Nutrióloga Yesenia Villagómez

les comparto opciones saludables que pueden incluir en el desayuno de sus hijos, aprende a comer mejor ☺️

les comparto la jarra del buen beber que nos sirve de guía para saber que líquidos debemos consumir durante el día, recuerden que el agua potable natural es la más importante por sus múltiples beneficios en el organismo. 😁

Les dejo algunos datos interesantes 😉💡🖊 tomen nota

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Incluye: valoración nutricional, diagnóstico nutricio y plan de alimentación de una semana 👌👌👌

preparándome cada día más 🤓🤓🤓🤓

Ahora nos toca hablar sobre la , esta es definida como la elevación persistente de la presión arterial sobre los límites normales, PAS (presión arterial sistólica) ≥140mmHg y PAD (presión arterial diastólica) ≥90mmHg, para establecer el diagnóstico es necesario realizar diversas mediciones de la PA en distintos días.

Riesgos derivados:
patologías cardiovasculares
accidente cerebrovascular
insuficiencia cardiaca
cardiopatía isquémica
enfermedades periféricas cardiovasculares
lesiones oculares
nefroangioesclerosis

:
evita el sedentarismo, control de peso, realiza ejercicio físico de forma habitual, baja la ingesta de sodio, aumenta la ingesta de potasio, lleva una vida relajada, evita el estrés.

La comprende a grupo de enfermedades metabólicas caracterizadas por hiperglucemia, resultante de defectos en la secreción de insulina, en la acción de la insulina o en ambas; entre las complicaciones de esta se encuentran la precipitación de accidentes cardiovasculares o cerebrovasculares, lesiones neurológicas, coma y riesgo vital, además, la hiperglucemia crónica provoca daños a largo plazo como disfunción y fallo de varios órganos: ojos, riñones, nervios, corazón y vasos sanguíneos.
Los pilares en el tratamiento nutricional de esta patología son los cambios en el estilo de vida, la dieta y el ejercicio, con la finalidad de conseguir alcanzar metas glucémicas, control de peso, presión arterial y de niveles de lípidos para evitar o retrasar las consecuencias de la enfermedad.
Atiéndete y sigue las indicaciones de los profesionales de salud.👍🫶

Te dejo unas opciones de , , comparte con tus conocidos

Un alimento con alto valor nutritivo y del cual hace falta hablar más es el huevo, fuente de , aporta 84 kcal por unidad, presenta proporciones equilibradas de los aminoácidos esenciales y por esto se considera proteína de máxima calidad, también contiene ácidos grasos monoinsaturados y aporta vitaminas de tipo B, A y D, así como minerales importantes fósforo, yodo y selenio.
Como podemos ver es un excelente alimento, inclúyelo en tu dieta 3 veces por semana 😋

😉con motivo de que tiene poco que pasó; les comparto el siguiente tip
¿Cuál es la importancia del índice glucémico de los alimentos? que este refleja que tan rápido aumentan los niveles de azúcar en sangre después de consumir determinado alimento.
El beneficio de la ingesta de alimentos con bajo IG es la prevención de la aparición de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, obesidad y cardiopatía coronaria.
Los alimentos con bajo IG son aquellos que contienen alta cantidad de fibra, baja cantidad de azúcares y de carbohidratos simples.
Si tienes evita los siguientes alimentos, si eres una persona con antecedentes familiares de diabetes modera su consumo.

Te gustaría saber cómo se ven 1942 kcal, ve a mi historia y arma tu menú de un día

El plato del bien comer es la base de la alimentación correcta, está distribuido en los tres grupos de alimentos principales: frutas y verduras, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas.

Los colores que lo representan son un semáforo que indica:

verde: consume gran variedad de forma libre frutas y verduras 🍎🥦
amarillo: en el caso de los cereales consumir con moderación 🍞
naranja: las leguminosas se debe consumir en mayor cantidad que los alimentos de origen animal 🫘
rojo: limitar el consumo de alimentos de origen animal 🍖

Aquí algunas consecuencias de no comer la cantidad de macronutrimentos (hidratos de carbono, proteína y lípidos) adecuada a nuestro requerimiento 👀

Comer es un acto voluntario, pero, también una necesidad fisiológica que varía de acuerdo a cada persona y a la etapa de la vida en que se encuentren.
Por ejemplo, la alimentación durante el primer año de vida es de suma importancia ya que debe satisfacer las necesidades de crecimiento y maduración de tejidos y órganos del bebe, lo que caracteriza esta etapa es la velocidad de crecimiento del ser humano ya que alcanza unos 25 cm y logra triplicar su peso corporal, situación que no vuelve a repetirse a lo largo de la vida.

La circunferencia de cintura es una herramienta de gran utilidad en la prevención de enfermedades crónicas, es muy fácil de realizar la medición y gracias a esta es posible determinar el riesgo de algunas enfermedades como diabetes, hipertensión y obesidad, sin embargo, el rango es diferente por género como se muestra a continuación:

Mujeres:
-Bajo Riesgo: < 80 cm.
-Riesgo elevado entre 80-88 cm.
-Riesgo muy elevado >88 cm.

Hombres:
-Bajo Riesgo: < 94 cm.
-Riesgo elevado entre 94-102 cm.
-Riesgo muy elevado >102 cm.

No pierdas esta oportunidad para aprender a comer mejor, agenda tu consulta para fin de semana.
Aquí se valora cada aspecto de la persona, gustos alimentarios, requerimiento energético, objetivos, características propias, intolerancias alimentarias, estilo de vida, costumbres y condición de salud.

¿Cómo prevenir enfermedades derivadas de un mal manejo de los alimentos?

Dejemos de normalizar el sobrepeso y la obesidad, no es con el afán de criticar o juzgar al que lo padece, el sobrepeso y la obesidad son enfermedades crónicas complejas que ponen en grave riesgo la salud.

La finalidad de difundir esta información es para promover estilos de vida saludables.

Conoce un poco acerca de las funciones del agua en el cuerpo humano

Sabías qué?
Constituye el 90% del cerebro
Es componente de la saliva
Se encarga de regular la temperatura corporal
Es necesaria en el riñón para eliminar sustancias
Emplea el mecanismo de sed para recuperar la pérdida
Forma el 75% de los músculos y el 85% de la sangre
Lubrica articulaciones
Contiene diversos minerales como sodio y potasio
Facilita la digestión evitando estreñimiento