Nutrióloga Isabel Gómez

🥦🥑🥖🥝

VITAMINA D👌
➡La vitamina D es necesaria para absorber y utilizar el calcio y fósforo, además nos ayuda a desarrollar y tener huesos saludables.
➡Es auxiliar en la prevención y tratamiento de osteoporosis y mejora la debilidad muscular.

✅Alimentos altos en vitamina D
– Champiñones
– Tunas
– Brócoli
– Aguacate
– Almendras
– Salmón salvaje
– Queso de oveja o cabra de libre pastoreo
– Cereales de grano entero
– Ghee
Entre otros más.😀

Más alimentos naturales y menos procesados!!🥕🍅🧆🥗

AYUDA A TU CUERPO NATURALMENTE…🙌

Aumenta tu consumo de:
🔸Zanahoria – Vista
🔸Nueces – Cerebro
🔸Tomate – Corazón
🔸Jengibre – Estómago
🔸Frijoles – Riñones

LA SALUD ES BIENESTAR 😄

Les recuerdo que ya está a la venta mi libro «CAMBIA DE HÁBITOS»

Día mundial de la diabetes!! Para prevenir esta enfermedad cuídate y aliméntate sanamente 🍐🥦🥬🫐🥝

Hoy se conmemora el Día Mundial de la Diabetes 🌎 en conmemoración del nacimiento de Frederick Banting, quien descubrió la insulina en 1921 🧑‍🔬.

👉 “Acceso a la atención de la diabetes: si no es ahora, ¿cuándo?” 💯 El centenario del descubrimiento de la insulina es la oportunidad para lograr un cambio en la vida de los millones de personas que viven con diabetes y no tienen acceso a la atención que necesitan 🩺.

Los elementos fundamentales para el correcto cuidado de la diabetes incluyen:

💉Insulina

💊Medicamentos orales

👆Automonitoreo

📚Educación sobre la diabetes

🥗Seguridad alimentaria

🤸‍♀Un lugar dónde ejercitarse

🤗Apoyo psicológico

Uniendo esfuerzos la comunidad mundial de la diabetes con los gobiernos 🤝 se puede lograr una óptima atención y prevención de la diabetes.

✨Uvas sabor pica fresa✨ 🍇😍😍

A quien más le encantan las uvas verdes como a mi??😋😍😍 Está en una excelente opción de snack!!

Solo necesitas lo Siguiente:
✨uvas verdes
✨polvo de gelatina sabor fresa
✨Tajín

✨preparación:

Lava y desinfecta las uvas no las seques por completo (qué queden húmedas) y agrega el polvo de gelatina y el Tajín, revuelve bien para que los polvos se peguen a todas las uvas y congela por mínimo 4 horas!!

Sé que de ahora en adelante será tu snack favorito!!😍🤤🤤🤤

☀️crepas moka☀️

Excelente opción de desayuno o cena acompañadas con café☕️, té o la bebida que más te guste!!

☀️ingredientes (5-6 pzas)

✨3/4 de taza de hojuelas de avena
✨1 huevo o 2 claras
✨1cda de cacao en polvo
✨1 cdita de café instantáneo
✨ 3/4 de taza le leche (vegetal o descremada)
✨1 tapita de vainilla y Stevia al gusto
✨aceite en aerosol o del que tengas (solo para que no se peguen)

☀️preparación:

Licuar todos los ingredientes (la mezcla debe quedar muy líquida) en un sartén previamente caliente y engrasado vierte la mezcla y mueve para formar la crepa, cocina por ambos lados y enrolla, puedes agregar la fruta que más te agrade.

Toppings: fresas, plátano y nueces en trozos, puedes agregar miel natural.

✨Ya llegó el buen fin✨😃

Aprovecha esta súper promoción del -15% de descuento en tu consulta presencial u online, válido del 10 de Noviembre al 19 de Noviembre 💚🍏

💚come súper rico en esta temporada y al mismo tiempo logra tus objetivos.

💚La promoción puede aplicarse también en parejas o dúos

💚puedes aprovechar y agendar tu cita desde hoy y tienes hasta el 19 de noviembre para poder aplicar tu promoción💚

✨cualquier duda puedes preguntar sin compromiso!!😊

📱7221104822

✨Comer de manera inteligente te hará ganas salud y bienestar, por ello a tu nutriólogo debes visitar!!✨🍂🍁💛🧡💪🏻

☝🏻

- A las cosas hay que llamarlas por su nombre -

Tristemente en la actualidad se le llama «CEREAL» a una caja con harina refinada + azúcar + aditivos, aunado a saborizantes artificiales + edulcorantes no recomendados internacionalmente para el consumo de niños + colorantes que alteran su comportamiento + así como conservadores derivados del petróleo.🤔

✅CEREALES: AVENA – CENTENO – TRIGO ETC.
son granos enteros que pueden estar molidos y hacer otro tipo de alimentos pero no son lo anterior.

Lo mismo pasa con el «agüita de sabor», que realmente es agua con sabor natural por un limón, jamaica, melón, sandía etc. Pero ahora se le llama así a agüitas industriales (no las hechas en casa) que distan mucho de hidratar con un toque de sabor natural, si no que están llenas de colorantes también de un listado similar al anterior + azúcar + agua + aditivos no recomendados.🥤

AGUA DE SABOR: las que se hacen en casa, donde puedes usar si quieres azúcar pero jamás pondrás 4 cucharadas por vasito, como pasa con una marca industrial, ni tampoco agregas aditivos que afectan comportamiento y digestión, entre otros. ¿Saben ricas? claro… Sería el colmo que aparte de no hidratar, hacer daño tuvieran mal sabor.😮

Y la «chocoleche» comienza por no contener CACAO, que es el benéfico para la salud siguiendo de carragenina, edulcorantes que no deben de consumir los niños y que está comprobado que realmente no aportan para perder peso, ni reducir el consumo de calorías y que contienen cantidades de azúcar que exceden lo MÁXIMO TOLERADO para el consumo diario por la Organización Mundial de la Salud. 🤭

Leche (sea vegetal que es la más deliciosa y recomendable) o la que consumas + cacao + endulzante natural eso si es una chocoleche saludable.👌

✅Que la publicidad no te confunda…Come comida, no productos.

🌽🥑🍅❤️

🇲🇽🌎🌍

✨pimientos rellenos de picadillo✨
Excelente opción de comida o cena!!

✨Les comparto la receta son fáciles de preparar y sobre todo deliciosos!! Necesitas:

✨pimientos marrones partidos a la mitad
✨picadillo (carne molida cocinada con verduras de tu preferencia: Chicharo, zanahoria, ejote etc.)
✨Queso Oaxaca light
✨Aceite de olivo, pimienta y sal

✨preparación:
Lavas y desinfectas los pimientos, los secas y agregas poco aceite de olivo, pimienta y sal, los rellenas con el picadillo y arriba colocas el queso Oaxaca deshebrado los metes al horno eléctrico de 20 a 30 min a 180 grados!!

✨Disfruta✨

✨Green pancakes✨ una excelente opción de desayuno en la cual puedes agregar verdura.

✨ingredientes:
🔅espinaca
🔅plátano
🔅avena en hojuelas
🔅leche vegetal o descremada
🔅huevo
🔅cénela y vainilla

✨preparación:

Incorpora todos los ingredientes a una licuadora y cuando tengas la mezcla formar pancakes en el sartén previamente caliente y engrasado con aceite de coco o en aerosol, voltéalos por ambos lados y decora a tu gusto.

✨toppings: canela, manzana y miel natural

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WhatsApp: 7221104822

✨crepas fit✨ con solo 3 ingredientes😱❗️❗️

(2 a 3 piezas)

✨ingredientes:

🔅1/2 taza de harina de avena
🔅 3/4 de taza de leche descremada
🔅 1 huevo o 2 claras
🔅opcional vainilla para dar más sabor

✨procedimiento:

1️⃣Licúa muy bien todos los ingredientes, debe quedar una mezcla muy líquida.
2️⃣ En un sartén caliente agrega aceite en aerosol y agrega la mezcla, mueve rápidamente el sartén para que cubra todo el espacio y quede delgada, ya que esté cocida voltea con mucho cuidado

✨Toppings: fruta de tu preferencia y chocolate derretido.

Disfruta 😋

Reapertura del servicio de Nutrición!!!🍐🍏🥝AGENDA TU CONSULTA!!

Tel: 7242521262
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✨muffins de Blueberries✨

Debo confesar que quedan súper ricos 😋aparte son fáciles de hacer y sobre todo saludables.

🌟ingredientes (6 a 8 piezas)

🔅 1 1/2 taza de harina de avena
🔅1 huevo
🔅1 cda de polvo para hornear
🔅1 cda de vainilla
🔅1 cdita de canela en polvo
🔅1/3 de taza de aceite (pude ser coco u oliva)
🔅4 sobrecitos de stevia
🔅2 cdas de yogurt griego o sin azúcar
🔅blueberries al gusto

🌟procedimiento:

1️⃣Precalienta el horno a 180 grados
2️⃣Mezcla muy bien todos los ingredientes iniciando con los secos y después los húmedos y agrega las blueberries
3️⃣Coloca los capecillos en el molde y vierte la mezcla coloca arriba blueberries
4️⃣Hornea por 25-30 minutos

¡Listo disfrútalos! Puedes acompañarlos con un té o café sin azúcar.

Para este domingo familiar y del Súper bowl prepa un delicioso Aguachile verde!!🍤🍤💚puede ser una entrada o botana súper rica y refrescante, solo necesitas lo siguiente:

Ingredientes: (4 a 5 porciones)

💚 1 kg de camarón fresco
💚 2 pepinos pelados y cortados en medias lunas
💚 1 cebolla morada cortada en medias lunas
💚 cilantro, limón, chile serrano
💚 sal, pimienta y ajo al gusto

Preparación:

1️⃣pela y limpia los camarones, haz un corte mariposa y retira la vena
2️⃣ Exprime limones e incorpora el jugo a los camarones ya limpios deja que se marinen y reserva.
3️⃣ Licúa jugo de limón, cilantro, chile serrano, ajo y sal.
4️⃣en un bowl coloca los camarones y vierte la salsa que se licuó.
5️⃣por último incorpora los pepinos y la cebolla y sazona con pimienta y sal si es necesario.

Sirve con tostadas horneadas y aguacate.

Frutas y verduras de temporada!!🍐🍋🍊🍌🍇🥬🥕🎃 consume local y apoya al comercio de nuestro municipio 😋😃

Hola buenos días!! :) Los invito a Agendar su consulta de nutrición!! y aprovechar este increíble paquete!! Es todo lo que necesitas para iniciar una vida más saludable y llegar al peso que siempre has querido!!!!👩🏻‍⚕️💙🍐🍓🍉🥝🍍🥦🥬🥒

🍐"NO COMAS MENOS, COME MEJOR"🍐

Estas son las características que debe cumplir tu alimentación diaria (dieta)

🍐completa: Incluir en cada una de tus comidas, alimentos de los 3 grupos ( 1.-frutas y verduras 🍎🥕 3.-cereales y tubérculos🍞🥔 3.- leguminosas y alimentos de origen animal 🍗🍖)

🍐Equilibrada: Que los nutrimentos guarden las proporciones apropiadas e indicadas entre si.

🍐Inocua: Que su consumo habitual no implique riegos a la salud.

🍐 Suficiente: Que cubra las necesidades calóricas y en todos los nutrimentos

🍐 Variada: Que incluya diferentes alimentos de cada grupo.

🍐 Adecuada: Que sea acordé a los gustos, necesidades, cultura, patologías etc. De quien la consume.

✨Tostadas de Requesón a la Mexicana✨ una excelente receta, práctica y deliciosa!!

✨ingredientes:

⚡tostadas horneadas
⚡Requesón
⚡Jitimate, cebolla, chile jalapeño
⚡pizca de sal y pimienta

✨preparación:
Cocinas las verduras con poquito aceite de oliva ya que están listas agregas el requesón y salpimientas, sirves sobre las tostadas y puedes agregar aguacate!!

Buen día :) para aquellas personas que no son de aquí y les interesa cambiar sus hábitos de alimentación y disminuir grasa corporal o cualquiera que se su objetivo, también cuento con consulta ONLINE!!💻👩‍⚕️🍐🍎 aquí les dejo los pasos a seguir y lo que incluye la consulta!!

"No es comer menos, es comer mejor"🍇🥬🥭🥦🍍🥕🍓🥒

Pancakes Manzana canela🥞🍎
Excelente opción de desayuno, solo necesitas:

🔆1 huevo
🔆1/2 taza de avena en hojuelas
🔆1/4 de taza de leche vegetal
🔆polvo para hornear y canela
🔆stevia
🔆manzana asada con canela (en una cacerola asar la manzana y ya que este suave agregar la canela)

🔆preparación:

Mezcla todos los ingredientes y licúa la mezcla ya que tienes la mezcla forma los pancakes y cocina por ambos lados, por último agrega arriba la manzana asada y miel natural.😋😋

Frutas y verduras de temporada!!!🍅🌽🥭🥬🥒

🔆Pay frío de mago🔆
Un excelente postre, rico, saludable y refrescante!!!

🔆Ingredientes:

🔸1 paquete de galletas marias
🔸1/4 de taza de aceite de coco
🔸para el relleno: 15g de grenetina
🔸agua fría
🔸3 mangos
🔸2 tazas de yogurt griego
🔸150g de queso crema light
🔸4 sobrecitos de stevia

🔆 procedimiento:

Muele las galletas marias y mezcla en un bowl con el aceite, en un molde forma una capa delgada con la mezcla de galleta y refrigera, mientras se enfría hidrata la grenetina, licua todos los ingredientes del relleno con la grenetina hidrataday vierte sobre el molde con la galleta, lleva al refrigerador hasta que cuaje, ya que este listo desmolda y disfruta.😋🥭🥭

Agenda tu consulta de nutrición🥕🍅🥑🍓🍒🍇 y obtendrás un 10% de descuento!!! Inicia un cambio positivo en tu estilo de vida!!🙌🏻😊🍏🍎
"No comas menos, come mejor"

Si eres una mamá que trabaja o tiene indicaciones especiales para no amamantar directamente puedes optar por extraer tu leche ya sea extracción manual o mecánica, estos procesos de extracción y conservación requieren cuidados higiénicos importantes para evitar la proliferación de agentes que perjudiquen la salud del menor.

Una madre puede necesitar extraerse la leche cuando:
👶🏻El bebé queda hospitalizado
👩🏻💊💉Por indicación médica la mamá no puede lactar (medicamentos, infecciones)
👩🏻‍💻Retoma el trabajo o requiere ausentarse por algunas horas

La EXTRACCIÓN se puede llevar a cabo de dos maneras:

🔅Manual:
Comience presionando suavemente de manera circular con la punta de los dedos hacia la ar**la sosteniendo el seno con la mano contraria. Recuerde hacer el masaje en los cuatro cuadrantes del seno.
Coloque la mano de tal forma que el pulgar quede unos centímetros arriba de la ar**la y el dedo índice abajo del pecho en forma de c, ahora oprima hacia dentro sin lastimarse e inicie la extracción (ver imagen)

Mecánica:
Si se dificulta la extracción manual puede recurrir a un extractor. Hay muchos modelos en el mercado, manuales y eléctricos. Los extractores son fáciles de usar pero se recomienda seguir las instrucciones. Resultan más cómodos ya que la leche cae dentro de un recipiente que simplemente tiene que cerrar y guardar.

Para la CONSERVACIÓN tenga en cuenta los límites establecidos según su refrigerador, es importante tener cuidado a la hora de almacenar, descongelar y calentar la leche (ver imagen)

Esperó que sean de utilidad estas recomendaciones en caso de que seas una Mamá que necesita extraerse su leche.

Siguiendo con la semana nacional de lactancia materna 🤱🏻👶🏻🤱🏻 es importante dar a conocer información que pueda ayudar ha que cada ves sean más las mujeres que decidan dan lactancia materna exclusiva a sus bebés :) hay muchos mitos sobre lactancia materna y uno de ellos es creer que a determinado tiempo lo único que se le ofrece al bebé es agua!!🤦🏻‍♀️ esto obviamente es un mito, la leche materna con el paso del tiempo cambia su composición a medida que van cambiando los requerimientos del bebé, desde el primer día que das pecho a tu bebé hasta el ultimo tu brindas toda la nutrición que el pequeño requiere 🤱🏻👶🏻 lo único que cambia a través del tiempo es el contenido nutrimental, los 4 tipos de leche son los siguientes:

🤱🏻Precalostro: se produce durante el tercer trimestre de gestación cuando se tiene un bebé prematuro, es muy alto en proteínas y bajo en lactosa, alta en lactoferrina, esta leche es fundamental en bebés prematuros.

🤱🏻calostro: Es la primera leche que produce la mamá luego del nacimiento es un liquido amarillento cargado de proteínas, vitaminas y anticuerpos que actúa como la primera vacuna (natural) para proteger al bebe de enfermedades esta presente los primeros 5 días después del nacimiento.

🤱🏻Leche de transición:Esta leche aparece antes de la leche madura, esta es más liquida y blanca que el calostro, esta se produce durante los primeros 15 días del nacimiento del bebé, esta contiene más grasa, lactosa, vitaminas y minerales y calorías que el calostro, esta leche prepara al bebé para consumir la leche madura.

🤱🏻Leche madura: Esta leche se produce desde el día 20 de vida del bebé y perdurará hasta el momento del destete, es de alta calidad ya que es suficiente para nutrir al bebé hasta los 6 meses de edad. Contiene proteínas,carbohidratos y lípidos, vitaminas, minerales, enzimas digestivas, agua, oligoelementos etc. lo cual sigue asegurando la buena nutrición del bebé.



Comparte!! :)

🤱🏻 Calostro:

Es muy común que las mamás sobre todo las primerizas digan que no tienen leche o que no llenan a sus bebés y eso en la mayoría de los casos no es así. Para que una mujer pueda producir una buena cantidad de leche es muy importante que le ofrezcan pecho a sus bebe sin un horario ya que la leche materna es a libre demanda (cuando el bebe la requiera) al ofrecer pecho el bebe succiona el p***n generando un estímulo mediante receptores nerviosos sensitivos los cuales mandan una señal al cerebro para que mediante la liberación de hormonas se inicie la producción y eyección de la leche!! Por eso es importante aclarar que:

¡A MAYOR SUCCIÓN, MAYOR ESTIMULO DE PRODUCCION!

Antes de decir que no tienes leche o que tu bebé no se llena, sigue esta recomendación.

Semana nacional de la lactancia materna 🤱🏻👶🏻❤️💚 en esta ocación hablaremos de los beneficios que ofrece este maravilloso alimento tanto para la madre como para al bebe y por si fuera poco el beneficio que otorga al medio ambiente 🌎🍀 Beneficios:

🤱🏻💞Vínculo madre e hijo (binomio perfecto):El bebé no sólo toma la leche de su madre, al abrazarlo y hablarle de manera amorosa, estimula los sentidos para el desarrollo emocional, se estimula el vínculo afectivo mama-hijo.

Para el bebe👶🏻: Aporta todos los nutrientes necesarios para su óptimo y adecuado desarrollo (proteínas, carbohidratos, lípidos estos de la mejor calidad biológica) vitaminas y minerales, agua etc.
👶🏻Mayor desarrollo cognitivo
👶🏻fortalece el sistema inmunológico ya que la leche contiene inmunoglobulinas que responden como la primer vacuna contra enfermedades, ayuda a evitar enfermedades propias de la infancia (gastrointestinales y respiratorias)
👶🏻previene enfermedades a largo plazo como por ejemplo: obesidad, diabetes e hipertensión

Para la madre 🤱🏻: Amamantar ayuda a la recuperación post parto, ayuda a la presencia de hemorragia post parto y ayuda a que el útero vuelva a su tamaño normal.
🤱🏻 Favorece la perdida de peso ya que al amamantar perdemos más calorías.
🤱🏻disminuye el riego de presentar cáncer cervico uterino y de mama
🤱🏻 fortalece el sistema oseo (huesos)


👨‍👩‍👧‍👦Para la familia: contribuye en la economía familiar ya que no se hace uso de fórmulas lácteas y biberones, al ser la leche el mejor alimento para el bebe este se enfermara menos lo que evita gastar en medicamentos.

🌎🍀para el planeta: Al ser un alimento que no es industrializado se evita la contaminación que las grandes industrias que venden fórmulas lácteas le causan al planeta.

Semana mundial de la lactancia materna!!!🤱🏻👶🏻💜
La lactancia materna exclusiva (LME) es de suma importancia para el desarrollo óptimo del bebe tanto a nivel metabólico como cognitivo. La leche materna es el alimento ideal que se le puede otorgar al bebe durante los primeros 6 meses de vida ya que contiene todo lo que el recién nacido necesita para su correcto desarrollo y crecimiento, dentro de sus principales componentes se encuentran: Proteínas, carbohidratos, lípidos, ácidos grasos omega 3 y omega 6, vitaminas y minerales (zinc,hierro,calcio,magnesio,cobre etc.) inmunoglobulinas, anticuerpos etc. Lo que la convierte en el alimento perfecto para el lactante.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna exclusiva durante 6 meses, y continuar hasta los 2 años o más junto a la alimentación complementaria.

Antes de los 6 meses no se debe de ofrecer al bebe ningún otro alimento que no sea leche materna, el bebe no necesita de agua o tes, también es de importancia no ofrecer biberones o chupones.

¡La lactancia materna es un acto de amor!

Buenos días!!!! Agenda hoy tu consulta de Nutrición e inicia un cambio positivo en tu estilo de vida :) mejora tu relación con la comida y aprende a comer rico y balanceado!!🧇🥞🥙🧆🍝🥬🍉🍌
No comas menos, come mejor!!!



Para mayor información envía un mensaje!!
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