FT. Mónica H Lara

El rol de la carga física 🏃
Demasiado, demasiado pronto.

Recuerda el Mensaje Clave: Respondemos positivamente al estrés. La clave es encontrar la cantidad de estrés adecuado.

El dolor 🤕 es poco explicable por tu fuerza. Los humanos son inherentemente adaptables. Tu pasaste por adaptaciones para tener tu dolor y puedes pasar por adaptaciones para salir de tu dolor. 💪🏽

Cuando estás con dolor, tu tolerancia a hacer actividad física u otras actividades estresantes puede cambiar. Te sensibilizas y actividades que antes eran fáciles ahora puede ser difíciles y dolorosas. 😰

Para muchos, el simple descanso o evitar la actividad o esas situaciones estresantes hace esa sensibilidad peor. Tu umbral para sentir dolor y tolerar el estrés baja.🫥

Ejercicio, movimiento, retomar actividades significativas, aprender acerca del dolor y manejar las actividades agravantes en tu vida, todo involucra estresores que te ayudan a cambiar. Y tú tienes la habilidad para cambiar.🤼🤸🏼‍♂️🤾🏼‍♀️🏋🏻‍♀️

Solo recuerda, la adaptación puede tomar tiempo. Si has tenido dolor por un largo tiempo, entonces tú te has adaptado lentamente a lo largo de los años. Tener paciencia y conocer que el progreso puede ser tanto rápido como gradual es importante.

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La artrosis de rodilla puede ser una condición desafiante, pero con el enfoque correcto, recuperar la movilidad y reducir el dolor es posible. Una readaptación adecuada debe ir más allá de la simple fisioterapia, abarcando aspectos claves como el ejercicio, el control del peso, la adaptabilidad y el descanso.

1. El poder del ejercicio:

Incluir trabajo de fuerza en tu rutina de readaptación es fundamental. Fortalecer los músculos que rodean la rodilla mejora la estabilidad, reduce la carga articular y alivia el dolor. No solo eso, sino que también mejora tu estado físico general y te brinda mayor energía.

2. Un peso saludable, un cuerpo más fuerte:

El control del peso es un factor crucial en la readaptación de la artrosis de rodilla. Reducir el exceso de peso disminuye la presión sobre la articulación, aliviando el dolor y mejorando la movilidad. Una dieta balanceada y nutritiva te proporcionará las herramientas necesarias para alcanzar un peso saludable y mantenerte fuerte.

3. Adaptándose al cambio: Un proceso gradual

Es importante recordar que la readaptación es un proceso gradual y personalizado. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas cargas y recuperarse adecuadamente. Un plan de ejercicio progresivo, diseñado por un fisioterapeuta o entrenador cualificado, te permitirá avanzar de forma segura y efectiva.

4. El descanso: Un componente esencial

Descansar lo suficiente es fundamental para permitir que tu cuerpo se recupere y se adapte a las demandas del ejercicio. Dormir bien y tomar descansos durante las actividades físicas te ayudará a evitar lesiones y maximizar los beneficios de la readaptación.

Recuerda, la readaptación de la artrosis de rodilla es un compromiso a largo plazo que requiere disciplina y constancia. Sin embargo, los beneficios son invaluables: menor dolor, mayor movilidad, mejor estado físico y una mejor calidad de vida.

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El ejercicio ya no es una recomendación, es un requerimiento biológico.

Existen estudios que muestran que las personas que hacen cardio regularmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja y una buena capacidad pulmonar. Una rutina de entrenamiento que incluya cardio también reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y presión arterial alta.

El entrenamiento de fuerza también tiene ventajas. Además de los beneficios evidentes de ayudar a fortalecerte, el entrenamiento de fuerza crea masa muscular magra 💪🏽 que puede acelerar el metabolismo. También puede limitar la pérdida ósea 🦴 que se da con la edad, así como reducir el riesgo de desarrollar obesidad.

La Physical Activity Guidelines for Americans recomiendan que las personas adultas realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de actividad para el fortalecimiento muscular.
💪🏽🦵🙌🏽

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Nuestro fin es desarrollar, mantener y restaurar el máximo movimiento y la habilidad funcional a lo largo de todo el ciclo de la vida. Esto incluye la provisión de servicios en circunstancias donde el movimiento y la función son amenazados por el proceso de envejecimiento, por lesión, por enfermedad o por factores ambientales.

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No lo digo yo, lo dice Louis Gifford 🤠

“Lo esencial es invisible a los ojos”

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La terapia manual es tan solo una herramienta de muchísimas más en el ámbito fisioterapéutico con el objetivo principal de modular la percepción del dolor pero no es la única ni la principal.

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Son conceptos fundamentales para diseñar y programar fortalecimiento terapéutico de fuerza, respetando los principios inherentes a la calidad de movimiento.

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Entrenar más NO siempre es mejor.

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Lo mejor que puedo desearles para año nuevo son felices sobresaltos, maravillosas alarmas, sueños imposibles y que les pasen cosas distintas como cuando eran niños. 🤩🫶🏽

No es el fin.
Todo es principio. ✨

LFT. Mónica H Lara

La frecuencia cardiaca no refleja el %VO2max durante la maratón Los fisiólogos del ejercicio y los entrenadores prescriben zonas de frecuencia cardíaca (entre el 65 y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima, HRmax) durante un maratón porque supuestamente representan zonas metabólicas específicas y el porcentaje de VO2max por debajo del umbral de lactato....