BienEstar

Elegí enfocarme sólo en mujeres porque con ellas logro identificarme más fácilmente y puedo entender a fondo sus problemáticas. En algún momento estuve en su lugar, tuve una mala alimentación, llevaba un estilo de vida que no era saludable, tuve sobrepeso y no me sentía plena. De esta manera, al tener empatía con ellas puedo apoyarlas, guiarlas e impulsarlas a que lleven un estilo de vida lo más sano posible, no sólo a preocuparse por su aspecto físico, su peso o su talla, sino enfatizando que somos un todo: “MENTE, CUERPO Y ESPÍRITU” y a partir de aquí fortalecer cada uno de estos aspectos a través de el trabajo constante en su autoestima, en el adecuado manejo de emociones y en pensamientos positivos que las lleven a alcanzar sus metas, no sólo de salud, sino de vida. Esto es “Bienestar Integral”.

Nos han hecho creer que está mal tener antojos, pero la realidad es que los antojos son señales que nuestro nos envía para hacernos saber que algo nos está haciendo falta. Es importante aprender a escuchar a nuestro cuerpo y a identificar con claridad esas señales, porque no es lo mismo tener HAMBRE FÍSICA que tener HAMBRE EMOCIONAL, pero si es muy sencillo confundirlas y tratar de compensarlas de manera equivocada.

•HAMBRE FÍSICA• es una necesidad fisiológica de nuestro cuerpo al avisarnos que requiere alimento para poder continuar con sus actividades y ésta se satisface cuando comemos.

HAMBRE EMOCIONAL
Es el acto de comer sin que se tenga hambre física, sino que es un tipo de alimentación que nace de una necesidad emocional (ansiedad, tristeza, enojo, frustración, etc…) que se gestiona por medio de la comida. El hambre emocional está vinculada a una sensación de vacío urgente y muy incómodo que debe llenarse con comida para sanarse. Pero que una vez que se trata de satisfacer a través de la comida nos lleva a un estado de culpa, vacío e incluso ansiedad, pues no estamos atendiendo de manera correcta la necesidad real y tratamos de cubrirla con comida.

TE COMES TUS EMOCIONES?
Comerse la culpa, morderse la lengua, saborear un éxito, tragarse el orgullo, etc. Son varias las expresiones que utilizamos en nuestro día a día donde las emociones y la alimentación van de la mano.
Y es que las emociones están íntimamente ligadas con la alimentación. ¿Comes cuando tienes hambre o cuando te sientes estresado, angustiado, aburrido? Si tu respuesta es que comes en base a ciertas emociones, puede que no sepas identificar cuál es la emoción que te lleva a comer o no sepas cómo solucionarlo. Para ello hablaremos sobre hambre emocional, para poder comprenderlo, ver si esto es lo que no está sucediendo y qué podemos hacer al respecto.

Es necesario saber lo que realmente significan el amor y la comida para llegar a tener una relación satisfactoria con ambos. Aprender a manejar con claridad nuestras emociones, no dejarnos llevar por ellas. No está mal sentir enojo, tristeza, frustración, etc. son EMOCIONES, son naturales, lo que no está bien es no saber canalizarlas.

Si al conseguir tu vientre plano también bajaste la pierna o la p***a, significa que además de grasa estás perdiendo músculo.

Si haces un DEFICIT CALÓRICO excesivo (comes muy poco) tu cuerpo empezará a alimentarse también de tus músculos. NO COMAS MENOS, COME MEJOR!! haz pequeños cambios que tengan gran impacto; elimina bebidas azucaradas, jugos, alimentos procesados de mala calidad, agrega más vegetales a tus alimentos, elimina harinas blancas.

COME SUFICIENTE PROTEÍNA: los gramos de los alimentos no contienen su peso neto de proteína únicamente. Ejemplo= 100 grs de pollo= 24 grs de Proteína, 1 huevo= 6 grs de proteína. Por lo tanto debes conocer el aporte que te dan para alcanzar la cantidad de proteína que requieres al día.

CARDIO: el ejercicio cardiovascular aumentará tu resistencia, mejorará tu condición física, pero no tu tonificación. Si quieres un cuerpo firme, sin flacidez y en su lugar REALIZA EJERCICIOS DE FUERZA.

ALTERNA TU RUTINA: 5-6 días de entrenamiento de fuerza, 2-3 de cardio o bien, cardio 20-30 minutos AL TERMINAR TU RUTINA DE FUERZA, o alterna entre fuerza y HIIT. Hay mil opciones, pero combina.

COME MÁS: los días que tú desgaste físico es mayor, aumenta tus porciones o agrega snacks saludables entre comidas. Es necesario darle a nuestro cuerpo lo que necesita. DEJAR DE COMER NUNCA SERÁ UNA OPCIÓN PARA ESTAR DELGADO Y MENOS PARA ESTAR SALUDABLE.

Has estado trabajando duro en tus entrenamientos, has comido súper bien y aún así no logras ver resultados, tú porcentaje de grasa no disminuye? Es muy probable que estés fallando en algún punto. CHÉCALO!

DESCANSO: tu cuerpo requiere reponer la energía perdida, dormir poco, desvelarte o no descansar durante el sueño reduce la secreción de leptina, una hormona que suprime el apetito y, por el contrario, aumenta los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito.

HIDRATACIÓN: es indispensable tomar mínimo 2 litros de agua al día. El requerimiento de agua puede variar de acuerdo a tu peso, actividad física e incluso el clima, pero jamás deberás tomar menos de esta cantidad al día si quieres ver resultados favorables en tu salud.

PROTEÍNA: requerimos consumir suficiente proteína y no precisamente en polvo, nuestros requerimientos nutrimentales los encontramos en los alimentos y tenemos gran variedad de opciones. Pero es importante que en tus comidas principales incluyas siempre una porción de proteína.

PORCIONES: no porque sean alimentos saludables significa que no sumen. Debemos moderar nuestras porciones y aprender a escuchar a nuestro cuerpo. Comer despacio, masticar la comida lo suficiente, hacer de nuestro momento de comer un ritual nos hará más conscientes de nuestra ingesta y le dará tiempo a nuestro cerebro para que mande la señal a nuestro cuerpo de que estamos satisfechos.

CARDIO: abusar del ejercicio cardiovascular no hará que adelgaces más ni más rápido. Un entrenamiento de fuerza si, además de que aumentará tu masa muscular y a mayor músculo, menos grasa.

ADEREZOS: no abuses de aderezos, aun cuando estos sean saludables, modera su consumo y si puedes evitarlos mucho mejor.

CALORÍAS: no cuentes tus calorías, no es necesario y tampoco practico, pero aléjate de bebidas calóricas, el alcohol, los Frappuccinos y todas esas bebidas que amamos por su sabor son una bomba de azúcar que detienen o atrasan nuestro progreso. De vez en cuando date un gusto, pero no cada fin de semana y no todo el fin de semana.

PACIENCIA: y por último no te desesperes, aprende a disfrutar el proceso. No te compares, no midas tu proceso en la báscula.
No seas duro contigo mismo, valora tus avances, disfrútalos, apláudelos, presúmelos y continúa avanzando. Si sólo entrenabas 2 días por semana, ahora intenta hacerlo 3 días, si antes hacías 3 lagartijas, ahora intenta 5 y así, ve poniéndote metas a corto, mediano y largo plazo. Pero nunca pares!!!

Es el momento perfecto para cuidar de ti, empezar a adoptar buenos hábitos, regalarte el tiempo para escuchar a tu cuerpo, nutrirlo adecuadamente, ejercitarlo, llenarte de energía positiva, hacer el perfecto balance entre tu mente y tu cuerpo. La vida nos está dando esta oportunidad y yo quiero acompañarte en el proceso para alcanzar esa vida saludable que mereces.

Soy Asesora en Bienestar Integral, Coach en Cambio de hábitos, Coach en entrenamiento funcional y entrenamiento especializado en mujeres.

Y mi programa no se trata de una dieta que terminará algún día, sino de fomentar hábitos saludables que sean permanentes.

UN PROGRAMA ENFOCADO EN AYUDARTE A ALCANZAR TUS METAS DE SALUD, DE BIENESTAR, DE CRECIMIENTO PERSONAL, QUE NO ENCONTRARÁS EN UNA DIETA.

• Alimentación consciente.
• Actividad Física.
• Métodos de relajación.
• Higiene del sueño.
• Mindfullness.

Que tú único propósito sea tu BienEstar.
Vive, ama, disfruta cada día de este 2020.

FELIZ NAVIDAD 🎄🎁❤️

Tanto estrés por tratar de comer bien estos días de fiesta y ¿si mejor nos enfocamos en comer bien el resto del año?. Créeme si tus hábitos son buenos regularmente NO PASARÁ NADA porque una semana no comas como acostumbras; así que relájate y disfruta el momento, come rico y sin culpa. Tienes 365 días por delante para cuidarte como debes.

Ojalá este tipo de noticias genere consciencia. Los cereales de caja son sólo una mezcla de harinas, azúcares, colorantes y demás químicos que lejos de nutrir a nuestros hijos, los envenena.

Profeco declara que cereales son los más dañinos para los niños De acuerdo con el informe de la Profeco, entre los más perjudiciales se hallan Zucaritas, Choco Krispis y Froot Loops

COME Y VIVE SANO...

TÚ PONES LA MOTIVACIÓN
YO TE DOY LAS HERRAMIENTAS...

¡TÚ MOMENTO ES AHORA!

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Promoción válida 6 y 7 de noviembre.

YA BASTA DE ANHELAR EL CUERPO DE OTROS, EMPIEZA HOY A TRABAJAR EL TUYO. ¡TÚ PUEDES!

NO PERMITAS QUE TUS MALOS HÁBITOS, ANTOJOS, CREENCIAS, COSTUMBRES SE APODEREN DE TI. TÚ Y SÓLO TÚ TIENES EL CONTROL DE TU CUERPO, RETÓMALO Y EMPIEZA ESA VIDA SALUDABLE QUE MERECES.

No sólo se trata de comer bien y hacer ejercicio, nuestro BienEstar va más allá. Es buscar nuestra paz mental, aquello que nos hace sentir tranquilo, la conexión perfecta de nuestra mente con nuestro cuerpo, es poder vivir en armonía con nosotros, pero también con nuestro entorno.

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¡SOMOS MUJERES EMPODERANDO A MUJERES!

LA SUSTANCIA LEGAL MÁS TÓXICA Y ADICTIVA DEL SIGLO.

Poco a poco se está haciendo justicia por las millones de personas enfermas a causa de su consumo consciente e inconsciente.

Edwin Tong, ministro de salud del país Asiático, anunció una de las políticas que se implementarán desde el próximo año para regular la promoción y consumo de bebidas azucaradas entre los ciudadanos.
Esta medida según informó el diario El Espectador, aplicará para gasesosas, yogures, tés artificiales y todo producto que contenga una alta cantidad de azúcar. Los cuales no podrán ser promocionados en revistas, televisión, medios digitales, ni otras plataformas; además deberán llevar una etiqueta nutricional en la que se evidencien de manera comprensible sus ingredientes.
La campaña “Guerra contra la Diabetes” se da luego de que el Ministro de Salud, le preguntara a los ciudadanos si estaban de acuerdo con que se regularan los anuncios de bebidas azucaradas, donde más del 70% de los encuestados accedió.

El lunes empiezo, ya en enero ahora sí, nada más que pasen las fiestas, es que no tengo dinero, no tengo tiempo, es súper complicado... ¡¡BASTA!!

¿EN QUÉ MOMENTO EMPEZARÁS A VERTE COMO PRIORIDAD?

Deja de aplazar tu salud, llevar una vida saludable es más sencillo de lo que crees, sólo es cuestión de priorizar y DE AMARTE POR ENCIMA DE CUALQUIER EXCUSA...

“CONECTANDO MENTE Y CUERPO”.

La manera en que alimentas tus pensamientos se verá reflejada en tu cuerpo y viceversa.

Nuestra alimentación debe ser balanceada, incluyendo todos los grupos de macronutrientes, consciente y sobre todo sostenible. Si restringimos a largo plazo algún grupo nutrimental es muy probable que existan consecuencias en nuestra salud.

¡NO PORQUE ESTÉ DE MODA UNA DIETA SIGNIFICA QUE SEA SALUDABLE O APTA PARA TODOS!.