Alvaro Peña
Motivacion , tips para gym en general y como puedes superarte en tu vida con mejores habitos y alimentacion sin RENUNCIAR!!!
11/05/2024
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11/05/2024
Quien quiere 🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞!!!
Feliz día mi gente 💯💯💯💣
Entrenar destrucción. Masaje recuperación 💣💯. Si tienes entrenos intensos lo recomiendo de 2 a 3 veces por mes .
Importante buscar la mayor cantidad de intensidad posible en base a sus posibilidades. Pesos individuales intenten este drop set en un leg press machine ✌️.
11/04/2024
Siempre se agradecido con las personas que dedican tiempo en tu vida .
La diferencia entre el tiempo el dinero es :
El dinero siempre lo podemos recuperar el tiempo que pasa nunca vuelve 💯✌️…
Intenta con un 70% de tu carga máxima 50 repeticiones en leg press . Aumenta la carga un 10 % y repite 50 repeticiones más . Para el final has un drop set con máximo peso . 10 Rep , drop hasta completar de nuevo 50 repeticiones 💣💣💣💣💣💣💣
Domingo 💯! Mejor día para hacer las compras de supermercado y cocinar las comidas de la semana mi gente 🫡.
Feliz y bendecido domingo para todos ‼️
Muchos hombres en especial se enfocan en pecho , brazos , hombros .
Y las piernas como un pitillo ? Señores denle prioridad a entrenar piernas al menos una ver por semana 🫡✅💯. Por estética , por balance y por ustedes …
Un buen ejercicio para tus tríceps.
100 % recomendados los ejercicios libres para tus rutinas .
Dominadas ✅.
Push up ✅
Dips o fondos . ✅
Fondos en banco o cualquier apoyo ✌️…
11/01/2024
El primer paso no te lleva a donde quieres ir, pero te saca de donde estás.
11/01/2024
3 pasos para perder peso rápidamente:
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos).
2. Consuma proteínas, grasas y verduras.
3. Levante pesas 3 veces por semana.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa muscular mientras pierde cantidades significativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.
RESUMEN: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Si esa no es una opción para usted, los entrenamientos de cardio también son efectivos.
Serie gigante 💣 para hombros 🔥! Hacer 4 recorridos con un 60 % de la carga máxima .
10/29/2024
El futuro no pertenece a quienes saben esperar, sino a quienes saben prepararse💯.
4 diferentes topes de preparación . Mucha hambre , sueño y mucho 🧠 para poder lograrlo.
Biceps 💣.
Tiempo en tensión 💯🔥la clave para que tus entrenamientos vayan a otro nivel ⚡️
La dieta: la clave del éxito.
Aquí vamos: tu dieta es uno de los pilares más importantes (si no EL pilar) de tu éxito en la consecución de tus objetivos. Los principios más importantes que debes respetar son:
- La cantidad: déficit calórico objetivo decíamos.
- La calidad de los productos, para evitar todo lo que sobra en la comida procesada.
No dudes en recurrir a un profesional para garantizar tus resultados en el tiempo. La clave está en adoptar una dieta saludable que puedas mantener a largo plazo. Una dieta que te frustra al cabo de quince días es la mejor manera de volver a caer en patrones poco saludables y dejar de lado poco a poco tus hábitos sanos.
Y no olvides que Roma no se construyó en un día. No verás resultados enseguida, pero tu perseverancia se verá recompensada.
Se realmente agradecido con las personas que te dedicaron lo invaluable y lo que jamás podrán recuperar .
“ El tiempo “
10/27/2024
Nunca es tarde para un cambio .
Cree que tu💯⚡️🤞solo tú puedes generar el cambio y llevarte a donde nunca imaginaste 💯…
Entrena con pasión . Tu entrenamiento es un gran momento en tu día , si lo respetas y le pones todo el entusiasmo y seriedad 💯✌️ obtendrás los mejores resultados combinado con una balanceada alimentación. Has esta serie gigante para hombros 💣
Big set
💯⚡️
08/07/2024
09/21/2023
Es posible tener un six pack de infarto en 4 semanas🤔‼️
La ironía más grande la vida es que mantener tu cuerpo marcado es más difícil que conseguirlo, cualquier “error” o descuido pueden hacer que tus músculos se vean menos definidos y que acabes muy frustrado.
Tu dieta no es coherente con tu entrenamiento
Tal vez estás comiendo demasiado, muy poco o los alimentos incorrectos. Para que la dieta funcione, es importante que comas los nutrientes necesarios para que tu cuerpo tenga suficiente energía, pero sin cruzar el límite de calorías que sólo va a hacer que no logres quemar lo suficiente con tus entrenamientos.
Consumes más calorías de las que quemas
Esto es engañoso, algunas cosas saludables son altas en calorías, así que debes tener cuidado no solo de lo que comes, sino también de las porciones, de lo contrario podrías estar comiendo más de lo que tu cuerpo alcanza a convertir en energía, y eso se va a acumular en tu cuerpo.
Te descontrolas con tus cheat meals
Las calorías del fin de semana también cuentan, no solo debes comer sano durante la semana, también debes tener cuidado con las famosas cheat meals y no pasarte demasiado. puedes darte un gusto de vez en cuando, pero es importante practicar la moderación.
Puedo ayudarte a corregir errores comunes que seguro estás cometiendo y empezar a trabajar en tu proyecto de transformación . La mejor forma para crear un gran físico es hacerlo desde la base de tener un índice de grasa bajo y empezar a esculpir y construir con calidad no cantidad . Contáctame por dm 📭
Empieza por ti y hazlo por ti .
Instagram:
09/10/2023
2 weeks out 🔪🔪💣!
Siempre focus ✌️. Nos distracciones y no descanso 👽
09/09/2023
New levels coming 💯💣
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