Hablemos de diabetes ,desde la diabetes. Veracruz

Los aguacates son una excepcional adición dietética en la alimentación no solo de personas que vivimos con diabetes, sea tipo 1 o 2, si no de cualquiera.
Ellos, están repletos de nutrientes esenciales: son ricos en fibra, grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a regular la glucosa en sangre
No es ninguna novedad decir que seguir una dieta equilibrada es una de las medidas más fundamentales en la prevención y control de la diabetes. De tal modo que seguir un estilo de alimentación natural y libre de procesados es una de las recomendaciones más amplias.
Los aguacates simplemente no pueden faltar, no en vano son uno de los super-alimentos más en tendencia y en particular se asocian con beneficios para las personas con diabetes tipo 2. Sin exentar a los tipo 1.
De tal modo que agregar aguacate en la alimentación de una persona que vive con diabetes es un buen aliado para mantener un peso saludable, reducir el colesterol y aumentar la sensibilidad a la insulina, y además en los tipo 1, buscando siempre amortiguar el impacto glucémico, es una excelente opción.

Esta cremosa fruta verde es portadora de una pulpa repleta en vitaminas, minerales, nutrientes esenciales y grasas saludables para el corazón. Es un alimento cardiosaludable, tiene la capacidad de aumentar los lípidos saludables

Los aguacates son un tesoro nutricional y una de sus más grandes cualidades es su bajo contenido en carbohidratos, lo que significa que tienen poco efecto sobre los niveles de azúcar en sangre en los pacientes que viven con diabetes tipo 2, siempre que, lo consuman en cantidades permitidas. los tipo 1 como con todo, debemos contemplar su carga de hidratos, de grasa y de fibra. Pero, sorpresa!! Nos ayuda a amortiguar el impacto. Es una de las mejores alternativas para las personas con diabetes, tipo 1 o 2 ya que son la combinación perfecta baja en hidratos de carbono y alta en fibra, Siempre que, se apeguen a su plan alimentario y, no abusen acompañándolo de alimentos muy calóricos.
Es un alimento que al contener mucha fibra, es saciador, anexarlo, además de ayudarte con la ralentización de la subida de la curva glucémica, evitará además en un tipo 2 a aumentar su sensibilidad insulinica y de esta manera, ayudar a bajar sus niveles de glucosa. Repito, siempre que se apeguen a su plan alimentario y se mantengan activos.
Complementario a ello apuesta por integrar abundantes vegetales de hoja verde, semillas de chía, nueces , almendras, cacahuates y cereales integrales.
Sabemos que las grasas trans elevan el LDL o colesterol malo, en cambio el aguacate, y todos los alimentos cardiosaludables, elevan el HDL o colesterol bueno que, tiene una función cardioprotectora.

Hipoglucemia a la vista, y una de las más arraigadas costumbres de las personas es, " dale una coca".
Eso generalmente, lo hacen las personas que viven con diabetes tipo 2
Los tipo 1, contamos CHOS y sabemos de reglas para armonizar nuestras cifras.
Una de esas reglas es la de 15 x 15.
Que quiere decir esto?
En una hipoglucemia, ingerimos 15 carbos de rápida absorcion.
Puede ser jugo, tomas el tiempo y esperas 15 minutos. Vuelves a monitorear.
Si tú cifra llegó a 70 o asribita de 70, puedes ingerir 15 CHOS más .
Existen cajitas de jugo con 110 y 125 ml .
La de 125 contiene 14 CHOS.
En la imagen vean el comparativo.
Ese vasito contiene l20 ml.
En comparación con lo que, según la creencia de la gente, deben ingerir, ese envase de refresco contiene 600 ml
Aproximadamente 4 veces más contenido, con lo que, en un tipo 1, nos llevaría a una hiperglucemia segurísima.
Amén de que, con el nuevo etiquetado, más vale revisar la tabla nutricional cada vez.
Muchos refrescos, redujeron contenido de azúcar, y sustituyeron por endulzantes, unos sin impacto en la glucosa, otros, sí.

Buenas tardes!
Educarse, nos permite conocer como funciona nuestro cuerpo, como reaccionamos a ciertos alimentos, cuanto podemos comer de cada uno, cuando si y cuando no.
Recuerden que, con educación, no hay alimentos prohibidos.

Yo siempre agradezco, de todo, y El se encarga de expresarme su amor. GUAYABAS
Y el arbolito comenzó a darlas. Es una fruta que, debido a la cantidad de vitaminas y minerales que contiene es saludable para el organismo humano.
Y ahora mismo, es fruta de temporada.
Propiedades de la guayaba
La guayaba es una fruta que contiene mucha agua y pocas calorías. resulta también baja en proteínas y carbohidratos.
Aún así, es rica en vitamina A, E, D12 y especialmente en vitamina C, incluso más que los cítricos.
También es rica en hierro, cobre, calcio, magnesio, potasio, manganeso y fósforo. La fruta posee altas dosis de ácido ascórbico, compuesto que ayuda a combatir diversas enfermedades degenerativas. La guayaba es además una fuente de fibra para el organismo.
La guayaba es una fruta alta en fibra , lo cual la hace amigable en las personas que vivimos con diabetes tanto tipo 1 como tipo 2 , ya que, enlentece los procesos de absorción de azúcar por el organismo, es un CHO amigable.

Es también una rica fuente de Vit C. Como la guayaba contiene altas dosis de Vitamina C favorece el sistema inmunológico y prepara el cuerpo para combatir ataques de virus y bacterias en las vías respiratorias,es temporada de lluvias y, hay que cuidarse.
Con solo aprox 7.88 CHOs por pieza con contenido de 3 hrs de fibra.
14. 88 Chos por 100 grs.
La porción para una colación o sustituto de fruta serían de aprox 2 unidades.
Disfrútalas!



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Además de proteínas y lípidos (grasas), los carbohidratos (hidratos de carbono) son nutrientes que se encuentran en la mayoría de los alimentos.
Representan una parte de la alimentación humana, y es posible encontrarlos
en alimentos comunes como cereales y derivados (pan, pasta, arroz), tubérculos ( por ej.papa, yuca, ), legumbres, frutas, verduras, leche y otros alimentos como pasteles, dulces,refrescos.
La función primordial de los CHOS es proporcionarnos energía, para que nuestro cuerpo funcione de manera perfecta.
Sin embargo, al vivir con diabetes, sea tipo 1 o tipo 2, debemos tener cuidado con ellos.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), menos del 10% de la ingesta energética
diaria debe corresponder a los azúcares simples, es decir, para una dieta estándar de adulto de
aproximadamente 2 000 calorías, se deberían consumir menos de 25 gramos al día de azúcares
libres. Sin embargo, esto corresponde solo a una parte del total de carbohidratos necesarios en el
día por lo que usted debería optar por carbohidratos complejos, que los encontramos en su gran mayoría en frutas, y verduras,ya que a parte de azúcar aportan fibra, lo cual amortigua la subida rápida de nuestra glucosa.
Aquí, te explico una de las abreviaturas que estarás leyendo en publicaciones que se relacionan con la ingesta.


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Tiene un delicioso sabor y un alto contenido de fibra, vitamina A y C, importantes vitaminas y antioxidantes. Mientras más colores intensos más vitamina A o caroteniodes aportará.
​La pulpa de 1 fruto pesa aprox entre 45 - 130g
El tamaño varía, pero aprox la porción son dos, no grandes.
Recuerden siempre pesar, para ir memorizando las porciones visualmente.

SOCIAL #
El Club Rotario Puebla Barroco, de la Cd de Puebla , nos solicita apoyo para difundir esta campaña gratuita.
Si conocen a alguien que la necesite, también en Veracruz ( incluye todo el Estado ) pueden enviarme un inbox.
Su apoyo es invaluable para armonizar una vida que lo necesita.

Sustituyan la miel de abeja por miel de agave . Una buena opción para un snack a media tarde.


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Recuerda cenar temprano, todo tiene un sentido.
Mínimo 2 hrs antes de dormirte.
De esa manera, tu digestión está casi concretada y también, el pico de tu bolo preprandial .
Cena ligero, entre más cantidad y más grasa ingieras, será más difícil dormir bien , tus cifras te darán lata.
Y, es verano, no olvides hidratarte , dormirás al menos, 7 hrs, buenas noches!! 💙💙

AGOTAMIENTO por CALOR.
GOLPE de CALOR.

Son trastornos ocasionados por el aumento de la temperatura del cuerpo como consecuencia de la exposición prolongada a altas temperaturas, a la humedad del ambiente , o el esfuerzo físico intenso (ejercicios) en esta temporada de calor extremo.
Aquí, nuestro cuerpo el cuerpo tendrá dificultades para regular su temperatura,si le sumamos una cifra fuera rango, nos veremos en problemas .

El *AGOTAMIENTO por CALOR es un estadío previo al golpe de calor.
Debemos estar alertas que reconocerloy de esta manera, prevenir una situación más grave:

Hay sudoración excesiva.
Piel pálida y fresca.
Sensación de calor sofocante.
Sed intensa.
Boca seca
Calambres musculares
Agotamiento, cansancio o debilidad
Dolores de estómago, la ingesta se ve inhibida, no hay hambre, puede haber náuseas , y o vómitos.
Dolores de cabeza.
Irritabilidad , los bebés lo externan con llanto intenso,sin embargo puede no haber lágrimas por la deshidratación.
Mareos o desmayo.

GOLPE DE CALOR
Es una situación muy grave:

La temperatura del cuerpo puede estar entre 39°C - 40°C o ser mayor.
La piel se pone roja, caliente y seca , no suda, porque hay deshidratación grave
Respiración y frecuencia cardiaca acelerada
Dolor palpitante de cabeza,intenso .
Alteración del estado mental y del comportamiento como: vértigos, mareos desorientación, delirios, confusión o pérdida de conocimiento
Convulsiones.

Niños menores de 5 años y obvio, los bebés.
Los niños con enfermedades crónicas que pueden ser: diabetes, cardíacas, renales, mentales o neurológicas, niños con cáncer y otras más
Los niños con fiebre por otra causa o diarrea
Niños con obesidad o desnutrición

¿Cómo prevenirlo?

Para evitar estos cuadros es importante:

Cuidar la hidratación y la alimentación:
Dar el pecho a los lactantes con mayor frecuencia.
Ofrecer a los niños abundante agua segura y si notan algún síntoma , suero oral a cucharaditas.
Puede ser en las horas de calor intenso o, si las cifras están lábiles o fuera de rango .
Los refrescos de cola y de hecho ninguno hidratan.
Ya sé, todo lo queremos con hielos pero , evitemos bebidas muy frías o calientes.
Reducir la actividad física en los horarios de mayor calor
Permanecer en lugares ventilados y frescos
Vestirnos con ropa holgada, liviana, de algodón y colores claros.
Bañarlos y mojarles el cuerpo con frecuencia.
No debemos exponernos al sol directo entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde.
Y nunca antes de cumplir 1 año de vida.
Creanme, los bebés, no saben que son las plazas comerciales.
Mantener a los niños, los mayores y las personas más vulnerables, en lugares bien ventilados, usar ventiladores o aire acondicionado (ya sea en casa o lugares públicos) cuando la temperatura ambiente es muy elevada.
Nunca permanezca con ellos ni los deje solos dentro de un vehículo estacionado y cerrado.
Para los jóvenes y adolescentes
No consumir bebidas con alcohol ya que aumentan la temperatura corporal y deshidrata.
No es conveniente tomar cerveza para aliviar la sed y el calor.
Evitar los esfuerzos físicos o actividades deportivas exigentes.
Sentarse y descansar e hidratarse, cuando sientan mareos o fatiga.
Tengan a la mano, sobres de suero oral , salva vidas
Es barato y, depende la marca, no llegan a 15 CHOS en 1Lt.
Cuídate, cuida a los vulnerables de tu casa, a tus mascotas , pronostican otra semana igual de intensa.
Y, comienza pronto el verano, recuerda que, si te deshidratas, tu control se verá muy afectado
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¿Cómo influye el calor en la diabetes
Nos encontramos en plena ola de calor, y las previsiones para este verano están llenas de subidas de temperatura, por ello, y debemos cuestionarnos cómo puede afectar el calor a la diabetes y a nuestro cuerpo.
El calor influye en nuestros valores de glucemia y es un factor más a tener en cuenta.
En estos días podemos notar mucha variabilidad glucémica, con momentos de hiperglucemia o con momentos de hipoglucemia.

Debemos de cuidar mucho la hidratación y prevenir la deshidratación tomando suficiente agua.
Trata de ingerir agua, aunque no sientas sed durante todo el día ,especialmente si sales a la escuela o al trabajo.
Cuando el cuerpo está deshidratado la concentración de glucosa en el organismo aumenta debido a una disminución del flujo sanguíneo a través del riñón. Esto hace más difícil la tarea de eliminar la glucosa a través de la orina.Es el circulo vicioso, deshidratación, hiperglucemia, y, ojo, se puede dar una glucoresistencia si no atiendes oportunamente,y con ello, aumenta el riesgo de cetoacidosis.

Por otro lado, el calor provoca vasodilatación lo que produce un aumento de la velocidad de absorción de la insulina pudiendo conducir a una hipoglucemia.

La mejor manera de mantenerse hidratado es bebiendo agua.

Se deben evitar aquellas bebidas que contengan cafeína o una cantidad elevada de sodio y también el alcohol ,pues pueden más bien deshidratar.

Recuerda que los síntomas por un golpe de calor y los de una hipoglucemia pueden ser similares.
Realiza un control de glucemia para comprobar que no se trata de una bajada de azúcar.
Está atento a cualquier sintoma
Mantente fresco, viste ropa ligera de preferencia holgada, de algodón colores claros


Por último, la insulina cuando se expone a temperaturas elevadas se puede dañar. Consérvala siempre en un lugar fresco y seco al igual que las tiras reactivas y el glucómetro.
Si no acostumbras proteger tu glucómetro, ya es hora.
Porta tu lonchera térmica y mete geles refrigerantes .
Empaqueta un suero sin azúcar por cualquier evento mientras andes fuera de casa.
Apenas arranca esta temporada, sigue la canicula, diabetes, mantén tus cifras en rango para evitar apuros
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Con un frapuchino por favor!!
Tardes calurosas de Junio!

Buenos días!!
Esto se ve deli!! Y sabe deli!
Y, en ese conteo, puro cho noble.

Recuerdenlo

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Si te estás ocupando, lo estás haciendo bien.
Si tienes dudas, pregunta.
Si no te ocupas, recuerda esto, en diabetes , lo que no se mide, no se ve.
Trabajemos por el futuro.
Buenos días , excelente inicio de semana para todos!!

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Una de las cosas, que perturba a los niños con diabetes, y se y me atrevo a decirlo a los adultos que vivimos con diabetes tipo 1, es la hora de los examenes de laboratorio.
Si, yo les digo, la hora de la verdad
Si bien nuestro monitoreo es intensivo, y estamos adiestrados para la toma de decisiones, este momento, estresa a muchos y yo, no me exento.
Ten claro siempre el proceso a seguir.
Cena a tu hora habitual en la noche preexámen y, trata de acudir temprano para que no interfiera en tu ritual diario matutino de tu diabetes.
Resta decir, asegúrate de llevar todo, tu carnet, tus órdenes, tu muestra, y, siempre, tu rescate de hipos y tu arsenal azul.
Trata de mantenerte relax, ya se, no es sencillo pero trata y verás que lo logras.
Esta mañana me tocaron los míos, y si que me estreso, después de 46 años de evolución , mis venitas no me ayudan.
Sé amable, pero sé honesto y explica a la laboratorista tu problemita, de esta manera ella, que es experta, sabrá cómo saborearte para poder tomar la muestra ,y que sea exitosa.
Si, está mujer avisa, y dice, y vea ud, no permito más de 2 piquetes.
Otro punto importante siempre será estar bien hidratados.
Si estás medio deshidratado tus venitas, son más difíciles de abordar.
Hidrata bien todos los días.
En ese ayuno indicado de 8 a 12 hrs, puede haber , sin embargo eventos, como la hipoglucemia o la hiper en aquellos que tienen fenómeno del alba o somogyi.
Esta mañana, hubo larga espera, y sentía como mi glucosa bajaba
Así, calculé mis tiempos.
Que hacer? Compensarla. Jugo. Miel.
Pero comprenden si es una hipo abajo de 70 y sintomatica.
Esto, debes decírselo a tu Endo en tu cita. Para que lo tome en cuenta, y tú, también para próximas ocasiones que, serán muchas.
Esto es parte también de la vida con diabetes
Y , es importante acudas a cada cita.
Con mi brazito medio moreteado pero listo, a darle!! Que el día es largo. 💙💙💙
Buenos días!!