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✅Está demostrado que hay una disminución en la masa grasa y aumento en la masa magra.

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La creatina desde hace años se ha vuelto por mucho el suplemento mas popular
Y es que no es para menos es el suplemento mas estudiado y con mas beneficios pero en este universo se ha explicado mucho que la creatina necesita consumirse por fases de carga, pero realmente funciona?

Empecemos por decir que la creatina retiene liquido intracelular y convierte energía, en pocas palabras.

Aquí algunos datos, para poner en perspectiva, un adulto masculino de 70 kg tiene 120 gramos de creatina en el 95% del músculo esquelético.
Tenemos creatina en todo el cuerpo de 2 formas distintas:
1 Creatina Monohidratada
2 Fosfato de Creatina
Alrededor de 60% del total de creatina en nuestro cuerpo es fosfato de creatina, lo demás Creatina monohidratada
Para que un suplemento de creatina sea efectivo tiene que aumentar los niveles de creatina en general o fosfato de creatina dentro DEL MÚSCULO y este incremento en las reservas debe ayudar rápidamente a reponer el fosfato de creatina y la energía ATP durante el entrenamiento.

Un músculo normal por dar referencia contiene aproximadamente 125 mmol/kg, el músculo humano parece tener un limite poco arriba de almacenamiento de creatina de 150 a 160 mmol/kg

Ahora bien, hay dos tipos de fases de carga o absorción, la rápida y la normal o “Lenta”

La rápida consta de 6 Días con consumo de 20 gramos por día
La lenta de 28 días con 3 gramos por día.

Ambos protocolos produjeron un descubrimiento similar: Un aumento de 20% en la concentración de creatina en el cuerpo.
Esta Elevada concentración de creatina se mantuvo cuando la suplementacion fue continuada en un rango de 2 gramos por día.

Así que es necesaria la fase carga? NO. Consúmenlo bajo el protocolo lento, es el mismo resultado.

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El consumo del colágeno de ELITE NUTRITION te ayudará a mantenerte siempre joven ya que te ayuda a contrarrestar los efectos del envejecimiento.

Beneficios: como una fuente concentrada de aminoácidos, el colágeno nutre los tejidos en todo el cuerpo, como el cartílago, los huesos, tendones, ligamentos, músculos, órganos vitales, cabello, piel, y uñas.

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