Nutrióloga Luz Hernández

Qué es y porque debo consumir CREATINA?

La creatina es una sustancia natural, que podemos encontrar en el cuerpo humano y alimentos como la carne roja y el pescado. PEROO también podemos encontrarla como suplemento deportivo.

Para que funciona?
-Aumenta la fuerza y masa muscular: puede ayudar a aumentar masa muscular al estimular la síntesis de proteínas.
- Mejora tu rendimiento deportivo
-Ayuda a la recuperación muscular después de los ejercicios.

Cómo puedo tomarla?
La versión más común de su venta es en polvo como CREATINA MONOHIDRATADA, la puedes consumir a cualquier hora del día, diluirla en agua o con tu bebida favorita.

Ayudamos a compartir esta información para que llegue a quien lo necesite👀

Banana bread 🍌🍌🍌
Tienes que probar esta deliciosa receta🤤🤤
Una vez frío, lo guardo en el refrigerador y durante la semana voy agarrando un pedazo, lo caliento en el microondas por 1 minutos y queda como recién horneado.

Necesitas:
Ingredientes húmedos: 3 plátanos maduros, 3 cdas de aceite de aguacate (o si no tienes usa mantequilla), 1 cda de esencia de vainilla, 2 cdas de leche y 2 huevos
Ingredientes secos: 2 tazas de harina de avena, 5 sobres de stevia, 1 cdita de polvo para hornear y canela en polvo al gusto.

Integra primero los secos, luego los húmedos en un mismo bolw, agrega nuez picada y chocolate en chips. Hornea a 180 C durante 40 mik y disfruta 😌

CARLOTA DE MANGO 🥭 ideal como snack o merienda.
De mis postres 🍨 favoritos y más fáciles que puedes encontrar
Tal fácil y con solo 5 ingredientes ⬇️
1/2 taza de yogurt griego natural
10 galletas marias
1 mango picado
1 cda de vainilla
Jugo de 1 limón.
👩🏽‍🍳…
Mezcla el yogur con la vainilla, jugo de limón. En una taza o vasito, agrega un cucharada de ma mezcla y encima una galleta maria, repite el proceso hasta que termines todo. A la mitad del vasito agregue algunos pedazos de mango, al final termine con la mezcla más lo restante del mango, agregue crema de avellana, puedes omitir o agregar crema de maní o chocolate derretido.
Refrigera por media hora y listo🤤🤤.

Dónde encontrar las vitaminas de manera natural?
Te dejo aquí un poquito de las vitaminas, donde encontrarlas y para lo que son necesarias
👀 Recuerda tener una alimentación variada para incluir todas las vitaminas en tú dieta y no tener deficiencias
📝 dejame tu comentario para saber qué vitaminas quisieras conocer
🥦🥦🍎🍅🍎🍓🍋🥝

Antes de que tu bebé cumpla dos años, es importante que no olvides completar los siguientes 9 elementales:

1. Suplementación con Vitamina D🌞, diario, desde que nace hasta los 24 meses.
2. Tamiz visual 👀
3. Esquema de vacunación, debe estar completo
4. Buena alimentación, debes inculcar una buena rutina de alimentación
5. Valoración de neurodesarollo 🧠
6. Monitoreo de percentiles, manteniendo una óptima ganancia de peso, talla y crecimiento de perímetros
7. Introducción de alimentos alergénicos, se debe completar la introducción de alimentos potencialmente alergénicos, antes del año, y mantenerlos frecuentemente en su alimentación
8. Calidad de sueño 🛌
9. Chequeo con ortopediatra

Importancia de la Vitamina K durante el embarazo 🤰

La vitamina K es un micronutriente que desempeña un papel esencial en la coagulación de la sangre 🩸.

Por ello, durante el embarazo, es crucial para el desarrollo óptimo del feto y para prevenir hemorragias, así como complicaciones durante el parto.

Comparte esta información, para que las futuras mamis sepan de la importancia de esta vitamina ❤️

Consumir frutas de temporada, te ayuda a economizar y aprovechar todas sus vitaminas en cada mes🍊🍉🍌🍍

🥭🍉 ¡ ! Inicia este mes comiendo las frutas de temporada, así las encontrarás justo en su punto y estarás cuidando tu salud.

Recuerda consumir las verduras de temporada ❤️ y consume local ☺️

🌽🥕 Consume también las verduras de temporada durante este mes que empieza.

✅ ¡Aliméntate saludablemente y cuida tu salud!

Diablitos de pepino 🥒 🤤

Estos días han estado muuuy calurosos 🥵🥵 y se antoja algo refrescante

Te dejo esta receta súper súper facil y mega deliciosa 😋 que hasta a Petunia se le antojo.
Me salieron 3 piezas, licua 3 pepinos sin cáscara ni semilla, agrega solo 3 cucharadas de agua, 3 sobres de stevia.
En el recipiente donde los dejaras reposando, agrega tajin al gusto sin sodio, chamoy Sin Azúcar, agrega la mezcla, ponle un palillo para paleta o una cuchara, lo que tengas en casa, déjalo reposando toda la noche y LISTO ☑️. Así de sencillo y delicioso 🤤

Este no es un tema del que no a todos les gusta hablar.
Y aqui viene algo bien importante!!! NO TODOS LOS DIASSSS DEBES EVACUAR... si claro que seria "lo correcto" sin embargo no falta la persona que por no ir UN DIA!!! al baño, comienza a agobiarse, probar mil tés,pastillas y todo, pero NO pasa nada, OJO, si te esta costando trabajo, y pasan más de dos días sin poder hacer, entonces y tienes un problema de estreñimiento. O apoco ustedes sacan la basura de su casa TODOS LOS DIAS?? NO!! entonces por que forzamos al cuerpo?
Por que podemos llegar a tener estreñimiento?
- Las mujeres somos mas propensas a
- padecerlo 😔
- Dieta baja en fibra!!!! ( el requerimiento min. es de 30gr)
- Poca actividad fisica
- Poco consumo de agua!! ( 35ml x kg)
- Algunos medicamentos
- Postura correcta a la hora de ir al baño!, busca la postura correcta para ir al baño, PORQUE SI IMPORTA

Holaaaa🙋🏾‍♀️
Te dejo estas recomendaciones.
👀 No hay que satanisar alimentos 🙅🏾‍♀️, tampoco digo que hay alimentos malos, lo ideal es consumir alimentos 100% naturales, solo que muchas veces al hacer compras, tenemos dudas de cuál elegir, es por ello que te dejo estas recomendaciones si buscas ahorrarte calorías o también si buscas alimentos con ingredientes más apegado a lo saludable 🥰🥰.
👆🏽 Recuerda también que todo en exceso es dañino ❌.
1. Puedes encontrar helado sin azúcar extra a la que naturalmente traen sus ingredientes
2. Crema de cacahuate, donde su único ingrediente es sólo cacahuate
3. Chips con menos calorías

Holaaa, te dejo una pequeña lista de alimentos y su aporte macronutrimental☝🏾♥️

📝El aporte de estos alimentos es aproximado, hace referencia a los alimentos crudos y algunos cocidos, sin otros ingredientes añadidos, recuerda que su contenido puedo variar si agregar algún otro alimento para su cocción o guisado.

💬Comenta que otros alimentos te agradaría saber acerca de su información nutricia.
☝🏾Guarda este post para tenerlos a la mano cuando lo necesites 🥳🥳

👀 Se que a muchas personas le cuesta demasiado aumentar su consumo de agua diaria.

👌🏽Aquí te dejo unos tips que puedes tomar en cuenta para tú aumento de agua diaria.

Espero te sean de mucha ayuda y los pongas en práctica.
☝🏾 Recuerda que es muy importante tomar agua 🥤🥤.

👀👀Chequenseee la mega diferencia de uno y otra crema 😰😰😰

En la crema de almendras solo 1 caloría por 15 ml🤩😱😱😱😱

Ya ni se diga en los ingredientes, la de almendras esta👌🏽👌🏽

Lo más recomendado es tomar el café solo (sin azúcar, sin crema), no es que la leche sea mala, hay que saber que porción agregar, medir y LISTO!

Como pueden ver, las cremas para café no son del todo saludables, pero si gustas agregar crema a tú café, opta por la de almendras ♥️

Te toco tejocote en la piñata o en el aguinaldo?
No le hagas feo🥺, aqui te cuento sus beneficios ♥️
⬆️ Favorece la coagulación sanguínea.
⬆️ Es un alimento ideal para los diabéticos, disminuyendo los niveles de glucosa en sangre.
⬆️ Aporta altos contenidos en vitamina C y calcio.
⬆️ Favorece el sistema inmune.
⬆️ Es rico en vitaminas del complejo B.

No lo deseches, aprovechalo y disfrutalo en tu ponche🤤 o solo.

🎄

Aprovecha la promoción estos días 🥰🥰

Invita a un amig@, familiar o conocid@ para cambiar sus habitos de alimentación juntos y motivarse mutuamente

Muchas personas pensamos que estar A DIETA es solo comer ensaladas, pollo asado y arroz hervido sin sabor.
Porque cuidar nuestra alimentación debería ser una tortura al momento de comer? Esto no debe pasar, llevar un plan de alimentación adecuado a tus objetivos, no debe ser torturante, debe ser rico, adecuado y sobre todo, debes de disfrutar cada una de tus comidas sin sacrificios y sin perder el objetivo.

Estos son alguno de los platillos que comen mis pacientes en sus planes🥰.

👀👀Haz notado alguno de estos signos en ti o en algún familiar o amigo?
Esta información puede interesarte! Comparte esta información a quien creas que le puede servir 🗣️🔄

La principal causa de estos signos es por la resistencia a la insulina, en su mayoría de veces es el primer paso antes de la diabetes.
La insulina es una hormona decretada por el páncreas que permite que el cuerpo procese el azúcar.

La resistencia a la insulina y eo síndrome metabólico generalmente son reversibles con un buen cambio de hábitos alimenticios.
Realizar ejercicio aerobico y de fuerza 🏃🏋️ así como una dieta equilibrada ayudan a reducir el riesgo a padecer enfermedades crónicas así como eliminar esta condición.