Sebas Team Fit mx

Carlos Salazar 33 años, un asesorado que a pasado por distintas etapas y poco a poco vamos logrando ese cuerpo esperado y playero!! Aun no estamos ni al 60% de lo que se espera
Claro que se puede de manera natural se puede ir perdiendo peso y preservar lo mejor de masa muscular, sin duda de los asesorados más leales!!

Alex castillo primera foto fin de su off season 4/noviembre/ 2022. segunda foto punto actual de su etapa de déficit 21/noviembre/2022.
Un asesorado bastante disciplinado en apenas dos semanas esa espalda se fue destapando🤭 no estamos ni al 30% aun quedan bastantes semanas para seguir destapando esto no es ni el inicio🥵
Hechos no palabras😎👊🏻

Regina Pérez primera foto estado actual de su off season, tercera foto inicio de su off. Un pluss de cómo se vea actualmente con abdomen plano🤌🏻😮‍💨 (el off season no solo es engorda) kg extras agregados en su punto débil, los femorales y aductores😮‍💨 ya bastante tiempo trabajando con ella, se decidió que entraríamos en prep ( ojo sin fecha delimitada para subirse a tarima )no de 6 ni 12 semanas sino 27 desde off season hasta puesta a punto. Aun estamos en proceso de poder llegar a 75kg y seguir con esa estructura como base
Hechos no palabras así lo hacemos en el TeamSebasFit😎👊🏻

Emilio zalazar, otro paciente satisfecho en busca de la meta, en la segunda foto ya había bajado, tratando de conservar la mayor masa muscular, sin duda un gran cambio por parte de el y aguantar cada cambio de plan sin poner ni un pero, otro de los más aplicados del team

" que desgracia para un hombre envejecer sin saber la belleza y la fuerza de la que su cuerpo es capas"
Frase mamadora para mostrarles al team de la divina trinidad.

Dm para más información

Sabes que es la proteína en polvo? 🤔
No? Aquí te lo cuento 🤗
Seguramente en tu gimnasio o entorno "fitnes" habrás oído hablar de la proteína en polvo y Seguramente te han intentado vender una con la frase de "vas a ganar masa muscular con esta" pero en realidad sirve para eso?🤫
La proteína en polvo es un suplemento y como tal no es indispensable para alcanzar tus objetivos en el 99% de los casos sin embargo puede facilitarte mucho las cosas en diferentes situaciones siempre y cuando la tomes con inteligencia como? Aquí te lo cuento ✅
Hay que tomar en cuenta, que tu dieta y entrenamiento sean los óptimos para tus objetivos, posteriormente asegurarte que estas por ingerir una proteína de calidad.👍
Seguramente te han dicho que debe ser después de entrenar pero poco tiene que ver el horario en que la tomes, importa más tu requerimiento proteico en el día.
Ejemplo si en tu día necesitas 120g de proteína y por vía de alimentos sólidos lo consigues entonces no necesitas consumir proteína en polvo.🤩
Pero si por lo contrario solo cubriste 100g con tus alimentos sólidos entonces si seria algo inteligente consumir una porción de proteína en polvo para llegar a tu requerimiento proteico del día.
Si tienes duda de cuanta proteína debes consumir en tu dia ya te lo eh comentado en otras publicaciones el como saberlo.💪
Bien ahora ya sabes acerca de la proteína regalame un like si es que te gusto la información.✅

Que tanto sabes acerca de la creatina? 🤔Seguramente te has preguntado para qué sirve, como se toma y que es, si tienes alguna duda de esto quédate para saberlo ‼️
Debes saber que el mejor tipo de creatina es aquella que viene en su versión monohidratada, pues es la que mayor evidencia científica tiene y es la más economica.✅
La recomendación general para tomarla es de 3 a 5g diarios o si quieres ser más preciso 0.03 a 0.07g por kg de peso total al día, debes saber que actua por saturacion así que debes tomarla todos los dias así entrenes o no, esta no tiene ningún efecto agudo así que no importa el momento del dia en que la tomes🤩
Los efectos de esta principalmente se notan en el rendimiento anaerobico y si la creatina retiene líquidos sin embargo estos son intra muscular por lo que lejos de dar algún problema es posible que veas tus músculos más grandes.💪
Por lo que podemos concluir que 5gramos de creatina al día son excelentes para maximizar nuestros resultados en el gimnasio, al cabo de 2 semanas verás los cambios si ejecutas lo anterior correctamente.👍🏻
Y tu que esperas para hacerlo⁉️

Intentas ganar masa muscular y no lo logras?🤔
Posiblemente estos tips no los sabías y te ayudarán a conseguir tu objetivo🤩, quieres conocerlos? Continua leyendo.
•Realiza un entrenamiento de fuerza: no importa si practicas pesas, crossfit lo primordial es que esfuerces tus músculos con cargas progresivas, osea hacer cada ejercicio poco a poco con un grado de dificultad para que se adapte y crezcas💪
•Consumir más proteína en tu dieta, no digo que comas kilos y kilos de carne en el día, basta 1,2 a 2,5g de proteína por kg de peso al dia✅
•Estar en superávit calorico(consumir más kcal de las que necesitas), ojo muy importante que halla un entorno apto para poder ganar masa muscular, no hay que exagerar con 5 a 10% más de kcal de mantenimiento es suficiente👆
•Descansar, la evidencia científica nos dice que el músculo se repara y crece al momento que dormimos por ello es óptimo-eficiente darnos un buen descanso para maximizar nuestras ganancias y dar todo en cada entrenamiento.😴
•Dejar de lado la fobia o miedo a los carbohidratos, en bastantes ocasiones escuchamos decir "los carbohidratos son malos solo nos engordan" cuando es completamente erróneo, aunque se puede llevar una dieta sin ellos (siempre y cuando estés preparado) te ayudarían a tener un mejor tono muscular ya que aumentan el glucógeno.🤗
•Ser paciente y esperar esta último punto importante para poder llevar tu alimentación correctamente y no desperdiciar todo el trabajo echo, solo ejecuta y repite todos los días.😉
SI ESTAS INTERESASADO EN UN PLAN PERSONALIZADO ENVIAME DM YA‼️‼️

Problemas ala hora de perder grasa?🤭
Posiblemente estés cometiendo alguno de los siguientes errores los más comunes por cierto. Quieres saber cuales son? A continuación te los dejo.
1- crees que entre más peso bajes es mejor: hay que entender que el peso no sólo se compone de grasa sino también de líquidos y masa muscular, comúnmente cuando pierdes mucho peso sin llevar un control correcto de tu alimentación la mayor parte del peso perdido termina siendo musculo.🏋️
2- no consumir una cantidad suficiente de proteína: la proteína es un macronutriente bastante escencial ala hora de ganar músculo y también perder grasa pues es en esta fase hay una degradación muy alta de masa muscular que se puede disminuir si tu dieta es alta en proteínas.💪
3- obsesionarte con el peso: hay situaciones en las que tu peso puede variar y no significa que no estés avanzando, puede que estés ganando masa muscular y perdiendo grasa o que simplemente un día antes hallas comido de más y tu digestión no se haya completado aquí la importancia de llevar el control de otros parámetros.🥴
Este último punto es crucial pues muchas veces el obsesionarte con un parámetro como lo es el peso te lleva a hacer prácticas que ponen en riesgo tu salud física como mental e inclusive llevarte a trastornos alimenticios.