieta universal para todos los pacientes que sufren de colon irritable.

🟪Hay recomendaciones generales aplicables a todo el mundo⬇️⬇️

📌Comer tres veces al día y no saltarse comidas.

📌No comer tarde por las noches y hacerlo en pequeñas cantidades..

📌Comer con tranquilidad. Una buena digestión necesita relajación.

📌Limitar la ingesta de alcohol a dos unidades al día y mantener al menos dos días libres de alcohol a la semana.

📌Reducir la ingesta de cafeína. No superar las dos tazas de café al día.

📌Reducir las bebidas con gas.

📌Beber al menos ocho vasos de líquidos al día, sobre todo agua o bebidas sin cafeína.

📌Reducir los alimentos con alto contenido en grasa, como las patatas de bolsa, la comida rápida, el queso, la pizza, las salsas cremosas y los snacks.

📌Reducir los alimentos manufacturados y cocinar con ingredientes frescos en la medida de lo posible.

🔴🟪Controlar la ingesta de fibra🟪🔴

📌Un componente importante de la dieta a la hora de tratar el colon irritable, que merece un apartado diferenciado, es la fibra.

🔴Hay dos tipos de fibra: la fibra soluble, que el cuerpo puede digerir, y la insoluble, que el cuerpo no puede digerir.

✅Algunos alimentos con fibra soluble son la fruta, como las manzanas, las verduras de raíz, como las zanahorias, y las patatas o la avena.

✅La fibra insoluble la contienen alimentos como el pan integral, los cereales, las nueces y las semillas.

📌Si tienes diarrea, puede que te ayude reducir la cantidad de fibra insoluble que ingieres, así como la piel y la pepita de la fruta y las verduras.

📌Otras recomendaciones en caso de sufrir diarreas frecuentes es evitar los dulces sin azúcar, los chicles y las bebidas con los edulcorantes sorbitol, manitol y xilitol.

📌Si sufres de estreñimiento con frecuencia, puede ayudarte aumentar la cantidad de agua y de fibra soluble, pero en este último caso, hay que hacerlo poco a poco.

🔴Importante recordar 🔴

🔶Reducir la ingesta de algunas frutas y verduras, leche de procedencia animal, productos de trigo y Frijoles. En las personas con intestino irritable pueden causar hinchazón, dolor abdominal y diarrea.

🔶Realizar ejercicio puede ayudar también a aliviar los síntomas del intestino irritable.
El ejercicio mejora las digestiones, ayuda a expulsar mejor los gases y a ir mejor al baño.

🔴📌En caso de que el paciente no mejore con los cambios de dieta y estilo de vida, se recurre a veces a los fármacos.
Por ejemplo de los conocidos y usados:

🔴 butilhioscina o buscapina que se toma una tableta cada 8 horas al menos 3 o 5 días.

🔴Bromuro de pinaverio y en caso de exceso de gases se Agrega dimeticona por ejemplo, y tomar 1 tableta cada 8 horas de 3 a 5 días.

Dr. Rafael Piña

La menopausia empieza con la retirada gradual de la menstruación. El motivo es que los ovarios de la mujer dejan de producir las hormonas estrógenos y progesterona. Si hay algo que caracteriza a la menopausia son los sofocos, un trastorno vasomotor que padece el 80 % de las mujeres durante esta etapa. A esto hay que añadir la sequedad vaginal, otro síntoma que no aparece hasta que llega la menopausia. Otras alteraciones psíquicas típicas de los años de desaparición de la regla son los trastornos del sueño, con insomnio frecuente y, en menor medida, nerviosismo, dolor de cabeza, ansiedad, depresión y dificultades sexuales.

Sin embargo, y pese a su mala fama, la menopausia solo provoca sofocos frecuentes y otras complicaciones importantes en un 15 % de las mujeres, dice la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM).

¿Cómo disminuirlas?⬇️⬇️⬇️

1. Afíliese a la alimentación saludable
Seguir una dieta sana y equilibrada, rica en verduras y frutas, ayuda a mantener la figura y prevenir el sobrepeso. El consejo es reducir el consumo de grasas saturadas y azúcares, así como aumentar la ingesta de frutas, verduras y cereales integrales y de productos que contengan calcio, como los lácteos (mejor, desnatados) o algunos tipos de pescado.

La alimentación durante la menopausia debe incluir, al menos, cinco raciones diarias de frutas y hortalizas. Y cuando se trata de escoger pastas o pan, opte por alimentos integrales.

Además, incorpore legumbres como garbanzos, lentejas, alubias y soja a su dieta habitual (varias veces por semana) y complemente con frutos secos, consumidos con moderación.

2. Brócoli y frutos secos para unos huesos fuertes
Además, conviene compensar la reducción de estrógeno, que debilita los huesos. Y, para llevar una menopausia saludable, los expertos recomiendan ingerir 1.000 miligramos de calcio diario a través de la dieta, un nutriente presente en los lácteos. Pero el calcio también está en otros alimentos, como en los frutos secos y semillas como el sésamo o las pipas de calabaza y de girasol. También los cereales integrales contienen calcio, así como verduras verdes como el brócoli o las espinacas y pescados como la sardina.

Eso sí: para ayudar a que el cuerpo absorba el calcio de forma más eficiente, combine estos alimentos saludables con otras comidas ricas en vitamina D, un nutriente presente en alimentos como el pescado azul, los huevos y el arroz integral.

3. Cuerpo sano para una menopausia saludable
Casi el 60 % de la población mundial tiene un estilo de vida sedentario. Y uno de los problemas es que la falta de actividad física agrava los síntomas en la menopausia, dicen los estudios, en especial los vinculados con el insomnio, la depresión y la obesidad.

Es más, el 16 % de las mujeres con hábitos sedentarios reconocen tener síntomas menopáusicos severos, mientras que solo un 10,6 % de las activas los tienen. Este sedentarismo tiene riesgos para su salud física y mental. Pero es que, además, ser activa a diario es necesario para ayudar a reducir los síntomas menopáusicos severos.

La actividad física es importante para proteger el corazón y retrasar la aparición de los trastornos más molestos de la menopausia. También permite aumentar la fuerza muscular, por lo que es un modo de prevenir caídas. La Sociedad Europea de Cardiología (ESC) recomienda caminar a paso ligero entre 30 y 45 minutos diarios.

4. Hágase amiga de la báscula
Durante la menopausia muchas mujeres contemplan horrorizadas cómo la báscula se dispara. Tiene una explicación: los estrógenos (hormonas femeninas) están asociados a la disminución de la ghrelina (la hormona del hambre) que controla el apetito. Pero durante la menopausia, esta hormona desciende y aumentan las ganas de comer.

Pero hay más. Un peso adecuado disminuye la severidad de los sofocos. Para neutralizar el efecto de la pérdida de estrógenos, conviene seguir una dieta saludable, limitar el consumo de hidratos de carbono simples y comer verdura y proteínas de buena calidad.

5. S**o sano durante la menopausia
A menudo algunos de los problemas sexuales durante la menopausia tienen más que ver con una falta de comunicación en la pareja, el estrés o la tristeza, que con la desaparición de la regla.

En caso de sequedad vaginal, puede resultar útil usar una crema con estrógenos, ya que la ausencia de estas hormonas son las responsables de la reducción de la mucosa. Aunque, además de emplear la crema, es importante realizar ejercicios para recuperar el suelo pélvico y seguir consejos para mejorar (y disfrutar al máximo) de las relaciones sexuales.

6. Tome el sol con protección
El déficit de vitamina D, que el cuerpo sintetiza a través de la exposición a los rayos del sol, está detrás del adelanto de la menopausia en algunas mujeres. Y hay otro motivo más para tomar el sol, pero siempre con precaución, durante esta época: los rayos ayudan al cuerpo a sintetizar la vitamina D, que contribuye a aumentar la absorción de calcio, esencial para mantener los huesos fuertes.
Se recomiendan la exposición solar durante unos 15 minutos al día, aunque a partir de los 65 años también puede ser aconsejable complementar con un suplemento de 400 UI (unidades internacionales-valor de medida de la vitamina D).

7. Déjese echar un vistazo por el médico
Y, para llevar una menopausia saludable, cuando la mujer atraviesa la barrera de los 50 años, el médico debe analizar la aparición de otro conjunto de complicaciones, entre ellas, la pérdida de masa ósea (osteoporosis) o un mayor riesgo de padecer cáncer de mama e incluso problemas de corazón.

Para prevenirlos, están los programas de cribaje de cáncer de mama o útero. Pero también conviene que el facultativo trace un programa personalizado que analice el riesgo de complicaciones.

8. Olvide el cigarro, aumenta los sofocos
Los expertos recuerdan que el tabaco aumenta los sofocos, y los hace más intensos. Además, fumar es uno de los factores más importantes de riesgo cardiovascular y osteoporosis.